విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

స్కాపులర్ డైస్కినియా, లేదా రెక్కలున్న స్కాపులా (AE) అని పిలువబడే పరిస్థితి, రెక్కలాగా కనిపించే ఒక ప్రొటెబ్యూరెన్స్ కలిగిన స్కాపులా ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది స్థానికీకరించిన నొప్పిని మరియు పై శరీరం యొక్క పరిమితం చేయబడిన కదలికను కలిగిస్తుంది. AE లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా రకాల కోసం, మీ డాక్టర్ విశ్రాంతి, శారీరక చికిత్స మరియు నొప్పి నియంత్రణ కలయికను సిఫారసు చేస్తారు. అవసరమైతే, మీరు శస్త్రచికిత్స ఎంపికలను కూడా పరిగణించవచ్చు. AS ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం శరీర శరీర కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: పునరావాసం మరియు శస్త్రచికిత్సతో AE చికిత్స

1. 

   శస్త్రచికిత్స లేకుండా స్కాపులా నయం కావడానికి 6 నుండి 24 నెలలు వేచి ఉండండి. మీ స్కాపులా అయిపోయి నొప్పిని కలిగిస్తే మీరు త్వరగా పరిష్కరించాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, సహనం సాధారణంగా ఉత్తమ ఎంపిక. విశ్రాంతి మరియు పునరావాసం యొక్క సరైన మిశ్రమంతో, శస్త్రచికిత్స లేకుండా AS యొక్క అనేక కేసులను నయం చేయవచ్చు మరియు ఈ విధానంతో కలిగే నష్టాలు.
   • EA ను మాత్రమే నిర్ధారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు పొడుచుకు వచ్చిన స్కాపులా ఉంటే లేదా భుజం ప్రాంతంలో ఏదైనా నొప్పి ఉంటే మీ దంతాల మీద రుద్దడం లేదా సూపర్ మార్కెట్ బండిని నెట్టడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఫిజియోథెరపీ సెషన్లను కలిగి ఉండండి. మీ భుజానికి విశ్రాంతి ఇవ్వమని డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు, కాని ఒక భౌతిక చికిత్స ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత పర్యవేక్షించబడి, ఆ ప్రాంతాన్ని నయం చేసే మరియు బలోపేతం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్టుల నుండి సిఫారసుల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా స్నేహితులను అడగండి మరియు మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికను ఏవి కవర్ చేయాలో అడగండి.
   • ఫిజియోథెరపీ సెషన్ల సమయంలో, మీరు స్థానికీకరించిన చలన మరియు స్కాపులర్ బలపరిచే వ్యాయామాలను చేస్తారు. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం కూడా నేర్చుకోవాలి.
   • AS నుండి కోలుకోవడం సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, కాబట్టి చాలా నెలలు శారీరక చికిత్స చేయటానికి ప్రణాళిక చేయండి - బహుశా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

3. 

   
   
   మసాజ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేస్తే. మసాజ్ థెరపీ మీ ఫిజియోథెరపీ ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం కావచ్చు లేదా ఇది విడిగా జరుగుతుంది. చికిత్స వల్ల AS వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలోని గట్టి కండరాలను కొద్దిగా విప్పుతుంది.
   • సిఫారసుల కోసం మీ వైద్యుడిని మరియు శారీరక చికిత్సకుడిని అడగండి. మెడికల్ మసాజ్‌లు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ స్పా-స్టైల్ మసాజ్‌లు కూడా సహాయపడతాయి.
   • మసాజ్ థెరపీని మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసినట్లయితే, మీరు బహుశా శారీరక చికిత్స మాదిరిగానే సెషన్లను చేయాలి - బహుశా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
   • ఈ రకమైన చికిత్స ఆరోగ్య ప్రణాళిక పరిధిలోకి రాకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.

4. 

   
   
   తాత్కాలిక నొప్పి నివారణ కోసం వేడి మరియు మంచు ఉపయోగించండి. కొంతమంది వేడి పట్ల బాగా స్పందిస్తారు, మరికొందరు ఈ ప్రాంతంలో మంచు పెట్టడానికి ఇష్టపడతారు. సిఫారసుల కోసం వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో చూడటానికి ప్రతి ఒక్కరిని ప్రయత్నించండి.
   • ఒక సమయంలో 20 నుండి 30 నిమిషాలు వేడి లేదా మంచు వాడండి. మీకు నచ్చినంత తరచుగా ఈ చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ చర్మంపై నేరుగా ఐస్ ప్యాక్ ఉంచవద్దు - ముందుగా దాన్ని తువ్వాలుతో కట్టుకోండి.
   • వేడి లేదా చల్లటి కంప్రెస్ స్థానంలో ఉంచడానికి లేదా అవసరమైన స్థితిలో చుట్టడానికి మీకు ఎవరైనా సహాయపడవచ్చు.

5. 

   మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తే ఆర్థోసిస్ వాడండి. ఎగువ వెనుక భాగంలో పొడుచుకు వచ్చిన స్కాపులాను నొక్కడానికి ఈ పరికరం భుజాలపై మరియు నడుము చుట్టూ కట్టివేయబడుతుంది. ఇది వైద్యం చేయడంలో కొంత ఉపశమనం మరియు సహాయాన్ని అందిస్తుంది.
   • AS యొక్క అన్ని కేసులకు ఆర్థోసిస్ సరిపోకపోవచ్చు, కాబట్టి డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి.
   • ప్రొఫెషనల్ ఆర్థోసిస్ కోసం మీ కొలతలను తీసుకోవచ్చు, ఒక సంస్థను సూచిస్తుంది మరియు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపుతుంది.

6. 

   కండరాల సడలింపు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్లను వాడండి. విశ్రాంతి మరియు పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా, కండరాల సడలింపులు, NSAID లు మరియు ఇతర అనాల్జెసిక్‌లతో సహా నొప్పిని నియంత్రించడానికి డాక్టర్ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందులను సూచించవచ్చు.
   • సూచించిన విధంగా మందులను తీసుకోండి మరియు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్ సూచించిన ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను గమనించండి.
   • సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలలో, కండరాల సడలింపులు మగత, కండరాల బలహీనత మరియు బద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి. NSAID లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి లేదా కడుపు పూతలని పెంచుతాయి. పారాసెటమాల్ (టైలెనాల్) కాలేయ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఓపియాయిడ్ అనాల్జెసిక్స్ దీర్ఘకాలిక వాడకంతో ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది.

7. 

   విశ్రాంతి మరియు పునరావాసం సహాయం చేయకపోతే శస్త్రచికిత్స చేయండి. చాలా నెలలు లేదా రెండు సంవత్సరాల విశ్రాంతి మరియు పునరావాసం మీ AE ను గణనీయంగా మెరుగుపరచకపోతే, శస్త్రచికిత్స ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికగా ముగుస్తుంది. బాధాకరమైన గాయం వల్ల కలిగే కొన్ని రకాల AS లకు ముందుగానే వైద్యుడు ఈ విధానాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్స ఎంపికలలో ఇవి ఉండవచ్చు:
   • నరాలు లేదా కండరాల బదిలీ. మీ స్కాపులా మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతానికి నష్టాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఎగువ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి నరాల లేదా కండరాల కణజాలం బదిలీ చేయవచ్చు.
   • స్థిర స్థిరీకరణ. మీ స్కాపులాను మీ వెనుక వీపుతో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి అంతర్గత బ్యాండ్ అమర్చబడుతుంది.
   • స్కాపులోథొరాసిక్ ఫ్యూజన్. ఇది గరిటెలాంటి పక్కటెముకతో నేరుగా విలీనం చేసే చివరి ప్రయత్నం. ఇది ఇతర పరిస్థితులతో పాటు, చలన పరిధి మరియు lung పిరితిత్తుల సమస్యలపై గణనీయమైన పరిమితులను కలిగిస్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: స్కాపులేను బలోపేతం చేయడం

1. 

   సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలతో భుజం బలాన్ని పెంచండి. మీరు AS తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు క్రమంగా మీ భుజం బ్లేడ్లను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలి. ఈ వ్యాయామాలు చలన పరిధిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో AS యొక్క కేసులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
   • మీరు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయడం - ముఖ్యంగా ఎక్కువ చేసినప్పుడు - మరింత నష్టం కలిగిస్తుంది.
   • మీకు ఎప్పుడూ AE లేకపోతే, ఈ వ్యాయామాలు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇప్పటికీ గొప్ప మార్గం.

2. 

   నాలుగు ITYW స్థానాలు చేయండి. మీ వైపులా మీ చేతులతో ముఖం పడుకోవడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, ప్రతి నాలుగు స్థానాల్లో రెండు లేదా మూడు సార్లు కదిలి, ఒక్కొక్కటి 15 సెకన్లు ఖర్చు చేయండి.
   • ప్రతి వ్యాయామం కదలిక సమయంలో మీ శరీరం చేసే అక్షరాల ఆకృతికి పేరు పెట్టబడింది.
   • నేను: మీ చేతులను మీ తుంటికి, అరచేతులకు పైకి మరియు మీ తొడలకు చూపించే బ్రొటనవేళ్లను తీసుకురండి.మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కొట్టండి.
   • టి: మీ అరచేతులతో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి క్రిందికి ఫ్లాప్ చేయండి.
   • Y: మీ చేతులను మీ వైపుల మధ్య మరియు మీ తల పైన తీసుకోండి. మీ చేతులను పైకి క్రిందికి చప్పట్లు కొట్టండి.
   • W: “Y” కోణంలో మీ చేతులను విస్తరించేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ వైపులా గట్టిగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ చేతులను తిరిగి “Y” స్థానానికి విస్తరించి, మొత్తం 15 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.

3. 

   రెండు చేతులతో తేలికపాటి సాగే బ్యాండ్ లాగండి. భుజం ఎత్తు మరియు వెడల్పు వద్ద మీ చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మరియు సాగే బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి (ఉద్రిక్తత లేకుండా). మీ చేతులను నిటారుగా మరియు భుజం పొడవుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా, స్థిరమైన కదలికను ఉపయోగించి వాటిని సౌకర్యవంతంగా విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు - బ్యాండ్‌ను ఒకేసారి విడుదల చేయడానికి బదులుగా ఉపసంహరణను నియంత్రించండి.
   • ప్రతి సెట్ మధ్య చాలా తక్కువ విశ్రాంతి వ్యవధిలో 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయండి.
   • మీ ప్రస్తుత స్థాయి సవాలుగా లేనప్పుడు లైట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ నిరోధక స్థాయిలను పెంచుకోండి.

4. 

   భుజం బ్లేడ్లు వ్యాయామం చేయడానికి నిలువు “పుష్-అప్స్” చేయండి. భుజం ఎత్తు మరియు వెడల్పు వద్ద మీ చేతులతో గోడకు ఎదురుగా మీ అరచేతులను వదిలి గోడను ఎదుర్కోండి. మీ చేతులను వంచకుండా లేదా కదలకుండా, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి వచ్చే వరకు స్టెర్నమ్ ఎముకను గోడ వైపుకు తరలించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు లేదా చేతులను కదలకుండా, స్టెర్నమ్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి మించి నెట్టండి, తద్వారా భుజం బ్లేడ్లు బాహ్యంగా కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటాయి.
   • ప్రతి సెట్‌కు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు మరియు రెండు లేదా మూడు సెట్ల మధ్య చేయండి.

5. 

   ఒక చేతితో గోడకు వ్యతిరేకంగా ball షధ బంతిని రోల్ చేయండి. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో గోడ నుండి చేయి పొడవు వద్ద నిలబడండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా 3.5 కిలోల medicine షధం బంతిని నిటారుగా చేయి మరియు సూటి అరచేతితో ఉంచండి - అవసరమైతే బంతిని ఉంచడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి. గోడపై బంతిని చిన్న సర్కిల్‌లలో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు రోల్ చేయండి. దాన్ని వదలకుండా ప్రయత్నించండి!
   • ప్రతి చేయితో రెండు లేదా మూడు సెట్ల మధ్య చేయండి.
   • చివరికి, మీరు భారీ medicine షధ బంతిని ఉపయోగించగలరు.

6. 

   Medicine షధ బంతితో భుజాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీ మోకాళ్ళు వంగి, నేలపై కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు చేతులతో మీ పైన 3.5 కిలోల medicine షధ బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులు మీ ఛాతీ పైభాగంలో విస్తరించి ఉంటాయి. మీ వెనుక, కాళ్ళు మరియు తల అంతా నేలమీద ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి మరియు బంతిని కొన్ని అంగుళాలు పైకి నెట్టడానికి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అవసరమైతే మీరు తేలికైన మెడికల్ బాల్ (లేదా సాకర్ లేదా వాలీబాల్) తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు పెద్ద సవాలుకు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు క్రమంగా మీ బరువును పెంచుకోవచ్చు.

7. 

   అధునాతన కదలికగా వ్యాయామ బంతిపై పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళు మరియు శరీరంతో ప్రారంభ పుష్-అప్ స్థానంలో ఉండండి, కానీ రెండు చేతులతో మీ ఛాతీ ఎగువ భాగంలో ఉంచబడిన వ్యాయామ బంతిపై. బంతిపై మీ చేతులను ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను చాచు. మీ ఛాతీ బంతిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
   • పది రెప్స్ మరియు రెండు సెట్లు చేయండి.
   • బంతిని మీ కింద ఉంచడానికి ప్రాక్టీస్ మరియు శరీర బలం అవసరం. వ్యాయామంలో తేలికగా వెళ్లి, మీ కోసం బంతిని పట్టుకోగల సహాయకుడితో చేయండి. లేకపోతే, అది రోల్ చేయగలదు మరియు మీరు మీ ముఖం మీద ఫ్లాట్ పడవచ్చు!

3 యొక్క విధానం 3: AE నిర్ధారణను స్వీకరించడం

1. 

   మీకు శారీరక సంకేతాలు లేదా స్థానికీకరించిన నొప్పి ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సంబంధిత పరిస్థితులు మరియు సమిష్టిగా రెక్కల స్కాపులా అని పిలుస్తారు, ఈ ప్రదేశంలో ఉబ్బిన పేరు పెట్టబడింది. మీరు ఒకదాన్ని గమనించినట్లయితే అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి - లేదా, సాధారణంగా, రెండూ - స్కాపులే అంటుకోవడం మొదలవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ చేతులను పైకి లేపినప్పుడు.
   • మీకు AE ఉంటే, మీరు మీ చేతిని పైకి లేపినప్పుడు మీ భుజం, చేయి, పై వెనుక లేదా మెడలో నొప్పి కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేదా షాపింగ్ బండిని నెట్టడం వంటి చర్యలకు ఆటంకం కలిగించేంత నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది.

2. 

   పునరావృత చలన కార్యకలాపాలను వైద్యుడితో చర్చించండి. ఇది ఇప్పటికీ అసాధారణమైనప్పటికీ, బాడీబిల్డర్లు, te త్సాహిక లేదా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో (గోల్ఫ్, బాస్కెట్‌బాల్, మొదలైనవి) మరియు భుజాలతో పునరావృత కదలికలు అవసరమయ్యే వ్యక్తులలో (చెత్త ట్రక్కులో చెత్త డబ్బాలను ఖాళీ చేయడం వంటివి) AE సంభవిస్తుంది. మీ చేతిని ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు సాగదీయడం (ఆఫీసు ఉద్యోగంలో ఉన్నట్లుగా), అరుదైన సందర్భాల్లో, EA కి దోహదం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా టెన్నిస్ ఆడటం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా చెట్లు మరియు పొదలను నాటడం ప్రారంభించినట్లయితే వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

3. 

   ఇతర కారణాల గురించి మాట్లాడండి. పునరావృత కదలిక కార్యకలాపాలు లేకుండా, మీరు లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంటే AS ఇప్పటికీ ఒక అవకాశం. ఇతర కారణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
   • బాధాకరమైన గాయం. కారు ప్రమాదాలు, ఉదాహరణకు, కణజాలం మరియు నరాల దెబ్బతినవచ్చు, ఇది AS కి దోహదం చేస్తుంది.
   • శస్త్రచికిత్స. భుజం, ఎగువ వెనుక లేదా ఛాతీతో కూడిన శస్త్రచికిత్సా సమయంలో నిర్దిష్ట నరాలు గాయపడితే, AS సంభవించవచ్చు.
   • అనారోగ్యాలు. ఫ్లూ వంటి వైరల్ వ్యాధులు మరియు కండరాల డిస్ట్రోఫీ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు కొన్నిసార్లు AS కి దోహదం చేస్తాయి, అలాగే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, మందులు మరియు drugs షధాల అధిక మోతాదు లేదా టాక్సిన్స్‌కు గురికావడం. అయితే, ఈ కారణాలన్నీ చాలా అరుదు.

4. 

   శారీరక పరీక్ష మరియు ఇతర పరీక్షలు చేయండి. చాలా సందర్భాలలో, స్కాపులాను పరిశీలించడం ద్వారా మరియు లక్షణాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా డాక్టర్ AS ని నిర్ధారిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతిని పైకెత్తినప్పుడు అతను మీ స్కాపులాను విశ్లేషించి అనుభూతి చెందుతాడు.
   • ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, AS యొక్క రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి అతను ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీని (అతని కండరాలలోకి చొప్పించిన సూది ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా నరాల ప్రేరణ) సిఫారసు చేయవచ్చు. కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది అవసరం లేదు.

చిట్కాలు

• AE వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి భుజాలు మరియు చేతుల పునరావృత కదలికలను నివారించండి.
• AE ని నివారించడానికి మంచి భంగిమ మరియు ఎర్గోనామిక్స్ కలిగి ఉండండి. పరిస్థితి పూర్తిగా నివారించలేనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.