విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేది మానసిక స్థితి, ఇది స్వభావంలో తీవ్రమైన గరిష్టాలు మరియు అల్పాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని బైపోలార్ అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది ప్రజలు మానసిక స్థితి, నిరాశ మరియు ఉన్మాదం అనే రెండు ధ్రువాల మధ్య మారడానికి కారణమవుతుంది. బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: బైపోలార్ 1 మరియు బైపోలార్ 2. రాపిడ్ సైక్లింగ్ బైపోలార్ డిజార్డర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక వ్యక్తి ఉన్మాదం మరియు నిరాశ మధ్య త్వరగా చక్రం తిప్పడానికి కారణమవుతుంది. ఈ మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కొంతకాలం నిరాశ యొక్క తీవ్ర విచారం మరియు నిస్సహాయతను అనుభవించవచ్చు, తరువాత ఉన్మాదం యొక్క అధిక శక్తి ఎపిసోడ్లు. మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, రెండు పరిస్థితులను పరిష్కరించే చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడం కష్టం. మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించగల మరియు చికిత్స అందించగల సమర్థ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో పనిచేయడం మీకు చాలా ముఖ్యం. లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు కనుగొనడం, మీ సామాజిక విశ్వాసంపై పనిచేయడం మరియు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా సహ-సంభవించే బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళనకు ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోండి.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: ప్రొఫెషనల్‌తో పనిచేయడం

1. 

   మీ రోగ నిర్ధారణను స్పష్టం చేయడానికి సమగ్ర మూల్యాంకనం పొందండి. సహ-సంభవించే బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన తరచుగా బైపోలార్ లక్షణాల తీరును మరింత దిగజార్చడం వలన, మీ పరిస్థితిని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు మొదట ఏ రుగ్మత, బైపోలార్ లేదా ఆందోళనను గుర్తించాలనుకుంటున్నారు? చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించగలిగే విధంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క ఖచ్చితమైన రకాన్ని స్పష్టం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మూడు రకాలు ఉన్నాయి:
   • బైపోలార్ I రుగ్మత రుగ్మత యొక్క క్లాసిక్ మరియు తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది: ఒక మానిక్ లేదా మిశ్రమ ఎపిసోడ్ మరియు సాధారణంగా ఒక పెద్ద నిస్పృహ ఎపిసోడ్.
   • బైపోలార్ II బైపోలార్ I వలె సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఉన్మాదం హైపోమానియా అని పిలువబడే తేలికపాటి రూపం. ఈ రకమైన బైపోలార్ సామాజిక ఆందోళనకు స్థిరంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
   • సైక్లోథైమియాలో హైపోమానియా మరియు తేలికపాటి మాంద్యం యొక్క ఎపిసోడ్ల యొక్క సైక్లింగ్ మూడ్ స్వింగ్ ఉంటుంది, వీటిలో రెండింటినీ పూర్తిస్థాయి ఉన్మాదం లేదా పెద్ద మాంద్యం అని వర్గీకరించలేరు.

2. 

   
   
   రెండు రుగ్మతలకు సహాయపడే ation షధ నియమావళిని నిర్ణయించండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సాంఘిక ఆందోళన ముఖ్యంగా ఫార్మకోలాజికల్ విధానాలను ఉపయోగించి చికిత్స చేయడం చాలా సవాలుగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ఏకస్థితికి సాంప్రదాయ చికిత్సా ఎంపికలు ఏకకాలంలో చికిత్స చేసినప్పుడు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
   • లిథియం సాధారణంగా బైపోలార్ డిజార్డర్ కోసం సూచించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల కారణంగా మీరు ఈ మందు తీసుకోలేరు.
   • ఉదాహరణకు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స యొక్క ఒక సాధారణ కోర్సు, కానీ ఈ మందులు బైపోలార్ రోగులలో ఉన్మాదాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సలో బెంజోడియాజిపైన్స్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి శారీరక ఆధారపడటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు వ్యసనం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, క్లోనోపిన్ వంటి దీర్ఘకాల నటన బెంజోడియాజిపైన్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.
   • యాంటిసైకోటిక్స్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన మందులు బైపోలార్ రోగులలో సోషల్ ఫోబియా చికిత్సలో ప్రభావాన్ని చూపించాయి. మీ కేసులో ఈ రకమైన మందులు తగినవి కావా అని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   
   
   ప్రవర్తన చికిత్సను స్వీకరించండి. ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో సాధారణంగా సూచించబడే రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. మానసిక చికిత్సలో ఒక చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయడం, భావోద్వేగ నియంత్రణ నేర్చుకోవడం, సమస్యాత్మక సంబంధాలను సరిచేయడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను అధిగమించడం వంటివి ఉండవచ్చు.
   • సామాజిక ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ రెండింటికి చికిత్స చేసిన అనుభవం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడిని సూచించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ఎవరితో ఎక్కువ సుఖంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మరియు వారి చికిత్సా శైలి మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి కొంతమంది చికిత్సకులతో సంప్రదించండి.

4. 

   ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా విధానాలను ప్రయత్నించండి. బైపోలార్ మరియు సామాజిక ఆందోళన లక్షణాల నిర్వహణలో కొంతమంది ఉపయోగించే పరిపూరకరమైన చికిత్సల శ్రేణి ఉన్నాయి. మీ ప్రస్తుత చికిత్సా ప్రణాళికతో వారు పరస్పర చర్య చేయరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో ఏదైనా కొత్త చికిత్సలను చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
   • బైపోలార్ మరియు సామాజిక ఆందోళనకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలలో జీవనశైలి మార్పులు, సంపూర్ణత మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు ఉండవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: లక్షణాలను నిర్వహించడం

1. 

   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు నివారించండి. సామాజిక ఆందోళన లక్షణాల కోసం ట్రిగ్గర్‌లు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి-సమూహాలు, పెద్ద సమూహాలు, అపరిచితులు మరియు విదేశీ వాతావరణాలు, మీ బైపోలార్ ట్రిగ్గర్‌లు అంత స్పష్టంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో జీవించడానికి నిబంధనలకు వచ్చినప్పుడు, మీ జీవితాన్ని వారి చుట్టూ ప్లాన్ చేసుకోవటానికి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే ఉద్దీపనలను గుర్తించడం చాలా అవసరం.
   • మీ జీవనశైలిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు విషయాలపై దృష్టి మానిక్ లేదా నిస్పృహ ఎపిసోడ్ ముందు ఉండేది. సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, సరైన ఆహారం, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు లేదా రాబోయే పరీక్ష లేదా ప్రదర్శన ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా ఎపిసోడ్‌ను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. కొమొర్బిడ్ బైపోలార్ మరియు ఆందోళనకు జీవనశైలి కారకాలు వృత్తిపరమైన చికిత్సా ఎంపికల వలె ముఖ్యమైనవి. ఈ కారకాలు మీ లక్షణాలను "నయం" చేయకపోవచ్చు, అవి వాటిని నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు సహాయపడతాయి.
   • ఆహార ఎంపికలలో సాల్మన్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కూరగాయలు మరియు బీన్స్ వంటి బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి. సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కాయలు మరియు విత్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేసే కెఫిన్‌ను మానుకోండి. అలాగే, జంక్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ ను వీలైనంతవరకు మినహాయించండి, ఈ ఆహారాలు నిరాశను పెంచుతాయి.
   • ఇంకా, మద్యం, సిగరెట్లు మరియు అక్రమ మందులను నివారించండి; అక్రమ మాదకద్రవ్యాల వాడకం లక్షణాల తీవ్రతకు దారితీస్తుంది.

3. 

   వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. ప్రజలందరికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా సిఫార్సు చేయబడింది, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన యొక్క కొమొర్బిడ్ లక్షణాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు శారీరక శ్రమ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మెదడులో ఎండోర్ఫిన్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా కష్టమవుతుంది.
   • వారంలోని చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ట్రెడ్‌మిల్, బైకింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ప్రకృతి ద్వారా కొన్ని దగ్గరి పాల్‌లతో నడపడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   స్థిరంగా నిర్వహించండి నిద్ర షెడ్యూల్. ఆందోళన కారణంగా నిద్రలేమి బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో మానిక్ ఎపిసోడ్‌కు దోహదం చేస్తుంది. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించడం ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రను మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతలలో ఒకటిగా చేసుకోండి.
   • వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, శాంతించే సంగీతాన్ని వినడం లేదా స్వీయ-మసాజ్ సాధన వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న విశ్రాంతి నిద్రవేళ కర్మను సృష్టించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో లేచి పడుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేస్తుంది. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఇది నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అలాగే, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వర్కౌట్స్‌లో చాలా ఆలస్యంగా న్యాప్‌లను నివారించండి.

5. 

   సడలింపు పద్ధతులు నేర్చుకోండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో సగానికి పైగా ఆందోళనతో కూడా సమస్యలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఆందోళన ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలతో ఆందోళనతో కూడిన చంచలతను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • లోతైన శ్వాస అనేది చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది చాలా సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. క్లుప్తంగా శ్వాసను పట్టుకోవడం. అప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఉత్తమ ఫలితం కోసం, కొన్ని నిమిషాలు లోతైన శ్వాసను చాలాసార్లు చేయండి.
   • ఆందోళనను అరికట్టడానికి మరియు బైపోలార్ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచడానికి ఇతర సహాయక విశ్రాంతి పద్ధతులు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు విజువలైజేషన్. ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీరు యోగా, తాయ్ చి మరియు మసాజ్ వంటి శారీరక శ్రమలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

6. 

   అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మానుకోండి. మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు మద్యం మరియు అక్రమ మందుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పదార్థాలు మీ మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తాయి, మరింత ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆధారపడటానికి కూడా దారితీస్తాయి.
   • మీ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులు ప్రయత్నించండి, వ్యాయామం చేయండి, స్నేహితుడిని పిలవండి లేదా మీ ఆలోచనలను జర్నల్‌లో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడం

1. 

   ఇప్పటికే ఉన్న కనెక్షన్‌లను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం జీవితంలో చెందిన భావనను అనుభవించడానికి, మీ జీవితానికి అర్థాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు మీ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పాపం, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి సంబంధాలు నావిగేట్ చేయడం కష్టం. మీ సామాజిక భయం కొత్త స్నేహాల ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ప్రస్తుత సంబంధాలను మెరుగుపరచడంపై మొదట దృష్టి పెట్టండి, ఇది మీ బైపోలార్ యొక్క హెచ్చు తగ్గులు కారణంగా ప్రమాదంలో పడవచ్చు.
   • మీ చికిత్సలో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకునే ప్రయత్నం చేయండి, తద్వారా వారు అంధకారంలో ఉండరు. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో వారికి తెలిస్తే, మీ విభిన్న భావోద్వేగ స్థితుల పట్ల వారికి ఎక్కువ తాదాత్మ్యం ఉంటుంది. మీ ప్రియమైనవారికి బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు సామాజిక ఆందోళన గురించి సమాచారం ఇవ్వండి. వారిని డాక్టర్ నియామకాలకు తీసుకెళ్ళండి మరియు ప్రశ్నలు అడగమని వారిని ప్రోత్సహించండి. మీ షరతులతో కుటుంబాల మద్దతు సమూహాలతో వారిని కనెక్ట్ చేయండి.
   • సర్టిఫైడ్ పీర్ సపోర్ట్ స్పెషలిస్ట్ (సిపిఎస్) తో కనెక్ట్ అవ్వండి. మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి ఇది తోటివారి మద్దతు మరియు న్యాయవాదిని అందిస్తుంది. హీలింగ్ ఆర్ట్స్‌లో ప్రొఫెషనల్ నుండి మీకు రిఫెరల్ అవసరం.

2. 

   మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. మీ కొమొర్బిడ్ రోగ నిర్ధారణ గురించి మీరు తెలుసుకున్నప్పటి నుండి, మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడం గురించి ప్రత్యేకంగా మందకొడిగా భావిస్తున్నారు. మీరు మానిక్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ ఆత్మగౌరవం అతిశయోక్తి అయినప్పటికీ, నిరాశ మరియు సామాజిక ఆందోళన మీ గురించి మీ అవగాహనను దెబ్బతీస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు లేదా "అనారోగ్యం" గురించి మీరు ప్రతికూలంగా భావిస్తారు.
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం మీ ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను సవాలు చేయడం. “బైపోలార్ మరియు ఆందోళన కారణంగా ఎవరూ నా చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడరు” అని మీరు ఆలోచిస్తే, అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని చాలా తక్కువగా భావిస్తాయి. మీరు ఈ ఆలోచనల ప్రామాణికతను సవాలు చేస్తే, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మెరుగుపడవచ్చు.
   • ప్రజలు మీ సాంగత్యాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా కోరిన సందర్భాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ పరిస్థితి ఉన్నప్పటికీ మీకు కొన్ని అర్ధవంతమైన సంబంధాలు ఉన్నాయా? అలా అయితే, మునుపటి దుప్పటి ప్రకటన ప్రతికూలంగా ఉండటమే కాకుండా అవాస్తవమని కూడా మీరు సులభంగా చూడవచ్చు. “నా బైపోలార్ మరియు ఆందోళన నాకు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు కలిగి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. నా లక్షణాలను నిర్వహించడానికి నేను చాలా కష్టపడితే, నేను శాశ్వత సంబంధాలను ఆస్వాదించే అవకాశం ఉంది. ”

3. 

   స్థానికంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సంబంధిత మద్దతు సమూహాలలో పాల్గొనండి. మీకు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, బైపోలార్ డిజార్డర్, సామాజిక ఆందోళన లేదా రెండింటికి సహాయక బృందానికి హాజరైనప్పుడు మీకు భిన్నంగా అనిపించవచ్చు. ఈ సమూహాలలో, మీలాంటి వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితులతో తమ అనుభవాలను పంచుకుంటారు మరియు ఒకరికొకరు ప్రోత్సాహాన్ని మరియు సహాయాన్ని అందిస్తారు.
   • స్థానికంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సమూహంలో పాల్గొనడం మీకు మరింత సామాజికంగా నమ్మకం కలిగించడానికి మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరుచుకోవటానికి ఒక మెట్టుగా ఉంటుంది.
   • ఏ పరిస్థితిలోనైనా మద్దతు మరియు సంప్రదింపుల కోసం అందుబాటులో ఉన్న హాట్‌లైన్‌లు మరియు సంక్షోభ రేఖలు ఉన్నాయి. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే మద్దతు కోసం ఇది మంచి మార్గంగా ఉండవచ్చు.

4. 

   విద్యతో కళంకాన్ని తగ్గించండి. మానసిక అనారోగ్యం గురించి సామాజిక కళంకం ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు చివరికి బైపోలార్ డిజార్డర్ కూడా. ఈ కళంకం మీ తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఇతరులతో శాశ్వత సంబంధాలు పెట్టుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
   • ఈ రుగ్మతల గురించి అవగాహన కల్పించడం ద్వారా బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా సామాజిక ఆందోళనతో జీవించడం అంటే ఏమిటో మీరు ప్రతినిధిగా మారవచ్చు. ఆన్‌లైన్ వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి బ్లాగ్ వంటి సామాజిక వేదికను ఉపయోగించండి. కుటుంబాల కోసం సహాయక బృందంలో మీ కథను చెప్పండి. లేదా, మీ స్థానిక పాఠశాల లేదా లైబ్రరీలో మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన నెలలో మాట్లాడండి. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడం ద్వారా కళంకాన్ని తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?

రెబెక్కా వార్డ్, ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి, ఎస్‌ఇపి, పిసిసి, ఎంఏ
కాలిఫోర్నియాకు చెందిన శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని ఐరిస్ ఇన్స్టిట్యూట్ వ్యవస్థాపకుడు లైసెన్స్డ్ థెరపిస్ట్ రెబెకా ఎ. వార్డ్, ఆమెతో సహా జోక్యాలను ఉపయోగించి సందిగ్ధతలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తులకు మరియు సమూహాలకు నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి దృష్టి సారించారు. అసలు బ్లూప్రింట్ ® పద్ధతి. శ్రీమతి వార్డ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు గాయం చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. ఆమె లైసెన్స్డ్ మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ (ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి), సోమాటిక్ ఎక్స్‌పీరియన్సింగ్ ® ప్రాక్టీషనర్ (ఎస్‌ఇపి) మరియు ఇంటర్నేషనల్ కోచ్ ఫెడరేషన్ (ఐసిఎఫ్) చేత గుర్తింపు పొందిన ప్రొఫెషనల్ సర్టిఫైడ్ కోచ్ (పిసిసి). రెబెక్కా మేరీమౌంట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ మెంటల్ హెల్త్ కౌన్సెలింగ్‌లో ఎంఏ మరియు జార్జ్ వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆర్గనైజేషనల్ లీడర్‌షిప్‌లో ఎంఏ కలిగి ఉన్నారు.

లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు ఉత్పాదక దినచర్యతో రావడం మరియు సానుకూల జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం గొప్ప దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం. యోగా రోజు 15-30 నిమిషాలు చేయండి. రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది కాలక్రమేణా భరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.