విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

డిప్రెషన్ నిజంగా మీరు జీవితాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చగలదు. మీరు సంబంధాలు, ఉద్యోగాలు, దిశ, అభిరుచులు, మీ ఆరోగ్యం, కలలు మరియు లక్ష్యాలు మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు. నిస్పృహ ఎపిసోడ్ తరువాత మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు: సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం, మీ సానుకూల సామాజిక సంబంధాలను పెంచడం, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవడం.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం

1. 

   జీవితంలో మీ ప్రాధాన్యతలను గుర్తించండి. భవిష్యత్ మాంద్యం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడంలో గోల్-సెట్టింగ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీ కోసం సానుకూల లక్ష్యాలను సృష్టించడానికి, మీరు మొదట మీ విలువలు లేదా ప్రాధాన్యతలను గుర్తించాల్సి ఉంటుంది. మీ హృదయం యొక్క లోతైన కోరికలు మీ జీవితాన్ని సంతోషపరుస్తాయి.
   • మీ విలువలు లేదా జీవితంలో మీకు ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు: కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉపాధి, ప్రేమ, డబ్బు మరియు ఇల్లు.
   • మీరు గతంలో ఆనందించిన పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ విషయాలను మీ జీవితంలో ఎలా చేర్చాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పటికీ అంతం కాదని మీరు కోరుకున్న క్షణం ఎప్పుడైనా ఉందా? మీ జీవితంలో మీరు దృష్టి పెట్టగల క్షణాలు అవి. ఇది మీ భాగస్వామి, పిల్లలు, సన్నిహితులు, మీరు మంచి లేదా ఆనందించే విషయాల కోసం గడిపిన సమయం కావచ్చు (క్యాంపింగ్, రచన, కళ, సంగీతం మొదలైనవి).

2. 

   
   
   కెరీర్ అవకాశాలను పరిగణించండి. వృత్తి పరంగా మీరు మీ జీవితంతో ఏమి ఎంచుకున్నారో అది మీ శ్రేయస్సుపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు మీ కెరీర్‌పై దృష్టి సారించి వారానికి 40 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
   • మీ పాత ఉద్యోగం మీ కోసం పని చేయకపోతే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇదంతా అనుభవం మరియు మీరు ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • భవిష్యత్తులో లేదా తరువాత త్వరలో కొత్త ఉద్యోగం పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఎలాంటి వృత్తిని నిర్వహించగలరో ఆలోచించండి, మీకు బహుమతిగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
   • ఓపికపట్టండి. మీకు వెంటనే ఉద్యోగం రాకపోతే, మీ అవకాశాలను మెరుగుపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని స్వచ్ఛంద పని చేయండి, చిన్న కోర్సు తీసుకోండి లేదా కొన్ని అదనపు అర్హతలు సంపాదించండి; ఇది మీ ఆత్మగౌరవం మరియు మీ పున ume ప్రారంభం కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

3. 

   
   
   లక్ష్యాలుగా నిర్ణయించడానికి సానుకూల కార్యకలాపాలను గుర్తించండి. మీరు నిరాశ నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, నిష్క్రియాత్మకత యొక్క అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు విషయాల ing పులోకి తిరిగి రావడం కష్టం. అయినప్పటికీ, చురుకుగా మరియు బిజీగా ఉండటం వల్ల మీ నిస్పృహ లక్షణాలు తిరిగి వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.
   • పూర్తి చేయాల్సిన పనులు లేదా బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు వీటిని చేయగలరు: కారు కడగడం, మంచి భోజనం వండటం, పచ్చికను కొట్టడం, బిల్లు చెల్లించడం, షాపింగ్ చేయడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, కొంత అధ్యయనం చేయడం, పెంపుడు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ తోటను పెంచుకోవడం, జాబితా కొనసాగుతుంది . మీరు ఇలాంటి చిన్నచిన్న పనులు చేసినప్పుడు, ఇది కాలక్రమేణా మరింత సామర్థ్యాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ గురించి గర్వపడండి. ఒక జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ దానిపై ఒక పని చేయండి. ఉదాహరణకు, ఆత్మగౌరవం పెరిగే కొన్ని సానుకూల కార్యకలాపాలు: ఎవరో ఒక కార్డు పంపడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం, దాతృత్వానికి డబ్బు ఇవ్వడం, స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం, మంచి కారణాలలో పాల్గొనడం, మీ జుట్టును పూర్తి చేసుకోవడం, చెట్టు నాటడం, మీ వృద్ధ పొరుగువారి కోసం పని చేయడం లేదా మీకు తెలిసిన స్నేహితుడిని పిలవడం చాలా కష్టంగా ఉంది. అది పూర్తయినప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో పాట్ చేయండి మరియు బాగా చేసిన పనిని అభినందించండి.

4. 

   
   
   మీరు దృష్టి సారించగల లక్ష్యాల సమగ్ర జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పెంచాలనుకుంటున్న మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఈ లక్ష్యాల జాబితాను వ్రాయవచ్చు. అవి మీకు నచ్చినంత పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా ఉంటాయి.
   • ప్రతి లక్ష్యం స్మార్ట్ లక్ష్యం అని నిర్ధారించుకోండి, దీని అర్థం: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయ-పరిమిత. స్మార్ట్ లక్ష్యాలకు ఉదాహరణ, వచ్చే నెలలో, ఒక గంట పాటు పరిగెత్తడం ద్వారా వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం.
   • 15 అంశాల లక్ష్యం లేదా కార్యాచరణ సోపానక్రమం సృష్టించడం ఒక ఎంపిక. సరళమైన నుండి చాలా కష్టమైన కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి. మొదట సులభమైన లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కష్టతరమైన లక్ష్యం వరకు పని చేయండి. ఒక చిన్న మరియు సులభమైన లక్ష్యం మీ కుక్కను నడవడం, పెద్ద లక్ష్యం ప్రమోషన్ లేదా కొత్త ఉద్యోగం పొందడం.
   • మీరు ముందుకు సాగే ప్రతి చిన్న అడుగుకు మీరే అభినందనలు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యంపై పురోగతి సాధించినప్పుడు సానుకూల ఉపబల ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేయండి. స్పా రోజు, మసాజ్, ప్రత్యేక విందు లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా (అది సురక్షితమైనది మరియు మాదకద్రవ్యాల లేదా మద్యానికి సంబంధించినది కాదు) మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

5. 

   మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి మరియు తదనుగుణంగా మార్పులు చేస్తుంది. లక్ష్యాలు నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి లక్ష్యం కోసం, మీరు కొత్త మరియు మరింత అధునాతన లక్ష్యాలను ఏర్పరచడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక లక్ష్యం మీ కోసం పని చేయలేదని మీరు కనుగొంటే, లేదా మీరు దాని గురించి మీ అభిప్రాయం మార్చుకుంటే, మరింత సహాయకరంగా ఉంటుందని మీరు అనుకున్నదానికి మార్చండి.
   • క్యాలెండర్‌లో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మరియు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను మరియు పనులను గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, క్రొత్తదాన్ని చేయండి! ఉదాహరణకు, మీ మొదటి లక్ష్యం పది పౌండ్లు కోల్పోవడమే. ఇప్పుడు మీరు మరికొన్ని కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, దానిపై దృష్టి పెట్టండి. లేదా, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే బోరింగ్ దినచర్యలో చిక్కుకుంటే, హైకింగ్ లేదా ఆరుబయట పరుగెత్తడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని రూపొందించండి.
   • మీరు ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు కూడా సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. “నాకు ఎదురుదెబ్బ తగిలింది, కాని నేను దాని నుండి నేర్చుకుంటాను మరియు తదుపరిసారి బాగా చేస్తాను. నేను దీన్ని చేయగలనని నాకు తెలుసు! " ఈ మంత్రాన్ని వ్రాసి మీకు సహాయం చేస్తే రోజూ మీరే చెప్పండి.

4 యొక్క విధానం 2: పెరుగుతున్న సానుకూల సంబంధాలు

1. 

   వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందండి. మీరు నిరాశ నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, దిగులుగా ఉన్న మానసిక స్థితి తిరిగి రాకుండా చూసుకోవటానికి లేదా అది జరిగితే అది తక్కువ తీవ్రంగా ఉండేలా వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే చికిత్సకు హాజరవుతుంటే మీ చికిత్స ప్రణాళికలో పని కొనసాగించండి.
   • మీకు ఇప్పటికే చికిత్సకుడు ఉంటే, మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న కొత్త లక్ష్యాలను చర్చించండి. మీరు మీ నియామకాలకు హాజరవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో మీకు చికిత్సకుడు లేకపోతే, ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం నిరాశకు గురైనప్పటికీ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) వంటి నిర్దిష్ట జోక్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడానికి చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయపడవచ్చు, ఇది శాశ్వత శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి మీ ఆలోచనను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మానసిక వైద్యుడిని చూడటం మరియు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
   • మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి వైద్య వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   ఒక వ్యసనం మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే సహాయం తీసుకోండి. వ్యసనం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది పదార్థాలు, ఆహారం, జూదం, షాపింగ్, స్వీయ-హాని, సెక్స్ లేదా తినే రుగ్మతలు అయినా మీరు ప్రత్యేకమైన వ్యసనం కౌన్సెలింగ్ పొందవచ్చు. నిరాశ మరియు వ్యసనం ఒకేసారి చికిత్స చేయటం అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే నిరాశ మరియు వ్యసనం తరచుగా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • సహాయం కోరే ఒక మార్గం మీ వైద్య వైద్యుడు, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడటం. రసాయన పరాధీనత చికిత్స కోసం వారు మీకు రిఫెరల్ ఇవ్వగలరు. కొంతమంది చికిత్సకులు drug షధ చికిత్సలో కూడా ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. మీరు ati ట్ పేషెంట్ చికిత్స లేదా ఇన్ పేషెంట్ చికిత్స (drug షధ పునరావాసం) లో పాల్గొనవచ్చు.
   • ఆల్కహాలిక్స్ అనామక (A.A) లేదా మాదకద్రవ్యాల అనామక (N.A) వంటి 12-దశల సమూహంలో చేరడం ద్వారా కూడా మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
   • ఏదైనా వ్యసనం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ చివరికి అది విలువైనదిగా ఉంటుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి మరియు మీ నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. కొన్నిసార్లు మాంద్యం సమయంలో ప్రజలు ముఖ్యమైన స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను కోల్పోతారు. ఏదేమైనా, నిరాశ లేని జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, నిరాశ తిరిగి సంభవించే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మరియు క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితుల నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం.
   • మీ స్నేహితుడు ఎలా చేస్తున్నారో అడుగుతూ ఇమెయిల్, టెక్స్ట్, కార్డ్ లేదా లేఖ పంపండి. మీ జీవితంలో మీరు చేస్తున్న సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రశ్నలు అడగండి.
   • స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి, భోజనం లేదా కాఫీ కోసం కలవడానికి ఆమెను ఆహ్వానించండి.

4. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సామాజిక మద్దతు, ముఖ్యంగా మీ స్థితిలో ఉన్న ఇతరుల మద్దతు, నిరాశ నుండి కోలుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

5. 

   కొత్త స్నేహితులను చేసుకొను. మాంద్యం తరువాత మీరు కొత్త సంబంధాలను పెంపొందించుకునేంతగా అనుభూతి చెందుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు నష్టపరిచే లేదా ఉత్పాదకత లేని స్నేహాలను విస్మరించినట్లయితే. మీకు ఆసక్తి ఉన్న పనులను చేయడం ద్వారా, మీరు ఒకే ఆసక్తులు మరియు సారూప్య వ్యక్తిత్వాలతో ప్రజలను కలవగలరు.
   • చర్చి, క్లబ్, క్రీడా బృందం, కమ్యూనిటీ కళాశాల, పొరుగు కేంద్ర తరగతి, స్వచ్ఛంద సంస్థ మొదలైన వాటిలో చేరండి.
   • ఇలాంటి ఆసక్తులు కలిగిన మనస్సు గల వ్యక్తుల సమూహాలను కనుగొనడానికి ఉపయోగకరమైన వెబ్‌సైట్ అయిన మీటప్.కామ్‌ను ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: సింగిల్స్ గ్రూపులు, హైకింగ్ గ్రూపులు, నటన బృందాలు మరియు రాక్-క్లైంబింగ్ ts త్సాహికులు.
   • సరైన సమూహం లేదా క్లబ్‌ను కనుగొనలేదా? మీరు మీ స్వంతంగా ప్రారంభించవచ్చు! పుస్తక క్లబ్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల మధ్య ఈ పదాన్ని విస్తరించండి, స్థానిక గ్రంథాలయాలలో ప్రకటనలను ఉంచండి మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక చిన్న ప్లేట్ తీసుకురావాలని కోరండి. లేదా, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను ప్రారంభించి, ఒక పార్కులో కలుసుకుని, వ్యక్తిగత శిక్షకుడికి చెల్లించవచ్చు, సమూహం మధ్య ఖర్చును విభజిస్తారు.
   • మీకు సామాజిక ఆహ్వానం వచ్చినప్పుడల్లా, అవును అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అవును అని ఎక్కువ సార్లు చెప్పినప్పుడు, మీకు ఎక్కువ ఆహ్వానాలు అందుతాయి. అలాగే, ప్రతిసారీ ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఏదైనా చేయమని ఆహ్వానించినప్పుడు, తరువాతి వారంలో వారిని ఆహ్వానించండి. ఇది సమతుల్యతను సమానంగా ఉంచుతుంది మరియు మీరిద్దరూ విలువైనదిగా భావిస్తారు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం

1. 

   వైద్య సమస్యలకు చికిత్స చేయండి. కొన్నిసార్లు నిరాశ అనేది హైపర్ థైరాయిడిజం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా హంటింగ్టన్'స్ వ్యాధితో సహా వైద్య సమస్యలకు సంబంధించినది. ఇది మందుల దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు. మీ వైద్య పరిస్థితి వల్ల నిరాశ సంభవించకపోతే, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే మరియు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే మీ పరిస్థితి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నొప్పిగా లేదా శారీరకంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా కలవండి.
   • నిరాశ పెరుగుదల కొత్త ation షధంతో లేదా ఇతర వైద్య చికిత్సతో సమానంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • వైద్య సమస్యల కోసం మీరు సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకోండి. మీ కోసం సరైనదాన్ని కనుగొనడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీకు మంచి అనుభూతి ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది సహాయపడే విధంగా మీ taking షధాలను తీసుకోండి.

2. 

   రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి (ADL లు). నిరాశతో రోజువారీ స్నానం, శుభ్రపరచడం మరియు సాధారణ స్వీయ నిర్వహణ (అంటే మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం) కొనసాగించడం కష్టం. మీరు నిరాశను విజయవంతంగా అధిగమించిన తర్వాత మీరు మీ ప్రాథమిక దినచర్యను తిరిగి పొందడం ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మొత్తంమీద మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు నిరాశ తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మీ పైజామాలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇంటిని వదిలి ఏదో చేయాలని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు సుదీర్ఘ స్నానం లేదా స్నానం చేస్తే, మీ జుట్టు మరియు అలంకరణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీకు మంచిగా అనిపించే బట్టలు తీయండి, మీరు చాలా బలంగా మరియు రోజును ఎదుర్కోగలుగుతారు.
   • స్వీయ నిర్వహణ కోసం మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాలో ఇవి ఉండవచ్చు: బట్టలు ఉతకడం, కొత్త బట్టల కోసం షాపింగ్ చేయడం, మీ జుట్టు కడుక్కోవడం, జుట్టు కత్తిరించడం లేదా శైలిని పొందడం.

3. 

   వ్యాయామం. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఆ స్నీకర్లను ఉంచడం మరియు లేసులను కట్టడం చాలా కష్టం, మీరు పని చేసిన తర్వాత మీ మెదడులో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్ల వల్ల మానసికంగా పదిరెట్లు మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.
   • పది నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి మరియు 20 వరకు నిర్మించండి. వీలైనంత తరచుగా చేయడం మీకు అద్భుతాలు చేస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, "ఇది పూర్తయినప్పుడు నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది" అని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఐదు నుంచి పది నిమిషాలు చేయటానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొన్నిసార్లు మీరు లేచి కదిలే ప్రారంభ సవాలును అధిగమించాలి మరియు పది నిమిషాల తర్వాత మీరు మరో పది పరుగులు చేసినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • మీరు మరింత సవాలుగా ఉన్నట్లయితే, రన్, జిమ్ క్లాస్ లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత ఎండార్ఫిన్లు ఆ "అధిక" ను తీసుకువస్తాయని మీరు భావిస్తారు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పునరావృత మాంద్యాన్ని తగ్గించడానికి సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా నియంత్రించండి. మాంద్యం యొక్క చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు భావోద్వేగ నియంత్రణను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ రకమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ ప్రతికూల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను (అధికంగా మద్యం తాగడం వంటివి) ఉపయోగించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరాశను తగ్గించే బదులు పెంచుతుంది.
   • పుకారు మానుకోండి. మీరు ప్రకాశించేటప్పుడు, మీరు మీ మనస్సులో ప్రతికూల పరిస్థితిని మళ్లీ మళ్లీ ప్లే చేస్తారు. మీరు సరిగ్గా, తప్పు జరిగిందో గుర్తించడానికి ఒక పరిస్థితిని రీప్లే చేస్తున్నప్పుడు, రుమినేట్ చేయడం ప్రతికూల భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు తక్కువ అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది. బదులుగా, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "ఏమి, ఏదైనా ఉంటే, నేను మార్చగలను?" మార్చడానికి మీ శక్తిలో ఉన్న విషయాలను పరిష్కరించే చిన్న, నిర్వహించదగిన లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నడక లేదా వ్యాయామం కోసం వెళితే ఆలోచనలకు భంగం కలిగించడానికి కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోండి మరియు వాటిని మార్చండి. ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. అయితే, మీకు మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు. ఎందుకంటే మన ఆలోచన మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానితో చాలా సంబంధం ఉంది. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను నమ్మడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని సవాలు చేయడం మరియు సానుకూల ఆలోచనా అలవాట్లను పెంపొందించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలను వాస్తవాలకు బదులుగా othes హలుగా లేదా నశ్వరమైన ఆలోచనలుగా భావించండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉంటే, “ఈ పరిస్థితి భయంకరమైనది. నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను, ”పరిస్థితి గురించి మీ అవగాహనను ప్రశ్నించండి. దీనిని కాగ్నిటివ్ రీఅప్రైసల్ అంటారు. ఇదంతా చెడ్డదేనా? ఇది నిజంగా చాలా భయంకరమైనదా లేదా మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించగలరా? మీరు దాని గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు లేదా మంచిగా ఉండటానికి సహాయపడే మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు? మీరే చెప్పండి, “ఇది అంత చెడ్డది కాదు. ఇది పీల్చుకుంటుంది, కానీ నేను దానిని పరిష్కరించగలను. ”

3. 

   సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి. నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు స్వీయ అసహ్యం లేదా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అలవాటు చేసుకోవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు, “నేను తగినంతగా లేను. నేను విఫలమయ్యాను. నేను తెలివితక్కువవాడిని. ” మీకు ఇలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, ఇవి ఎక్కువగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారి తీస్తాయి. ఈ ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • సానుకూల ధృవీకరణకు ఉదాహరణ, “నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను మరియు ఇది నాకు సరిపోతుంది. ఇది వేరొకరికి సరిపోయే అవసరం లేదు. ”

4. 

   మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చర్యలలో పాల్గొనండి. శ్రేయస్సు యొక్క సానుకూల భావాన్ని కలిగి ఉండటానికి విశ్రాంతి మరియు ఆనందం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడితో కూడిన లేదా నిరుత్సాహపరిచే జీవిత సంఘటనలను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు ప్రతి రోజు వాటిని షెడ్యూల్ చేయండి. ఉదాహరణకు మీరు వీటిని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు: సినిమా చూడటం, పుస్తకం చదవడం, ఇష్టమైన ఆహారం తినడం, నడక కోసం వెళ్లడం, బబుల్ స్నానం చేయడం, లైబ్రరీ లేదా మ్యూజియంకు వెళ్లడం, విండో షాపింగ్‌కు వెళ్లడం, తాజా పువ్వులు కొనడం, అందం చికిత్స పొందడం లేదా మీ జుట్టు పూర్తయింది, లేదా రాత్రి భోజనానికి వెళ్లండి.

5. 

   పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు నిరాశ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. అయినప్పటికీ, సానుకూల ఆలోచనలు మరియు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టగల మీ సామర్థ్యం మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది మరియు నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది.
   • సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మార్గం ఫోటోలు లేదా రచనలతో ఆహ్లాదకరమైన ఈవెంట్స్ జర్నల్‌ను ఉంచడం. ఇది ఆ రోజు జరిగిన ఒక మంచి విషయం గురించి కొన్ని వాక్యాలు కావచ్చు లేదా మీకు ఆసక్తికరంగా లేదా అందంగా కనిపించే ఒక విషయం యొక్క ఫోటో కావచ్చు.
   • పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ పాజిటివ్ మూడ్‌ను పెంచే తగిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, తగిన వీక్షణ పదార్థాన్ని ఎంచుకోండి; మీకు బాధగా ఉంటే- వార్తలు లేదా విచారకరమైన చిత్రం చూడకండి. ఇది ఇప్పటికే జీవితంలోని ప్రతికూల విషయాలపై నివసించే వ్యక్తులకు సహాయపడదు, ఇది అగ్నికి ఇంధనాన్ని మాత్రమే జోడిస్తుంది. కాబట్టి, వార్తలను ఆపివేసి, సానుకూలమైన మరియు ఉద్ధరించే పుస్తకాన్ని చదవండి. లేదా, కాగితం లేదా కామిక్స్ యొక్క క్రీడా విభాగానికి నేరుగా వెళ్లండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను నా వ్యక్తిత్వాన్ని మరియు నేను ఎవరో ఆత్మను కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే నేను ఏమి చేయగలను?

మీ మూలాలను తిరిగి పొందండి. పాత ఫోటోలు, జ్ఞాపకాలపై తిరిగి చూడండి మరియు మీ ఉత్తమ లక్షణాల జాబితాను కూడా తయారు చేయండి. రోజూ ఈ జాబితాను చూడండి మరియు మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే పని. ఈ భావన కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు దీని గురించి కొంచెం ఎక్కువ పరిశోధన చేయాలనుకుంటే "డిపర్సనలైజేషన్" అనే మాంద్యం యొక్క లక్షణంతో వ్యవహరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నేను తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్నాను, కాని నిరాశ చెందకపోతే నేను ఏమి చేయాలి?

దృ strong ంగా ఉండండి మరియు కోలుకోవడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. మళ్ళీ అనుభూతి చెందడానికి సమయం పడుతుంది. ఆ తిమ్మిరి, విపరీతమైన విచారం లేకుండా కూడా నిరాశకు సంకేతంగా ఉంటుంది. ఈ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఒక చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.

నేను అగ్లీగా ఉన్నాను మరియు ఫలితంగా నిరాశకు గురయ్యాను. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

మీ బరువు గురించి మీకు అసురక్షితమని అనిపిస్తే, డైట్ ప్లాన్ గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి (మంచి ఆహారం తీసుకోకండి, మీరే ఆకలితో ఉండకండి లేదా ప్రక్షాళన చేయండి - అవి విషయాలు మరింత దిగజారుస్తాయి). మీరు కూడా వ్యాయామం చేయాలి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. ప్రదర్శన కోసం, మీరు కొత్త హ్యారీకట్ పొందవచ్చు, మీ జుట్టుకు రంగు వేయవచ్చు, మేకప్ వేసుకోవచ్చు. మరియు ఎప్పటిలాగే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి.

తీవ్రమైన మానసిక నష్టం తరువాత నా జీవితానికి ఒక ప్రయోజనాన్ని ఎలా కనుగొనగలను?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఇప్పటికే అలా చేయకపోతే మీరు చికిత్సకుడిని చూడాలి. దీన్ని వారితో తీసుకురండి. మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి చెప్పండి మరియు సలహా కోసం వారిని అడగండి. చాలా మందికి ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా తీవ్రమైన గాయం తర్వాత అర్థం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు గృహ హింసకు గురైనట్లయితే, అదే సమస్యతో పట్టుబడుతున్న ఇతరులకు మీరు సహాయం చేయాలనుకోవచ్చు. కానీ మొట్టమొదట, ఒక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

ప్రతిదానిపై ఆ సానుకూల భావన మరియు ఆసక్తిని నేను ఎలా తిరిగి పొందగలను?

మీ నిరాశ నుండి కోలుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడం ద్వారా పనిని కొనసాగించడం ద్వారా.మీరు ఇప్పటికీ సానుకూల భావాలను లేదా విషయాలపై ఆసక్తిని అనుభవించకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ కొంచెం నిరాశకు గురవుతారు. నిరాశను ఎలా అధిగమించాలో చూడండి.

నేను అన్ని దశలను అనుసరించాను మరియు నా జీవితం ఇప్పటికీ దక్షిణం వైపు ఉంది. నేను 78 మరియు నిరాశ్రయులైతే నిరాశ తర్వాత నా జీవితాన్ని ఎలా మార్చగలను?

వృద్ధుల కోసం మీరు ఒక ఛారిటీ సెంటర్ లేదా ఇంటిని కనుగొనవచ్చు. మిమ్మల్ని మరియు మీ సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ రోజు కంటే మంచి సమయం లేదు. మీకు నవ్వండి మరియు వెన్నెముకలో చేరే సమయంలో పుర్రెను నొక్కండి అది సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. దేవుడు నిన్ను దీవించును.

నా పెంపుడు జంతువును నేను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీ పెంపుడు జంతువును ప్రేమించండి మరియు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలతో వేలాడదీయండి. ఏడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి; మీరు దానిని పట్టుకుంటే, అది మరింత దిగజారిపోతుంది.

నేను జీవించడానికి ఏమీ లేదని నేను భావిస్తున్నాను. నేను ఎలా కోలుకోగలను?

మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూల విషయాలను చూడటం ప్రారంభించండి. విషయాలు ప్లాన్ చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు మీరు ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

నాకు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు లేకపోతే మరియు నేను నిరాశకు గురైనట్లయితే నేను ఏమి చేయగలను?

మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కొత్త జ్ఞాపకాలు చేయండి. మీరు ఎప్పుడైనా వెళ్లాలనుకున్న ప్రదేశాలకు వెళ్లండి, కొత్త రెస్టారెంట్లు ప్రయత్నించండి, మ్యూజియంలు మరియు ఆర్ట్ గ్యాలరీలను చూడండి, మీరు విశ్వసించే కారణాల కోసం మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి, మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన కమ్యూనిటీ ఎడ్యుకేషన్ క్లాస్ తీసుకోండి, విదేశీ చలన చిత్రోత్సవానికి హాజరు కావాలి. నిరాశకు గురైనప్పుడు అలా చేయమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఇంటి నుండి బయటపడటం మరియు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడం చాలా ముఖ్యం; లేకపోతే, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు విరుద్ధంగా ఉండటం చాలా కష్టం.

• 
  
  నా గతం మరియు ముఖ జుట్టు ఉన్నందున నేను ఇప్పుడు 4 సంవత్సరాలుగా నిరాశలో ఉన్నాను. నేను దీని గురించి ఎప్పటికప్పుడు చింతిస్తున్నాను మరియు ఇకపై ఇలా జీవించాలనుకోవడం లేదు. నేను ఏమి చెయ్యగలను? సమాధానం

హెచ్చరికలు

• మీరు ప్రస్తుతం స్వీయ-గాయం లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, దయచేసి 911 లేదా నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్‌ను 1-800-273-8255 వద్ద US లో కాల్ చేయండి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.