విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎప్పటికప్పుడు కోపంగా ఉండటం సాధారణం, అది మిమ్మల్ని హల్క్ చేయనంత కాలం. కోపానికి సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్న లేదా కాకపోయినా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వారి స్వంత ప్రయోజనం కోసం దానిని ఛానెల్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ జీవితానికి ప్రేరణ శక్తిగా ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: తరువాత ఉపయోగించటానికి కోపం తెచ్చుకోవడం

1. 

   సామాన్యమైన విషయాలపై సంతానోత్పత్తి ప్రారంభించండి. కోపం తెచ్చుకోవటానికి మరియు దానిని ప్రేరణగా మార్చడానికి దానిని నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
   • మీరు బయలుదేరే ముందు మీ యజమాని మీ వైపు చాలా పనిని నెట్టివేసినప్పుడు తేలికగా తీసుకోకండి. కోపం పెరగనివ్వండి.
   • మీరు విస్మరించినప్పుడు క్షమాపణ చెప్పకండి లేదా మీ భాగస్వామి నుండి మంచు పొందకండి. కోపంగా వుండు.
   • మీ మిత్రుడిలా చెడు ప్రవర్తనను విస్మరించడాన్ని ఆపివేయండి.

2. 

   
   
   ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా తీసుకోండి. వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకూడదని ఎవరైనా వాక్యాన్ని ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి, మీకు బాధ కలిగించే నిర్ణయం తీసుకోవటానికి ప్రజలు మీకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారని ఎల్లప్పుడూ అనుకోండి.
   • పదాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు, చర్యలను విశ్లేషించండి. మీకు వ్యతిరేకంగా తరచుగా మాట్లాడే, మీ పేరును మరచిపోయే లేదా మిమ్మల్ని విస్మరించే ప్రతి ఒక్కరికీ చెడు ఉద్దేశాలు ఉన్నాయని ఆలోచించండి.

3. 

   
   
   మీ ప్రతికూలతలను గుర్తించండి. మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆ పరిస్థితులకు పేరు పెట్టడం మరియు నిందించడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు వినయపూర్వకమైన కుటుంబంలో జన్మించారనే వాస్తవాన్ని ఉపయోగించండి.
   • ఇతరుల ప్రయోజనాల కోసం చూడండి. కొంతమంది మంచి కళాశాలలో చదివినందుకు వారి విజయానికి కారణాన్ని వివరించండి. బలమైన విశ్వవిద్యాలయ డిగ్రీ వంటి మీ వద్ద లేని ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించండి.

4. 

   
   
   ప్రపంచంలోని అన్యాయంపై దృష్టి పెట్టండి. మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో చూడటం కంటే కోపంగా ఉండటం మంచిది కాదు. వార్తాపత్రికను పరిశీలించండి, రేడియో వినండి, ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ వహించండి.
   • ప్రపంచ క్రూరత్వం గురించి తాజాగా తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధనాత్మక డాక్యుమెంటరీల కోసం చూడండి. రెండు ఉదాహరణలు చూడండి: "ది యాక్ట్ ఆఫ్ కిల్లింగ్" మరియు "ది సన్నని గీత మరణం".

5. 

   సాకులు చెప్పడం మానేయండి. కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను ఎప్పటికప్పుడు నియంత్రించడం అసాధ్యం, అయినప్పటికీ దానిని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో ఎంచుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు దానితో జీవించవచ్చు, దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. ఇది మీకు పైన ఉందని మరియు ఆ కారణంగా, దానిని నియంత్రించలేమని నమ్మడం ఆపండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కోపాన్ని నియంత్రించడం

1. 

   కోపాన్ని ఉపయోగించగలిగేదిగా చూడండి. ఇది నీరు లాగా ఉంటుంది. బాగా ఉపయోగిస్తే, అది విద్యుత్తును కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరోవైపు, ఇది వరదలు, నష్టాలు మరియు విషాదాలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మంచి మరియు నిర్మాణాత్మక విషయాలను రూపొందించడానికి మీ కోపాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.

2. 

   లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. కోపాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సరైన విషయం ఏమిటంటే అది వ్యక్తమయ్యే విధానాన్ని నియంత్రించడం.
   • ఎవరైతే చాలా అరుస్తారు, ఉదాహరణకు, కోపం యొక్క ఎపిసోడ్ను అనుభవించేటప్పుడు వారి స్వరాన్ని తక్కువగా ఉంచే లక్ష్యాన్ని సృష్టించవచ్చు. అరవకుండా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోండి.
   • తమ కోపాన్ని కాపాడటానికి మరియు ఒకేసారి మరియు చిన్నవిషయ కారణాల వల్ల విడుదల చేసేవారికి, కోపం పెరగకుండా ఉండటమే లక్ష్యం కావచ్చు.
   • అది వ్యక్తమైనప్పుడల్లా హింసలోకి వెళ్లవద్దు. గుద్దకండి, వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, ఎవరినైనా బాధపెట్టవద్దు (ముఖ్యంగా పిల్లలు, మహిళలు, జంతువులు మరియు వృద్ధులు).

3. 

   కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీరు నియంత్రణ కోల్పోవడానికి కారణమేమిటి? కొన్ని ప్రదేశాలు, సందర్భాలు మరియు వ్యక్తులను to హించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా కోపం తలెత్తినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకతకు మళ్ళించటానికి మీరు సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • లోతుగా వెళ్ళండి. ట్రిగ్గర్ మీ యజమాని అయితే, అది ఎప్పుడు, ఎక్కడ మరియు ఎందుకు జరుగుతుందో ఆలోచించండి. అతను ఏమి చేస్తాడో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి అది మీ కోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
   • చిత్తశుద్ధితో ఉండండి. మీ సహోద్యోగుల ముందు తిట్టడం మీరు తప్పు చేయలేదా?

4. 

   కోపానికి స్పీడ్ స్కేల్ ఉంచండి. మనస్తత్వవేత్త జాన్ రిస్కిండ్ మాట్లాడుతూ, కోపం యొక్క ఎపిసోడ్లో అత్యంత ప్రమాదకరమైన అనుభూతి అది వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు నియంత్రణ నుండి బయటపడుతుందనే భావన. అనుభూతి చెందిన తరువాత, వ్యక్తి ప్రస్తుతానికి చాలా ఉపయోగకరంగా అనిపించే చర్యలను తీసుకుంటాడు (ఉదాహరణకు అరవడం వంటివి), అయితే ఇది భాగస్వామిని ఇబ్బంది పెట్టడం, అపరిచితుడిని బెదిరించడం మరియు రక్తపోటు పెంచడం వంటి లోతైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కోపం యొక్క వేగం ప్రకారం వ్యక్తి ఎలా కనిపిస్తున్నాడో చూడండి:
   • గంటకు 140 కిమీ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: మరిగే, పేలుడు మరియు హింసాత్మక;
   • గంటకు 110 నుండి 130 కిమీ: కోపంగా, దూకుడుగా మరియు సవాలుగా;
   • గంటకు 80 నుండి 100 కిమీ: కలత, కోపం, చిరాకు మరియు అహేతుకం;
   • గంటకు 50 నుండి 70 కి.మీ: ఆందోళన, చెదిరిన, కలత, చిరాకు మరియు నిరాశ;
   • గంటకు 50 కి.మీ క్రింద: ప్రశాంతత, రిలాక్స్డ్, ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద.

5. 

   మీ మణికట్టు చుట్టూ సాగే బ్యాండ్‌తో నడవండి. మీరు కోపంతో పేలుతున్నప్పుడల్లా, మీ తలపై ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి మీ పిడికిలికి వ్యతిరేకంగా క్లిక్ చేయండి. గంటకు 140 కి.మీ వేగంతో నివసించేవారికి కొద్దిగా నొప్పి అనుభూతి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ, మీ కోపం కంటే మీరు పెద్దవారని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఎక్కువ కోపం, మీరే కంపోజ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న కోపానికి విలువ ఇవ్వడం నేర్చుకోండి. స్థాయి ప్రకారం, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు వెంటనే నియంత్రణ చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

6. 

   అవసరమైతే, కొంతకాలం సైట్ను వదిలివేయండి. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన ఎంపిక ఏమిటంటే, గది, ఇల్లు, కార్యాలయం, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఎవరైనా మీ వెంట వెళితే, సరళమైనదాన్ని చెప్పండి, ఇది స్వీయ-వాదనగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • నేను బాగానే ఉన్నాను, నేను కొంచెం గాలిని పొందాలి;
   • నేను ఒక నడక కోసం వెళుతున్నాను మరియు నేను తిరిగి వస్తాను. నేను బాగున్నాను;
   • నేను కొద్దిగా విసుగు చెందాను, నేను బయట విశ్రాంతి తీసుకోబోతున్నాను. సరే అలాగే.

7. 

   బ్రీత్. ఈ సలహా పాతది, కానీ ఇది బాగా స్థాపించబడింది. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర పద్ధతుల కంటే త్వరగా శాంతపరుస్తుంది. కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఐదు సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కోపం నల్లగా, సన్నగా ఉండే పదార్ధం రూపంలో బయటకు వస్తుందని imagine హించుకోండి. మీరు గాలిని పట్టుకున్నప్పుడు, ఈ పదార్ధం మీ లోపల నిర్మించబడిందని భావిస్తారు.

8. 

   సమస్యను ప్రశాంతంగా పరిష్కరించండి. సమస్యను నివారించవద్దు, అయితే శాంతించటానికి సమయం పడుతుంది మరియు దానిని హేతుబద్ధమైన మరియు ప్రశాంతమైన రీతిలో పరిష్కరించడానికి తిరిగి రండి. మీరు నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తిరిగి రండి.
   • ఉదాహరణకు, సమావేశానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ యజమానికి ప్రశాంతంగా మరియు ప్రైవేట్‌గా వివరించండి, తప్పుకు మీరు ఎందుకు అన్యాయంగా బాధ్యత వహించారో భావించారు. ఇది మళ్లీ జరగకుండా ఎలా నిరోధించాలో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎక్కడో కోపానికి దర్శకత్వం

1. 

   ఏదో సానుకూల రీతిలో మార్చడానికి కోపాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది సంచలనాత్మక ప్రేరణ సాధనం. అమెరికన్ బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మైఖేల్ జోర్డాన్ తన ఆటగాళ్ల అవమానాలను తన గది తలుపు మీద వేలాడదీసేవాడు. దానితో, అతను ఆరు NBA ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు అనేక అవార్డులను గెలుచుకున్నాడు. ఇంట్లో ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కోపాన్ని ఉపయోగించకుండా, దానిని ఉత్పాదకతకు దర్శకత్వం వహించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విస్మరించబడినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ప్రశంసించబడే మీ సహోద్యోగిపై కోపగించవద్దు. ఎంతగానో ఉత్పత్తి చేసే స్థాయికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి, దానిని కోల్పోవడం అసాధ్యం.
   • సంబంధంలో నిరాశ వంటి మరింత నైరూప్యమైన వాటి గురించి మీకు కోపం ఉంటే, మీ భావాలను మరొకరికి తెలియజేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. సమస్య యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి, పెద్ద మార్పు చేయడానికి, ఎలా పూర్తి చేయాలో కూడా ఇది అవసరం కావచ్చు.

2. 

   మీ చేతులు మురికిగా పొందండి. కోపం నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, చేయవలసిన కొన్ని పనుల నుండి పరధ్యానం చెందడం. మీకు సహాయపడే కొన్ని పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వంట గది ని శుభ్రం చెయ్యి;
   • చిన్నగది చక్కనైన;
   • హోంవర్క్ చేయండి;
   • రుచికరమైన వంటకం వంట;
   • జిమ్ యొక్క గుద్దే సంచిని నొక్కండి;
   • వ్రాయడానికి.

3. 

   ప్రతిసారీ ఎమోషనల్ అవ్వండి. కోపంగా ఉండటం తప్పు కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ కారణాన్ని నియంత్రించటానికి అనుమతించడం మాత్రమే తప్పు, తప్పు లేదా అనుచితం అని మీకు తెలిసిన మార్గాల్లో మీరు వ్యవహరించడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, కోపాన్ని అనుభూతి చెందడం తప్పు అని అనుకోవడం ద్వారా పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఒక రోజు అది ఒకేసారి పేలుతుంది.

4. 

   ఆకారంలో ఉండండి. అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాయామం చేయడం కోపానికి కారణమయ్యే ఏ సమస్యకైనా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. తరువాత, శారీరక వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తాయి. మీరు కొవ్వును కండరాలకు మార్చడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు చిరాకుగా ఉండటం కష్టం. కొన్ని వ్యాయామ సూచనలను చూడండి:
   • సాకర్ ఆడుము;
   • బాక్సింగ్‌తో పోరాడండి;
   • అమలు;
   • క్రాస్ ఫిట్.

5. 

   కోపాన్ని నియంత్రించడానికి విధ్వంసక పద్ధతులను ఉపయోగించవద్దు. సిగరెట్ తాగడం లేదా విస్కీ షాట్ కలిగి ఉండటం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మంచి మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కాని దీర్ఘకాలంలో అవి పెద్దగా సహాయపడవు. అదనంగా, ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు ఇతర మందులు రాబిస్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను పెంచుతాయి (ఉదాహరణకు ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బులు).

6. 

   కోపం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. కోపం అనేది పూర్తిగా సాధారణ అనుభూతి, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభూతి చెందుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని ప్రేరణ సాధనంగా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం, లేకపోతే, అది నియంత్రణ నుండి బయటపడవచ్చు మరియు శారీరక మరియు మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మరియు చికాకు వ్యక్తిని గుండె జబ్బులు, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్, రోగనిరోధక సమస్యలు, నిద్రలేమి మరియు పెరిగిన ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి.
   • కోపం యొక్క తరచూ విస్ఫోటనం ఉన్నవారు తరచుగా మానసిక గందరగోళం, ఏకాగ్రత కేంద్రీకరించడం మరియు నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్ల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

చిట్కాలు

• వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, మీరు తరువాత చింతిస్తున్నాము.
• ఇతరులకు ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండటానికి, ఇంటి లోపల అరవకండి.

హెచ్చరికలు

• చాలా చికాకు పడటం రక్త నాళాల చీలికకు దారితీస్తుంది (మెదడుతో సహా).
• ఎవరిపైనా పిచ్చిగా ఉండకండి, ఎక్కడో వెనక్కి వెళ్లి కేకలు వేయడానికి ఇష్టపడండి.