రచయిత:
Frank Hunt
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
13 మే 2024
విషయము
ఫిట్నెస్ సెంటర్లలో బరువు యంత్రాల నుండి ఫిట్నెస్ బంతుల వరకు సభ్యులు ఉపయోగించడానికి అనేక రకాల పరికరాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ పరికరాన్ని ఎప్పుడూ ఉపయోగించకపోతే, వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయాలనే ఆలోచన, ముఖ్యంగా ఇతరులు చూస్తున్నప్పుడు, భయపెట్టవచ్చు. మీకు చుట్టుపక్కల బోధకులు ఉండకపోవచ్చు, తెలియని పరికరాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించడం లేదా శిక్షణ పూర్తి చేయకుండా వదిలివేయడం మధ్య నిర్ణయం తీసుకోవలసి వస్తుంది.
స్టెప్స్
3 యొక్క పద్ధతి 1: బరువు యంత్రాలను ఉపయోగించడం
సూచనల కోసం చూడండి. చాలా యంత్రాలకు వాటికి ఇలస్ట్రేటెడ్ ఇన్స్ట్రక్షన్ గైడ్ జతచేయబడుతుంది.
సర్దుబాట్లను కనుగొనండి. మెషిన్ సీట్లు మరియు బెంచీలు యూజర్ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేస్తాయి. మీ చేతులు లేదా కాళ్ళకు అనుగుణంగా ఇతర కదిలే భాగాలను మీరు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
యంత్రాలను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా వాటి కీళ్ళు యంత్రం యొక్క భ్రమణ బిందువులతో సమలేఖనం చేయబడతాయి. మీరు కూర్చుంటే, మీ కాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. బ్యాక్‌రెస్ట్‌లు వారి అవయవాలకు వ్యతిరేకంగా హాయిగా ఉండాలి.
అంత బరువు లేని బరువును ఎంచుకోండి. మీరు పునరావృతం సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోతే మీరు బాధపడే ప్రమాదం లేదు. మీరు పది పునరావృత్తులు సులభంగా పూర్తి చేయగలిగితే, కొంచెం పెద్ద బరువును ఎంచుకోండి.
బరువులు నెమ్మదిగా ఎత్తండి. సరైన స్థితిని కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పట్టు సమయంలో బాగా he పిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మీ భంగిమను చాలా మార్చవలసి వస్తే, బెంచ్ ప్రెస్‌పై మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోవడం వంటివి, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు మరియు గాయపడవచ్చు.
అభ్యర్థన ముగిసిన తరువాత, ప్రతిదానితో బరువును వదలవద్దు. శబ్దం జిమ్‌లో ఉన్నవారిని బాధపెడుతుంది.
మీరు బయలుదేరే ముందు టవల్ తో యంత్రం నుండి మీ చెమటను తుడవండి.
3 యొక్క విధానం 2: ఉచిత బరువులు ఎత్తడం
అద్దంలో చూడండి. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు పరికరం లేనందున, మీరు బరువును ఎలా ఎత్తండి అనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
ప్రారంభించడానికి బరువును టగ్ చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా బరువును ఎత్తండి మరియు తగ్గించలేకపోతే, తక్కువ బరువును ఎంచుకోండి.
మీరు చాలా పెద్ద బరువులు ఎత్తబోతున్నట్లయితే ఎవరితోనైనా శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు చివరి కొన్ని పునరావృత్తులు పూర్తి చేయలేకపోతే, మీ బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు బార్‌లో చిక్కుకోవడం లేదా కండరాన్ని వడకట్టడం వంటివి చేయవచ్చు. ఒక సహాయకుడు బరువును సురక్షితంగా ఎత్తడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ సెట్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు. మీకు సహాయం చేయమని మీరు వేరొకరిని అడగవచ్చు. ప్రతిగా, మీరు అతనికి సహాయం చేయండి.
ఒకదానికొకటి కొట్టకుండా బార్‌కు బరువులు జోడించండి. అవి ప్రతి వైపు ఒకే బరువుగా ఉన్నాయని మరియు అవి బిగింపులతో కట్టుకున్నాయని తనిఖీ చేయండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువులు తిరిగి ఇవ్వండి. బార్లు మరియు దుస్తులను ఉతికే యంత్రాలు రెండూ బరువు క్రమంలో అమర్చబడి ఉంటాయి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ చెమటను బ్యాంకు నుండి ఆరబెట్టండి.
3 యొక్క విధానం 3: ఏరోబిక్ యంత్రాలపై శిక్షణ
సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
మీకు సమస్యలు ఉంటే పరికరాన్ని త్వరగా ఆపివేయండి. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు చాలా కార్డియో యంత్రాలు ఆగిపోతాయి, అయితే కొన్ని, ట్రెడ్‌మిల్ వంటివి ఆగిపోవు.
మీరు కదలికను అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ వేగాన్ని పెంచండి.
మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తితో మాట్లాడే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. చాలా మంది ప్రజలు సంగీతం వింటారు, టీవీ చూస్తారు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి శ్వాస శబ్దం మీద దృష్టి పెడతారు. మాట్లాడటం పరధ్యానం.
మీ శరీరం చల్లబరచడానికి మీ వ్యాయామం ముగిసే కొద్ది నిమిషాల ముందు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు వెంటనే ఆగిపోతే, మీరు యంత్రాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీ సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు.
యంత్రం నుండి చెమట తుడవడానికి టవల్ ఉపయోగించండి.
అన్ని పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంటే, ఇతర సభ్యులు వేచి ఉంటే లేదా వ్యాయామశాల నిండి ఉంటే మీ వ్యాయామాన్ని 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
చిట్కాలు
- వ్యాయామశాలలో పరికరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పడానికి మీరు బోధకుడికి ఒక గంట సమయం కేటాయించగలరా అని అడగండి. ఒక బోధకుడు ప్రతి యంత్రం యొక్క పనితీరును వివరిస్తాడు, సరిగ్గా ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో మరియు కదలికలను ఎలా నేర్పించాలో మీకు చూపిస్తాడు, తద్వారా మీరు ప్రతి పరికరాలను ఎక్కువగా పొందవచ్చు. ఫిట్నెస్ బంతులు మరియు సాగతీత యంత్రాలు వంటి ఏరోబిక్ యంత్రాలు మరియు ఇతర పరికరాలను కూడా బోధకుడు వివరిస్తాడు.
హెచ్చరికలు
- ఇతర సభ్యులతో పోటీ పడకండి, ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను వేగంగా చేస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామంలో రాజీ పడటమే కాదు, మీరు బాధపడవచ్చు. ఇది ఇతర సభ్యులను కూడా బాధపెడుతుంది.
