విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చాలా మంది ప్రజలు కోపాన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగంగా చూస్తారు, కాని ఇది సాధారణ మానవ భావాల యొక్క విస్తృత శ్రేణిలో ఒకటి. అనియంత్రిత కోపం మీ పరస్పర సంబంధాలు మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ కోపాన్ని సానుకూల దిశలో నియంత్రించగలుగుతారు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కోపాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం

1. 

   కోపం అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మర్యాదపూర్వకంగా లేదా మంచిగా లేని ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని అణచివేయాలని కొంతమందికి బోధిస్తారు. కానీ కోపం అనేది ఒక సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం, ఇది ఒక ముఖ్యమైన జీవ మరియు పరిణామ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది. గ్రహించిన శత్రువు లేదా ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా “పోరాటం లేదా పారిపోవడానికి” ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కోపం జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం అని మీరు అంగీకరించాలి మరియు అది మిమ్మల్ని నియంత్రించటం ప్రారంభించనంత కాలం దాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి.

2. 

   
   
   కోపం శారీరకమైనదని గ్రహించండి. కోపం ఖచ్చితంగా మానసిక భావోద్వేగం, కానీ ఇది మీ మెదడులోని రసాయన ప్రతిచర్యలతో కూడిన శారీరక కూడా. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు జరిగే రసాయన ప్రక్రియ ఈ క్రమాన్ని అనుసరిస్తుంది:
   • భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ కేంద్రమైన మీ అమిగ్డాలా మీ హైపోథాలమస్‌కు బాధ సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
   • మీ హైపోథాలమస్ మీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ వెంట సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మార్గం ద్వారా అడ్రినల్ గ్రంథులకు పంపుతుంది, ఇది మీ శరీరమంతా ఎపినెఫ్రిన్ (ఆడ్రినలిన్) ను పంపింగ్ చేస్తుంది.
   • ఆడ్రినలిన్ మీ శరీరాన్ని ముప్పును ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధం చేస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ భావాలను పదునుపెడుతుంది.
3. మీ భావాలను రాయండి. మీకు పిచ్చి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో రాయండి. మీ భావాలను రాయడం మీ కోపానికి కారణమేమిటో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఏవైనా వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో అంత కోపం రాకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   అనియంత్రిత కోపానికి సహాయం కోరండి. కోపం సాధారణమైనప్పటికీ, అన్ని సమయాలలో కోపంగా ఉండటం లేదా మీరు నిరంతరం పోరాడుతున్నట్లుగా లేదా మీ స్వంత కోపాన్ని అణచివేయడం సాధారణం కాదు. మీరు కిందివాటిలో దేనినైనా తరచుగా అనుభవిస్తే మీ కోపానికి సహాయం కోరవచ్చు:
   • రోజువారీ పరిస్థితులలో హింస ఆలోచనలు
   • రోడ్ రేజ్ సంఘటనలు
   • అధిక ప్రతికూలత
   • ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోనట్లు అనిపిస్తుంది
   • గృహ హింస లేదా బ్యాటరీ
   • కోపంగా ఉన్నప్పుడు వంటకాలు లేదా ఇతర వస్తువులను విసరడం
   • మీ మార్గం పొందడానికి అరుస్తూ, అరుస్తూ లేదా కొట్టడం
   • మీకు కోపం వచ్చినందుకు ఇతరులను నిందించడం
   • కార్యాలయంలో హింసాత్మక ప్రవర్తన

2 వ భాగం 2: మీ కోపాన్ని తగిన విధంగా ప్రసారం చేయడం

1. 

   
   
   మార్పును ప్రేరేపించడానికి కోపాన్ని ఉపయోగించండి. చాలా మంది తమ జీవితంలో ఒక మార్పు చేయాలనుకుంటున్నారు. ఏదేమైనా, భయం లేదా నిశ్చలత వంటి భావోద్వేగాలు మార్పుకు దారితీస్తాయి. కోపం అనేది ఇతర భావోద్వేగాలను అధిగమించగల బలమైన భావోద్వేగం, కాబట్టి మీ జీవితంలో మార్పులు చేసే దిశగా కోపాన్ని ప్రసారం చేయడం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో నడిపిస్తుంది. ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన కోపాన్ని అభిరుచి లేదా ఉత్సాహం వంటి మరొక భావోద్వేగంతో భర్తీ చేయడానికి మీరు పని చేయాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇష్టపడని డెడ్ ఎండ్ ఉద్యోగం చేస్తున్నారు. మీ యజమాని మిమ్మల్ని నిజంగా కోపగించే ఏదో చెబితే లేదా చేస్తే, క్రొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకడానికి అదనపు పనిలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతుంది లేదా కొత్త కెరీర్ మార్గానికి అర్హత సాధించడానికి తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లండి.

2. 

   శారీరకంగా పొందండి. తీవ్రమైన మరియు నిరంతర కోపాన్ని తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. మీ కోపం వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఉప్పెనను సృష్టిస్తుంది. కోపాన్ని ప్రసారం చేయడానికి అత్యంత ఉత్పాదక మార్గాలలో ఒకటి శారీరక శ్రమ వైపు ఉంచడం. మీరు మానసిక ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం జరగనవసరం లేదు. యార్డ్ ప్రాజెక్ట్ను అటువంటి కోయడం లేదా కలుపు మొక్కలతో కప్పబడిన ప్రాంతాన్ని మచ్చిక చేసుకోవడం ద్వారా మీరు శారీరక వ్యాయామం పొందవచ్చు. మీరు జాగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరే ఆరుబయట పరుగెత్తవచ్చు.

3. 

   మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి. మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం ద్వారా మీ కోపాన్ని మళ్ళించండి. ప్రత్యేకంగా మీరు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే కొన్ని శుభ్రపరచడం చేస్తే, మీ కోసం మరింత ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించేటప్పుడు మీ కోపాన్ని తీర్చవచ్చు. శుభ్రపరిచే శారీరక శ్రమతో శుభ్రపరిచే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • టైల్డ్ ప్రదేశాలలో గ్రౌట్ ను స్క్రబ్ చేయండి
   • బయట ఉన్న రగ్గులను తీసుకొని వాటిని కొట్టండి
   • మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే మెట్లు సహా ప్రతి గదిని వాక్యూమ్ చేయండి
   • మీ మంచం (ఎస్) లేదా అప్హోల్స్టర్డ్ కుర్చీలను శుభ్రం చేయడానికి వాక్యూమ్ జోడింపులను ఉపయోగించండి
   • బాత్‌టబ్‌ను బాగా స్క్రబ్ చేయండి
   • మీ గది నుండి ప్రతిదీ తీసివేసి, మీరు నిజంగా ఉంచాలనుకునే వస్తువులను మాత్రమే తిరిగి ఉంచండి; మిగిలిన వాటిని దానం చేయండి

4. 

   కోపాన్ని ప్రత్యామ్నాయ భావోద్వేగంగా ఉపయోగించండి. చాలా సార్లు, కోపం అనేది బాధ, విచారం, శోకం, నిరాశ లేదా భయం వంటి ఇతర భావోద్వేగాలతో పాటు ఉద్భవించే ఒక భావోద్వేగం. మీరు హాని కలిగించే మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు కోపగించుకోవడం రక్షణ యంత్రాంగాన్ని ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ కోపాన్ని మరొకదానితో కాకుండా మరింత బాధ కలిగించే భావోద్వేగానికి గురిచేయవచ్చు.
   • ఇది ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘకాలిక విధానం కాకపోవచ్చు, కాని ఇది కుటుంబ సభ్యునిని కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం లేదా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని పొందడం వంటి తాత్కాలిక పరిస్థితులలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే చికిత్సకుడిని కూడా మీరు చూడవచ్చు.

5. 

   ఎవరైనా తప్పు అని నిరూపించండి. మీరు ఏదైనా చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని వారు విశ్వసించనందున మీరు ఒకరిపై కోపంగా ఉంటే, వారిని తప్పుగా నిరూపించడమే మీ ఉత్తమ సహాయం. వ్యక్తి పట్ల మీకు కలిగే కోపంలో నివసించే బదులు, మీరే నిరూపించుకునే దిశగా పనిచేయడానికి ఆ అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కాలేజీ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేయలేరని, కోపం తెచ్చుకోకుండా, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా పాఠశాల సలహాదారుడు మీకు చెప్పినట్లయితే, కోపం నుండి వచ్చే శక్తిని ఆలస్యంగా అధ్యయనం చేయటానికి మీరు ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందగలరని నిరూపించండి మీ స్వంత కృషి ద్వారా కళాశాల.

6. 

   కోపంతో ఇంధన సామాజిక మార్పు. మేము సాధారణంగా కోపాన్ని వ్యక్తిగత, రోజువారీ భావోద్వేగంగా భావిస్తాము, కానీ ఇది పెద్ద సామాజిక మార్పును పెంచే విస్తృత సాంస్కృతిక అనుభవం కూడా కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, పౌర హక్కుల ఉద్యమం మరియు మహిళల ఓటు హక్కు ఉద్యమాలు రెండూ అన్యాయాల గురించి కోపంతో పుట్టుకొచ్చాయి.

7. 

   కోపాన్ని శక్తిగా మార్చండి. మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా, చాలా మంది రాజకీయ నాయకులు మరియు వ్యాపార వ్యక్తులు మరింత శక్తివంతంగా కనిపించడానికి కోపంపై ఆధారపడతారు. కోపాన్ని వ్యక్తం చేసే వ్యక్తులు (విచారం లేదా అపరాధం కాకుండా) ఎక్కువ గౌరవం పొందుతారని లేదా ఇతరులు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉన్నారని భావిస్తారు.
   • శక్తివంతంగా కనిపించడం మరియు ప్రజలు వ్యాపారం చేయడానికి ఇష్టపడని హాట్‌హెడ్‌గా పరిగణించబడటం మధ్య చక్కటి రేఖ ఉండవచ్చు. మీరు వ్యాపార ఒప్పందం గురించి కొంచెం కోపం చూపిస్తే, మీరు మీ పని పట్ల మక్కువ మరియు కట్టుబడి ఉన్నారని ప్రజలు అనుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు ఒక వ్యాపార సమావేశంలో పేల్చివేసి, ప్రకోపంతో ఉంటే, భవిష్యత్తులో ప్రజలు మీతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు.
   • వ్యాపార ఒప్పందంలో కొంచెం కోపం లేదా శక్తిని చూపించడానికి ఉదాహరణ మీ స్థానాన్ని నిశ్చయంగా పేర్కొనడం మరియు వెనక్కి తగ్గడం లేదు. మీతో ఎవరైనా విభేదిస్తే మీ చేతిని డెస్క్‌పై కొట్టడం, వ్రాతపని విసిరేయడం లేదా గది నుండి బయట పడటం ఒక ప్రకోపానికి ఉదాహరణ.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నాకు ఎందుకు కోపం వస్తుంది?

Lo ళ్లో కార్మైచెల్, పిహెచ్‌డి
లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ lo ళ్లో కార్మైచెల్, పీహెచ్‌డీ న్యూయార్క్ నగరంలో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్ నడుపుతున్న లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్. న్యూయార్క్‌లోని బ్రూక్లిన్‌లోని లాంగ్ ఐలాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి lo ళ్లో క్లినికల్ సైకాలజీలో పిహెచ్‌డి పొందారు. ఆమె లాంగ్ ఐలాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో అండర్ గ్రాడ్యుయేట్ కోర్సులను ఆదేశించింది మరియు న్యూయార్క్ సిటీ యూనివర్శిటీలో అనుబంధ ఫ్యాకల్టీగా పనిచేసింది. ఆమె సంబంధ సమస్యలు, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు కెరీర్ కోచింగ్ పై దృష్టి పెడుతుంది.

లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ప్రజలు అనేక కారణాల వల్ల కోపం తెచ్చుకుంటారు. మీకు పిచ్చి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక పత్రికను ఉంచాలని మరియు అందులో రాయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి భవిష్యత్తులో మీరు దాన్ని నివారించవచ్చు. కోపంగా ఉండటం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ భావాలను లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, వ్యాయామం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మీ కోపం కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ల కోసం చూడండి.

నేను ఒక వ్యక్తి పట్ల కోపంగా ఉంటే మరియు నేను ప్రతిరోజూ వారిని చూస్తున్నందున నేను వారిని తప్పించలేను?

నేను చేయబోయేది ఏమిటంటే, కోపాన్ని ఏదో ఒకదానితో లేదా వేరొకరితో ముడిపెట్టడం ద్వారా, ఎందుకంటే నేను కోపంగా ఉన్న వ్యక్తికి నా సమయం మరియు శక్తికి అర్హత లేదు. తరువాత, నేను ఆ కోపాన్ని క్రీడలు లేదా దిండులోకి అరిచడం వంటివి వేరొకదానికి ప్రసారం చేస్తాను.

కారణం లేకుండా నాకు కోపం వస్తే?

ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఆ కోపాన్ని ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీకు మొదటి కోపం ఎందుకు అని మీకు తెలియకపోయినా. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కొంత శక్తిని పొందడానికి, పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా కొన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

రక్షణ కోసం బరువు పెరగడానికి నేను నాపై కోపాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే?

మీరు సాధించదలిచిన దానిలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి మీరు భావోద్వేగాలను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేయండి. బరువు పెరగడం వంటి పని చేసే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరే అవగాహన చేసుకోండి.

నేను అనియంత్రితంగా కోపంగా లేదా బాధతో మునిగిపోతే గుద్దే బ్యాగ్ పొందడం మంచి ఆలోచన కాదా?

అవును, అది మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు అలా చేయగలిగితే కౌన్సెలింగ్‌ను పరిశీలించాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ కోపం మరియు విచారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి నేర్చుకునేటప్పుడు చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

సమాజంలో ఏదో గురించి నేను కోపంగా ఉన్నాను, కాని నేను చాలా చిన్నవాడిని, చాలా భయపడ్డాను మరియు విమర్శలకు చాలా సున్నితంగా ఉన్నాను. ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనకుండా నా కోపాన్ని ఎలా తగ్గించగలను?

ఏమైనా చేయండి. ఎవరూ చాలా చిన్నవారు కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జుట్టును సహజంగా ధరించడం ద్వారా లేదా టీ-షర్టులు ధరించడం ద్వారా #BLM ని నిరసించవచ్చు. మీరు చేయగలిగినది తక్కువ చేయండి. దీనివల్ల తేడా వస్తుంది.

పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు ఏదో విచ్ఛిన్నం చేయాలనే కోరిక నాకు అనిపిస్తే?

ఇది సాధారణ కోరిక, కానీ మీరు దానిని నియంత్రించాలి. ఎవరైతే మొదట అరవడం, అవమానించడం లేదా పోరాడటం, ఓడిపోతారు. నేను A అని చెబితే మరియు మీరు B అని చెబితే, మేము ఇద్దరూ వాదనలు సమర్పించవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు నేర్చుకోవచ్చు. మీకు ఎక్కువ వాదనలు లేకపోతే, ఇంకా నాతో విభేదిస్తే, మీరు "బాగా, నేను వాదనలకు దూరంగా ఉన్నాను, కాని నేను ఇంకా అంగీకరించలేదు, నేను దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటాను, మీ ఆలోచనలను పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు." మీరు నిజంగా కోపం తెచ్చుకోలేరు మరియు అంశాలను విచ్ఛిన్నం చేయలేరు.

కోపాన్ని ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఏమిటి? కోపం వచ్చిన తర్వాత నేను ఎలా నిరాశకు గురికాకూడదు?

మీ కోపాన్ని ఉత్పాదకతకు ఇంధనంగా ఉపయోగించడానికి, మొదట మీ ప్రయత్నాల ద్వారా మీరు (లేదా సమాజానికి) ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చో ఆలోచించండి. మీ భావోద్వేగాల ద్వారా స్పష్టమైన మార్పు చేయడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలు నిరాశ మరియు కోపం యొక్క అసౌకర్యానికి విలువైనవని మీరే చెప్పండి మరియు సానుకూల ఫలితం వైపు నిలబడండి.

నా కోపాన్ని క్రీడలలో ఉత్పాదకతగా ఎలా మార్చగలను?

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ కోపాన్ని ఉపయోగించండి. మీ కోపాన్ని మీ ప్రత్యర్థులపై లేదా అధికారులపై పడకుండా ఉండండి.

• 
  
  నా కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే నేను కోపాన్ని ఉత్పాదకంగా ఎలా ఉపయోగించగలను? చికిత్స ఒక ఎంపిక కాకపోతే నేను ఏమి చేయాలి? సమాధానం