విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

సీజనల్ డిప్రెషన్, అధికారికంగా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లేదా SAD అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక రకమైన నిస్పృహ అనారోగ్యం, ఇది సీజన్లలో మార్పు సమయంలో సంభవిస్తుంది. సర్వసాధారణంగా, SAD ఉన్న వ్యక్తి శక్తి కోల్పోవడం, విచారం లేదా ఆకలి లేదా నిద్రలో మార్పులను పతనం ప్రారంభంలో మరియు శీతాకాలానికి దారితీస్తుంది. ఇప్పటికీ, ప్రజలు వసంత / వేసవిలో SAD ను కూడా అనుభవిస్తారు. సీజనల్ డిప్రెషన్‌ను లైట్ థెరపీతో సహా పలు విధానాలతో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: లైట్ థెరపీ మీకు సరైనదా అని నిర్ణయించడం

1. 

   మీ రోగ నిర్ధారణను ప్రొఫెషనల్‌తో స్పష్టం చేయండి. ఫోటోథెరపీ, లేదా ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స, కాలానుగుణ నిరాశకు సూచించిన చికిత్స. అయినప్పటికీ, ఇది మీకు తగిన చికిత్స కాదా అని తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని చూడటం. రోగ నిర్ధారణను పొందడానికి, మీ ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యుడు మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వంటి ప్రత్యేకమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతకి సూచించవచ్చు.
   • మీ నియామకంలో, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీ లక్షణాల గురించి సమగ్ర ప్రశ్నలను అడుగుతారు, మీరు ఎంతకాలం నిరాశను అనుభవించారు మరియు ప్రతి సంవత్సరం నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఇది సంభవిస్తుందా.
   • మీ వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు కుటుంబ చరిత్ర గురించి కూడా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ఈ ప్రొఫెషనల్ మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మానసిక మదింపులను కూడా నిర్వహించవచ్చు.
   • SAD తరచుగా విటమిన్-డి లోపం వల్ల సంభవిస్తుంది కాబట్టి మీ వైద్యుడు విటమిన్ భర్తీ వంటి ఇతర చికిత్సా ఎంపికలను కూడా చర్చించవచ్చు.

2. 

   
   
   లైట్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత నిర్ధారణను నిర్ధారించిన తరువాత, మీరు మీ చికిత్సా ఎంపికలను చర్చిస్తారు. వెలుపల కనిపించే సహజ కాంతిని అనుకరించే కృత్రిమ కాంతికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడం ద్వారా లైట్ థెరపీ పనిచేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని వివిధ రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

3. 

   
   
   లైట్ థెరపీతో కలిగే నష్టాలను గుర్తించండి. ప్రకాశవంతమైన లైట్ థెరపీ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించవచ్చు లేదా మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని పెట్టెల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. అతినీలలోహిత తరంగదైర్ఘ్యాలు లేకుండా ఫ్లోరోసెంట్ కాంతితో బాక్సులను ఉపయోగించాలని చాలా మంది నిపుణులు సూచించినందున, బాక్స్ నుండి పంపిణీ చేయబడిన కాంతి తరంగదైర్ఘ్యం గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. ఇతర రకాల లైట్ బాక్స్‌లు హానికరం కావచ్చు. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను మాత్రమే కొనండి.
   • కాలానుగుణ నిరాశకు చికిత్సను ఎంచుకోవడంలో మరియు లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడంలో మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నిర్ధారణ కాని బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, ఎక్కువ కాలం లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మానిక్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
   • అదనంగా, కంటిశుక్లం లేదా గ్లాకోమా లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని కంటి లోపాలు ఉన్నవారు లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను ఉపయోగించే ముందు కంటి వైద్యుడితో మాట్లాడటం అవసరం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: లైట్ థెరపీ చేయించుకోవడం

1. 

   
   
   మీరు ప్రతిరోజూ మొదట మేల్కొన్నప్పుడు లైట్ థెరపీని ఉపయోగించండి. కాలానుగుణ మాంద్యం చికిత్స కోసం మీ లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత నిర్దిష్ట సూచనలను అందిస్తుంది. సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్సకు గురైనప్పుడు మంచి ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.
   • మీరు అనుభవించే కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క రకాన్ని బట్టి (అనగా పతనం / శీతాకాలం వర్సెస్ వసంత / వేసవి), రోజులు తక్కువగా మరియు మరింత మబ్బుగా మారినప్పుడు మీరు పతనం ప్రారంభంలో తేలికపాటి చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు.
   • సాధారణంగా, మీ కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతతో మెరుగైన ఫలితాల కోసం 10,000 లక్స్ (కాంతి తీవ్రత యొక్క కొలత) లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

2. 

   లైట్ బాక్స్‌ను తగిన దూరంలో ఉంచండి. కాంతి చికిత్సలో ఉపయోగించే కాంతి ప్రభావం దూరంతో అదృశ్యమవుతుంది. అందువల్ల చికిత్స సమయంలో లైట్ బాక్స్‌కు - సుమారు 23 అంగుళాలు close దగ్గరగా కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • పెట్టె సాధారణంగా అవాంఛనీయ కాంతి లేకుండా ఉత్తమ బహిర్గతం చేయడానికి ఒక కోణంలో కూర్చుంటుంది. మీరు లైట్ బాక్స్ దగ్గర కూర్చోవాలని సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు నేరుగా కాంతిని చూడకూడదు, అలా చేయడం వల్ల మీ కళ్ళకు హాని కలుగుతుంది.

3. 

   సిఫార్సు చేయబడిన సమయ-ఫ్రేమ్ కోసం లైట్ బాక్స్ కింద కూర్చోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీ పరిస్థితికి సిఫార్సు చేసిన కాంతి చికిత్స వ్యవధిని మీకు తెలియజేస్తుంది.అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు మేల్కొన్న వెంటనే ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు లైట్ బాక్స్ దగ్గర కూర్చోవడం ద్వారా గొప్ప ఫలితాలను చూస్తారు.
   • మీరు లైట్ థెరపీకి గురైనప్పుడు ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మీకు స్వాగతం. ఉదాహరణకు, చాలా మంది రోగులు అల్పాహారం తింటారు, చదవడం, వ్రాయడం, టెలిఫోన్ కాల్స్ చేయడం లేదా లైట్ బాక్స్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు టీవీ చూడటం.

4. 

   కాంతి చికిత్సను ఇతర నిరాశ చికిత్సలతో కలపండి. కొంతమంది వ్యక్తులు లైట్ థెరపీతో మాత్రమే మెరుగుదలలను చూడరని గుర్తుంచుకోండి. కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క సరైన చికిత్స కోసం, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీ లైట్ బాక్స్ వాడకాన్ని మానసిక చికిత్స లేదా మందుల వంటి ఇతర గుర్తింపు పొందిన చికిత్సలతో మిళితం చేయాలని సూచించవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: SAD కొరకు ఇతర చికిత్సలను పరిశీలిస్తుంది

1. 

   మానసిక చికిత్సలో పాల్గొనండి. కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత చికిత్సకు సైకోథెరపీ, లేదా టాక్ థెరపీ కూడా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి కొన్ని రకాల మానసిక చికిత్సలు కాలానుగుణ నిరాశ మరియు ఇతర రకాల మాంద్యం చికిత్సకు చాలా సహాయపడతాయి.
   • టాక్ థెరపీలో, మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చే ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి, ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కాలానుగుణ నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సానుకూల మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో కలిసి పని చేస్తారు.

2. 

   కాలానుగుణ నిరాశకు మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తీవ్రమైన నిరాశతో ఉన్న కొంతమందిలో, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు సాధారణంగా ప్రతి సంవత్సరం SAD లక్షణాలను అనుభవించడానికి చాలా వారాల ముందు యాంటిడిప్రెసెంట్ నియమాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
   • SAD ఉన్నవారిలో నిస్పృహ ఎపిసోడ్లను నివారించడానికి ఒక రకమైన పొడిగించిన-విడుదల యాంటిడిప్రెసెంట్, బుప్రోపియన్ చూపబడింది. మందులు మీకు సరైన ఎంపిక కాదా అని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్ ations షధాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించడానికి చాలా వారాలు పడుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. మీ లక్షణాలు వెంటనే కనిపించనందున మీ taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీ ation షధ నియమాన్ని అనుసరించండి.

3. 

   కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి. లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడంతో పాటు, ఇతర కాలానుగుణ మాంద్య చికిత్సలను ప్రయత్నించడంతో పాటు, మీరు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో పొందుపరచగల వ్యూహాలు ఇవి.
   • జీవనశైలి మార్పులలో ముందుగా నిద్రపోవడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం పెంచడం, సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఎక్కువ శారీరక శ్రమను పొందడం, కిటికీల దగ్గర కూర్చుని తెరవడం ద్వారా మీ ఇంటి వాతావరణం ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది అంధులు, మరియు చల్లని లేదా మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం.

4. 

   SAD మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సూచించిన చికిత్సా విధానం తప్పనిసరిగా కాకపోయినప్పటికీ, మద్దతు సమూహాలలో పాల్గొన్న తరువాత చాలా మంది సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు. మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం మరియు కాలానుగుణ నిరాశతో ఇతరుల కథలను వినడం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా మరియు మీ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలతో పోరాడగల సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీ ప్రాంతంలోని డిప్రెషన్ సపోర్ట్ గ్రూపుల సిఫార్సుల కోసం మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడండి. లేదా, ఆన్‌లైన్‌లో కలిసే సమూహాల కోసం శోధించండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను వసంత summer తువు / వేసవిలో ఉపయోగించవచ్చా?

అలాగే! తప్పకుండా. సీజనల్ డిప్రెషన్ సాధారణంగా శరదృతువు మరియు శీతాకాలంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి ముదురు, చల్లగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. వసంత summer తువు మరియు వేసవి దీనికి విరుద్ధం. కానీ మీరు కొంచెం నిరాశకు గురైనట్లు మరియు లైట్ థెరపీ సహాయపడితే, దాని కోసం వెళ్ళండి, ఎటువంటి సమస్య లేదు.

చికిత్స సమయంలో నేను కళ్ళు మూసుకుంటాను. నేను తప్పుగా చేస్తున్నానా? నేను ఇంకా ప్రయోజనాలు పొందుతానా? ఇది పనిచేస్తున్నట్లుంది.

మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి, ఎందుకంటే కాంతి ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ప్రవేశించాలి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.