విషయము

• స్టెప్స్

యువత యొక్క ఫౌంటెన్‌ను ఇంకా ఎవరూ కనుగొననప్పటికీ, నేడు ప్రజలు గతంలో కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు. చాలా మంది ఆరోగ్యంతో చివరి సంవత్సరాలకు చేరుకుంటారు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, మీరే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే గరిష్ట దీర్ఘాయువు మరియు ఉత్తమమైన జీవిత నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోండి, తద్వారా మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలం పాటు మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

స్టెప్స్

3 యొక్క విధానం 1: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో జీవితాన్ని విస్తరించడం

1. 

   100 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవించడానికి మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ వృద్ధాప్యంలో మీ శరీరం బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీరు చిన్నతనంలోనే వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి మరియు రాబోయే దశాబ్దాలుగా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది, మీ బరువును నియంత్రించడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
   • ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో 15 నుండి 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఐదుసార్లు మరియు బరువు శిక్షణ వారానికి రెండుసార్లు ఉంటుంది.
   • ఖరీదైన జిమ్ ఫీజు చెల్లించకుండా కూడా మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. జాగ్, నడక లేదా సైకిల్‌ని ఇష్టపడే వారు చాలా మంది ఉన్నారు.
   • బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడే రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు బరువు శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. బరువు శిక్షణ మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు, ఇది మీ ఎముకల సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు వృద్ధాప్యంలో పతనానికి గురైతే జలపాతం ఎముక విచ్ఛిన్నమయ్యే అవకాశాన్ని ఇది తగ్గిస్తుంది. బరువును సమీప అథ్లెటిక్ పరికరాల దుకాణంలో చూడవచ్చు.

2. 

   
   
   వార్షిక తనిఖీ చేయండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని భావించినందున ఈ అవసరాన్ని విస్మరించవద్దు. ఆరోగ్య సమస్యలను కనుగొనటానికి ఉత్తమ సమయం ప్రారంభంలో ఉంది. అప్పుడే దానిని త్వరగా మరియు సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ కుటుంబ చరిత్ర గురించి తెలుసుకోండి. మీకు కొన్ని వ్యాధులకు జన్యు సిద్ధత ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలను పొందండి. అదనంగా, పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించడానికి నివారించగల చర్యలు ఉన్నాయా అని మీరు వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • ఈ రోజుల్లో, బాగా నిర్వహించబడుతున్న దీర్ఘకాలిక సమస్య మిమ్మల్ని 100 కి జీవించకుండా ఆపే అవకాశం లేదు.

3. 

   
   
   అక్రమ మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించి దుర్వినియోగం చేయవద్దు. అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా తీవ్రమైన మరియు ఆకస్మిక సమస్యలను తెస్తాయి. అవి నియంత్రించబడనందున, అక్రమ మందులకు నాణ్యత నియంత్రణ లేదు. దీని అర్థం మోతాదు అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఇతర పదార్థాలు ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదు తరచుగా ప్రాణాంతకం, కానీ తక్కువ తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనవి, అవి:
   • తో;
   • మెదడు నష్టం;
   • మూర్ఛలు;
   • సైకోసిస్;
   • గందరగోళం;
   • విస్మృతి.

4. 

   
   
   మద్యపానంపై తేలికగా తీసుకోండి. నిపుణుల సిఫారసు ప్రకారం, స్త్రీలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు కలిగి ఉండకూడదు మరియు పురుషులు తమను తాము ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవాలి. అధికంగా ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
   • అధిక స్థాయిలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ, గుండె సమస్యలు, ప్యాంక్రియాటైటిస్, స్ట్రోక్స్, అధిక రక్తపోటు మరియు కాలేయ వ్యాధుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీరును ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీరు తీసుకుంటున్న మందులకు ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ లేదా సప్లిమెంట్స్ కూడా ఆల్కహాల్‌తో పరస్పర చర్య చేస్తాయి.
   • మీరు తాగితే డ్రైవ్ చేయవద్దు. ఆల్కహాల్ వినియోగం సురక్షితంగా నడపగల మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని మరియు రహదారిపై ఇతరుల జీవితాన్ని ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది. ముందస్తుగా ప్లాన్ చేయండి మరియు టాక్సీకి కాల్ చేయండి లేదా మీ స్నేహితుల్లో ఒకరిని తెలివిగా ఉండటానికి డ్రైవర్‌గా వదిలివేయండి.

5. 

   ధూమపానం చేయవద్దు మరియు మీకు ఇప్పటికే ఆ అలవాటు ఉంటే, పొగ త్రాగుట అపు. దశాబ్దాలుగా ధూమపానం చేసిన వ్యక్తులు కూడా వారి జీవితకాలం నుండి ఆ అలవాటును తీయడం ద్వారా వారి దీర్ఘాయువుని పెంచుకోవచ్చు మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:
   • గుండెపోటు;
   • స్ట్రోక్స్;
   • క్యాన్సర్‌తో సహా ung పిరితిత్తుల వ్యాధులు;
   • అన్నవాహిక, స్వరపేటిక, గొంతు, నోరు, మూత్రాశయం, క్లోమం, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయంలో క్యాన్సర్;
   • శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు;
   • డయాబెటిస్;
   • కంటిశుక్లం వంటి కంటి వ్యాధులు;
   • చిగుళ్ళ.

6. 

   తగిన భద్రతా పరికరాలను ఉపయోగించండి. వారు ప్రమాదాలలో ప్రాణాంతక గాయాలు కనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ సిఫార్సు కారును నడపడం లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను కూడా సూచిస్తుంది.
   • కారులో ప్రయాణించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సీట్ బెల్ట్ ధరించండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, ముఖ్యంగా మరింత ప్రమాదకరమైన సమయాల్లో, మంచు, వర్షం, మంచు లేదా పొగమంచుతో వేగవంతం చేయవద్దు. కారు ప్రమాదాలు మరణానికి చాలా తరచుగా కారణమవుతాయి.
   • ప్రమాదకర లేదా సంప్రదింపు క్రీడలకు ఏ భద్రతా పరికరాలు అవసరమో పరిశోధించండి. స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్, గుర్రపు స్వారీ లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు మీకు రక్షణ ప్యాడ్‌లు మరియు హెల్మెట్లు అవసరం కావచ్చు. మీరు స్కైడైవింగ్, క్లైంబింగ్ లేదా బంగీ జంపింగ్ వంటివి చేస్తుంటే, దయచేసి ఉపయోగించిన పరికరాలన్నీ ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉన్నాయని గమనించండి.

7. 

   విష పదార్థాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. అధిక మోతాదులో, కొన్ని పదార్థాలు మిమ్మల్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం కలిగిస్తాయి, ఫలితంగా అకాల మరణం సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకి:
   • ఆస్బెస్టాస్ కాలేయ వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
   • అధిక మోతాదు పురుగుమందులు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. పురుగుమందుల అవశేషాలు చట్టపరమైన పరిమితులను మించకుండా చూసేందుకు సేంద్రీయ మరియు సేంద్రీయ ఎరువు రెండింటినీ పర్యవేక్షించి, నియంత్రిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది సేంద్రీయ వాటిని ఇష్టపడతారు.
   • మీరు వాటిని ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేస్తే కాలుష్యం మరియు రసాయన పొగ హానికరం. మీరు కలుషితమైన ప్రదేశంలో (బిజీగా ఉన్న రహదారి దగ్గర వంటివి) నివసిస్తుంటే, చాలా పొగ ఉన్నప్పుడు దాన్ని నివారించడం విలువ. గాలి నాణ్యత ప్రమాదకరమైన స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించే అనేక ప్రదేశాలు ప్రపంచంలో ఉన్నాయి.

8. 

   తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా అలసట మానుకోండి. నిద్ర లేమి శరీరంలో శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
   • చాలా మందికి రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు.
   • మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, దానికి ఎలా చికిత్స చేయాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఎంపికలలో, జీవనశైలిలో మార్పులు ఉండవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, గదిని చీకటిగా మరియు పరధ్యానం లేకుండా ఉంచడం మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించడం.

3 యొక్క విధానం 2: శరీరానికి 100 సంవత్సరాల వరకు ఆహారం ఇవ్వండి

1. 

   విభిన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆహారంతో యవ్వనంగా మరియు శక్తితో ఉండండి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు. మరోవైపు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యువతలో ముఖ్యమైనవి, మీరు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, కానీ మీరు పెద్దవయ్యాక మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవి కూడా అవసరం.
   • రోజూ కనీసం నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, ఐదు కూరగాయలు తినండి. పండ్లలో చిన్న పండ్లు, ఆపిల్, బేరి, పీచ్, అరటి, గుమ్మడికాయ, జెరిమం, బీన్స్, ఆలివ్, మిరియాలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. కూరగాయలలో దుంపలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు ఇతరులు ఉన్నారు. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ శీతాకాలంలో, అవి అందుబాటులో లేకపోతే, వాటిని స్తంభింపచేయడం మంచి పరిష్కారం. వేయించిన మరియు బ్రెడ్ చేసిన వాటిని తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా కొవ్వు కూడా ఉంటుంది.
   • తాజా ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోకులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. 

   తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోండి. శరీరం యొక్క మరమ్మత్తు మరియు దెబ్బతిన్న తరువాత కణాల పునర్నిర్మాణానికి ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అవసరం. కణాల పునరుత్పత్తి మన జీవితంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహజమైనది.
   • మాంసం తినే వ్యక్తులు తమ ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా తింటారు మరియు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, కోడి మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులను తింటారు.
   • శాఖాహారులు (మాంసం తినని వ్యక్తులు) మరియు శాకాహారులు (జంతువుల ఉత్పత్తులను తినని వ్యక్తులు) సోయా, బీన్స్, కూరగాయలు మరియు గింజల నుండి తమ ప్రోటీన్‌ను తింటారు. శాఖాహారులు పాలు మరియు జున్ను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
   • సగటు వ్యక్తికి, రోజుకు రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్ ప్రోటీన్ అవసరం. మీ పిల్లల వైద్యుడితో మాట్లాడి అతనికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోండి. వయస్సు మరియు అభివృద్ధికి అనుగుణంగా పోషక అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా శక్తిని కాపాడుకోండి. చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు, మరియు జీర్ణమైనప్పుడు, శరీరం వాటి నుండి దాని శక్తిని తీసుకుంటుంది. సంక్లిష్టమైన వాటి కంటే సాధారణ చక్కెరలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. ఈ విధంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నందున, శరీరం ఈ శక్తిని అకస్మాత్తుగా కాకుండా స్థిరమైన వేగంతో పొందుతుంది. దీని అర్థం అవి మీకు ఎక్కువసేపు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
   • బీన్స్, పాన్కేక్లు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఇవ్వండి. ఈ సూచనను లేబుల్‌లో అందించే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
   • కేకులు, స్వీట్లు, కుకీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులలో సాధారణ చక్కెరలను సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేయండి. చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు వాటి నుండి మీ కేలరీలలో సగం పొందాలి.

4. 

   తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరే హైడ్రేట్ చేయండి. ఇది శరీరంలోని విషాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాలను బాగా ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచి ప్రారంభం అయితే, ఇంకా ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమని కొత్త అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పాలు, టీ వంటి పానీయాలలో ఉన్న నీరు మరియు పుచ్చకాయ వంటి ఆహారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ బరువును 32 ద్వారా విభజించడం ద్వారా రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం నిర్ణయించవచ్చు. ఈ విధంగా, 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి సుమారు 2.5 need అవసరం రోజుకు ద్రవాలు. మీరు అథ్లెట్ అయితే, అవసరాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన మొత్తం మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి, ప్రదేశంలోని ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ మరియు మీ శరీరం యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రోజూ నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల నీరు తాగాలి.
   • మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తుంటే, లేదా చీకటి లేదా అపారదర్శక మూత్రాన్ని గమనించినట్లయితే, ఇది నిర్జలీకరణ లక్షణం అని తెలుసుకోండి.
   • బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడానికి పగటిపూట మీతో పాటు ఒక చిన్న బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి.

5. 

   కొవ్వులను మితంగా తినండి. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడం, మంటను నియంత్రించడం, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు మెదడు పనితీరును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును తీసుకోవడం అవసరం, అయితే కొంతమంది వాటిని అధికంగా తీసుకుంటారు. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం es బకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ అవకాశాలను పెంచుతుంది.
   • అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలలో వెన్న, జున్ను, మొత్తం పాలు, క్రీమ్, మాంసం మరియు కూరగాయల నూనెలు ఉంటాయి. మీరు మాంసం నుండి తీయడం, చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ఆప్షన్స్ తినడం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు త్రాగటం ద్వారా మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఆహారాన్ని తయారు చేయండి. కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కుసుమ, వేరుశెనగ, మొక్కజొన్న, అవిసె గింజ, కనోలా మరియు సోయాబీన్ నూనెలు.

6. 

   తక్కువ సోడియం ఆహారంతో మీ హృదయాన్ని రక్షించండి. ఈ ఖనిజ అధికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉప్పు అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు సహజంగా ఆహారంలో ఉప్పును ఆహారంలో చేర్చకుండానే తీసుకుంటారు.
   • వయోజన ప్రజలు రోజుకు గరిష్టంగా ఒక టీస్పూన్ ఉప్పుకు తమను తాము పరిమితం చేసుకోవాలి. మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే, మీరు దాన్ని మరింత తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • స్నాక్స్ మానుకోండి. ఈ ఎంపికలు కొవ్వుతో మాత్రమే కాకుండా, ఉప్పులో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

3 యొక్క విధానం 3: తక్కువ ఒత్తిడితో 100 కి జీవించడం

1. 

   100 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. మిమ్మల్ని ఆకర్షించే అభిరుచులతో మిమ్మల్ని మానసికంగా యవ్వనంగా మరియు ఆకారంలో ఉంచండి. మీ వయస్సు ఎంత ఉన్నా, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిని మీరు ఇప్పటికీ సాధన చేయవచ్చు. మీరు నేర్చుకునే మరియు మానసికంగా పెరిగే చర్యలు మిమ్మల్ని మానసికంగా యవ్వనంగా మరియు మానసికంగా చురుకుగా ఉంచుతాయి.
   • మీరు ఆర్థిక విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఏడాది పొడవునా లభించే చవకైన కార్యకలాపాలను అభ్యసించవచ్చు. హస్తకళలు చేయడం, చదవడం, సంగీతం వినడం, కళను అభ్యసించడం లేదా ఫోటో తీయడం వంటి వాటిలో చాలా మంది ఆనందం పొందుతారు.
   • ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొని, మీ అభిరుచులను కలిసి సాధన చేయండి. ఇది సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ఆనందాన్ని పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవకాశాలలో, స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా ట్రావెల్ అసోసియేషన్లలో చేరడం.

2. 

   మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నెట్‌వర్క్‌ను పండించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. స్నేహితులు మరియు బంధువులు ఒంటరితనం, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతారు, ఇది ప్రజలు పెద్దవయ్యాక తరచుగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు బయటికి వెళ్లడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే లేదా మీ ప్రియమైనవారు దూరంగా ఉంటే, ఫోన్, అక్షరాలు, ఇ-మెయిల్స్, వీడియో కాల్స్ లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు సహాయం చేయడానికి సహాయక బృందాన్ని లేదా సలహాదారుని కనుగొనండి. ప్రొఫెషనల్ మీ ప్రాంతంలోని మద్దతు సమూహాలను సిఫారసు చేయగలరు. సమీప వనరులను కనుగొనడానికి మీరు మీ స్థానిక ఆరోగ్య విభాగానికి కూడా కాల్ చేయవచ్చు.

3. 

   రిలాక్స్. ఒత్తిడి శరీరంలో శారీరక మార్పులకు కారణమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అంటువ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు వాటిలో చాలా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ధ్యానం;
   • శాంతించే చిత్రాల విజువలైజేషన్;
   • లోతైన శ్వాస;
   • మసాజ్;
   • యోగ;
   • తాయ్ చి;
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, దీనిలో మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని టెన్షన్ చేయడం మరియు సడలించడంపై దృష్టి పెడతారు;
   • మ్యూజిక్ థెరపీ లేదా ఆర్ట్ థెరపీ.