విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

మీరు భవిష్యత్తు గురించి మండిపడటం మానేసి, గతాన్ని గూర్చి ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించాలనుకుంటున్నారా? దీని సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులు సంతోషంగా, సురక్షితంగా, సానుభూతితో ఉంటారు మరియు ఆత్మగౌరవం ఎక్కువగా ఉంటారు. ప్రస్తుతానికి జీవించడం చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ఇది చాలా సాధన అవసరం. ప్రస్తుత క్షణంలో మరింత జీవించడానికి మీరు ఆలోచించే విధంగా మీరు చేయాల్సిన మార్పులను తెలుసుకోవడానికి, సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రపంచంతో సంభాషించడానికి చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆలోచన విధానాలను మార్చడం

1. 

   మీరు ఇప్పటికే అక్కడ ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసా? ప్రస్తుత క్షణంలో. మీరు నిన్న కాదు, మీరు రేపు కాదు. ఈ వచనాన్ని చదివేటప్పుడు మీరు ఇప్పుడు జరిగే క్షణంలో ఉన్నారు. మీరు ఇప్పుడు కాకుండా వేరే ఏ సమయంలోనైనా ఉండటం శారీరకంగా అసాధ్యం అనే వాస్తవాన్ని ప్రశంసించండి. ఈ క్షణంలో జీవించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఇప్పటికే దానిలో ఉన్నారని అర్థం చేసుకోవడం. మీ ఆలోచనలను ఇప్పుడు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దాని వైపు తిప్పడం సవాలు.
   • మీరు వర్తమానాన్ని గమనించి గుర్తించినప్పుడు మానసికవాదం జరుగుతుంది. మీ ఆలోచనలు ఇప్పటికే జరిగిన లేదా ఇప్పటికీ జరగబోయే వాటి చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ చేతిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ చేతిని మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. మీరు చల్లగా లేదా వేడిగా ఉన్నారా? ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేస్తున్నది గమనించండి.
   • ఇది మీ గోళానికి వెలుపల ఏదో గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. కిటికీ నుండి చూడు మరియు ఆకులు గాలిలో ఎగురుతున్నట్లు లేదా తీగపై కూర్చున్న పక్షులను చూడండి. మరొక సమయంలో, వారు నేలమీద ఉండవచ్చు, వారు చుట్టూ ఎగురుతూ ఉండవచ్చు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత ఆలోచిస్తారు.

2. 

   
   
   అంతగా ఆలోచించవద్దు. మీరు మీ తలలోని ఆలోచనలు కాదు. మీ చింతలు, ఆందోళనలు, అపరాధం మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరే కాదు, వాటిలో చిక్కుకోవడం ఈ క్షణంలో జీవించడానికి పెద్ద అడ్డంకి. అంతగా ఆలోచించడం మానేయడం మానసికవాదం వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ, మీకు తెలిసినట్లుగా, దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. మీ ఆలోచనలు మీ ఉనికిని శాసించనివ్వకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేయండి. కొంత మొత్తంలో ప్రణాళిక మంచిది, కానీ మీ నియంత్రణకు మించిన అనేక, చాలా, చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. 5 లేదా 10 సంవత్సరాలలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు నియంత్రించలేరు. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, రేపు ఏమి జరుగుతుందో కూడా మీకు తెలియదు. చాలా చింతించటం మానేయడానికి చేతన నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు భవిష్యత్తుపై మక్కువతో ఉన్నపుడు, బయటికి వెళ్లి కొద్దిసేపు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం వంటి గొప్ప మనస్తత్వాన్ని తీసుకురావడానికి ఏదైనా చేయండి.
   • గతంలో తిరగకండి. భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం కంటే ఇది మరింత పనికిరానిది, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే జరిగింది మరియు దాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు.

3. 

   
   
   తక్కువ స్వీయ విమర్శకులుగా ఉండండి. మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మీ ప్రవర్తనపై వ్యాఖ్యానించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య విభజనను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తారు, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడితో చాట్ మధ్యలో ఉన్నారని చెప్పండి మరియు అతను చెప్పిన ఫన్నీకి నవ్వడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు చాలా బిగ్గరగా నవ్వినందుకు మీరే విమర్శిస్తారు, లేదా మీరు నవ్వినప్పుడు మీ ముఖం ఎలా ఉంటుందో అని చింతించటం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ ఆలోచనలు అనుభవాన్ని నియంత్రిస్తున్నాయి మరియు మీరు ఇకపై మీ స్నేహితుడితో కలిసి జీవించడం లేదు - మీరు చేస్తున్న ముద్ర గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీరు ఇప్పుడు వర్తమానంలో లేరు. ఇది జరిగిన తదుపరిసారి, ప్రతికూల ఆలోచనలను వెంటనే బహిష్కరించండి.
   • మీరు తరచూ ఈ రకమైన స్వీయ-విమర్శలను అనుభవిస్తే, మీరు మంచిగా, మీరు ఎలా చేస్తున్నారో లేదా మీరు ఎంత మంచివారనే దాని గురించి చింతించకుండా చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. పువ్వుల వరుసను నాటండి, మీ గోడను కొత్త రంగులో చిత్రించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీత వాయిద్యం ఆడండి. మీరే ఒక చిన్న సవాలు ఇవ్వండి, కానీ చేరుకోలేనిది ఏమీ లేదు.
   • మీరు స్వీయ విమర్శ లేని సమయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒకదానితో ఒకటి యుద్ధం చేయకుండా, ఒకదానికొకటి పనిచేస్తున్నాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆ భావాలకు తిరిగి రావడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

4. 

   
   
   మంచి వినేవారు. మీ ఆలోచనలు మీ సమస్యలకు మరియు ఆందోళనలకు దారితీయకుండా, మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. వ్యక్తి ముఖాన్ని దగ్గరగా చూడండి మరియు సంభాషణకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. ప్రతి మార్పిడిని బహుమతిగా చూడండి, నేర్పడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశం. ఆలోచనలలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం లేదా సంభాషణలో విరామం కోసం ఎదురుచూడటం ద్వారా మీరు దానిని ముగించవచ్చు, మీరు ఈ క్షణంలో పూర్తిగా లేరని సంకేతాలు.
   • కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ముఖంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆమె ముఖం గురించి వివరాలను గమనించండి. ఆమెతో మీకు ఉన్న సంబంధం గురించి ఆలోచించండి.
   • అసహ్యకరమైన సంభాషణలు, లేదా మీకు బాగా తెలియని వ్యక్తులతో లేదా ఎక్కువ ఉమ్మడి వ్యక్తులతో కూడా చాలా విలువైనవి. ప్రతి ఒక్కరికి ఒక కథ, ఒక కల, శుభాకాంక్షలు ఉన్నాయి. ఈ సంభాషణల సమయంలో క్షణంలో జీవించడం మీకు ఎక్కువ తాదాత్మ్యాన్ని అనుభవించడానికి మరియు ప్రపంచంలో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. బుద్ధుడు బోధించినట్లు, మనమందరం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాము.

5. 

   వారు చూపించే వాటి కోసం ప్రజలను చూడండి. మీరు ప్రజల ఉద్దేశాలు, తీర్పులు మరియు కోరికల గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? ప్రస్తుత క్షణం నుండి ఇది మరొక పరధ్యానం. మీరు ఎవరినీ మీరు నియంత్రించలేరు, కాబట్టి ఇతరుల ఆలోచనల గురించి చింతిస్తూ ఎందుకు ఎక్కువ సమయం గడపాలి? ఈ నమూనాను ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం వారు చూపించే వాటి కోసం ప్రజలను చూడటం. వారి మాటలను నమ్మండి, ఆపై బ్రూడింగ్‌కు బదులుగా తదుపరి అనుభవానికి వెళ్లండి.
   • కొంతమంది "అవును" అని చెప్పినప్పుడు "లేదు" అని చెప్పాలనుకోవడం నిజం, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ప్రతి ఒక్కరూ వారు కోరుకోని లేదా భిన్నంగా అర్థం కాని విషయాలు చెబుతారు. అయితే, ప్రజల మనస్సులను చదవడానికి ప్రయత్నించడం మీ పని కాదు. మీరు "అవును" ను "అవును" గా ఎందుకు వ్యవహరించారో ఏదైనా అపార్థం ఉంటే, ఆ వ్యక్తి తదుపరిసారి మరింత ప్రత్యక్షంగా ఉండటానికి నేర్చుకుంటాడు.
   • అవి ఏమిటో అభినందనలు అంగీకరించండి. వారు మంచిగా ఉండాలని వారు చెబుతున్నారని అనుకోవడం కంటే, వారు మీతో చెప్పేదాన్ని నమ్మడం ద్వారా ప్రజలకు సహాయం చేయండి.
   • మీరు నిష్కపటంగా ఉండాలని మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ పూర్తిగా విశ్వసించాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క బాడీ లాంగ్వేజ్, చరిత్ర మరియు వ్యక్తిత్వం మీరు వారిని విశ్వసించగలరా లేదా అని మీకు తెలియజేయాలి.

6. 

   నొప్పిని అంగీకరించండి. జీవితం విషాదాన్ని తెచ్చినప్పుడు, క్షణంలో జీవించడం అంటే దాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం లేదా సాధ్యమైనంత త్వరగా వెళ్లిపోయేలా చేయడం కంటే నొప్పిని అనుభవించడం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - భయం, అపరాధం, ఆందోళన, విచారం మరియు కోపం - ఇది వర్తమానంలో జీవించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.
   • మీ భావోద్వేగాలు గత వాస్తవాలు లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనల్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. విడిపోవడం వల్ల మీరు విచారంగా ఉంటే, ఆ విచారం మీ ప్రస్తుత క్షణంలో భాగంగా ఉండనివ్వండి. జ్ఞాపకాలు తీసుకోకండి లేదా ఏమి జరిగిందో ఆలోచించవద్దు, విచార భావనను స్వీకరించండి. వ్యక్తి యొక్క ఫోటోను చూడటం లేదా మీ ఆలోచనలను రాయడం మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతికూల భావాలు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు అణచివేయవద్దు. మీరు వేగంగా ఏదైనా పొందాలని మీరే చెప్పడం వర్తమానం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ఒక మార్గం, ఎందుకంటే భావోద్వేగాలు వర్తమానంలో భాగం. అనుభూతిని ప్రారంభించండి మరియు దాన్ని పూర్తిగా అనుభవించండి, మీరు ఆనందం లేదా సంతృప్తితో కోరుకునే విధంగా. పాస్.

3 యొక్క విధానం 2: సమయాన్ని భిన్నంగా గడపడం

1. 

   ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయవద్దు. మీరు ఒకేసారి రెండు పనులు (లేదా మూడు, లేదా నాలుగు) చేసినప్పుడు, మీరు వాటిలో దేనిపైనా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టరు. మీరు పూర్తిగా వర్తమానంలో ఉండలేరు, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు తదుపరి ప్రాజెక్ట్‌కు దాటవేయడం లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్న ఇమెయిల్ గురించి చింతిస్తూ ఉండటం లేదా రేపు జరగబోయే సమావేశాన్ని ప్లాన్ చేయడం. ఒక సమయంలో మీ దృష్టిని ఒక విషయం వైపు మళ్లించండి, ఇది వర్తమానంలో జీవించడానికి మంచి మార్గం. బోనస్‌గా, మీరు కలిగి ఉన్న ఏ పనినైనా మీరు చాలా మంచి పని చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సులో ఉన్న ఏకైక విషయం.
   • మీరు ప్రారంభించిన ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి మరియు జాబితాలోని తదుపరి విషయానికి వెళ్ళే ముందు మొదటి నుండి చివరి వరకు వెళ్ళండి.
   • కొన్ని ప్రాజెక్టులను ఒకేసారి పూర్తి చేయలేము. పెద్దవారికి, ఒకేసారి సాధించగల వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకం రాస్తుంటే, మీరు దానిపై 3 గంటలు గడపాలని నిర్ణయించుకోండి. ఆ సమయంలో మీకు లభించే వాటిని వ్రాసి, ఆపై తదుపరి అంశానికి వెళ్లేముందు మీ వస్తువులను ప్యాక్ చేయండి.

2. 

   తేలికగా తీసుకోండి. ఆతురుతలో పనులు చేయడం, ఒకే సమయంలో అనేక చేయడం, అదే సమయంలో జీవించడానికి సంబంధించి. మీరు ఆలోచించేదంతా ఒక పనిని సాధ్యమైనంత త్వరగా పూర్తి చేస్తే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నిజంగా అనుభవించే అవకాశాన్ని మీరు ఇవ్వడం లేదు. మీ మనస్సు మరియు శరీరం మొత్తం ఒకటిగా పనిచేయాలి, మీరు చేస్తున్న పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

3. 

   పనుల గురించి భిన్నంగా ఆలోచించండి. రోజువారీ విషయాలు, వంటలు కడగడం, నేల తుడుచుకోవడం, పెయింటింగ్ వంటివి ఇతర విషయాలతోపాటు, మనస్తత్వాన్ని అభ్యసించడానికి మంచి అవకాశాలను అందిస్తాయి. మీ పనులను ప్రశాంతంగా మరియు పద్దతిగా చేయండి, వాటిని సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని మంచిగా మార్చే విధానం - దీన్ని శుభ్రంగా, మరింత అందంగా మరియు సానుకూలంగా చేస్తుంది.

4. 

   ఏమీ చేయకుండా సమయం గడపండి. మీ రోజును ఒకదాని తరువాత ఒకటిగా నింపడం వల్ల విషయాలు గ్రహించడానికి మీకు సమయం ఉండదు. పనుల మధ్య విరామం తీసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకుండా సమయం గడపండి. మీ కంప్యూటర్‌ను చూడవద్దు, లేదా మీ సెల్ ఫోన్‌లో ఇమెయిల్‌లను చదవండి. ఏమి ఆఫర్ చేసినా, కూర్చోవడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు క్షణం ఆనందించడానికి సమయం కేటాయించండి.

5. 

   మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గమనించండి. మీరు వాటిని చూడటం ఆపకుండా జీవితాన్ని గడిపినట్లయితే, మీరు ప్రస్తుతానికి జీవించడం లేదు - బదులుగా, మీరు మీ తలకు మాత్రమే పరిమితం అవుతారు. చుట్టూ చూసి చూడండి.
   • మీరు ఉదయం పనికి వచ్చినప్పుడు, ప్రజలను కంటికి చూడండి. వారి ముఖాలకు శ్రద్ధ వహించండి; మీరు వాటిలో ఏమి చదవగలరు?
   • వార్తలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రపంచంలో జరుగుతున్న సంఘటనలు మీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి ప్రతిస్పందించండి. మీ కాలిబాటలో ఒక డబ్బా పడి ఉన్నట్లు మీరు చూస్తే, దాన్ని సేకరించండి. సముద్రం నుండి ఉప్పు గాలి గాలి వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఆగి, కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖాన్ని ముద్దాడండి. రోజు ఎండ మరియు వెచ్చగా ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, బ్లైండ్స్ మరియు కిటికీలను తెరవండి.

3 యొక్క విధానం 3: మెటీరియలైజింగ్

1. 

   మీ ఇంద్రియాలను క్రమాంకనం చేయండి. మీ ఇంద్రియాలకు మరింత కనెక్ట్ అవ్వడం ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. భౌతిక వాస్తవికతతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చూసేవి, వినడం, రుచి చూడటం, వాసన మరియు తాకడం é ఆ క్షణం. మీ ఇంద్రియాలకు మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు వాటిని విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడే పనులు చేయడం వర్తమానాన్ని అభినందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వాసన యొక్క భావాన్ని పదును పెట్టడానికి, ప్రతి రోజు మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనెలను వాసన చూడండి. మీరు రిసీవర్లను మేల్కొల్పుతారు మరియు కొంతకాలం తర్వాత చాలా సూక్ష్మమైన వాసనలు పొందుతారు.
   • మీ వినికిడిని పదును పెట్టడానికి, జాజ్ లేదా రాక్ వంటి విభిన్న శబ్దాలతో పాటలను వినండి. విభిన్న వాయిద్యాల శబ్దాలను నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు వాటిని విన్నప్పుడు బిగ్గరగా పేరు పెట్టండి.
   • మరింత స్పష్టంగా చూడటం ప్రారంభించడానికి, ప్రజల కంటి రంగు వంటి మీరు సాధారణంగా గమనించని వివరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ రుచి మొగ్గలను ప్రయత్నించడానికి, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను వాడండి. మీ కోసం కొత్త వంటకాలను ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్పర్శ భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నుదిటి గురించి మరింత తెలుసుకోండి. పత్తి మరియు పాలిస్టర్ మధ్య లేదా శాటిన్ మరియు పట్టు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి.

2. 

   రుచి నేర్చుకోండి. మీరు ఒక అందమైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, లేదా ఒక అద్భుతమైన సంఘటనను అనుభవించినప్పుడు, అది జరుగుతున్నప్పుడు మీరు దానిని జ్ఞాపకశక్తిగా imag హించుకున్నారా? ఎన్ని మంచి క్షణాలు చెడిపోలేదు ఎందుకంటే అవి త్వరలో ముగియబోతున్నాయని మాకు తెలుసు. మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకోండి, ఇప్పుడు ఉన్న వాటి కోసం క్షణాలు ఆనందించండి.
   • కృతజ్ఞత పరంగా క్షణాలను ఆదా చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ ఇద్దరు మంచి స్నేహితులతో బీర్ డబ్బాలు పంచుకునే పడవలో ఉన్నారని చెప్పండి మరియు సూర్యుడు అస్తమించటం ప్రారంభించాడు. నీరు, సూర్యుడు, మీ స్నేహితులు, బీరు మరియు క్షణం చుట్టూ ఉన్న అన్నిటికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. త్వరలోనే తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుందని కలత చెందడం, అది జరిగినప్పుడు క్షణం తిరస్కరించే మార్గం.
   • ఆహారాన్ని రుచి చూడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. మీరు తినాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే, అపరాధం మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడండి మరియు మీ నాలుకపై రుచిని ఆస్వాదించండి.

3. 

   కొనసాగండి. దాదాపు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా క్షణం అనుభవించే అనుభూతులకు దారితీస్తుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, యోగా చేయడం, నడక, కొన్ని టీమ్ స్పోర్ట్ చేయడం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలు సాధారణంగా మొత్తం శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒక భూమి మరియు నీటి మీద మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది. ఇది బాధ కలిగించవచ్చు లేదా మంచిది కావచ్చు, కానీ ఏ విధంగానైనా, మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు ప్రస్తుత క్షణంలో కనెక్ట్ అయి ఉంటారు.
   • ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి డ్యాన్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ శరీరాన్ని వేగంతో తరలించడానికి మీరు సంగీతంతో ఒకటిగా ఉండాలి.మీరు మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని మరియు ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో మీ ఆందోళనలను నిరోధించాలి.
   • ప్రేమను సంపాదించడం ఈ క్షణంలో జీవించడానికి మరొక మంచి మార్గం. ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరం, వాసన, శబ్దాలు, అతను లేదా ఆమె విషయాలు భావించే విధానంపై దృష్టి పెట్టండి. చింతల గురించి మరచిపోండి మరియు ప్రస్తుతానికి జీవించండి.
   • మసాజ్ పొందడం వల్ల మీ శరీరం గురించి మంచి అవగాహన వస్తుంది. ఒకదాని తరువాత, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ శారీరకంగా కనెక్ట్ అయ్యారనే కొత్త భావనతో మీరు మళ్ళీ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించాలి.

4. 

   కళ చేయండి. పెయింటింగ్స్, శిల్పాలు, సంగీతం, రచన, అల్లడం లేదా ఫోటోగ్రఫీ ద్వారా మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు, మీ ఆలోచనలను ప్రస్తుత క్షణంతో అనుసంధానించడానికి కళను తయారు చేయడం అద్భుతమైన మార్గం. బ్రష్‌స్ట్రోక్‌లు లేదా మీరు సృష్టిస్తున్న అక్షరాలను కోల్పోతారు. కళను రూపొందించడానికి ఇంత తీవ్రమైన దృష్టి అవసరం, మీ ఆందోళనలు మరియు సమస్యలు ప్రస్తుతానికి చొరబడటానికి అవకాశం లేదు.

5. 

   శ్వాస. మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలు ఒక సమస్య నుండి మరొక సమస్యకు దూకుతాయి మరియు మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నప్పుడు, ఆపి, .పిరి పీల్చుకోండి. ఐదుసార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు వదిలివేసే గాలిపై దృష్టి పెట్టండి.

చిట్కాలు

• బౌద్ధమతం మరియు టావోయిజం యొక్క ముఖ్య అంశాలలో మానసిక అభ్యాసం ఒకటి. ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ మతాలను అధ్యయనం చేయండి.