విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మంచి ఆహారాన్ని తినండి
• విధానం 2 తగిన వ్యాయామాలు చేయండి
• విధానం 3 సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనండి

ఈ వ్యాసంలో: మంచి ఆహారాన్ని తినడం సరైన వ్యాయామాలు చేయడం సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనండి 45 సూచనలు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ఇంటర్నెట్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం చూస్తున్న వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. మిరాకిల్ డైట్స్ మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక ఎంపిక కాదు. ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది అని నిపుణులు అంటున్నారు. కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవచ్చు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మంచి ఆహారాన్ని తినండి

1. 
   

   
   ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. శరీరానికి నిజంగా అది అవసరం లేదు. మంచి మరియు చెడు పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి. "చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు" అని పిలువబడే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరం వాటిని చాలా నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది. ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే పిండి పదార్థాలను నివారించండి.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా మంచివి.
   • తెల్ల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. "చెడు" వర్గంలో ఏ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు తెలుపు రొట్టెలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి చెడ్డవి. మీ ఆహారం నుండి వాటిని తొలగించండి మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారని మీరు చూస్తారు.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా తినండి. చాలా డైట్స్ మీకు కావలసినంత కూరగాయలు తినడానికి అనుమతిస్తాయి. అవి మీకు మంచివి, మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కాలే, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ ఆకుపచ్చ కూరగాయల యొక్క అద్భుతమైన ఎంపిక. ఆకుపచ్చ, కూరగాయలు మరియు తాజాగా ఉన్న ప్రతిదీ "మంచి" కార్బోహైడ్రేట్లలో ఒకటి.

2. 
   

   
   
   
   పానీయం తగినంత నీరు. ప్రస్తుతం మీకు నీరు ముఖ్యం. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మీరు రోజంతా నిరంతరం నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు అనుసరించే ఉత్తమ చిట్కాలలో ఇది ఒకటి. జీవక్రియను పొయ్యిగా పరిగణించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఓవెన్ బర్నింగ్ చేయాలి.
   • రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది.
   • చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే వారు బరువు తగ్గరు. నీరు పానీయం యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక.

3. 
   

   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం తినే వారు బరువు తగ్గడం కంటే మెరుగైన బరువును కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రారంభ భోజనం చేయడం మర్చిపోవడం తరువాత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • మీకు అల్పాహారం ఉంటే, తరువాత రోజు తినడానికి మీకు తక్కువ కోరిక ఉంటుంది.
   • అయితే, చక్కని అల్పాహారం తీసుకోండి. తాజా పండ్లు, వోట్స్ లేదా గుడ్లు మిమ్మల్ని నింపుతాయి. అల్పాహారం యొక్క తప్పు ఎంపికలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండే తీపి తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   
   
   ఆహార లాగ్‌బుక్‌లో ఉండండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. వారు తినేదాన్ని వ్రాసే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. వార్తాపత్రికకు ధన్యవాదాలు, మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ తింటున్నారని మీకు తెలుస్తుంది. మీరు రోజూ తినేదాన్ని గమనించడం వలన మీరు నిజంగా తినే కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవచ్చు మరియు పర్యవేక్షించవచ్చు.

5. 
   

   
   పారిశ్రామిక రసం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీరు భావించిన అనేక ఆహారాలు వాస్తవానికి లేవు. లేబుళ్ళను చదవండి. ఇంకా మంచిది, తయారుగా ఉన్న పానీయాలు మరియు ద్రవాలను నివారించండి మరియు బదులుగా తాజా పానీయాలను ఎంచుకోండి. అన్నింటికంటే, వాణిజ్య రసాల చుట్టూ మీ ఆహారాన్ని నిర్మించవద్దు. ఈ రోజు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ... తాజా రసాలను తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక రసం ఎక్స్ట్రాక్టర్లు ఉన్నాయి. వీలైతే, సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇష్టపడండి. లేకపోతే పండ్లు, కూరగాయలను బాగా శుభ్రం చేసుకోండి.
   • పండ్ల రసాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. ఈ రసాలను చక్కెరతో తయారు చేయవచ్చు, ఇది మీ ప్రయత్నాలను తిరస్కరిస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో మీరు తప్పనిసరిగా రసం కలిగి ఉంటే, "ఇంట్లో తయారుచేసిన" లేబుల్ చేసిన రసాన్ని, ముఖ్యంగా మొక్కల నుండి తయారైన ఆకుపచ్చ రసాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అయితే, తీపి మొక్కజొన్న మరియు క్యారెట్లలో సహజ చక్కెరలు ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఆకుపచ్చ మొక్కలు మంచివి.
   • పండ్ల రసం కంటే తాజా పండు మంచిది.

6. 
   

   
   వేడి మిరియాలు తినండి. జలపెనో మరియు కయెన్ మిరియాలు శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వాటిని పానీయాలు లేదా ఘన ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు.
   • కారపు మిరియాలు "బ్రౌన్ ఫ్యాట్" అని పిలవబడేవి పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఎక్కువ గోధుమ కొవ్వు, మీరు బరువు కోల్పోతారు.
   • కాప్సైసిన్ వేడి మిరియాలు లో కనిపించే ఒక రసాయన సమ్మేళనం, మరియు ఇది ఆడ్రినలిన్ ను పెంచుతుంది.

7. 
   

   
   చిన్న భాగాలను రోజుకు చాలాసార్లు తినండి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీరు మీరే ఆహారాన్ని కోల్పోవడం ద్వారా లేదా మీ భోజనాన్ని రోజుకు ఒకదానికి పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారని మరియు దానిని నిర్వహిస్తారని నమ్మడం ఒక పురాణం. మీ ప్రతి భోజనం మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు బరువును మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు.
   • ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

8. 
   

   
   అర్థరాత్రి తినకూడదు. మీరు సాయంత్రాలలో తక్కువ శక్తిని వెచ్చించే అవకాశం ఉంది, అంటే రోజు ఈ సమయంలో తినడం చెడ్డ ఆలోచన. మీరు అర్థరాత్రి తింటే మరియు ముఖ్యంగా పగటిపూట ఈ సమయంలో చెడు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు చేసిన ఏ ప్రయత్నమైనా నాశనం చేస్తారు.

9. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని నియంత్రించండి. ఇది కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు. ఆల్కహాల్ సమస్య ఏమిటంటే, దాని వినియోగం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, అంటే మీరు తక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీరు మద్యం ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు.
   • ఆల్కహాల్ "ఖాళీ కేలరీలు" కలిగి ఉంటుంది. అంటే ఈ పానీయానికి పోషక విలువలు లేవు.
   • అదనంగా, మీరు చాలా ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, శరీరం మొదట దాన్ని తొలగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగించాల్సిన శక్తిని వృధా చేస్తున్నారు.

10. 
    

    
    గ్రీన్ టీ తీసుకోండి. గ్రీన్ టీ వినియోగం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. వేడి మిరియాలు మాదిరిగా, ఇది మీ శరీరంలో మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహజమైన మార్గం, మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా.
    • గ్రీన్ టీ మీకు రోజుకు 70 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు చాలా కేలరీలను కోల్పోతారని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఒక సంవత్సరంలో మీరు 24,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.
    • గ్రీన్ టీ అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడి ఉంటుంది, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఇందులో కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది.

11. 
    

    
    బరువు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలకు వెళ్లి సూపర్ మార్కెట్లో నడవలను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటే, మీరు వెతుకుతున్నది మీకు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు స్లిమ్మింగ్ ప్రభావానికి ప్రసిద్ది చెందాయి.
    • బార్లీ, దాల్చినచెక్క, కొత్తిమీర మరియు బచ్చలికూరలు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
    • సాల్మన్ మీ శ్రేయస్సుకు ఉపయోగపడే పోషకాలను కలిగి ఉంది.
    • అన్ని ఆకుపచ్చ ఆకులు మీకు మంచివి.
    • వాల్‌నట్స్ మంచి చిరుతిండి ఎంపిక, మరియు అవి జీవక్రియను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే, వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కొంచెం తీసుకోండి.

విధానం 2 తగిన వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   కేలరీలను బర్న్ చేసి వాటి కోసం చూడండి. ఈ చిట్కా చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, లెక్కలు చాలా సులభం మరియు మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఇది సాధారణ సమీకరణం. ప్రజలు తరచుగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టతరం చేస్తారు.
   • 1 పౌండ్ కోల్పోవడం అంటే 3,500 కేలరీలు కోల్పోవడం. కాబట్టి మీరు రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తే, మీరు వారానికి 1 పౌండ్లను కోల్పోయే మార్గంలో ఉన్నారు. ఇది చాలా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఏడాది పొడవునా అదే వేగాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు.
   • ప్రాథమిక జీవక్రియ మన శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను గడపడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి మీ బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీరు చేసే వ్యాయామాల ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయో తెలుసుకోండి. కోల్పోయిన కేలరీల యొక్క వివరణాత్మక అంచనాను మీకు అందించే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను మీరు కనుగొంటారు. Uming హిస్తూ బరువు తగ్గవద్దు.
   • ఎర్గోమీటర్ ఉపయోగించి, తయారు చేయడం ద్వారా మీరు చాలా కేలరీలను కోల్పోతారు burpees మరియు జంపింగ్ తాడు.

3. 
   

   
   కార్డియోట్రైనింగ్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. కార్డియో వ్యాయామాలు బాడీబిల్డింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. రోయింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఈ వ్యాయామాలలో భాగం.
   • వ్యాయామాల తీవ్రత మారుతుంది.
   • కార్డియోట్రైనింగ్ బరువు తగ్గడానికి మంచి టెక్నిక్. నిజమే, శరీరం కొవ్వును దాని మొదటి శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.

4. 
   

   
   వారానికి 200 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు చేయగలిగేది ఇది, మరియు ఆ సంఖ్యను చేరుకోవడం మంచిది. అయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చని అనుకోకండి. క్రీడా కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • తగినంత నడవండి. మీ దశలను అనుసరించడానికి చిన్న కార్యాచరణ మానిటర్‌ను కొనండి మరియు రోజుకు 10,000 దశలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఎలివేటర్ తీసుకునే అవకాశం ఉన్నప్పుడు మెట్లు ఎక్కడానికి ఎంచుకోండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా పనికి నడవండి. తోటలో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
   • పేస్ కొనసాగించండి. బరువు తగ్గాలని ఆశతో మీరు ప్రతి 36 నెలలకు ఒకసారి వ్యాయామాలు చేయలేరు. ఇది అసాధ్యం. రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తీసుకోండి. మీ వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోవడం మీకు మరింత శక్తిని తెస్తుంది మరియు ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మీరు స్వీటెనర్లను మరియు క్రీమ్ తీసుకోవడం మానేయాలి.

5. 
   

   
   కెటిల్ బెల్స్ వాడండి. కెటిల్బెల్ అనేది తారాగణం ఇనుముతో తయారు చేసిన బౌలింగ్ బంతి పరిమాణం. ఇది కండరాల శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ క్రీడ యొక్క అభ్యాసం మీ హృదయానికి మేలు చేస్తుంది మరియు మీ శరీరమంతా పని చేస్తుంది.
   • ఈ బంతులతో బ్యాలెన్స్ కదలికలు చేయడం వల్ల మీరు 20 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు కోల్పోతారు.
   • కెటిల్బెల్స్ బరువు 1 నుండి 45 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. మీకు సరిపోయే బరువుతో ప్రారంభించండి.
   • మరో గొప్ప వ్యాయామం ఏమిటంటే, ఈ బంతులను మీ చేతికి ing పుకోవడం.

6. 
   

   
   తాడులు వాడండి. రెజ్లింగ్ తీగలు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు మరియు ఇది జిమ్నాస్టిక్స్లో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫిట్నెస్ టెక్నిక్. మీరు కుస్తీ తీగలతో నిమిషానికి 10.3 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు. ప్రతి చేతిలో మందపాటి తాడు ఉంచండి మరియు విభిన్న కదలికలు చేయండి.

7. 
   

   
   సర్క్యూట్ శిక్షణా సెషన్లను ప్రయత్నించండి. వ్యాయామాలను శీఘ్ర వ్యవధిలో మార్చండి. ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఒకే స్థానాన్ని ఉంచడానికి బదులుగా మీరు త్వరగా ఈ విధంగా బరువు కోల్పోతారు.
   • సర్క్యూట్ శిక్షణా సెషన్లలో తరచుగా బెండింగ్, లంజస్ మరియు క్రంచింగ్ (వెన్నుపూస వైండింగ్) వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
   • సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలను నిరంతరం మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి, కొంతమందికి ఇది తక్కువ బోరింగ్ అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఇతర రకాల శిక్షణలతో పోలిస్తే మీ కేలరీలలో 30% కంటే ఎక్కువ సర్క్యూట్ శిక్షణా సెషన్లతో బర్న్ చేస్తారు.

విధానం 3 సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనండి

1. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయి నిద్రపోలేకపోతే, అది మీ బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
   • ఒక రాత్రిలో నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
   • చెర్రీలో నిద్రను సులభతరం చేసే సమ్మేళనం ఉంది.

2. 
   

   
   సంతోషంగా ఉండటానికి ఎంచుకోండి. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీసే హార్మోన్ కంటే ఎక్కువ కాదు. కొన్నిసార్లు, మానసిక స్థితి మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు దానిలో భాగం కావచ్చు.
   • మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేనప్పుడు కార్టిసాల్ కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

3. 
   

   
   నిర్విషీకరణ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నిర్విషీకరణ ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంట్లో చాలా చేయవచ్చు. ఎక్కువగా ఉపయోగించే డిటాక్సిఫైయింగ్ ఆహారాలలో ఒకటి నిమ్మకాయ మరియు కారపు మిరియాలు నీటిలో కరిగించబడుతుంది. రోజంతా త్రాగాలి.
   • దాల్చిన చెక్క టీ మరియు అల్లం ఇతర ఎంపికలు.
   • మీ శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన నిర్విషీకరణ ఆహారాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో కొన్ని ఆహారాలు మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటాయి. అరటి రసం తేనె మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో కలిపి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   కొద్దిగా రెడ్ వైన్ తాగండి. కొన్ని అధ్యయనాలు రెడ్ వైన్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి, కానీ మీరు చాలా తీసుకోవలసి ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు కేలరీలు తీసుకుంటారు.
   • రెడ్ వైన్లో గల్లిక్ ఆమ్లం అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రసాయన సమ్మేళనం ద్రాక్ష రసంలో కూడా కనిపిస్తుంది.
   • దీని అర్థం మీరు ప్రతి రాత్రి ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ బాటిల్ కాదు.

5. 
   

   
   వాసన, దృష్టి మొదలైన మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ మేల్కొల్పండి. ఈ చిట్కా మీకు తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు పనిచేస్తాయని తేలింది.
   • మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పిప్పరమెంటు లేదా ఒక ఆపిల్ వాసన అనుభూతి చెందండి, ఆకలి భావన మాయమవుతుందని మీరు చూస్తారు.
   • నీలం రంగును గమనించండి. నీలం అనేది ఆకలిని తగ్గించే రంగు. ఆ రంగును చాలా చూడండి, మరియు మీరు తక్కువ తింటారు. ఉదాహరణకు, మీరు నీలిరంగు ట్రేలలో తినవచ్చు లేదా మీ వంటగదిని నీలం రంగులో పెయింట్ చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు ప్రతి భోజనం తర్వాత బ్రష్ చేస్తే, మీరు తక్కువ తింటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ నోటిలో ఆహారం పెట్టడానికి ఇష్టపడరు.

7. 
   

   
   రోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు చిన్న బరువు పెరుగుటలను గుర్తించి వాటిని సరిదిద్దడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ బరువును ఎప్పుడూ తీసుకోకపోతే, మీ బరువుపై ఆధారపడటంలో మీరు తప్పు కావచ్చు.

8. 
   

   
   తక్కువ టెలివిజన్ చూడండి. చాలా అధ్యయనాలు తక్కువ టెలివిజన్ చూసే వ్యక్తులు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయరు.
   • ప్రతిరోజూ టెలివిజన్ ముందు కేవలం ఒక గంట బరువు పెరగడానికి అనుసంధానించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

9. 
   

   
   చక్కెర లేకుండా గమ్ నమలండి. మీరు భోజనం తర్వాత గమ్ నమిలితే, మీ మెదడు మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ఇది మెదడును మోసగించడానికి మరియు తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే శీఘ్ర మానసిక ప్రయత్నం.
   • చక్కెర లేని చిగుళ్ళలో కర్రకు ఐదు కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఇది ఆకలి అనుభూతిని ఆపుతుంది.
   • మంచి ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించవద్దు. మీరు ఒక రోజులో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మిగిలిన రోజు చూయింగ్ గమ్ సహాయం చేయదు.

10. 
    

    
    చిత్రాన్ని తీయండి. దీన్ని వాస్తవికంగా చేయండి, కానీ ముఖ్యంగా గమ్మత్తైనది కాదు. మీరు నిజంగా ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారు? ఈ ఫోటోను ప్రేరణగా ఉపయోగించండి. మీ బరువును అంగీకరించండి.