విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినండి
• విధానం 2 సరైన పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి
• విధానం 3 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

ఈ వ్యాసంలో: నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం సరైన పోషకాలను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చండి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం 34 సూచనలు

లైంగిక కార్యకలాపాలు జీవితంలోని వివిధ దశలను అనుసరిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి, మనిషికి మరియు స్త్రీకి చాలా తేడా ఉంటుంది. వారి జీవితకాలంలో, 50% మంది మహిళలు మరియు పురుషులు సెక్స్ డ్రైవ్‌లో క్షీణతను ఎదుర్కొన్నారు. మీ లైంగిక కోరిక తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే లేదా మీరు మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ పనితీరును పెంచే ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినండి

1. 
   

   
   న్యాయవాదులను తినండి. లావోకాట్ ఒక సూపర్ ఫుడ్, ఇది అనేక విధాలుగా ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని సంతృప్త పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ ఆహారం గుండెకు మంచిది కాబట్టి, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అందువల్ల లైంగిక ఉత్సాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు మంచి గుండె ఆరోగ్యం జననేంద్రియాలలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.
   • లావోకాట్‌లో విటమిన్ బి 6 మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే మరియు ఏదైనా గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిని నిరోధించే పోషకాలు.
   • గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్న పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఉన్నవారి కంటే అంగస్తంభన సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఎక్కువ బాదం తినండి. బాదం బాండ్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు తద్వారా రక్త నాళాల సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. గుండె మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు లిబిడో తగ్గుతుంది. చురుకైన ప్రసరణ వ్యవస్థ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఉత్సాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఉద్వేగం యొక్క అంతరాయాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • బాదంపప్పులో సెలీనియం, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ ఉంటాయి. తరువాతి పురుషులలో సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు లిబిడో పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. సెలీనియం మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు కణ గోడలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది లైంగిక అవయవాలకు సహాయపడుతుంది.
   • లామండే అభిరుచిని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు కామోద్దీపనకారిగా పనిచేస్తుందని కూడా భావిస్తారు. ఇది మహిళల సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు పురుషులలో అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా భావిస్తున్నారు.

3. 
   

   
   
   
   మీ వంటలలో ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయల వాసన నిజంగా ఉత్తేజకరమైనది కానప్పటికీ, వాటిలో ఉండే పదార్థాలు లైంగిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఉల్లిపాయలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు లిబిడోను మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే ఇది లైంగిక శక్తిని పెంచుతుంది.
   • ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క ఉల్లిపాయలు అద్భుతమైన మూలం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే క్రోమియం ఇందులో ఉంటుంది. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • రెండు ఉత్పత్తులు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచుతాయి.

4. 
   

   
   ఎక్కువ చేపలు తినండి. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి రక్త ప్రసరణకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. మంచి రక్త ప్రసరణ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది స్త్రీగుహ్యాంకురము, పురుషాంగం మరియు వల్వాకు మంచి సేద్యం చేస్తుంది. అదనంగా, శ్లేష్మ పొరలను (యోనితో సహా) సంరక్షించడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • DHA మరియు EPA కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడులోని డోపామైన్ స్రావాన్ని పెంచుతాయి, ఉత్సాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు వైల్డ్ సాల్మన్ తినండి. ఈ చేప జాతులలో ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉంటాయి.

5. 
   

   
   క్యారెట్లు తినండి. అవి కళ్ళ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాక, లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి లిబిడోను పెంచుతాయి. లైంగిక హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే విటమిన్ ఎ కూడా పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది.
   • ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా క్యారెట్లు, స్పెర్మాటోజోవా యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతకు అనుకూలంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. వారు వారి నాణ్యతను 6.5 నుండి 8% వరకు మెరుగుపరుస్తారని కనుగొనబడింది.

6. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకు కూరలను చేర్చండి. లైంగిక శ్రేయస్సు కోసం అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సెమినల్ ద్రవం ఉత్పత్తిని మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి, ఇది ఉత్సాహాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ కూరగాయలలో ఉండే బి విటమిన్లు లిబిడో మరియు లైంగిక కోరికను పెంచుతాయి.
   • ఆవపిండి ఆకుకూరలు, కాలే, బచ్చలికూర, అరుగూలా తినండి. ఇతర రకాల కూరగాయలు లేదా సలాడ్ ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు ఒకసారి వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చండి.

7. 
   

   
   నల్ల కోరిందకాయలు తినండి. బ్లాక్ కోరిందకాయ కామోద్దీపనకారిగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఫోటోకెమికల్ సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మెదడును ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు మరియు లిబిడోతో పాటు స్టామినాను మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు శృంగారానికి కొన్ని గంటల ముందు కనీసం పది నల్ల కోరిందకాయలను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

8. 
   

   
   ఎర్రటి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి. వారు లైంగిక శ్రేయస్సును ప్రేరేపిస్తారని భావిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, టమోటాలు లైకోపీన్ కంటెంట్ కారణంగా అసాధారణ స్పెర్మాటోజోవాను ఉత్పత్తి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరో ఎరుపు ఉత్పత్తి స్ట్రాబెర్రీ. మరియు కారణం దాని ఎరుపు రంగులో మాత్రమే ఉండదు, ఇది కామోద్దీపన, కానీ ఫోలిక్ ఆమ్లంలో కూడా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గిస్తుంది మరియు స్పెర్మాటోజోవా సంఖ్యను పెంచుతుంది.
   • పుచ్చకాయ, గులాబీ-ఎరుపు గుజ్జు కలిగిన పండు, ఎల్-సిట్రులైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది, ఇది సరైన అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

9. 
   

   
   అత్తి పండ్లను ప్రయత్నించండి. అవి సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు, ముఖ్యంగా, అవి ఫేర్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తాయని భావిస్తారు, ఇది ఇద్దరి భాగస్వాములలో ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. మీరు ప్రేమలో పడటానికి ముందు కొన్ని అత్తి పండ్లను తినండి.

10. 
    

    
    మీ వంటలలో కొన్ని కారపు మిరియాలు జోడించండి. కారపు మిరియాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈ జంట యొక్క సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, కారంగా ఉండే ఆహారాలలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది స్త్రీగుహ్యాంకురానికి మరియు పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

విధానం 2 సరైన పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి

1. 
   

   
   మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. ఇటువంటి పోషకం లిబిడోను పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది లైంగిక ఉద్దీపన మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • విటమిన్ సి స్పెర్మ్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు నాణ్యతను కాపాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు మిరియాలు ఈ పోషకానికి అద్భుతమైన వనరులు.

2. 
   

   
   విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోండి. మగ మరియు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల స్రావం కోసం ఇది ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం. ఇది మహిళల్లో పునరుత్పత్తి చక్రానికి ఉపయోగపడుతుంది, పురుషులలో ఇది స్పెర్మాటోజోవా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు మరియు వోట్మీల్ లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   ఇనుము లోపంపై శ్రద్ధ వహించండి. మహిళల్లో ఇనుము లోపం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది నిజంగా లిబిడో తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఉద్వేగం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు యోని పొడిబారే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ శరీరానికి రోజుకు 20 మి.గ్రా ఇనుము మాత్రమే అవసరం. ఈ పోషకంలో ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు ఆకుకూరలు, సన్నని ఎర్ర మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు బీన్స్.

4. 
   

   
   సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వారు జననేంద్రియాల ధమనులను నిరోధించగలరు, తద్వారా ఈ ప్రాంతంలో రక్త సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది ఉత్సాహం మరియు ఉద్వేగాన్ని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, సంతృప్త కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి, ఫలితంగా లిబిడో మరియు సాధారణంగా లైంగిక పనితీరు తగ్గుతుంది.
   • అవోకాడోస్ మరియు గింజలలో కనిపించే మంచి కొవ్వులు (మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్) తో వాటిని మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • సాసేజ్‌లు, బేకన్ మరియు గొడ్డు మాంసం యొక్క జిడ్డైన కోతలు వంటి కొవ్వు మాంసాలను మానుకోండి. మీరు మాంసం తినాలనుకుంటే, సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి. మీరు బేకన్ లేదా సాసేజ్‌లను కొనుగోలు చేస్తే, నైట్రేట్లు లేకుండా ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మితంగా తినండి.
   • తక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినండి. వాటిలో సంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. జున్ను లేదా పాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు ఎంపికను ఎంచుకోండి, సుమారు 2%.

5. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ జింక్ జోడించండి. ఈ ఖనిజం లిబిడో కోల్పోవటానికి కారణమైన ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రెండు లింగాలకు ముఖ్యమైన హార్మోన్.
   • జింక్ కూడా స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ పోషకంలో ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు ఎర్ర మాంసం, షెల్ఫిష్, గొర్రె, పౌల్ట్రీ మరియు జింక. ముడి గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు మరియు బఠానీలలో జింక్ కూడా ఉంటుంది.

6. 
   

   
   బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ బి 6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ (బి 9) వంటి బి విటమిన్లు హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతాయి. విటమిన్ బి 6 మహిళల సంతానోత్పత్తి మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్ బి 12 లింగాలలో లైంగిక చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉద్వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం అసాధారణ స్పెర్మాటోజోవాను ఉత్పత్తి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ఈ పోషకాలు కూరగాయలలో, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు లో కనిపిస్తాయి.

విధానం 3 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

1. 
   

   
   బరువు తగ్గండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం లిబిడోను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. లోబ్‌నెస్ వల్ల అంగస్తంభన ఏర్పడుతుంది, పురుషుల్లో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది మరియు మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా తింటే, మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • లోబెసిటీ ఆందోళన, ఆత్మగౌరవ సమస్యలు, నిరాశ, లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   సహజమైన మరియు సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి ఉప్పు మరియు అదనపు చక్కెరలను తొలగించవచ్చు మరియు పరిమాణం మరియు నాణ్యతలో అధిక పోషక విలువలతో ఎక్కువ ఉత్పత్తులను తీసుకుంటుంది. సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అంటే es బకాయాన్ని ప్రోత్సహించే చాలా ఉత్పత్తులను తొలగించడం మరియు వాటిని కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం.
   • ఉత్పత్తులను వారి సహజ స్థితికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, సేంద్రీయ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే సింథటిక్ పురుగుమందులు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్లను నివారించడం సులభం. ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలను రాజీ చేసే హానికరమైన సంకలనాలు.

3. 
   

   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీ ఆహారంలో కనీసం 80 నుండి 90% కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ కోవలోకి వస్తాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం మానుకోండి.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ వంటి సంవిధానపరచని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సాధారణంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. తెల్లని ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ ఎన్నుకోవద్దని మంచి నియమం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శుద్ధి చేసిన బియ్యంతో పాటు, తెల్ల పిండితో చేసిన రొట్టె మరియు పాస్తాను మీరు వదులుకోవాలి. మీరు స్వీట్లు, కుకీలు, కేకులు మరియు ఇతర అనారోగ్య స్నాక్స్ కూడా మినహాయించాలి.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ఎక్కువసేపు జీర్ణం అవుతాయి. ఈ విధంగా, మీరు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఫలితంగా, మీరు తక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు.

4. 
   

   
   తక్కువ చక్కెర తినండి. మీ చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. జోడించిన చక్కెరలను నివారించడానికి, సంవిధానపరచని ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. జోడించిన చక్కెర మోతాదుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేబుల్స్ మరియు ఉత్పత్తుల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో గ్లూకోజ్, ఫ్రూక్టోజ్, సాక్రోరోస్ మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి అదనపు చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి.
   • పారిశ్రామిక ఆహారాలలో అదనపు చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి వివిధ రుగ్మతలతో బాధపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు లావుగా ఉంటాయి.

5. 
   

   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వారి రోజువారీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్పత్తులు శరీరానికి సరైన లైంగిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అందిస్తాయి.
   • పురుగుమందుల వాడకం లైంగిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నందున, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సేంద్రీయ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి.

6. 
   

   
   ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. బీన్స్, సాధారణంగా చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు (విలువైన బి-గ్రూపుతో సహా) యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవి లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి.
   • ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

7. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మాంసం తినేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి మరియు తక్కువ ఎర్ర మాంసాన్ని తినండి.
   • సహజ పరిస్థితులలో పెరిగిన మరియు హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ లేని పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని కొనండి.
   • మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని తినాలనుకున్నప్పుడు, హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ వాడకుండా, పచ్చిక మేత జంతువుల నుండి వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • పౌల్ట్రీ యొక్క చర్మాన్ని తినవద్దు: ఇది చాలా కొవ్వు మరియు ఇది తరచుగా జంతువుల పునరుత్పత్తికి ఉపయోగించే హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ పేరుకుపోయే భాగం.