విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 బుద్ధిపూర్వక విధానాలను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 3 జ్ఞాపకశక్తి ఉపాయాలపై ప్రయత్నిస్తోంది
• పార్ట్ 4 మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం

ఈ వ్యాసంలో: జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతులను ఉపయోగించండి బుద్ధిపూర్వక విధానాలను ప్రయత్నించండి జ్ఞాపకశక్తి ఉపాయాలు ప్రయత్నించండి ఒకరి జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి వ్యాసం 12 యొక్క సారాంశం

"చెడు జ్ఞాపకశక్తి" ఉనికిలో లేదు మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వైద్య పరిస్థితికి సంబంధం లేనింతవరకు ప్రతి ఒక్కరూ అతనిని మెరుగుపరుస్తారు. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు బ్లూబెర్రీస్ తినడం ద్వారా లేదా జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా. మీరు ఆశాజనకంగా మరియు అంకితభావంతో ఉంటే, మీరు ఆట ప్రదర్శనను గెలవాలనుకుంటున్నారా, చరిత్ర తనిఖీని అప్పగించాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ కీలను ఎక్కడ ఉంచారో గుర్తుంచుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 జ్ఞాపకశక్తి పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోవడానికి అసోసియేషన్లను చేయండి. అసోసియేషన్లను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి, ఒక పదం లేదా చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బే ఆఫ్ పిగ్స్ దండయాత్రలో పాల్గొన్న అధ్యక్షుడు జె. ఎఫ్. కెన్నెడీ అని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సంతోషకరమైన పందుల చుట్టూ ఉన్న సముద్రంలో ఈత కొడుతున్న అందమైన అధ్యక్షుడిని మీరు imagine హించుకోవచ్చు. ఇది తెలివితక్కువతనం, కానీ మీ మనస్సులోని ఈ దృ image మైన చిత్రం అధ్యక్షుడికి మరియు ఈ సంఘటనకు మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి మీకు ఎప్పటికీ సహాయపడుతుంది.
   • దృశ్య చిత్రాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీ మెదడు సులభంగా గుర్తించదగిన సమాచారాన్ని ఈ ముక్కలో ఉంచుతుంది. మీరు ఈ చిహ్నాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకున్నప్పుడు, మీరు దానితో అనుబంధించిన ఇతర సమాచారాన్ని కూడా అనుబంధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కీలను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచినప్పుడు, చక్రాలు నెట్టబడుతున్నాయని మరియు అది పూర్తి వేగంతో వెళుతుందని imagine హించుకోండి. ఈ చిత్రం చాలా వింతగా ఉన్నందున, మీరు కారు కీలను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచారని మీరు తర్వాత గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది.
   • చిత్రం మరింత ప్రత్యేకమైన లేదా అసాధారణమైన, మీ మెదడు దానిని గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   సంఖ్యల కోసం సంఘాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ విద్యార్థి సంఖ్యను ఉపయోగించాల్సిన ప్రతిసారీ మరచిపోతారని అనుకుందాం. దాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విభజించి, ఆ సంఖ్యలతో అనుబంధించబడిన చిత్రాలను సృష్టించండి. మీ విద్యార్థి సంఖ్య 12-7575-23 అని చెప్పండి. ఈ సంఖ్యలను అర్ధం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, "12" మీ చిరునామా సంఖ్య కావచ్చు, "75" మీ అమ్మమ్మ వయస్సు కావచ్చు మరియు "23" మైఖేల్ జోర్డాన్ యొక్క చొక్కా సంఖ్య. సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు visual హించగలిగేది ఇక్కడ ఉంది.
   • ఇల్లు మొదట వస్తుందని మీకు చూపించే మీ అమ్మమ్మ యొక్క రెండు కాపీలతో మీ ఇంటిని g హించుకోండి. అప్పుడు మీ అమ్మమ్మల కుడి వైపున మైఖేల్ జోర్డాన్ imagine హించుకోండి. ఇక్కడ మీకు మీ చిత్రం ఉంది: 12 (మీ ఇల్లు), 7575 (మీ అమ్మమ్మ యొక్క డబుల్ మోతాదు) మరియు 23 (బాస్కెట్‌బాల్ స్టార్ సంఖ్య).

3. 
   

   
   సమాచారాన్ని సమూహపరచండి. ఈ పద్ధతి మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి కలిసి సమూహపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. యాదృచ్ఛిక విషయాల జాబితాలు (షాపింగ్ జాబితా వంటివి) గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం. మీ సౌలభ్యం కోసం, జాబితాలోని వ్యక్తిగత విషయాలను వర్గీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని పండ్లను, పాల ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టె ఉత్పత్తులను కలిసి సమూహపరచవచ్చు. లేకపోతే, మీరు వారి మొదటి అక్షరం ప్రకారం వాటిని కూడా సమూహపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు గుడ్లు, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, కాఫీ మరియు గుమ్మడికాయలను కొనవలసి వస్తే, మీకు ఒక O, రెండు P మరియు రెండు C. అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. జ్ఞాపకశక్తి, మీరు అనుబంధించిన వస్తువులను మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఇది జాబితాను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీకు సూపర్ మార్కెట్లో చాలా వేగంగా అనుభవం ఉంటుంది.
   • మీకు నాలుగు రకాలైన కూరగాయలు కావాలని మీరు గుర్తుంచుకోగలిగితే, మీరు అక్కడకు సులభంగా చేరుకుంటారు.
   • మీరు ఫోన్ నంబర్‌లో సంఖ్యలను సమూహపరచినప్పుడు ఉపయోగించే ఈ గుంపు పద్ధతి. 0142928100 లేదా 01 42 92 81 00 గుర్తుంచుకోవడానికి సులభమైన సంఖ్య ఏది?
   • మీరు బహుశా 17891804184818641894 ను గుర్తుంచుకోలేరు, కాబట్టి సంఖ్యల అంతరిక్ష సమూహాలు, ఉదాహరణకు వాటిని నాలుగు సమూహాలుగా విభజించడం ద్వారా. ఇప్పుడు మీరు ఈ సంఖ్యలు సంవత్సరాలు అని చూడవచ్చు మరియు ఆ సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ సంవత్సరాల నుండి ముఖ్యమైన సంఘటనలను ఎంచుకోవచ్చు (ఫ్రెంచ్ విప్లవం, మొదటి సామ్రాజ్యం, 1848 విప్లవం, మొదటి అంతర్జాతీయ మరియు ది డ్రేఫస్ కేసు).

4. 
   

   
   
   
   ప్రాసలను ఉపయోగించండి. ప్రాథమిక సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ రకాల సాధారణ ప్రాసలు మరియు జంతువులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ఏప్రిల్ 30 లేదా 31 రోజులు ఉంటే మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఈ ప్రాసను గట్టిగా పునరావృతం చేయవచ్చు: "సెప్టెంబర్‌లో 30 రోజులు, ఏప్రిల్‌లో, జూన్‌లో మరియు నవంబర్‌లో 30 రోజులు ఉన్నాయి". కాబట్టి, ఏప్రిల్ 30 రోజులు మాత్రమే అని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు. తేదీలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రాస యొక్క మరొక ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • "పదహారు వందల నలభై మూడు, లూయిస్ XIV రాజుగా చేయబడ్డాడు,"
   • ఒక పిల్లవాడు వర్ణమాలను "ఆహ్!" నేను మీకు చెప్తాను, తల్లి, "ఇది అక్షరాలను ప్రాస చేస్తుంది.

5. 
   

   
   ఎక్రోనింస్‌ని వాడండి. ఎక్రోనింస్ చాలా విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరొక అద్భుతమైన టెక్నిక్. మీరు జనాదరణ పొందిన ఎక్రోనింస్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు మీరే సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు షాపింగ్‌కు వెళితే మరియు మీకు వెన్న, పాలకూర, రొట్టె, ఆలివ్ మరియు వనస్పతి అవసరమైతే, మీరు ప్రతి పదం యొక్క మొదటి అక్షరాలతో ఒక పదాన్ని సృష్టించవచ్చు: "లీడ్". మీరు ఉపయోగించగల మరికొన్ని ప్రసిద్ధ ఎక్రోనింలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • గృహాలు: గ్రేట్ లేక్స్ పేర్లను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది: హురాన్, అంటారియో, మిచిగాన్, ఎరీ మరియు సుపీరియర్.
   • పూర్తి: ఇది బయలుదేరే ముందు తనిఖీ చేయవలసినవన్నీ గుర్తుంచుకోవడానికి ఏవియేషన్ పరిశ్రమలో ఉపయోగించే ఎక్రోనిం: అండర్ క్యారేజ్ కోసం ఎ, కాంటాక్ట్ కోసం సి, ఆయిల్ కోసం హెచ్ (పీడనం మరియు ఉష్ణోగ్రత), గ్యాసోలిన్ కోసం ఇ , మీ షట్టర్‌ల కోసం, వెలుపల E మరియు సెట్టింగ్‌ల కోసం R.
   • VIF మరియు PAS: డ్రైవింగ్ పాఠశాలలో, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు త్వరగా ఉండాలి: వేగం, సూచిక, బ్రేక్. ప్రమాదం జరిగితే, మేము మొదటి అడుగు తీసుకోవాలి: రక్షించండి, హెచ్చరిక, రెస్క్యూ.
   • CQQCOQP: ప్రధాన ప్రశ్నార్థక పదాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ ఎక్రోనింను ఉచ్చరించడం ద్వారా (ఎలా, ఏమి, ఎవరు, ఎలా, ఎక్కడ, ఎప్పుడు, ఎందుకు), మీరు "ఇది కుకు, ఇది బిజీగా ఉంది" అని అనిపించే ఒక వాక్యాన్ని చెబుతారు. గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

6. 
   

   
   అక్రోస్టిక్స్ వాడండి. అక్రోస్టిక్స్ ఎక్రోనింస్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని పదాలను గుర్తుపెట్టుకునే బదులు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో గుర్తుంచుకున్న అనేక పదాల మొదటి అక్షరాలతో చేసిన మొత్తం వాక్యాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోబోతున్నారు. ఉదాహరణకు, సౌర వ్యవస్థ యొక్క గ్రహాల క్రమాన్ని తెలుసుకోవడానికి "నా పాత అత్త మేరీ శనివారం టర్నిప్ విసిరారు" అని మీరు చెప్పవచ్చు: మెర్క్యురీ, వీనస్, ఎర్త్, మార్స్, బృహస్పతి, సాటర్న్, యురేనస్ మరియు నెప్ట్యూన్. మీరు కూడా మీరే అక్రోస్టిక్స్ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇక్కడ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి కొన్ని.
   • లిల్లీ బెర్స్ బేబీ ఇన్ మా అంకుల్ ఫెర్డినాండ్ నెస్టర్: మెండలీవ్ పెయింటింగ్ యొక్క రెండవ కాలాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి (Li Be B C N O F Ne).
   • నెపోలియన్ మాంగీ డబ్బును కొట్టకుండా సంతోషంగా ఆరు కోళ్లు: మెండలీవ్ (N Mg La Si P S Cl Ar) యొక్క పెయింటింగ్ యొక్క మూడవ కాలాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి.
   • పాపా, మామ్, లవ్, ఎల్లప్పుడూ: ఈ నాలుగు అక్షరాలు మైటోసిస్ యొక్క నాలుగు దశల (అక్షరాలు, మెటాఫేస్, అనాఫేస్ మరియు టెలోఫేస్) యొక్క మొదటి అక్షరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
   • సర్ దయచేసి అమాయక నమ్రత లేకుండా నా స్కర్ట్ తిరగండి: ప్లూటో వ్యామోహం కోసం, సౌర వ్యవస్థ యొక్క గ్రహాలు చివర ప్లూటోతో క్రమంలో.

7. 
   

   
   లోసీ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి పురాతన గ్రీస్ నుండి ఉపయోగించబడింది. మరింత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్థాన పరంగా విషయాలను అనుబంధించమని ఇది మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, మీకు తెలిసిన రహదారి వెంట లేదా గదిలో లేదా భవనంలో అనేక ప్రదేశాలలో మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే వస్తువులను ఉంచాలి. మొదట, మీకు తెలిసిన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ మార్గంలో మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే విషయాలను విజువలైజ్ చేయండి.
   • మీరు కొన్ని ఎక్రోనింలను గుర్తుంచుకోవలసి వస్తే, మీకు నచ్చిన మార్గంలో వీటి యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యాన్ని imagine హించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు "మొదటి", "తదుపరి" మొదలైనవి చెప్పడం ద్వారా సమాచార జాబితాను నిర్వహించినప్పుడు, మీరు లోసి పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సంస్కరణను ఉపయోగిస్తున్నారు.

పార్ట్ 2 బుద్ధిపూర్వక విధానాలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీకు చెడ్డ జ్ఞాపకం ఉందని అనుకోవడం ఆపండి. మీకు మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉందని మీరు ఒప్పించాలి. తమకు చెడ్డ జ్ఞాపకశక్తి ఉందని వారు భావిస్తున్నందున చాలా మంది ఉన్నారు, వారు ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో పేర్లు లేదా సంఖ్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అలాంటి ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తామని వాగ్దానం చేయండి. ప్రేరేపించబడటానికి చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి.

2. 
   

   
   మీ మెదడును వ్యాయామం చేయండి రెగ్యులర్ "వ్యాయామాలు" మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ప్రతి నాడీ కనెక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొత్త మానసిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, ప్రత్యేకించి కొత్త భాష లేదా సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోవడం మరియు పజిల్స్ మరియు ఆటలతో మీ మెదడును ఉత్తేజపరచడం వంటి సంక్లిష్టమైన వాటిలో, మీరు దానిని చురుకుగా ఉంచవచ్చు మరియు దాని శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు.
   • క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు పజిల్స్ లేదా ఇతర సాపేక్షంగా సులభమైన ఆటలు వంటి ప్రతిరోజూ సరదా పజిల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి మరియు మీ మెదడు పని చేసేలా కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. చెస్ లేదా ఫాస్ట్ బోర్డ్ గేమ్ ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు మీ మెదడులో ఎక్కువ భాగం సక్రియం అవుతుంది. క్రొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఈ నైపుణ్యాలకు ఇన్పుట్ మరియు సమాచారం యొక్క అవుట్పుట్ అవసరం కాబట్టి, అవి మెదడు యొక్క పెద్ద ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. అవి స్వల్పకాలికంలో చాలా పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు పరధ్యానం మీ ఫోన్ నంబర్ వంటి వాటిని సులభంగా మరచిపోయేలా చేస్తుంది. క్రొత్త జ్ఞాపకాలు ఏర్పడక ముందే, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకున్నప్పుడు ఉంచవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వేరే దేని గురించి ఆలోచించకుండా ఒక క్షణం గుర్తుంచుకోవాలనుకునే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం. గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు పరధ్యానం మరియు సంక్లిష్టమైన పనులను నివారించండి.

4. 
   

   
   మంచి చిత్రాలు తీయండి. తరచుగా, మీరు చెడు జ్ఞాపకశక్తి వల్ల కాదు, మీరు విషయాలను మరచిపోతారు, కానీ మీరు మీ పరిశీలన నైపుణ్యాలను ఉపయోగించరు. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం చాలా సాధారణ ఉదాహరణలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. తరచుగా, మీరు దృష్టి సారించనందున ప్రజల పేర్లు వారు మీకు చెప్పిన మొదటిసారి మీకు గుర్తు లేదు. మీరు ఏదో గుర్తుంచుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు చాలా సులభంగా అక్కడకు చేరుకుంటారని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • మీకు తెలియని ఫోటోను తిరిగి ఇవ్వడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడటం ద్వారా మరియు గట్టిగా లేదా వ్రాతపూర్వకంగా వివరించడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను ఇవ్వడం ద్వారా మీరు బాగా గమనించవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ తలలోని చిత్రాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ వేరే చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో మీరు పదార్థాన్ని గమనించే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరిన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకుంటారు.

5. 
   

   
   అనేక ఇంద్రియాలను కలిగి ఉండండి. మీరు సమాచారాన్ని కంఠస్థం చేసేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకున్నంత భావాన్ని ఉపయోగించి మెదడులోని బహుళ భాగాలను ఉత్తేజపరచవచ్చు. మెదడు యొక్క పెద్ద భాగం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, క్రొత్త జ్ఞాపకాలను అభివృద్ధి చేయగల మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
   • వాటిని వ్రాసి. చేతివ్రాత ప్రక్రియ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు తరువాత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది. అయితే, కీబోర్డింగ్ తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు సమాచారాన్ని టైప్ చేసినప్పుడు, విచిత్రమైన ఫాంట్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరే చదవండి. ఇ చదవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి, ఇది మంచి జ్ఞాపకాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమాచారాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా చెప్పండి. ఈ సమాచారాన్ని మీతో లేదా ఎవరికైనా చెప్పండి. మీరు ఒక సమాచారాన్ని బిగ్గరగా పునరావృతం చేసినప్పుడు, మీరు మీ వినికిడిని కలిగి ఉంటారు. వారు సమాచారాన్ని మరొక వ్యక్తికి వివరించాలంటే వారు దానిని అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ అవగాహన మెరుగుపడుతుంది.

6. 
   

   
   మీ వాతావరణాన్ని ఉపయోగించండి ఏదైనా చేయాలని గుర్తుంచుకోవడానికి మీ వస్తువుల సాధారణ స్థానాన్ని మార్చండి. ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే మీ విటమిన్లు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవలసి వస్తే, మీరు టోస్టర్‌ను దాని వైపు ఉంచి, మీ విటమిన్లు తీసుకున్న తర్వాతే దాన్ని తిరిగి ఉంచవచ్చు. అతన్ని ఒక వింత స్థితిలో చూడటం, మీరు ఏదో ఒకటి చేయవలసి ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.
   • మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, ఒకరి పుట్టినరోజు, మీ గడియారాన్ని ఇతర మణికట్టు మీద ధరించండి. మీ గడియారం సరైన స్థలంలో లేదని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.
   • మీరు ఉపయోగించిన వస్తువును సవరించడం ద్వారా మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ఈ ఉపాయం. మీరు ఈ సమాచారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించకపోతే, మీరు దానిని తరువాత మార్పుతో అనుబంధించకపోవచ్చు.

7. 
   

   
   ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను ఉపయోగించండి. మీ అధ్యయన సమయంలో ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది వాస్తవానికి ఒక వైపు ప్రశ్న మరియు మరొక వైపు సమాధానం ఉన్న మ్యాప్. మీరు మ్యాప్ యొక్క ముఖాలపై అనుబంధించదలిచిన రెండు విషయాలను కూడా ఉంచవచ్చు. మీరు ఒక విషయాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు పరీక్ష కోసం సమీక్షించే కార్డుల స్టాక్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పుడే సమాధానం ఇచ్చిన వాటిని పక్కన పెట్టి కొన్ని రోజుల తర్వాత తిరిగి రండి.
   • మీరు గుర్తుంచుకున్న కార్డులను ఒక కుప్పలో ఉంచండి మరియు మీరు మరొకటి పని చేయాల్సిన వాటిని ఉంచండి. మీకు విరామం తీసుకోవలసి వచ్చినప్పటికీ, అన్ని కార్డులు మీకు తెలిసిన వాటి కుప్పలో ఉండే వరకు కొనసాగించండి.
   • మీకు ఇంకా గుర్తుందా అని చూడటానికి మరుసటి రోజు మీ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లకు తిరిగి రండి.

8. 
   

   
   పరీక్ష కోసం క్రామ్ చేయవద్దు. ఈ రకమైన పద్ధతి మీ స్వల్పకాలిక మెమరీలో సమాచారాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. మీరు పరీక్ష కోసం మరుసటి రోజు గుర్తుంచుకోవచ్చు, కాని చివరి పరీక్ష సమయంలో చాలా నెలల్లో మీకు ఇది గుర్తుండదు. సమాచారాన్ని ఎన్కోడ్ చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేయడానికి మెదడుకు సమయం ఇవ్వడానికి అంతరిక్ష అధ్యయన కాలాలకు ఇది ముఖ్యం.

పార్ట్ 3 జ్ఞాపకశక్తి ఉపాయాలపై ప్రయత్నిస్తోంది

1. 
   

   
   మీరు బిగ్గరగా గుర్తుంచుకోవాలనుకునే విషయాలు చెప్పండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ ations షధాలను తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ మనస్సులో ఈ ఆలోచనను బలోపేతం చేయడానికి వాటిని తీసుకున్న వెంటనే "నేను నా మెడ్స్‌ను తీసుకున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు. బిగ్గరగా చెప్పడం వల్ల మీరు మీ took షధం తీసుకున్నారని గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీరు క్రొత్త వ్యక్తిని కలిస్తే మరియు అతని పేరును మరచిపోకూడదనుకుంటే ఇది కూడా పనిచేస్తుంది. "హాయ్, సారా, మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది" అని ఆమె మీకు చెప్పిన తర్వాత ఆమె పేరును సహజంగా చెప్పండి.
   • ఇది చిరునామాలు లేదా అపాయింట్‌మెంట్ సమయాలతో కూడా పనిచేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆహ్వానించిన వ్యక్తికి బిగ్గరగా చెప్పండి: "ఏడు గంటలకు పెద్ద టావెర్న్‌కు? ఇది నాకు ఖచ్చితంగా ఉంది.

2. 
   

   
   ఏదో గుర్తుంచుకోవడానికి లోతుగా reat పిరి పీల్చుకోండి. ఏదైనా అధ్యయనం చేయడానికి లేదా గుర్తుంచుకోవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ శ్వాసను మార్చండి, తద్వారా ఇది నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా సెరిబ్రల్ ఎలక్ట్రికల్ పల్సేషన్స్ సాధారణంగా హిప్నాగోజిక్ నిద్రలో మాత్రమే కనిపించే తీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • తీటా తరంగాలను సక్రియం చేయడానికి, ఉదరంలో శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బొడ్డుతో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
   • కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి, తీటా తరంగాలు మీ మెదడులోకి ప్రవహించాలి మరియు క్రొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు మరింత స్పందిస్తారు.

3. 
   

   
   ఒక వ్యక్తి పేరు గుర్తుంచుకో. క్రొత్త వ్యక్తి పేరును గుర్తుంచుకోవడానికి జనాదరణ పొందిన ట్రిక్ ఉపయోగించండి. ఎవరైనా చూపించినప్పుడు, అతని నుదిటిపై వ్రాసిన పేరుతో imagine హించుకోండి. ఇది మీ మెదడు పేరును వ్యక్తి యొక్క చిత్రంతో అనుబంధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   ఒత్తిడి బంతిని పిండి వేయండి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒత్తిడి బంతిని పిండడం ద్వారా లేదా మీ పిడికిలిని మూసివేయడం ద్వారా, మీరు తర్వాత మంచిదాన్ని గుర్తుంచుకోగలుగుతారు.
   • సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే ముందు, ఒత్తిడి బంతిని మీ ఆధిపత్య చేతిలో పిండి వేయండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, అది మీ కుడి చేయి అవుతుంది.
   • మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సినప్పుడు, మీరు కనీసం 45 సెకన్ల పాటు ఎదురుగా ఉంటారు. దీన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ చర్య సరిపోతుంది.

5. 
   

   
   కొన్ని చూయింగ్ గమ్ నమలండి. ఈ సరళమైన సంజ్ఞ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అరగంటకు పైగా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు చూయింగ్ గమ్ ద్వారా ఒక వ్యక్తి వారి దృశ్య మరియు శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని సూచించాయి, ఇది మంచి దృష్టితో ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • మీరు అరగంటకు మించి ఏదైనా గుర్తుంచుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీరు చూయింగ్ గమ్ నమలడం మంచిది.

6. 
   

   
   మీ కళ్ళను పక్కనుండి కదిలించండి. రోజుకు ఒకసారి ముప్పై సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను ప్రక్కకు కదిలించడం ద్వారా, మీరు మెదడులోని రెండు భాగాలను సమలేఖనం చేసి, మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించండి.

7. 
   

   
   రోజ్మేరీ అనుభూతి. రోజ్మేరీ వాసన జ్ఞాపకాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీపై ఒక స్ట్రాండ్ ఉంచండి లేదా రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ను రోజుకు ఒకసారి వాసన పెట్టండి. ప్రాచీన గ్రీస్‌లోని విద్యార్థులు వారి జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు పరీక్ష రోజులలో రోజ్‌మేరీ మొలకను చెవుల వెనుక ఉంచారు.

8. 
   

   
   ఇతర స్మార్ట్ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. పది పదాల ఈ జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది చాలా సులభం ఎందుకంటే ప్రతి పదం దాని డిజిటల్ సమానంతో ప్రాస చేస్తుంది. మీరు చాలా విషయాలు గుర్తుంచుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రాసలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అద్దాలను శుభ్రపరచాలని గుర్తుంచుకోవాలి. "అద్దాలు" యొక్క ఏకవచనం "టెలిస్కోప్", గుర్తుంచుకోండి. మీ జాబితాలో ఇది మొదటి విషయం అయితే, బ్రౌన్ గ్లాసెస్ imagine హించుకోండి, ఎందుకంటే "బ్రౌన్" ప్రాసలు "ఒకటి" తో ఉంటాయి. అసలు పదంతో అనుబంధించడం ద్వారా, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవాలి. జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • గోధుమ
   • నీలం
   • చెక్క
   • సవతి తల్లి
   • ప్లాటిపస్
   • సాసేజ్
   • విందు
   • విమాన
   • గొడ్డు మాంసం
   • పోలీసు

పార్ట్ 4 మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం

1. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని నిర్వహించండి. మీ కీలు మరియు అద్దాలు వంటి మీకు తరచుగా అవసరమైన వస్తువులను ఒకే చోట ఉంచండి. మీ నియామకాలు, బిల్లుల చెల్లింపు తేదీలు మరియు ఇతర పనులను రికార్డ్ చేయడానికి ఎలక్ట్రానిక్ డైరీ లేదా డైరీని ఉపయోగించండి. ఫోన్ నంబర్లు మరియు చిరునామాలను క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి లేదా వాటిని మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లో నమోదు చేయండి. ప్రాపంచిక విషయాలను గుర్తుంచుకోకుండా ఉండటానికి కొంచెం ఏకాగ్రతను విడుదల చేయడానికి మంచి సంస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మంచి సంస్థ మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచకపోయినా, మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందుతారు (ఉదాహరణకు, మీరు మీ కీల కోసం ప్రతిచోటా శోధించాల్సిన అవసరం లేదు).

2. 
   

   
   బుద్ధిని ఎంచుకోండి. మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉందని మీకు అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మీ మెదడును నెమ్మదిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీ ఏకాగ్రత, మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ మెదడు చికిత్స వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ జ్ఞాపకార్థం ఏదైనా ముద్రించడానికి మీకు ఎనిమిది సెకన్ల ఏకాగ్రత అవసరం. మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేసినప్పుడు, మీరు అవసరమైన ఎనిమిది సెకన్ల కంటే వేగంగా సమాచారాన్ని పంపించేవారు మరియు మీరు వాటిని మరచిపోతారు.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవాలి మరియు ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు నిజంగా సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు, కనీసం ఎనిమిది సెకన్ల సమయం మాత్రమే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   రోజూ వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి (మెదడుతో సహా), ఇది వయస్సుతో సంభవించే జ్ఞాపకశక్తిని నివారించగలదు. అవి మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేస్తాయి మరియు అవి మీ జ్ఞాపకాలను మెరుగుపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి మంచి మానసిక చిత్రాలను తీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • రోజుకు అరగంట నడక కూడా వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం.
   • న్యూరాన్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు న్యూరోట్రోపిక్ కారకాలను విడుదల చేస్తాయి మరియు ఈ ప్రోటీన్లు మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఇతర రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • ఈ వ్యాయామాలు మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది అందుకున్న ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామం, మితమైనవి లేదా శక్తివంతమైనవి, మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని సంవత్సరానికి ఒకటి నుండి రెండు శాతం పెంచుతాయి. వ్యాయామం లేకుండా, ఈ సామర్థ్యం స్థిరంగా ఉండవచ్చు లేదా కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వాస్తవానికి మెదడును దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీకు కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. సుదీర్ఘ ఒత్తిడి తర్వాత, మీ మెదడు ప్రభావితం కావడం మరియు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ జీవిత ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేరు, కానీ మీరు దానిని నియంత్రించగలుగుతారు. తాత్కాలిక ఒత్తిడి కూడా మీరు భావనలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా కొన్ని విషయాలను గమనించడం కష్టతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హిప్పోకాంపస్‌ను దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇక్కడ జ్ఞాపకాలు నిల్వ చేయబడతాయి.
   • మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైతే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా యోగా లేదా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి.
   • కొంత ధ్యానం చేయండి. రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు చేయండి. మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఇది నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది మీకు ఆత్రుత మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మంచి మసాజ్ చేయండి లేదా ఒకదాన్ని తయారు చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మరింత తరచుగా సాంఘికీకరించడం ద్వారా మరియు వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.
   • ఆందోళన మరియు నిరాశ కూడా ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. మీకు ఆందోళన లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉంటే, మీరు వారికి చికిత్స చేసే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

5. 
   

   
   మరింత తరచుగా నవ్వండి. నవ్వు మెదడులోని వివిధ భాగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకాలకు కారణమైన ప్రాంతాలు దానిలో భాగం.
   • మీరు ఇతరులతో పంచుకున్నప్పుడు ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు స్నేహితులు, బంధువులు లేదా పెంపుడు జంతువులతో సాంఘికీకరించడం ద్వారా, మీరు వయస్సుతో క్రమంగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు.

6. 
   

   
   బాగా తినండి. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పుకునే అనేక మూలికా మందులు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఏవీ క్లినికల్ పరీక్షల ద్వారా దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించలేకపోయాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మెదడుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు బ్రోకలీ, బ్లూబెర్రీస్, బచ్చలికూర మరియు బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్నవి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెదడు ఆరోగ్యం.
   • విటమిన్ బి 1, బి 3 మరియు బి 6 వంటి ఆహార పదార్ధాలతో మీ మెదడును పోషించండి.
   • మీ మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినాలని తరచుగా సూచిస్తున్నారు: గ్రీన్ టీ, కరివేపాకు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, కాయలు, పీత, చిక్‌పీస్, ఎర్ర మాంసం, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సేంద్రీయ బట్టర్లు, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, కాయలు, అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు ఇతర జిడ్డుగల చేపలు వంటివి). ఈ ఆహారాలలో ప్రతి ఒక్కటి మీ మెదడును రక్షించే మరియు కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచండి మరియు ఒమేగా -6 ను తగ్గించండి. ఒమేగా -3 లు ప్రధానంగా సాల్మన్ మరియు ఇతర జంతు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, ఒమేగా -6 లు కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి.
   • మీరు విత్తనాల నుండి చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నివారించాలి ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు మీ మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తాయని, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలంలో.
   • మీరు మితంగా తీసుకుంటే రెడ్ వైన్ దాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు (మహిళలకు) లేదా రోజుకు రెండు పానీయాలు (పురుషులకు) తీసుకుంటే, అది మీ జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో, వైన్లోని రెస్వెరాట్రాల్ (ఫ్లేవనాయిడ్) మెదడుకు ఆక్సిజన్ డెలివరీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ద్రాక్ష రసం, క్రాన్బెర్రీ. తాజా బెర్రీలు మరియు వేరుశెనగ మీకు ఇలాంటి ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.
   • మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తారని కూడా అనిపిస్తుంది, ఇది మీ చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

7. 
   

   
   మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయి అభిజ్ఞా పనితీరు క్షీణతతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మెదడులో విటమిన్ డి గ్రాహకాలు సక్రియం అయినప్పుడు, నరాల కనెక్షన్ల పెరుగుదల పెరుగుతుంది. విటమిన్ డి కోసం కొన్ని జీవక్రియ మార్గాలు మెదడులోని కొత్త జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి.
   • సూర్యరశ్మికి ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల మీ చర్మం దెబ్బతింటుంది, మితమైన ఎక్స్పోజర్ మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి ని ఇస్తుంది.
   • అవసరమైన విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు పరిగణించగల ఒక పద్ధతి ఆహార పదార్ధాలు.

8. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. నిద్ర మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, అనగా దాని అభివృద్ధి సామర్థ్యం, ​​అదే సమయంలో ప్రవర్తనలు మరియు జ్ఞాపకాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అతనికి ఇచ్చిన నిద్ర మొత్తం అతను ఇటీవల నేర్చుకున్న సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ఇటీవల నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా (కనీసం ఏడు గంటలు), మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలికంగా మెరుగుపరుస్తారు.
   • రాత్రి ఏడు నుంచి పది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ఎనిమిది గంటలు అనువైనవి.
   • పడుకుని, ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవండి. ఇది మీకు మరింత విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిద్రపోయే ముందు కనీసం అరగంట మంచం చదవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట టెలివిజన్, కంప్యూటర్ లేదా ఇతర దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి.
   • పగటిపూట చిన్న న్యాప్స్ తీసుకోండి. ఇది మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీ మెమరీని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది. మీరు మెలకువగా ఉంటే, ఈ ప్రక్రియ జరగదు.