విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• విధానం 2 ఏకాగ్రత మరియు సంఘాలు చేయండి
• విధానం 3 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సంఘాలు చేయండి జీవనశైలిలో మార్పులు 15 సూచనలు

మీరు పరిచయం చేసిన పది సెకన్ల తర్వాత ఒకరి పేరు గుర్తుపెట్టుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉందా? మీరు ఒక గదికి ఎందుకు వెళ్ళారో మర్చిపోయారా? చాలా తరచుగా మతిమరుపు వైద్య పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతలతో మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుచుకునే అవకాశం ఉంది. జ్ఞాపకశక్తి కండరాల లాంటిదని మనం అనలేదా?

దశల్లో

విధానం 1 మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 
   

   
   స్వల్పకాలిక మెమరీ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. తాత్కాలిక సమాచారాన్ని ఉంచడానికి మెదడు ఉపయోగించే "నిల్వ ట్యాంక్" గా తనను తాను imagine హించుకోవచ్చు, అది వాటిని ఫిల్టర్ చేయాలా (మరియు వాటిని మరచిపోవాలా) లేదా వాటిని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి పంపించాలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు.
   • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఒక సమయంలో ఏడు మూలకాలు లేదా సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా పది నుండి పదిహేను సెకన్లు (కానీ కొన్నిసార్లు ఒక నిమిషం వరకు).
   • ప్రజలు కొన్నిసార్లు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల భావనను టెలివిజన్ ధారావాహికలో చూసే హేయమైన రకంతో అనుబంధిస్తారు, అయితే ఇది క్రొత్త సమాచారంతో తయారుచేసే ఎంపిక కారణంగా ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉంచాలా వద్దా? .

2. 
   

   
   పేలవమైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి పరిహారానికి పరిమితులు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీ రోజువారీ పనులకు గమనికలు తీసుకోవడం, మీపై డిక్టాఫోన్ ఉంచడం లేదా మీ వేళ్లకు తీగలను కట్టుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడదు.
   • స్వల్పకాలికంలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఏకైక మార్గం మెదడు వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మంచి దృష్టిని పొందడానికి మరియు అసోసియేషన్లలో నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం.

3. 
   

   
   
   
   మీ మెదడు చురుకుగా ఉంచండి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా, మెదడు కార్యకలాపాలు దాని బలహీనతకు మరియు క్షీణతకు దారితీస్తాయి. మరింత చురుకైన మెదడు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు, ఇది మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మంచిది.
   • ఇతరులతో సంభాషించండి వేరొకరితో సంభాషించడం మీ మెదడును మరింత చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, మీరు మీ మెదడు మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి చెస్ ఆడవచ్చు, పజిల్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సును కూడా ఉత్తేజపరచండి. టెలివిజన్ ముందు స్లాచ్ చేయవద్దు. ఒక పుస్తకం చదవండి, ఇంకా మంచిది, ఒకటి రాయండి!

4. 
   

   
   మెదడు వ్యాయామాలను కనుగొనండి. చాలా ఆటలు మరియు పరీక్షలు ఉన్నాయి, మీరు ఆనందించేటప్పుడు మీ మెదడును వ్యాయామం చేయడానికి, మీ డ్రాయర్‌లో ఇప్పటికే ఉన్న వస్తువులతో కూడా మీరు తయారు చేయవచ్చు. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు పజిల్స్ లేదా మెదడు వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడకుండా నివారించవచ్చు.
   • ఫ్లాష్‌కార్డ్‌లను ఉపయోగించండి. వారు ప్రాథమిక పాఠశాలలో బాగా పనిచేశారు, వారు ఇప్పుడు ఎందుకు నడవరు? ప్రత్యేకమైన మెమరీ ఆటలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు కార్డుల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • కొన్ని పరీక్షలు చేయండి, ఉదాహరణకు ఒక ట్రేలో వస్తువులను ఉంచడం ద్వారా మరియు దానిలో ఉన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి దాన్ని కవర్ చేయడం ద్వారా. మీ మెమరీ మెరుగుపడినప్పుడు అదనపు అంశాలను జోడించండి.
   • మీరు ప్రతిచోటా కొనుగోలు చేయగల మెమరీ కోసం చాలా పుస్తకాలు మరియు ఆటలు ఉన్నాయి, కానీ ఆన్‌లైన్ ఆటలు కూడా ఉన్నాయి. ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి అనేక విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి.

విధానం 2 ఏకాగ్రత మరియు సంఘాలు చేయండి

1. 
   

   
   
   
   మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా, ప్రజలు ఏకాగ్రత సమస్య ఉన్నప్పుడు వారికి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్య ఉందని భావిస్తారు. మీరు సర్వర్ పేరును ఎప్పటికప్పుడు మరచిపోతున్నారా ఎందుకంటే మీరు ఇచ్చేటప్పుడు దానిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు.
   • మీ మెదడు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సమాచారాన్ని బదిలీ చేయడానికి ఎనిమిది సెకన్ల సమయం పడుతుందని కొందరు వ్యక్తులు సిద్ధాంతీకరించారు, గుర్తుంచుకోవడానికి ఆ సమయంలో ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి .
   • పరధ్యానాన్ని నిరోధించండి. మీరు వెయిటర్ పేరును గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మెనూ ఉంచండి, గదిలోని పిల్లల సంగీతం మరియు అరుపులను విస్మరించండి మరియు అది చెప్పినప్పుడు మీరు వింటున్నప్పుడు చూడండి.

2. 
   

   
   మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే ఒక వాసన లేదా శబ్దానికి గురయ్యారు, అది ఉపరితలంపై పాతిపెట్టిన జ్ఞాపకాన్ని తెచ్చిపెట్టింది. స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒకరి ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించడం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తరువాత గుర్తుంచుకోవడానికి గుర్తులుగా పనిచేసే సంఘాలను నిర్మిస్తుంది.
   • క్రొత్త వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు మరియు మీరు వారి పేరును గుర్తుంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ భావాన్ని కలిగి ఉండండి. ఆమెను బాగా వినండి మరియు ఆమె పేరు చెప్పినట్లు ఆమెను కళ్ళలో చూడండి. వెంటనే రిపీట్ చేయండి, అతని చేతిని కదిలించండి మరియు అతని పట్టు యొక్క బలాన్ని గమనించండి. వీలైతే, మీరు అతని సువాసనను గమనించవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఇంద్రియ అనుబంధాలను చేస్తే, మీ మెమరీలో మెమరీ ఎన్‌కోడ్ అవుతుంది.
   • మీ పేరును పునరావృతం చేయడం ద్వారా లేదా మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకునే ప్రతిదాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తారు. మీరే ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని చెప్పడం వినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

3. 
   

   
   జ్ఞాపకార్థ మార్గాలను ఉపయోగించండి. సమన్వయ సంయోగాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడిన "కానీ ఆర్నికార్ ఎక్కడ ఉంది" అనే పదబంధం మీకు గుర్తుందా? దీనిని ఒక మెమోనిక్ పరికరం అని పిలుస్తారు, ఇది విభిన్న సమాచారాల మధ్య అనుబంధాలను ఏర్పరచటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి రంగురంగుల విజువలైజేషన్లు అవివేకంగా ఉన్నప్పటికీ వాటిని రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి రాత్రి చెత్తను తీయమని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఆరు గంటలకు మీ తలపై పడే చెత్తలోని విషయాలను మీరు imagine హించవచ్చు.
   • విదేశీ భాషల వర్ణమాలలను తరచుగా పిల్లలకు "షైన్, షైన్, లిటిల్ స్టార్" యొక్క గాలిలో పఠించడం ద్వారా నేర్పుతారు, ఎందుకంటే ఇది శ్రవణ సంఘాలను అనుమతిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చూడటం ద్వారా సంఖ్యలు, రంగులు మరియు ఇతర సంఘాలను ఉపయోగించి జ్ఞాపకశక్తి యొక్క ఇతర ఉదాహరణలను మీరు కనుగొంటారు.

4. 
   

   
   "కట్టింగ్" ప్రయత్నించండి. కట్టింగ్ అనేది జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన ఒక ప్రక్రియ, ఇది గొలుసును మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకునే డేటాలో కత్తిరించడం. బాగా తెలిసిన ఉదాహరణలలో ఒకటి బహుశా ఫోన్ నంబర్లను విభజించడానికి ఉపయోగించే డాష్, ఎందుకంటే పది అంకెల సంఖ్య కంటే రెండు లేదా మూడు అంకెల సమూహాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం.
   • మీ షాపింగ్ జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు అన్ని వర్గాలుగా వర్గీకరించినట్లయితే ఇది సులభం అవుతుంది. ఒక పెద్ద జాబితా కంటే ఆరు చిన్న రేసు జాబితాలను గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.

5. 
   

   
   "మెమరీ ఎరలు" ఏర్పాటు చేయండి. మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు చాలా ఎక్కువ సమాచారం ఉన్నప్పుడు, మీ జ్ఞాపకశక్తి అదనపు జ్ఞాపకాలను జోడించగల ఆధారాన్ని సృష్టించడానికి మొత్తం భాగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఫ్రాన్స్ చరిత్రలో ప్రధాన యుద్ధాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవాల్సి వస్తే, కొన్ని ముఖ్యమైన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకోండి. అవి బాగా స్థిరపడినప్పుడు, అదనపు సమాచారం ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞాపకాలకు "అంటుకునే" అవకాశం ఉంటుంది, అవి మాట్లాడటానికి "కాల్‌ను అనుసరిస్తాయి".

విధానం 3 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   మెదడుకు మంచి ఆహారం పాటించండి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తప్పక సాధించడానికి ప్రయత్నించవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన మెదడు జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరం. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి, మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ మరియు టోట్రేన్ తృణధాన్యాలు జోడించండి మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు చక్కెరలను తొలగించండి.
   • సాల్మొన్, ట్యూనా, సోయాబీన్స్ మరియు గింజలు వంటి ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడుకు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు తద్వారా కొత్త జ్ఞాపకాలు పొందవచ్చు.
   • మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రయోజనాలను తెలియజేయడం ద్వారా విక్రయించే ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి. ఇది ఒక ఎంపిక, కానీ సాధారణంగా దాని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తాజా ఆహారాల నుండి తీసుకోవడం మంచిది అని భావిస్తారు.
   • చాలా నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో పాటు మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. 
   

   
   మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మంచి జ్ఞాపకశక్తి, పేలవమైన ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధులు స్వల్పకాలంలో మంచి జ్ఞాపకశక్తిని నిరోధించగలవు.
   • అధిక రక్తపోటు వంటి మెదడులోని రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ప్రసరణ సమస్యలు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. డయాబెటిస్, థైరాయిడ్ సమస్యలు, క్యాన్సర్ మొదలైన ఇతర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
   • డిప్రెషన్ మీ నైపుణ్యాలపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది మిమ్మల్ని ఏకాగ్రత నుండి నిరోధిస్తుంది.
   • కొన్ని మందులు వారి దుష్ప్రభావాల జాబితాలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను జాబితా చేస్తాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు మీ మందులే కారణమని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు వాటిని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
   • స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను గమనించిన దాదాపు అందరూ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. నిజమే, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంకేతాలలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం ఒకటి, అయితే ఈ లక్షణాన్ని గమనించిన వారిలో ఎక్కువ మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడరు.
   • మీరు ఒక రకమైన చిత్తవైకల్యంతో బాధపడుతున్నారని తెలుసుకునేంత దురదృష్టవంతులైనా, మీరు బాగా తిని, మీ శరీరానికి, మెదడుకు వ్యాయామం చేసి, మీరు డాక్టర్‌తో కలిసి పనిచేస్తే వ్యాధి అభివృద్ధి ఆలస్యం అయ్యే మంచి అవకాశం ఉంటుంది. మీ కేసుకు తగిన చికిత్సను అభివృద్ధి చేయడానికి వైద్య బృందం.

3. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ బ్యాటరీలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మీ మెదడుకు తగినంత సమయం ఇవ్వాలి.
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు ఏదో గుర్తుంచుకోవాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, మీరు దాన్ని బాగా గుర్తుంచుకుంటారు. నిజమే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు పని చేస్తూనే ఉంటుంది.

4. 
   

   
   వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ మెదడులోని రక్తాన్ని ప్రసరించండి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం, అది కేవలం నడకలో ఉన్నప్పటికీ, మెదడులోని రక్తం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ఇస్తుంది. స్వల్పకాలికంలో.
   • జ్ఞాపకాలు పరిష్కరించడానికి నడక ముఖ్యంగా మంచి వ్యాయామం, ఎందుకంటే మెదడుకు తాజా రక్తాన్ని తీసుకువచ్చేటప్పుడు ప్రశ్నార్థక జ్ఞాపకశక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సమయం పడుతుంది.