విషయము

• దశల్లో
• 4 యొక్క పద్ధతి 1:
  మీ నిలబడి మరియు నడక స్థితిని మెరుగుపరచండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత లూబా లీ, FNP-BC. లూబా లీ ఒక రిజిస్టర్డ్ ఫ్యామిలీ నర్సు మరియు టేనస్సీలో ప్రాక్టీషనర్. ఆమె 2006 లో టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి నర్సింగ్ లో మాస్టర్స్ అందుకుంది.

ఈ వ్యాసంలో 17 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ఒక రోజులో, స్టేషన్లు మీ వెనుక, కాళ్ళు లేదా భుజాలను దెబ్బతీయడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, నిలబడటం, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి మీకు సౌకర్యవంతమైన భంగిమలను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే సరళమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన భంగిమ కూడా ఉంటుంది. వ్యాయామాలతో పాటు, ఒకరు నిలబడి ఉన్న విధానాన్ని ఆలోచించడం మరియు స్థానాన్ని సరిదిద్దడం కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది.

దశల్లో

4 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ నిలబడి మరియు నడక స్థితిని మెరుగుపరచండి

1. 6 కొన్ని యోగా భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వశ్యతను మెరుగుపరిచే మరియు చెడు భంగిమలను సరిచేసే వాటిని ఎంచుకోండి. ఏకాగ్రతకు ధన్యవాదాలు, మీరు సహజంగా వెనుక లేదా తల యొక్క ఏదైనా చెడు భంగిమను సరిచేయాలి. సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి యోగా కూడా ఖచ్చితంగా ఉంది, ఇది ఉదర బెల్ట్ కూడా పనిచేస్తుంది, మీ శరీరం బాగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది, మీ స్థానాలు మరింత నిటారుగా ఉంటాయి.
   • యోగా, ప్రశాంతత ద్వారా, కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా నడవడం వంటి మంచి భంగిమలను చాలా సరళంగా పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిస్సందేహంగా, మీరు కనీసం సగటు పరిమాణంలో ఉన్న నగరంలో నివసిస్తుంటే, మీకు సమీపంలో యోగా క్లాస్ దొరుకుతుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మెడ వంగుట వల్ల మీకు నొప్పి రాకూడదనుకుంటే, ఏదైనా స్క్రీన్ (లేదా పుస్తకం) కంటి స్థాయిలో ఉండాలి.
• చేయి పొడవులో భారీగా మోసేటప్పుడు, మరొక చేతిని ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి, లేకపోతే ధరించడానికి మీ చేతిని తరచుగా మార్చండి.
• మీరు గంటలు పని చేస్తే, స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌స్టేషన్లు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి: ఇప్పుడు, దీనికి ఎవరు ఆర్థిక సహాయం చేస్తారో తెలుసుకోవాలి: మీరు లేదా మీ యజమాని!
• సరిపోని భంగిమ లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ అలారం గడియారం లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఒక అప్లికేషన్‌ను ప్రోగ్రామ్ చేయండి, ఇది మీకు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి తగిన పోర్టును కలిగి ఉండాలని క్రమం తప్పకుండా మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
• మీ స్థానాన్ని సరిచేయడానికి రంగు లేదా వస్తువును రిమైండర్‌గా ఉపయోగించండి. కాలక్రమేణా మీరు ఈ రంగు లేదా వస్తువును చూసినప్పుడల్లా, ఇది దాదాపు రిఫ్లెక్స్‌గా మారుతుంది: మీరు వెంటనే తిరిగి వస్తారు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• పునరావృత మరియు వెన్నునొప్పిని నిలిపివేస్తే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడానికి వేచి ఉండకండి.
• మీరు మరింత నిటారుగా ఉన్న భంగిమలను ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు నొప్పులు వస్తాయని మరియు అది సాధారణమని కూడా తెలుసుకోండి, కానీ కొన్ని రోజుల తరువాత, ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
• భూమి నుండి ఒక భారీ వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచాలి తప్ప పతనం కాదు. అందువల్ల, ఇది తొడలు మరియు పొత్తికడుపుల యొక్క శక్తివంతమైన కండరాలు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తాయి, మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో కాదు, అవి చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి.

"Https://www..com/index.php?title=to- మెరుగుపరచడానికి-మీ-భంగిమ & oldid = 218711" నుండి పొందబడింది