విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి
• పార్ట్ 2 అధునాతన వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి
• పార్ట్ 3 మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచండి

ఈ వ్యాసంలో: మాస్టరింగ్ ది బేసిక్స్ లెర్నింగ్ అడ్వాన్స్డ్ ఎక్సర్సైజెస్ మీ టెక్నిక్ రిఫరెన్స్‌లను మెరుగుపరచడం

రోలర్ స్కేట్‌ను అభిరుచిగా, పోటీలో లేదా రవాణా మార్గంగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు సరైన స్థానాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత మరియు ముందుకు సాగడం మరియు ఆపడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే, మీరు చురుకుదనం తో రింక్‌లో తిరుగుతారు. సాంప్రదాయ రోలర్ స్కేటింగ్ (4 చక్రాలు) లేదా రోలర్ స్కేటింగ్ ఆన్‌లైన్‌లో చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని సన్నాహం చేయు. రోలర్‌బ్లేడింగ్‌కు వెళ్లడానికి, మీకు కావలసిందల్లా మీ పరిమాణానికి ఒక జత రోలర్ స్కేట్‌లు. చాలా స్పోర్ట్స్ షాపులు వివిధ రకాల రోలర్లను అందిస్తాయి, అయితే "రింక్" అని పిలువబడే తగిన ట్రాక్‌తో ఒక సంస్థలో ఒక జంటను అద్దెకు తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే. మీ పరిమాణానికి రోలర్‌లను కనుగొనడానికి మీ సాధారణ పరిమాణాన్ని చూడండి. వీటితో పాటు, కింది వస్తువులను కొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఒక హెల్మెట్. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, హెల్మెట్ ధరించడం మంచిది. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు పడిపోయే సందర్భంలో (కనీసం మీ మొదటి పరీక్షల సమయంలో) ఏదైనా గాయం నుండి మీ తలని కాపాడుతుంది.
   • మోకాలి మెత్తలు మరియు మణికట్టు గార్డ్లు. రోలర్ నేర్చుకునేటప్పుడు, ఒకరు మోకాళ్లపై లేదా మణికట్టు మీద పడతారు. తీవ్రమైన గాయాన్ని నివారించడానికి, నీప్యాడ్లు మరియు మణికట్టు గార్డులతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

2. 
   

   
   
   
   సరైన స్థానాన్ని స్వీకరించండి. మీ పాదాలకు మీ భుజాలకు సమానమైన వెడల్పు ఉండాలి. అప్పుడు కొద్దిగా చతికిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ కటిని నేలకి తగ్గించి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమిక పరిస్థితి బ్యాలెన్స్ అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్థానం మీరు జలపాతాలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ మొదటి ప్రయత్నంలో మీ రోలర్‌లను నియంత్రించకూడదనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు. మీరు చక్రాలపై సుఖంగా ఉండటానికి ముందు కొన్ని జలపాతాలను భరించడం అవసరం కావచ్చు. ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా సాధారణమే! వ్యాయామం కొనసాగించండి మరియు ఈ స్థానం క్రమంగా సహజంగా మారుతుంది.
   • మీ పాదాలకు ఒక జత రోలర్లతో సంపూర్ణంగా ఉండడం కష్టం. మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ భంగిమను ఎప్పటికప్పుడు సరిదిద్దడానికి వెనుకాడరు. దీన్ని చేయడానికి, మీ రోలర్‌లను కొద్దిగా తరలించండి, ఇది మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కోణం నుండి తీసుకోండి: మీరు మీ పాదాలకు రోలర్లు లేకుండా నిలబడి ఉన్నారని మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని సున్నితంగా నెట్టివేస్తున్నారని imagine హించుకోండి. అప్పుడు మీరు పడకుండా మీ పాదాలను కదిలించవలసి వస్తుంది. మీరు రోలర్‌బ్లేడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది సరిగ్గా అదే, ఇది చక్రాలు మరియు మీ కండరాల ఒత్తిడి మిమ్మల్ని "నెట్టడం" తప్ప.

3. 
   

   
   
   
   బాతులో పురోగతి. మీ పాదాల ముందుభాగం ఎదురుగా, నెమ్మదిగా ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి. మీ మడమలు, అదే సమయంలో, లోపలికి ఎదురుగా మరియు తగినంత దగ్గరగా ఉండాలి. ఒకదాని తరువాత ఒకటి, మీ కుడి పాదం, తరువాత ఎడమ, మరియు మొదలైనవి కదిలించండి. అలా చేస్తే, మీ సగం చతికిలబడిన స్థితిని ఉంచండి మరియు మంచి సమతుల్యత కోసం మీ మడమలను మీ శరీరం కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మంచి సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ, మీ రోలర్లతో ఆ విధంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ప్రారంభంలో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పడిపోయే అవకాశం ఉంది. భయపడవద్దు! నిలబడి, మీ శరీరాన్ని మీ ముఖ్య విషయంగా మధ్యలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి, మీ మొండెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
   • విశ్వాసంతో, మీరు ఎక్కువ మరియు వేగంగా అడుగు పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి స్ట్రైడ్‌తో కప్పబడిన దూరాన్ని పెంచడానికి చక్రాలపై కొంచెం బలంగా నెట్టడానికి ఇది సరిపోతుంది.

4. 
   

   
   సులభంగా స్కేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. మునుపటి దశ నుండి, ప్రతి స్ట్రైడ్‌తో మీరే ఎక్కువసేపు ప్రయాణించండి. మీరు క్షణం కోల్పోయే వరకు మరొకదానిపైకి నెట్టిన తర్వాత మీ పాదాలలో ఒకదానిపై రోల్ చేయండి, తరువాత ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మరొక వైపు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు పాదాలను భూమి పైన ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ విధంగా, ఇది మిమ్మల్ని బాధించదు. మరోవైపు, వేగం మరియు ద్రవత్వం మాత్రమే మెరుగ్గా ఉంటాయి.
   • డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు డ్రైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. కుడివైపు తిరగడానికి, మీ శరీరానికి కుడి వైపుకు కొంచెం వంపు ఇవ్వండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి. ఆ వైపుకు తిరగడానికి మీ ఎడమ పాదాన్ని నెట్టి, ఎడమ వైపుకు వాలు. రెండు సందర్భాల్లో, స్థిరంగా ఉండటానికి మీ సగం స్క్వాటింగ్ స్థానాన్ని గరిష్టంగా ఉంచండి.
   • కొద్దిగా వేగవంతం. చక్రాలపై ఒత్తిడి చేసినందుకు ధన్యవాదాలు, మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నడిపించడం ద్వారా మీరు moment పందుకుంటారు. మీరు ఎంత వేగంగా మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారో, అంత వేగంగా వెళ్తారు. ప్రతి స్ట్రైడ్ దిశలో మీ శరీరాన్ని వంచడం, వేగవంతం చేయడం సాధన చేయండి.మీ చేతులు వేగం మరియు సమతుల్యతను పొందడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, ముందుకు నడుస్తున్నట్లుగా, మీరు నడుస్తున్నట్లుగా.

5. 
   

   
   ఆపడానికి నేర్చుకోండి. మడమ వద్ద, కుడి రోలర్ వెనుక భాగంలో సాధారణంగా బ్రేక్ ఉంటుంది. మీరు ఆపాలనుకుంటే, రెండు పాదాలతో సమాంతరంగా చుట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సగం చతికిలబడిన స్థితిలో ఉండి ముందుకు సాగండి. అప్పుడు కుడి రోలర్‌ను ఎడమ ముందు ఉంచి దాని కొనను ఎత్తండి. అప్పుడు మీరు మీ మడమ మీద నొక్కడం ద్వారా బ్రేక్‌పై బలమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించాలి. మీరు ఎంత ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తే అంత వేగంగా మీరు ఆగిపోతారు.
   • బ్రేక్ మీద దృ pressure మైన ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు అందువల్ల వెనుకాడరు. వాస్తవానికి, మీరు దానిపై తగినంతగా తుడిచివేయకపోతే, భూమిపై ఉన్న బ్రేక్ యొక్క ఘర్షణ మిమ్మల్ని అసమతుల్యత చేస్తుంది.
   • మీ మొదటి ప్రయత్నాల సమయంలో, మీ కుడి మోకాలిని నొక్కడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు. అందువలన, మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి తగిన ఒత్తిడి ఉంటుంది. అలవాటుతో, మీకు ఈ చిన్న చిట్కా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

పార్ట్ 2 అధునాతన వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి

1. 
   

   
   తిరిగి స్కేట్ చేయడం నేర్చుకోండి. ముందుకు స్కేట్ చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను "v" లో ఉంచాలి, తద్వారా మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా ఒత్తిడి చేయవచ్చు. మీరు వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి ప్రక్రియను రివర్స్ చేయాలి. మీ పాదాలను దగ్గరకు తీసుకురండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా విస్తరించండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇప్పుడు బాగా తెలిసిన సగం స్క్వాటింగ్ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీ పాదాల ముందు భాగంలో ఒత్తిడి చేయవచ్చు. మీరు మీ కుడి పాదం ముందు నొక్కినప్పుడు, మీ ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. మీరు మీ ఎడమ పాదం మరియు ప్రత్యామ్నాయంతో నొక్కినప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తండి.
   • ఈ క్రొత్త సాంకేతికతతో మీ బ్యాలెన్స్ మొదట బాధపడే అవకాశం ఉంది. నిజమే, ఎవరికీ తల వెనుక కళ్ళు లేనందున, మీ పథాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీరు కూడా ఎప్పటికప్పుడు తిరిగి రావాలి. మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా తిరిగి రావడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. అన్నింటికంటే, వెనుకకు వాలుట మానుకోండి, లేకపోతే మీరు పడకుండా ఉండలేరు.
   • కొంత శిక్షణతో, మీరు హాయిగా తిరిగి స్కేట్ చేయగలుగుతారు. నెమ్మదిగా మీ స్ట్రైడ్‌ను విస్తరించండి మరియు మరొకదాన్ని నేలమీద పెట్టడానికి ముందు ఒక పాదం మీద ఒక్క క్షణం మీరే వెళ్లండి. మీ పాదాలను విలోమ "v" ఆకారంలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు వాటిపై ఒత్తిడి తెస్తారు.

2. 
   

   
   ముందు పగుళ్లు చేయండి. ఫ్రంట్ స్లాట్ మీ పాదాలను సమలేఖనం చేసేటప్పుడు వెనుక చక్రం లేదా స్కేట్ యొక్క చక్రాలపై మరియు మరొకదానికి ముందు కాస్టర్లపై రోల్ చేయడం. మొదట కొంచెం బయలుదేరండి. మడమ చక్రంలో చుట్టడానికి ముందు భాగాన్ని ఎత్తే ముందు, మీ పాదాన్ని ముందుకు కదిలించండి. మీ రెండవ పాదం మీ బలమైన పాదంతో సమలేఖనం చేయాలి. అప్పుడు రెండవ పాదం యొక్క మడమను పెంచండి, తద్వారా ప్యాడ్ కడగడం యొక్క చక్రాలు మాత్రమే భూమితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇది విజయవంతమైంది!

3. 
   

   
   క్రాస్డ్ మలుపులు ప్రయత్నించండి. కొంత సమయం తీసుకొని ప్రారంభించండి. ఒక మలుపు చేయడానికి, మీరు వెళుతున్న వైపుకు కొద్దిగా తిరగండి మరియు ఆ దిశలో ఒక కదలికను ముద్రించడానికి మీ పాదాలలో ఒకదానిపై మరొకటి దాటండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎడమవైపు తిరగాలనుకుంటే, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ పాదం మీదుగా తరలించండి. మీరు ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు, ఎడమ వైపుకు వెళ్ళడానికి మీ కుడి పాదాన్ని నొక్కండి.

4. 
   

   
   ఇక్కడికి గెంతు! చిన్న క్యాచ్ డెలాన్ తరువాత, మీ స్కేట్‌లను సమాంతరంగా దగ్గరగా తీసుకురండి. క్రిందికి వంగి, కాళ్ళు దూకడానికి. మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మీరు దూరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూకడం సాధన చేయవచ్చు. దిశను మార్చడానికి, మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి కూడా దూకడం సాధ్యమే!

పార్ట్ 3 మీ టెక్నిక్ మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   రింక్ ఉన్న గదికి హాజరు. మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమం తప్పకుండా స్కేట్ చేయడం. మీ దగ్గర ఉన్న రింక్ చిరునామా కోసం చూడండి మరియు వారానికి ఒకసారి అక్కడకు వెళ్ళండి. మీరు మీ నైపుణ్యాలను శాంతితో పని చేయగలుగుతారు. స్కేటింగ్, ఆపటం, స్కేటింగ్ వెనుకకు మరియు మీకు వీలైనంత వేగంగా వెళ్లడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. అప్పుడు మీరు తిరగడం మరియు ఆపడం, మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ సమయంలో మంచి సమతుల్యతను కొనసాగించడం.

2. 
   

   
   జట్టులో చేరండి లేదా క్లబ్‌లో నమోదు చేసుకోండి. రోలర్-స్కేటింగ్ కంటే ఒంటరిగా ఏది మంచిది? జట్టులో రోల్ చేయండి! మీరు సవాళ్లను ఇష్టపడితే, క్లబ్‌లో చేరడాన్ని పరిగణించండి. క్రీడ యొక్క ప్రజాదరణను బట్టి చాలా నగరాల్లో వారి రోలర్ రేసు ఉంది. ఇంట్లో ఇది కాకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా కొంతమంది స్నేహితులను సేకరించి మీ స్వంత జాతిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు!
   • రోలర్ హాకీ మిమ్మల్ని పోటీ చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఆన్‌లైన్ హాకీ మరియు క్వాడ్ హాకీ (రోలర్‌లతో స్కేట్‌లు సమలేఖనం చేయబడలేదు, కానీ దీర్ఘచతురస్రం రూపంలో అమర్చబడి ఉంటాయి) రెండూ చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
   • స్కేట్బోర్డింగ్ ఫ్రీస్టైల్ స్కేటింగ్ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ధైర్యంగా ఉండే బొమ్మల శ్రేణిని అమలు చేస్తుంది. మీరు ఈ రకమైన అభ్యాసాన్ని ఎంచుకుంటే అవసరమైన అన్ని రక్షణలను పొందండి.

3. 
   

   
   మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సరైన పదార్థాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు కొంచెం ఎక్కువ అనుభవం ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక జత రోలర్లలో పెట్టుబడి పెట్టాలని అనుకోవచ్చు. మీరు అధిక స్థాయి సామర్థ్యాన్ని క్లెయిమ్ చేయగలరు. వాణిజ్యంలో రోలర్‌ల యొక్క వివిధ పరిధులు ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోండి.
   • ఇన్నర్ రోలర్లు. మీరు ఒక గది మరియు దాని రింక్ యొక్క సౌకర్యాన్ని ఆస్వాదిస్తుంటే, మీ స్వంత స్కేట్లను కొనండి. మీ ప్రతి పాస్ వద్ద మీరు వాటిని అద్దెకు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
   • బహిరంగ రోలర్లు. ఈ రకమైన రోలర్లు మరింత క్లిష్ట పరిస్థితులకు అనుగుణంగా చక్రాలను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, అవి తారు లేదా ఇతర రకాల పేవ్‌మెంట్‌పై స్కేట్ చేసేంత బలంగా ఉన్నాయి.
   • స్పీడ్ స్కేట్స్. మీరు ముఖ్యంగా వేగం యొక్క ఉల్లాసకరమైన అనుభూతిని ఇష్టపడుతున్నారా? ఈ రకమైన రోలర్ స్కేట్ ప్రత్యేకంగా మీరు ఇతర మోడళ్ల కంటే వేగంగా వెళ్ళడానికి వీలుగా రూపొందించబడింది. మీరు ఇన్లైన్ స్కేట్లను ఎన్నుకోవటానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారు, వీటిలో వరుస చక్రాలు లేదా క్వాడ్లు మాత్రమే ఉంటాయి, ప్రతి వైపు రెండు చక్రాలు ఉంటాయి.