విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేర్చండి
• పార్ట్ 2 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన
• పార్ట్ 3 ఒకరి ఆలోచనను పునర్నిర్మించడం
• పార్ట్ 4 ప్రొఫెషనల్ ట్రీట్మెంట్ పొందడం

ఈ వ్యాసంలో: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను కలుపుకోవడం లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను చదవడం ఒకరి ఆలోచనను పునర్నిర్మించడం వృత్తిపరమైన చికిత్సను పొందడం 28 సూచనలు

మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, లేదా మీరు ప్రతికూల లేదా విపత్తు ఆలోచనల గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు ఆందోళనకు గురవుతారు. ఈ రుగ్మత యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియకపోయినప్పటికీ, వారి నుండి బాధపడే వ్యక్తులు తరచూ అదే ప్రమాద కారకాలను పంచుకుంటారు, ఆందోళన, గత గాయం లేదా ఏదో ఒక రకమైన మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న కుటుంబ సభ్యుడు. అదృష్టవశాత్తూ, మందులు, అభిజ్ఞా విధానాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల యొక్క సరైన కలయిక లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేర్చండి

1. 
   

   
   సామాజిక మద్దతు కోసం అడగండి. ఈ రకమైన కనెక్షన్ లేని వ్యక్తుల కంటే బలమైన సామాజిక సంబంధాలున్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో విభిన్న జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీరు మీ ఆందోళనను నిర్వహించేటప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొత్త వ్యక్తులను తప్పక కలుసుకోవాలి. దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం శ్రద్ధ వహించే స్థానిక మద్దతు సమూహంలో చేరండి, మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సమూహంలో చేరండి లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రియమైనవారి సమూహాన్ని వీలైనంత తరచుగా సందర్శించండి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సమూహంలో భాగమైనప్పుడు, అది మీ ఆరోగ్యంపై ముఖ్యమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. వాస్తవానికి, తక్కువ సామాజిక మద్దతు పొందిన సీనియర్లు మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 
   

   
   నిద్రను మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. నిద్ర మరియు ఆందోళన సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ఆందోళన నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. మీ ఆందోళనపై నియంత్రణ సాధించడానికి, మీరు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేయాలి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి.
   • మీ శరీరం క్రమం తప్పకుండా నిద్ర అలవాట్లు చేసుకోండి.
   • పడుకునే ముందు అరగంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి.
   • ఒంటరిగా నిద్రించడానికి అంకితమైన పడకగదిలో సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
   • వ్యాయామం చేయండి.
   • పడుకునే ముందు సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక కర్మను ఏర్పాటు చేయండి.
   • లారోమాథెరపీని ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు లావెండర్ సువాసనలతో, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.
   • నికోటిన్ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ధూమపానం మానేయండి.

3. 
   

   
   
   
   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామాలు మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శారీరక శ్రమలు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఎండార్ఫిన్లు, రసాయనాలను సృష్టిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మీరు నడవవచ్చు, నడపవచ్చు, రోవర్ లేదా బైక్ చేయవచ్చు, ఇది మీ ఇష్టం. మీరు దీర్ఘకాలంలో సాధన చేయగల కార్యాచరణను ఎంచుకోవాలి.

4. 
   

   
   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినే మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని మధ్య ఉన్న సంబంధం మీకు అర్థం కాకపోవచ్చు, కానీ అది ఉనికిలో ఉందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా కెఫిన్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సమతుల్య భోజనం తినాలి.
   • కెఫిన్ వినియోగాన్ని ఆందోళనకు అనుసంధానించే పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి. ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు శత్రుత్వాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సోడా, కాఫీ మరియు టీలలో కెఫిన్ మానుకోండి (వాటి డీకాఫిన్ వెర్షన్లను ఎంచుకోండి). చాక్లెట్ కూడా ఉంది!

5. 
   

   
   
   
   మీ ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర డిప్రెసెంట్లను తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మద్యం తాగవచ్చు, కాని ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. బదులుగా, డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడకుండా, సంగీతం వినడం లేదా స్నేహితుడిని పిలవడం వంటి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు మంచిగా ఉండటం మరియు మీ బాధ్యతలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఏదైనా చేయండి. మిగిలిన రోజులలో మీరు ఎదురుచూసే ప్రత్యేకమైనదాన్ని కనుగొనండి.
   • ఇది ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడడానికి మీకు ఏదైనా ఇవ్వండి, ఇది స్నేహితుడితో డేట్ అవుట్, వేడి స్నానం, మీకు ఇష్టమైన టీ కప్పు (డెకాఫ్) లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ ప్రోగ్రామ్. ప్రతిరోజూ మీ కోసం కొంచెం సమయం కేటాయించండి.

పార్ట్ 2 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన

1. 
   

   
   మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే, పరధ్యానం నివారించడానికి తలుపు మూసివేయండి. మీరు మీ శ్వాస వ్యాయామాలకు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానాన్ని మరచిపోగలరు మరియు ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసిస్తారు.

2. 
   

   
   మీ వీపుతో నేరుగా కూర్చోండి. మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా కనిపించే ఏ స్థితిలోనైనా మీ కాళ్ళను దాటడం ద్వారా మీరు కుర్చీపై లేదా నేలపై కూర్చోవచ్చు.
   • మీరు కోరుకుంటే, మీరు కూడా పడుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కూర్చోవడం ద్వారా, మీ lung పిరితిత్తులు గరిష్టంగా పెరగడానికి మీరు సహాయపడతారని గుర్తుంచుకోండి, ఇది లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల విషయంలో మంచిది.

3. 
   

   
   మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ చేతులను కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై లేదా మీ తొడలపై ఉంచండి. ఇది మీ చేతుల బరువు నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. నాలుగు వరకు లెక్కించేటప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ బొడ్డు అడుగు భాగం ఉబ్బి ఉండాలి.

5. 
   

   
   మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను రెండవ లేదా రెండు రోజులు పట్టుకోండి.

6. 
   

   
   గాలిని విడుదల చేయండి. ఇప్పుడు మీరు మీ lung పిరితిత్తులను నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. బెలూన్ డీఫ్లేటింగ్ వంటి లక్షణ ధ్వనిని మీరు వినాలి.మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు ఎలా క్షీణిస్తుందో గమనించండి.

7. 
   

   
   చాలా సెకన్లు వేచి ఉండండి. హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడానికి, మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకునే ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.

8. 
   

   
   ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి. మునుపటి అన్ని దశలను ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి సాధారణంగా నిమిషానికి ఆరు నుండి ఎనిమిది శ్వాసలు చేయడం మంచిది. ఏదేమైనా, మీరు వ్యక్తిగత శ్వాస లయను కనుగొనాలి, అది మీకు తేలికగా ఉంటుంది.

9. 
   

   
   ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి. ప్రతి సెషన్‌లో ఐదు నిమిషాలు రోజుకు రెండుసార్లు లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మాత్రమే లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించాలని తెలుసుకోండి. ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.

10. 
    

    
    ఇతర పద్ధతులతో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాసను ఒంటరిగా లేదా ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులతో కలిపి సాధన చేయవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఒకరి ఆలోచనను పునర్నిర్మించడం

1. 
   

   
   లోపభూయిష్ట ఆలోచనల నమూనాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు అనారోగ్య లేదా అహేతుక ఆలోచనలు, ఇవి ఆందోళన లేదా నిరాశ భావనలను మరింత దిగజార్చుతాయి. మీరు వాటిని మీ స్వంత తలలో గమనించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి క్రింద ఉన్న అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి ఆలోచించండి.
   • నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనలు: మీరు సంపూర్ణ వర్గాలలో పరిస్థితులను చూస్తారు, ఏదో మంచిది లేదా చెడు, సరైనది లేదా తప్పు, సూక్ష్మబేధాలు, సంక్లిష్టతలు లేదా బూడిద ప్రాంతాలు లేవు.
   • మానసిక వడపోత: మీరు సానుకూల విషయాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రతికూల విషయాలను అతిశయోక్తి చేస్తారు.
   • హేస్టీ తీర్మానాలు: మీరు ఒకరి ప్రతికూల ప్రతిచర్యకు కారణమని అనుకుందాం, మీరు ప్రతికూల భవిష్యత్తును అంచనా వేస్తారు.
   • అతిగా అంచనా వేయడం లేదా తక్కువగా అంచనా వేయడం: మీరు పరిస్థితి యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేస్తారు లేదా తక్కువ అంచనా వేస్తారు.
   • అధిక సాధారణీకరణ: అంతులేని నమూనాలో భాగంగా మీరు ప్రతికూల సంఘటనను చూస్తారు.
   • తప్పనిసరి వాక్యాలు: మీరు మీరే తీర్పు చెప్పండి లేదా ఇతరులు "ఏమి చేయాలి" లేదా "చేయాలి" అనే దాని గురించి తీర్పు చెప్పండి.
   • భావోద్వేగ తార్కికం: ఇది మీ భావోద్వేగాలపై మాత్రమే ఆధారపడిన ఒక తార్కికం, మీరు వెర్రి అనుభూతి చెందుతారు, అప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
   • సానుకూల విషయాలను పక్కన పెడితే: మీరు మీ విజయాల విలువను మరియు మీ సానుకూల లక్షణాలను తగ్గిస్తారు.

2. 
   

   
   మీ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను సవాలు చేయండి. ప్రతికూల స్వీయ-సూచనను తొలగించడానికి, మీరు ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణల ఉనికిని గమనించాలి మరియు వాటిని సవాలు చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయాలి.
   • అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రతికూల స్వయం ప్రతిపత్తిని గమనించాలి: "ఇతరులు నన్ను చూస్తున్నారని నేను చూస్తున్నాను మరియు నేను విచిత్రంగా ఉన్నానని వారు భావిస్తున్నారని నాకు తెలుసు".
   • అప్పుడు మీరు ఈ ఆలోచనలను మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
     • నాలాగే చెప్పే స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను?
     • అది నిజమని నిరూపించే అంశాలు ఏమిటి?
     • ఇది తప్పు అని నిరూపించే అంశాలు ఏమిటి?
     • నేను "నిశ్చయత" తో "అవకాశం" ని గందరగోళపరుస్తున్నానా?
     • ఈ ఆలోచన వాస్తవాలపై కాకుండా నేను భావిస్తున్నదానిపై ఆధారపడి ఉందా?

3. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం అనవసరమైన ఆలోచనల ఉనికిని గమనించడం, ఈ ఆలోచనల యొక్క వాస్తవికతను ప్రశ్నించడం మరియు వాటిని మరింత సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడం. ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రామ్ చేయడం అనేది మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం మరియు ఆందోళన యొక్క భావనను తగ్గించడం.
   • ఉదాహరణకు, "ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను చూస్తారు మరియు నేను విచిత్రంగా భావిస్తాను" అనే పదబంధాన్ని మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి బదులుగా మెరుగుపరచడానికి మార్చవచ్చు. దీన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, "ఇతరులు నా గురించి ఏమనుకుంటున్నారో నాకు తెలియదు, అది మంచిది లేదా చెడు కావచ్చు. కానీ నేను ఎవరో నాకు తెలుసు మరియు నేను గర్వపడుతున్నాను.

4. 
   

   
   మీరే ఆందోళన చెందడానికి ఒక్క క్షణం ఇవ్వండి. రోజుకు అరగంట, అదే సమయంలో, ఆందోళన చెందడానికి సమయం పడుతుంది. మీ నిద్రవేళకు దూరంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ చింతలు మరియు ఆందోళన మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవు.

5. 
   

   
   ఆందోళనలను గుర్తించండి మరియు వాయిదా వేయండి. మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టే భావాలను గమనించడం ద్వారా మీ ఆందోళనల గురించి తెలుసుకోండి. మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను సృష్టించే ఆలోచనలు ఉంటే, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోండి, మీకు చెమట చేతులు లేదా ఇతర ఆందోళన సంకేతాలు ఉంటే, వాటిని చింతగా చూడండి. అప్పుడు, రోజు గడిచేకొద్దీ, మీరు ఆందోళన చెందడం మరియు ఈ సమస్యలను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గుర్తించండి.
   • అవసరమైతే జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా మీ సమస్యలను వ్రాసి, దాని గురించి మీరు తరువాత ఆలోచించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీ తల ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.

6. 
   

   
   ఎంచుకున్న సమయంలో మీ చింతల గురించి ఆలోచించండి. మీ చింతల కోసం మీరు ఎంచుకున్న సమయంలో, మీరు పగటిపూట మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించకూడదు. పెన్సిల్ మరియు మీ ఆందోళనల జాబితాను తీసుకోండి మరియు వాటిలో ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉద్దీపన నియంత్రణ పరిశోధన, ఆందోళనలను గుర్తించే నాలుగు-దశల ప్రక్రియ, అనగా, మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఒక సమయాన్ని నిర్వహించడం, పగటిపూట వాటిని గమనించడం, తరువాత మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు విషయాల గురించి ఆలోచించడం. పరిష్కారాలు, వాటిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ పద్ధతి.

7. 
   

   
   మీ శక్తిని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీ చింతలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలపై మీకు నిజమైన శక్తి ఉంది. మొదట, ఈ ఆలోచనలను వాయిదా వేయడం అసాధ్యం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, అభ్యాసంతో, మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ ఆందోళన చెందాలనుకుంటున్నారో మీరు నిజంగా నిర్ణయించగలరని మీరు గ్రహిస్తారు. కాబట్టి ఈ చింతలు రోజంతా మిమ్మల్ని ఆందోళన చెందకూడదు.

పార్ట్ 4 ప్రొఫెషనల్ ట్రీట్మెంట్ పొందడం

1. 
   

   
   డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. పాఠశాల, పని, సంబంధాలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలలో మీరు సరిగ్గా పనిచేయలేని స్థితికి మీ ఆందోళన మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ మీకు పరీక్షలు ఇవ్వవచ్చు మరియు పరీక్షించవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన మానసిక అనారోగ్యాన్ని సూచించడమే కాదు, వాస్తవానికి మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు పూర్వగామి. ఆందోళన గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఉబ్బసం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా ఉపసంహరణ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతం (లేదా దుష్ప్రభావం).
   • ఇతర సందర్భాల్లో, ఆందోళన ఒక ation షధాన్ని తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావం కావచ్చు. మీ పరిస్థితిలో ఇది సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ ఆందోళనకు మీ వైద్యుడు వైద్య కారణాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఈ రుగ్మత యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో అనుభవం ఉన్న మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించమని అతను మీకు సలహా ఇస్తాడు. మీ వైద్యుడు మందులను సూచించడం ద్వారా మీకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, కాని చాలా మంది చికిత్స మరియు ations షధాల కలయిక వారి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి బాగా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు.

3. 
   

   
   రోగ నిర్ధారణను స్పష్టం చేయమని అతనిని అడగండి. దీనికి కారణం మీరు నయం చేయడానికి అవసరమైన సమాధానాలు మీకు లభిస్తాయనే ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. మానసిక అనారోగ్యాల రంగంలో కూడా, ఒక రకమైన ఇబ్బందులు ఉన్నాయి, దీనికి ఇది ఒక లక్షణం. మనస్తత్వవేత్త మీ వ్యక్తిగత చరిత్రను అంచనా వేయవచ్చు, మిమ్మల్ని పరీక్షించవచ్చు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న బాధలను నిర్ణయించడానికి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు.
   • మీరు పానిక్ డిజార్డర్, ఫోబియా, బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా సోషల్ ఫోబియా వంటి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.

4. 
   

   
   సరైన చికిత్స గురించి మీ చికిత్సకుడితో నిర్ణయించుకోండి. ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఒంటరిగా పద్ధతులను ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, ఈ రకమైన రుగ్మత ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత చికిత్స చేయబడాలి. రుగ్మత యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను బట్టి, మీ చికిత్సకుడు ఈ క్రింది మూడు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • మందులు. రోగనిర్ధారణ తరచుగా నిరాశతో గందరగోళం చెందుతుంది, ఎందుకంటే మానసిక వైద్యులు తరచుగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచిస్తారు, ఇవి ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడిన సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ అనే drugs షధాల తరగతి ఉంది. ఇతర ఎంపికలలో సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్, బెంజోడియాజిపైన్స్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయి.
   • థెరపీ. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ చికిత్స, ఇది ఒకరి పరిస్థితిపై అవగాహన మరియు రుగ్మతకు దోహదపడే అవాస్తవ ఆలోచనా విధానాలలో మార్పులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స, డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (డిసిటి), మరియు కంటి కదలిక ద్వారా డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రిప్రొగ్రామింగ్ వంటి ఇతర చికిత్సా విధానాలు ఉన్నాయి.
   • ఈ రెండు పద్ధతుల కలయిక.

5. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. ప్రజలు తరచుగా చికిత్స పని చేయలేదని లేదా వారు పనిచేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వనందున వారు విఫలమయ్యారని అనుకుంటారు. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు వారి లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా కనుగొనే ముందు వివిధ చికిత్సలను ప్రయత్నించారని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.