రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 మే 2024
విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 13 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.తలతో ఉన్న స్థానం కొంచెం ముందుకు వంగి, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, చేతులు మరియు చేతుల్లో తిమ్మిరి, ఆప్టిమల్ కాని శ్వాస లేదా కొన్ని నరాలను పిన్చింగ్ చేస్తుంది. మీ మెడ 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును నిలబెట్టడానికి కొన్ని అంగుళాలు ముందుకు. మీ చెడ్డ భంగిమ గురించి మీలో చాలామందికి తెలియదు. మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోండి మరియు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు లేదా మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ తల యొక్క స్థానం తప్పు అని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ భంగిమను సరిచేసిన తరువాత, మెడ యొక్క కొన్ని కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యకు చేర్చండి మరియు మీ ఉద్రిక్తతలు మరియు లక్షణాలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
మంచి తల స్థానం కలిగి
- 4 ఈ స్థానాన్ని 1 నిమిషం పాటు ఉంచండి. మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా సరిదిద్దడానికి వీలైనంత తరచుగా ఈ భంగిమను తీసుకోండి. ప్రకటనలు
సలహా
- కండరాల అలసటను నివారించడానికి ఈ వ్యాయామాలను క్రమంగా చేయండి. సిరీస్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు భంగిమ యొక్క వ్యవధి మరియు మీరు శారీరకంగా సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నప్పుడు సెట్ల సంఖ్య రెండింటినీ పెంచండి. కండరాల అలసట, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇప్పటికే తప్పు స్థానాన్ని పెంచుతుంది.
అవసరమైన అంశాలు
- ఒక గోడ
- ఒక తలుపు
- మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎర్గోనామిక్ ఇన్‌స్టాలేషన్
- ఎర్గోనామిక్ దిండు
