రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
16 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
11 మే 2024
విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 72 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 12 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. 6 రేసు కోసం నమోదు చేయండి ఇప్పుడు మీరు రన్నర్, మీ క్రొత్త అభిరుచితో మీరు ఏదైనా మంచి పని చేయవచ్చు! మంచి కారణాలకు మద్దతుగా మిలియన్ల 5 కి.మీ మరియు 10 కి.మీ. రెండు నిమిషాలు వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ప్రాంతంలో ఒకదాన్ని కనుగొంటారు! ప్రకటనలు
సలహా
- మీరు దృ am త్వం పొందాలనుకుంటే, నడవకండి, బదులుగా నడక వేగంతో పరుగెత్తండి.
- మీరు ఒక కొండ ఎక్కినప్పుడు, దానిపై మొగ్గు చూపండి. చిన్న అడుగులు వేయండి, మీ చేతులను మామూలు కంటే ఎక్కువ పంప్ చేయండి మరియు మీ మోకాళ్ళను పెంచండి.
- రేస్‌కు 10 నుండి 20 నిమిషాల ముందు హైడ్రేట్ అయ్యేలా చూసుకోండి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీ శిక్షణ దినచర్య లేదా శిక్షణా స్థలాన్ని మార్చండి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు విసుగు చెందుతారు, ఇది మీ శక్తిని మరియు పరుగు పట్ల అభిరుచిని తగ్గిస్తుంది.
- వీలైతే, కఠినమైన ఉపరితలాలపై అమలు చేయవద్దు. రోజూ రోడ్డు మీద లేదా పట్టణంలో నడపడం మోకాళ్ళకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
- ఆనందించండి! మీరు తరచూ చేయాలనుకుంటే రన్నింగ్ మీకు మంచి క్రీడగా ఉండాలి. ఇది కాకపోతే, ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనండి.
- ఓర్పు రేసింగ్ కోసం, చాలా వేగంగా ప్రారంభించవద్దు; మీరు చాలా శక్తిని కోల్పోతారు మరియు త్వరగా మీరే అయిపోతారు.
- మీకు తిమ్మిరి ఉంటే, అది మాయమయ్యేలా చేయండి. మీ తలపై చేతులు పైకెత్తి .పిరి పీల్చుకోండి. కండరాన్ని సడలించడం ముఖ్యం. తిమ్మిరి వివిధ కారకాల వల్ల (అలసట వంటివి) సంభవిస్తుంది, అయితే అవి ఎక్కువగా అతిగా ప్రేరేపించడం మరియు తీవ్రమైన కండరాల సంకోచం యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం. దీన్ని సాగదీయడం వల్ల విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. కండరాన్ని రుద్దడం మరియు మసాజ్ చేయడం కూడా మంచిది, ఈ ప్రాంతంలో ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. తాజా రక్తం తిమ్మిరికి దారితీసిన అసమతుల్యతను సరిచేస్తుంది.
- గొంతు కండరాల విషయంలో, రైస్ ప్రోటోకాల్ (లేదా RGCE: విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, ఎత్తు) ఉపయోగించండి. మీ ఐస్ ప్యాక్‌తో ఏమీ చేయకుండా కూర్చునే ఓపిక మీకు లేకపోతే, శిక్షణ తర్వాత ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు గొంతు కండరాలపై షవర్ యొక్క చల్లని స్ప్రేను పోయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు క్రీడలు ఆడటం అలవాటు చేసుకోకపోతే, శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
హెచ్చరికలు
- మీరు రోజూ నడుస్తుంటే 3 లేదా 4 నెలల్లో ఒకే బూట్లు ఉంచవద్దు. మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా ధరిస్తారో, వారి అరికాళ్ళు మరింత స్థిరపడతాయి, ఇది మిమ్మల్ని గాయానికి గురి చేస్తుంది.
- నడుస్తున్న ముందు ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ లేదా ఇతర ఉద్దీపనలను తాగవద్దు. టీ కూడా మంచి ఆలోచన కాదు. కెఫిన్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు గుండె ఆగిపోయే మరియు హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువగా చేయవద్దు, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు.
