ఎక్కువ దూరం ఎలా నడపాలి

వీడియో: భార్య భర్తలు సిగ్గు వదిలి ఒక్క సారి ఇలా చేయండి చాలు 🤫 కోటీశ్వరులు అవ్వడం ఖాయం//RKN Telugu vlogs

విషయము

దశల్లో

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 25 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తే రహస్యం ఏమిటని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీకు పురోగతికి సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

సరిగ్గా తినండి మరియు బాగా త్రాగాలి. మీ పరుగుకు కనీసం అరగంట ముందు, అరటిపండు లేదా ధాన్యపు పట్టీ తీసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి ఉంటుంది. ప్రయత్నం తరువాత, మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మంచి భోజనం చేయండి. మీరు అప్‌స్ట్రీమ్‌లో హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి.నిజమే, ప్రారంభించే ముందు ఖగోళ మొత్తంలో నీటిని మింగడంలో అర్థం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది బాధాకరమైన కండరాల తిమ్మిరికి మాత్రమే కారణమవుతుంది.
మీ రేసును సిద్ధం చేయండి. మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న దూరం మరియు మీరు అనుసరించాలనుకుంటున్న మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీ మార్గం రూపకల్పన చేసేటప్పుడు మీరు ప్రయాణించే ఉపరితలాలు మరియు ఎత్తు వ్యత్యాసాన్ని పరిగణించండి. ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడానికి మీకు మరింత ఇబ్బంది ఉంటుంది.
మీ దుస్తులను ఎంచుకోండి. తేలికపాటి బూట్లు ఎంచుకోండి, మంచి స్థితిలో మరియు మీ పాదాలకు హాని కలిగించదు. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి, అది ప్రయత్నంలో చెమటను తొలగిస్తుంది.
వేడెక్కేలా. ఇది చేయుటకు, మీ బ్లాక్, మీ పాఠశాల, రైల్వే లైన్ వెంట లేదా మరే ఇతర ప్రదేశంలోనైనా కొద్ది నిమిషాల్లో నడవవచ్చు.
స్ట్రెచ్. మీ కండరాలను సడలించడం లక్ష్యం. మీ కాళ్ళపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు, మీ వెనుక, చేతులు మరియు ల్యాప్ పట్టీని సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.
అమలు. కోర్సు అంతటా ఒకే వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు బయలుదేరే ముందు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు నడవండి, కానీ పూర్తిగా ఆపకండి. మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి: మీ శరీరం పైభాగాన్ని సాగదీయకూడదు, లేకపోతే మీరు చాలా వేగంగా అలసిపోతారు. వంపు మధ్య నుండి కాలి వరకు పాదాన్ని అన్‌రోల్ చేయండి. దీని ప్రభావం పాదాల ముందు భాగంలో జరగాలి మరియు మీరు భూమికి కాలికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి.
బ్రీత్. మీరు ఎక్కువ దూరం నడపాలనుకున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా అవసరం, కాబట్టి సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం మీరు గణనీయంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
పునరుద్ధరించు. వ్యాయామం తరువాత, విశ్రాంతి మరియు త్రాగాలి. కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సాగండి
ప్రతిరోజూ అమలు చేయండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు క్రమంగా వ్యాయామానికి అలవాటు పడతాయి. మొదట, ఇది కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ క్రమంగా, మీరు మరింత బలంగా మరియు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
దూరాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మీరు మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ నడపకపోతే, 1 కి.మీ.తో నిరాడంబరంగా ప్రారంభించండి. ఇది సరళంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మరింత ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటానికి మరియు ప్రతిరోజూ 5 కి.మీ వరకు, తరువాత 10 కి.మీ వరకు మార్గాన్ని విస్తరించవచ్చు. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీ పురోగతిని కొనసాగించండి.
రేసుల్లో పాల్గొనండి! మీరు మీ ఉన్నత పాఠశాల, విశ్వవిద్యాలయం లేదా మీరు నివసించే నగరం నిర్వహించిన శిలువలో చేరవచ్చు. మీరు స్థానిక అథ్లెటిక్స్ క్లబ్‌లో కూడా చేరవచ్చు. ప్రతి పోటీకి మీరే ఉత్తమంగా ఇవ్వండి.
పట్టుదలతో. ఎక్కువ దూరం నడపడం నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు, దారిలో చేతులు వదులుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు! రన్నింగ్ మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని చాలా ఆరాధిస్తారు.