విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సమస్యను అంచనా వేయండి
• పార్ట్ 2 నాలుగు నుండి ఆరు వారాలకు పైగా ఆహారం ప్రయత్నించండి
• పార్ట్ 3 ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలికంగా మార్చడం
• పార్ట్ 4 మీ భోజనాన్ని నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: సమస్యను అంచనా వేయండి నాలుగు నుండి ఆరు వారాల ఆహారం ప్రయత్నించండి దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని మార్చండి మీ భోజనాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి సూచనలు

కాండిడా వల్ల కలిగే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల కలిగే లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సూచించిన పద్ధతుల్లో ఈస్ట్ లేని ఆహారం ఒకటి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరించరు, కానీ చాలా మంది ఫలితాలను చూస్తారు, అందుకే మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. సిద్ధాంతంలో, ఒక వ్యక్తి అధికంగా పెరిగినప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ ఈస్ట్ బ్యాలెన్స్ రాజీపడుతుంది, కాబట్టి ఆరు వారాల పాటు ఈస్ట్స్ లేని ఆహారం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సంక్రమణను అంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. . తరచుగా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే వ్యక్తులు వారి ఆహారం ద్వారా వారి మొత్తం ఈస్ట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సమస్యను అంచనా వేయండి

1. లక్షణాలను గమనించండి. ఫంగస్ తరచుగా దురద, బర్నింగ్ సెన్సేషన్ మరియు నోటిలో లేదా జననేంద్రియ ప్రాంతాలలో తెల్లని మచ్చలతో ఉంటుంది. అయితే, కొంతమందికి డిప్రెషన్, తలనొప్పి, అలసట, కడుపు నొప్పి మరియు అజీర్ణం వంటి అదనపు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
   • నోటిలో లేదా జననేంద్రియ ప్రాంతంలో సాధారణ మరియు పునరావృత ఫంగస్ ఇన్ఫెక్షన్లు సాధారణ ఈస్ట్ సున్నితత్వాన్ని సూచిస్తాయి. మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులతో సంక్రమణకు చికిత్స చేయటం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, దీనికి కారణమైన చికిత్సకు మీరు మంచిది.
   • కొన్ని ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు సూచించిన మందులకు బాగా స్పందించవు మరియు కోల్పోయిన సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి ఈస్ట్ లేని ఆహారం మరింత సహాయకరంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది మీకు చాలా రిస్క్ తీసుకునే పరీక్ష కానందున, ఈస్ట్ ఫ్రీ డైట్ నిరంతర ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడేవారికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.

2. 
   

   
   మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. రోగనిర్ధారణ చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే సూచించిన లక్షణాలు చాలా సాధారణమైనవి మరియు అనేక రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు. కాండిడా బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక జనాభాను తరచుగా కొలవవచ్చు, కానీ అది కూడా సురక్షితం కాకపోవచ్చు మరియు లక్షణాలను ఒకేసారి పరిశీలించడం ద్వారా రోగ నిర్ధారణ పూర్తిగా ula హాజనిత నిరాశ కావచ్చు.
   • మీకు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు తీసుకోగల యాంటీ ఫంగల్ medicine షధం (ప్రాధాన్యంగా ఆరు వారాల చికిత్స) సూచించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మైకోసిస్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. డిఫ్లుకాన్ (ఫ్లూకోనజోల్), లామిసిల్ (టెర్బినాఫిన్ హెచ్‌సిఎల్), నిస్టాటిన్ మరియు స్పోరనాక్స్ తగిన యాంటీ ఫంగల్స్.
   • ఈస్ట్ లేని ఆహారం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చాలా మంది వైద్యులు నమ్మరు, కాబట్టి మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న దానిపై మీ డాక్టర్ ఆసక్తి చూపకపోతే మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఆహార మార్పులను కొలవడం కష్టం (మరియు ఫలితాలు వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు), కాబట్టి ఆచరణాత్మక కారణాల వల్ల వాటి ప్రభావానికి ఆధారాలు పరిమితం కావచ్చు, ఎక్కువ అందుబాటులో లేవు.

3. 
   

   
   
   
   ఆహారం మార్చడానికి సిద్ధం. మీరు వచ్చే నెలలో ఈ మార్పును imagine హించుకున్నా లేదా భవిష్యత్తులో పూర్తిగా అనుసరించాలనుకుంటున్నారా, మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా లేకుంటే ఆహార మార్పు ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం. మీరు ఎలిమినేషన్ డైట్ ప్రారంభించినప్పుడల్లా, అన్ని పారామితులను తెలుసుకోవడం మరియు పూర్తిగా సిద్ధం కావడం చాలా ముఖ్యం. ముందుగానే సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను కనుగొనండి.
   • మొదటి కొన్ని రోజులలో, మీ శరీరం ఈ క్రొత్త ఆహారానికి పరివర్తన చెందుతున్నప్పుడు మీరు బహుశా అధ్వాన్నంగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ఈస్ట్ లేని ఆహారం విషయంలో, మీ శరీరం యొక్క శారీరక సమతుల్యత ముగుస్తుంది ముందు పూర్తిగా తలక్రిందులుగా మారుతుంది, మీరు కఠినమైన సముద్రాలలో పడవలో మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు.
   • మీ ఆహారంలో చెడిపోయిన వాటితో మీరే రివార్డ్ చేయవద్దు, బదులుగా ఇతర శంకువులలో మీకు నచ్చిన వస్తువులతో మీకు రివార్డ్ చేయండి, ఉదాహరణకు డబ్బు ఖర్చు చేయడం లేదా మీరు చేయాలనుకునే దానిపై మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం. ఇతర రకాల ఎలిమినేషన్ డైట్ల మాదిరిగానే, ఒక చిన్న గ్యాప్ కూడా లక్షణాల పునరావృతానికి దారితీస్తుంది.

పార్ట్ 2 నాలుగు నుండి ఆరు వారాలకు పైగా ఆహారం ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   
   
   మీరు తినకూడని ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు మీ ఆహారం యొక్క ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టకూడదనుకున్నా, మీరు మీ కొత్త అలవాట్లను తీసుకునేటప్పుడు పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • చాలా రొట్టెలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా కాల్చిన వస్తువులు వంటి ఈస్ట్‌లను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలను మానుకోండి.
   • చక్కెర అన్ని రూపాల్లో (ఇందులో సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉన్నాయి) కూడా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఈస్ట్‌లు చక్కెర పెరగడానికి తీసుకుంటాయి.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, మాల్ట్ మరియు పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు (వినెగార్, సోయా, అల్లం, బీర్ మరియు వైన్ వంటివి), ఆల్కహాల్‌తో సహా, ఈస్ట్ లేదా ఈస్ట్ తినే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు పాల ఉత్పత్తులతో పాటు చాలా చీజ్‌లను కూడా మానుకోవాలి. అయితే, మీరు క్రియాశీల సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న పెరుగు తినవచ్చు.
   • అన్ని పుట్టగొడుగులను నివారించండి.
   • కాఫీ, చాక్లెట్, బ్లాక్ టీ మొదలైన ఉద్దీపనలను నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో నిల్వ ఉన్న చక్కెరను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి ఈస్ట్ లకు ఆహారం ఇస్తాయి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు తినగలిగే ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు తినలేని ఆహారాల జాబితాను సృష్టించడం చాలా సులభం, మీరు తినలేని వాటి జాబితా కాకుండా. మీరు ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని ఇంకా ప్రయత్నించకపోతే ఈ ఆహారాలను ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి మరియు మీ పరిధులను విస్తృతం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. సాధారణంగా, మీరు తాజా ఆకుకూరలు మరియు తాజా ప్రోటీన్లను పరిమిత మొత్తంలో పండ్లు మరియు పాడితో తినాలి (ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది) మరియు సంక్లిష్టమైన తృణధాన్యాలు. మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తయారు చేయగలిగే వివరాల గురించి తెలుసుకోండి! మీరు చేర్చగల కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తాజా మాంసం, కోడి మరియు చేప
   • గుడ్లు
   • బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
   • న్యాయవాదులు
   • కాయలు, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, మకాడమియా గింజలు మరియు కొబ్బరికాయలు
   • బ్రౌన్ రైస్ (వైట్ రైస్ కాదు) మరియు రైస్ కేకులు
   • ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లితో సహా అన్ని కూరగాయలు, తాజా లేదా ఘనీభవించినవి
   • పండ్లు ఎక్కువ గోడలు కాదు (కానీ పుచ్చకాయలు లేదా ద్రాక్ష లేదు)
   • రోజుకు పరిమితమైన సోమిల్క్ లేదా బియ్యం (సుమారు 125 మి.లీ)
   • క్రియాశీల సంస్కృతులతో సహజ పెరుగు
   • చక్కెర లేకుండా 0% క్రీమ్ చీజ్
   • ఇంట్లో పాప్‌కార్న్
   • GMO లేని క్రిస్ప్స్
   • మూలికా టీలు

3. 
   

   
   విందులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఇవి మీరు వారానికి ఒకసారి తినగలిగే ఆహారాలు (ఈ ఆహారాలలో ఒకటి మాత్రమే) మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే తింటే మీ ఆహారాన్ని కలవరపెట్టరు, కానీ మీరు చాలా తరచుగా తింటుంటే దీన్ని చేయవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సమగ్ర పాస్తా
   • టమోటా పేస్ట్
   • కామెమ్బెర్ట్ లేదా ఫెటా వంటి ఫోర్జెస్
   • తయారుగా ఉన్న నీటి జీవరాశి (మీరు క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే తాజా జీవరాశిలా కాకుండా)
   • సుగంధ ద్రవ్యాలు

4. 
   

   
   ఈ ఆహారాన్ని నాలుగైదు వారాలు కొనసాగించండి. ఈ కాలం ముగిసేనాటికి, ఇన్ఫెక్షన్ పోతుంది మరియు అన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందాలి. ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ మీ లక్షణాలకు కారణం కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరం దాని సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • అలెర్జీల మాదిరిగానే, మీ ఆహారాన్ని రెండింటి నుండి ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు తొలగించడం మీ సున్నితత్వాన్ని పరీక్షించడానికి గొప్ప మార్గం. సమస్య ఏమిటంటే, అలెర్జీలకు దద్దుర్లు లేదా ఉబ్బసం దాడులు వంటి స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన ప్రతిచర్యలు ఉన్నప్పటికీ, ఈస్ట్ సున్నితత్వం యొక్క లక్షణాలు తక్కువ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఏమనుకుంటున్నారో నమ్మడం ముఖ్యం.

5. 
   

   
   చాలా వారాల వ్యవధిలో నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని జోడించండి. మీ ఇన్ఫెక్షన్ పోయినట్లయితే మరియు మీరు మళ్ళీ కొన్ని ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, అదే ఇన్ఫెక్షన్‌ను తిరిగి ప్రేరేపించకుండా మీరు నెమ్మదిగా చేయవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, మీరు సాధారణంగా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంటే, మీ సిస్టమ్ అధిక స్థాయి ఈస్ట్‌లు లేదా ఈస్ట్-స్నేహపూర్వక వాతావరణాలకు ప్రతిస్పందిస్తూనే ఉంటుంది. అందువల్ల, సాధ్యమైన ప్రతిచర్యలను గమనించడానికి మీరు నెమ్మదిగా ఆహారాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి తిరిగి కలపడం మంచిది. ఈ విధంగా, ఈస్ట్ సున్నితత్వం లేదా మీరు వాడటం మానేసిన ఆహారం వల్ల సమస్య సంభవించిందో లేదో మీరు నిర్ణయించవచ్చు.
   • కొన్ని జీవులు ఈస్ట్ అసమతుల్యతకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నందున దీర్ఘకాలంలో ఈస్ట్ లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చూస్తారు!

పార్ట్ 3 ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలికంగా మార్చడం

1. 
   

   
   మీ వైఖరిని మార్చండి. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు పూర్తిగా తాజా ఆహారాన్ని తినడం, పులియబెట్టినది ఏమీ లేదు, కాల్చినది ఏమీ లేదు, ఫంగల్ ఏమీ లేదు మరియు ఈస్ట్ పెరుగుదలకు కారణం కాదు. ఇది ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే అయితే, మీరు క్రొత్త ఆహారాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ మొత్తం మానసిక వైఖరి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. "నేను తినలేను" అని అనుకోకండి, బదులుగా "నేను తినకూడదని ఎంచుకున్నాను" అని అనుకోండి.
   • ఆహారాన్ని మీ నోటికి విందుగా భావించకండి, కానీ మీ శరీరానికి శక్తిగా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెప్పించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సానుకూల ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని మానసికంగా అనుబంధించండి మరియు నిషేధిత ఆహారాల యొక్క పరిణామాలను గుర్తుంచుకోండి.

2. 
   

   
   మీ ఆహారం నుండి ఈస్ట్ ను తొలగించండి. ఈస్ట్ లేని ఆహారం మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు అనుకుంటే, మీ ఆహారం నుండి ఈస్ట్లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినగలిగే లేదా చేయలేని నిర్దిష్ట ఆహారాల గురించి ఆలోచించే బదులు, మీ శరీరానికి మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగపడే ఆహారాన్ని imagine హించుకోండి.
   • గ్లూటెన్ లేని ఆహారం చాలా మందిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, అయితే ఈస్ట్ అలెర్జీల వల్ల తరచుగా సమస్యలు తలెత్తుతాయని సూచించబడింది, ఎందుకంటే ఈ రెండు సమస్యలు ఒకే ప్రదేశాలలో కనిపిస్తాయి. మీరు గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ ను కొన్నిసార్లు పని చేస్తే, కానీ అన్ని సమయాలలో కాదు, మీరు రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది.

3. 
   

   
   స్నేహితుడితో ఆహారం అనుసరించండి. ఈ రకమైన ప్రాజెక్ట్ను నిర్వహించడానికి పరస్పర మద్దతు ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీరు సరిగ్గా అదే ఆహారాన్ని తినకపోయినా, ఒకరినొకరు అభినందించడానికి మరియు మీరు తినలేని వాటిని కలిసి గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు ఒకరినొకరు పర్యవేక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ భోజనాన్ని ముందుగానే నిర్వహించడం ద్వారా మీరు మీ వేగాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు. ఒకరి కంటే ఇద్దరు వ్యక్తులు మంచివారు, ఎందుకంటే మీలో ఒకరు మీరు దారితప్పినట్లయితే మరొకరిని తిరిగి పిలవగలుగుతారు మరియు భోజనం తయారుచేయడం ప్రేరేపించే శక్తి అవుతుంది.
   • కలిసి తీసుకున్న భోజనం సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్య. ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ కలిసి తినడానికి సమయం ఉండదు, కానీ మీరు ఎప్పటికప్పుడు దీన్ని చేసినా, మీరు ఒక వైవిధ్యాన్ని పొందగలుగుతారు. ఇది మీ జీవిత భాగస్వామితో ప్రతిరోజూ మీ విందు అయినా లేదా సహోద్యోగితో వారానికి ఒకసారి భోజనం చేసినా, ఏ విధమైన ప్రోత్సాహమూ ప్లస్ అవుతుంది.

4. 
   

   
   పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని తీవ్రంగా మార్చాలనుకుంటే, మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం మంచిది. మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన కలయికను నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి వ్యక్తి తమ భోజనానికి ఉత్తమమైన వాటి ప్రకారం వేరే అమరికను ప్రదర్శిస్తారు, అందువల్ల కుడి పాదంలో కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో లేదా నిరాశపరిచింది. మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆహ్లాదకరమైన అనుభవమని గుర్తుంచుకోండి. మీకు బహుశా సర్దుబాటు కాలం అవసరం, కానీ శాశ్వతంగా బాధపడాలని ఆశించవద్దు. పోషకాహార నిపుణుడు మీకు సంతృప్తి కలిగించే ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 4 మీ భోజనాన్ని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   మీరు తీసుకునే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సిద్ధం చేయండి. కొంతమంది మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు ప్రయాణంలో తీసుకునే భోజనం అని అనుకుంటారు, మరికొందరు ఇది రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని మరియు రోజు ప్రారంభానికి ముందు ఇది పూర్తి కేలరీలు కలిగి ఉంటుందని భావిస్తారు. క్రియాశీల రోజు. మీ స్వంత పోకడలను మరియు మీ స్వంత ఆసక్తులను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండే భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ అల్పాహారం తయారుచేసేటప్పుడు ఈ క్రింది ఎంపికలను పరిశీలించండి:
   • పండు ముక్క
   • వోట్మీల్ లేదా వోట్ రేకులు లేదా బియ్యం తృణధాన్యాలు
   • ఈస్ట్ లేని రొట్టె లేదా బియ్యం కేకులు
   • లావోకాట్ మరియు టమోటాలతో గుడ్లు
   • కాటేజ్ చీజ్

2. 
   

   
   మీరు ఆనందించే భోజనాలు మరియు విందులు సిద్ధం చేయండి. మీరు మీ భోజనాన్ని పనికి తీసుకురావాలా? మీరు ఇంట్లో రెండు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఉడికించారా? కొంతమంది చిన్న భోజనం మరియు నిబ్బెల్ తినడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు సాయంత్రం ప్రారంభంలో పూర్తి ప్లేట్ ఇష్టపడతారు. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నదాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. భోజనం లేదా విందు కోసం ఈ క్రింది ఎంపికలను పరిశీలించండి:
   • కాయధాన్యాల సూప్
   • చాలా కూరగాయలతో మాంసం
   • బ్రౌన్ రైస్‌తో కూరగాయల కదిలించు
   • కోల్డ్ చికెన్ మరియు కాటేజ్ చీజ్
   • ఒక బంగాళాదుంప సలాడ్
   • పిటా బ్రెడ్‌పై హమ్మస్
   • లావోకాట్ మరియు పులియబెట్టిన బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్

3. 
   

   
   వ్యక్తిగత ఎంపికల జాబితాను సృష్టించడం ప్రారంభించడానికి మీకు వచ్చిన ఆలోచనలను వ్రాయండి. మీరు ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రయాణంలో భోజనం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం సమయంలో అలా చేస్తారు (వారు దీన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తున్నారా లేదా కాదా), కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉంచడం విలువ ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని రకాలను తీసుకురావడానికి కొన్ని అవకాశాలు.
   • కొత్త వంటకాలను కనుగొనడానికి మీరు ఈస్ట్ లేని భోజనం కోసం శోధించవచ్చు, ఎందుకంటే కొత్త ఆలోచనలు ఇంటర్నెట్‌లో నిరంతరం పోస్ట్ చేయబడతాయి మరియు చర్చించబడతాయి. కొన్నిసార్లు అవి మీరు కొంతకాలం ఉపయోగించని పదార్ధాల గురించి మీకు గుర్తు చేస్తాయి, మరియు అదే కదిలించు-ఫ్రై పూర్తిగా భిన్నమైన వంటకం, బోక్-చోయ్ మరియు క్యారెట్లు లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలేలతో.
   • మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలను కూడా పరిశోధించి, అవసరమైతే ఫలితాలను సవరించవచ్చు. రెసిపీ సరళంగా ఉన్నంతవరకు మీరు సాధారణ పాలను సోయా పాలతో, వెనిగర్ నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయవచ్చని మర్చిపోవద్దు.