విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 కళ్ళకు వ్యాయామం
• విధానం 2 మీ పని అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి

ఈ వ్యాసంలో: కంటి కసరత్తులు ప్రాక్టీస్ చేయడం పనిలో అలవాట్లను మార్చడం మరియు మీ జీవనశైలి 5 సూచనలు

ఈ రోజుల్లో, మన కళ్ళు సులభంగా టెన్షన్ మరియు నొప్పికి లోనవుతాయి, ప్రధానంగా కంప్యూటర్ స్క్రీన్లలో పని వద్ద మరియు ఇంట్లో గడిపిన సమయం వల్ల. అదృష్టవశాత్తూ, మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 కళ్ళకు వ్యాయామం

1. 
   

   
   కళ్ళు మూసుకోండి. నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాయామం నిలబడండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలైనంత గట్టిగా వాటిని మూసివేయండి.
   • ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై త్వరగా మీ కళ్ళు తెరవండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.
   • చాలాసార్లు ఇలా చేసిన తరువాత, మీ కళ్ళను చాలా గట్టిగా మూసివేసి, ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

2. 
   

   
   మీ కళ్ళను రుద్దండి, ఎల్లప్పుడూ మూసివేయండి. మీ వేళ్ల చిట్కాలతో వాటిని సున్నితంగా రుద్దండి, మీరు వాటిని చక్కిలిగింత చేసినట్లుగా. అప్పుడు, కాంతి రాకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను అరచేతులతో పూర్తిగా కప్పండి. ముందే, మీ చేతులు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైతే వాటిని కడగాలి.
   • మీ కళ్ళను రుద్దడం వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ వ్యాయామం పూర్తి అంధకారంలో చేయడం మీకు చాలా ఓదార్పు ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ కళ్ళకు వేడిని వర్తింపచేయడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు చాలా సున్నితమైనవి, చెప్పుకోదగిన ప్రభావాన్ని చూపడానికి కొద్దిపాటి వేడి సరిపోతుంది. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి, ఆపై మీ వెచ్చని చేతులను మీ కళ్ళపై ఉంచండి, ఎల్లప్పుడూ మూసివేయండి.
   • అంటువ్యాధులు రాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు ఎప్పుడూ చేతులు కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు (మీ కళ్ళను కడుక్కోకుండా చేతులతో తాకడం జలుబును పట్టుకునే వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి).

4. 
   

   
   కంటి సడలింపు వ్యాయామాలు సాధన చేయండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలన్నీ ప్రతి ఒక్కరిపై పనిచేయవు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు మోసగించినప్పుడు, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో మీరు చూడగలరు.
   • రెప్పపాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూసినప్పుడు, ఇది మీ కళ్ళను అలసిపోతుంది, ప్రతి నాలుగు సెకన్లకు రెప్పపాటు చేస్తుంది. ఇది మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
   • మీ కళ్ళను చుట్టండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై వాటిని అన్ని దిశల్లోకి తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం మసాజ్ లాగా చాలా రిలాక్సింగ్ సంచలనాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ కళ్ళ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • "విజువల్ స్కాన్" ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు మీ కళ్ళకు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులపై ఎక్కువసేపు దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, సుదూర వస్తువులను చూడటానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. గది మూలలకు చూడండి మరియు మీరు ఉన్న వాతావరణం యొక్క దృశ్య వివరాలను గమనించండి (దీనిని "స్వీపింగ్" అంటారు).

విధానం 2 మీ పని అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   
   
   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పనికి మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడపవలసి వస్తే, అది మీ కళ్ళకు హానికరం. కంప్యూటర్‌పై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం కళ్ళను అలసిపోతుంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు, పని వద్ద తెరలను తప్పించుకోవడం ఈ రోజుల్లో చాలా సులభం కాదు.
   • 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ నుండి 20 అడుగుల (సుమారు 6 మీటర్లు) మరియు 20 సెకన్ల వరకు ఉన్న వస్తువు దిశలో చూడండి.

2. 
   

   
   తెరపై గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. తెరల ముందు గడిపిన సమయం (కంప్యూటర్, టెలివిజన్, టెలిఫోన్ లేదా ఏదైనా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం) కనురెప్పకు ప్రధాన కారణం కాబట్టి, ఐప్యాడ్‌లో కాకుండా కాగితంపై పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. ఇప్పటికే చాలా సహాయం చేస్తుంది.
   • స్క్రీన్‌పై సమయం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి (ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలోని కంప్యూటర్‌లో పని సమయం), మీ స్క్రీన్‌ను తక్కువ స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   చల్లటి నీటితో మీ కళ్ళను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి. మీరు కళ్ళలో కొంత అలసట లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే ఉదయం ఒకసారి, సాయంత్రం ఒకసారి మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చల్లటి నీరు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఓదార్పు ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • మరో టెక్నిక్ ఏమిటంటే, చల్లని దోసకాయ ముక్కలను కళ్ళపై పూయడం మరియు వాటిని 5 నుండి 10 నిమిషాలు వదిలివేయడం. మీ కళ్ళ సడలింపుకు జోడించిన తాజాదనం, అవి మూసివేయబడినందున, నిజంగా తేడాను కలిగిస్తాయి.

4. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దీర్ఘకాలిక కంటి అలసటతో మీరు బాధపడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు దృష్టి సమస్య లేదా ఇతర కంటి సమస్య అసౌకర్యం మరియు / లేదా ఉద్రిక్తతకు కారణం కావచ్చు. నివారణ కంటే నివారణ మంచిది: తీవ్రమైన ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళడానికి వెనుకాడరు (మరియు అవసరమైతే, మీరు తగిన చికిత్సను సూచించటానికి).