రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
8 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
11 మే 2024
విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 18 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 22 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
పెక్స్ అనేది మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో నిర్లక్ష్యం చేయకూడని కండరాల సమితి. శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోని కండరాల శ్రావ్యంగా అనిపించదు. మీరు ఒక పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా, ప్రతిరోజూ మీ పెక్స్‌పై పనిచేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. అందువల్ల, రోజువారీ జీవితంలో, ఉదాహరణకు, పచ్చిక మొవర్‌ను నెట్టడం ద్వారా పెక్టోరల్స్ ఉపయోగించి పరికరాలను మార్చటానికి మీకు అవకాశాలు కనిపిస్తాయి. తొడలు, దూడలు, చేతులు మరియు పొత్తికడుపు వంటి శరీరంలోని మిగిలిన పనుల మాదిరిగా కాకుండా, పెక్టోరల్స్ కోసం పరికరాల వాడకం చాలా మందికి అనివార్యంగా అనిపిస్తుంది.వాస్తవానికి, ఇంట్లో నిర్దిష్ట పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాల శ్రేణి ఉన్నాయి.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
పంపులు చేయండి
- 3 మీ తల వెనుక చేతులతో కొన్ని సాగదీయండి. మీ భాగస్వామి మీ వెనుక నిలబడి నేలపై, మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ తల వెనుక చేతులు వేసి, మోచేతులను వీలైనంత వెనుకకు నెట్టండి. మీ చేతులు కదలకుండా, మీ మోచేతులను ముందుకు లాగేటప్పుడు మీ భాగస్వామి పట్టుకుంటారు.
- మీరు ప్రతి పునరావృత్తిని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచుతారు.
- మీ భాగస్వామి మీ మోచేతులను గట్టిగా పట్టుకుంటారు కాబట్టి మీరు వాటిని ముందుకు లాగేటప్పుడు అవి కదలవు.
- ప్రతి పునరావృతం తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి మీ మోచేతులను వీలైనంత హాయిగా వెనక్కి లాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పెక్స్ బాగా సాగవుతాయి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ భాగస్వామి తగిన సమయంలో ప్రతిఘటన కదలికను ఆపగలగాలి.
- ఈ వ్యాయామం భుజాలు కూడా పని చేస్తుంది.
సలహా
- మీ భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. చెడ్డ స్థానం భుజాలు ముందుకు కదులుతున్న చిన్న పెక్టోరల్స్కు దారితీస్తుంది.
- బాగా కండరాల పెక్స్ సౌందర్య మాత్రమే కాదు. ఉదాహరణకు పచ్చికను కొట్టడానికి, క్యాడీ, ప్రామ్‌ను నెట్టడానికి మరియు బంతి లేదా ఈతపై చర్యలతో టెన్నిస్ వంటి ఇతర క్రీడలలో మీ పనితీరును పెంచడానికి వాటిని ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తారు.
హెచ్చరికలు
- మీరు శిక్షణ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బరువులు ధరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి లోడ్లతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి. మీరు ఖాళీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో ప్రారంభించి క్రమంగా బరువును పెంచుతారు. మీరు వ్యాయామాల కష్టాన్ని తక్కువ అంచనా వేసి, చాలా భారాలతో ప్రారంభిస్తే, మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు, ఇతర విషయాలతోపాటు, కన్నీళ్ల ప్రమాదానికి గురిచేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడతారు.
- ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయవద్దు. ఈ వ్యాయామాలు కర్ల్స్కు కారణమవుతాయి, కానీ కీళ్ళు లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నొప్పి ఉండదు. నొప్పి కొనసాగితే, మీ ప్రోగ్రామ్‌ను ఆపి వైద్యుడిని చూడండి.
- తరచుగా పంపింగ్ మణికట్టు గాయాలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా మీకు కొంత బలహీనత ఉంటే. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం కావడం వల్ల వచ్చే సమస్యలకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఒక ఉదాహరణ. మీ పంపుల సమయంలో మీ నొప్పులు కనిపిస్తే, వైద్య సలహా కోసం చూడండి. మీరు మీ వ్యాయామాలను పిడికిలిపై చేయవచ్చు లేదా బాడీబిల్డింగ్ హ్యాండిల్స్ వంటి ఉపకరణాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ మణికట్టు బాగా నిటారుగా ఉంటుంది.
