విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆశావాదాన్ని పెంపొందించుకోండి
• విధానం 2 సానుకూల జీవనశైలిని రూపొందించండి
• విధానం 3 ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం

ఈ వ్యాసంలో: ఆప్టిమిజంను పండించడం సానుకూల జీవనశైలిని నిర్మించడం ప్రతికూల ఆలోచన 24 సూచనలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ గాజు సగం నిండినట్లు కాకుండా గాజు సగం ఖాళీగా చూస్తుంటే, మీరు మీ ఆలోచన విధానాలను మార్చవలసి ఉంటుంది. విషయాలను సానుకూలంగా చూసే వ్యక్తులు వేగంగా నయం అవుతారని, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని, తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మరియు సంక్షోభ కాలాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికి సహజంగా సానుకూలంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం లేదు, కానీ ఇది కాలక్రమేణా గెలవగలదు మరియు ప్రపంచంపై మీకు పూర్తిగా కొత్త కోణాన్ని అందిస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 ఆశావాదాన్ని పెంపొందించుకోండి

1. 
   

   
   మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను వ్రాసుకోండి. కృతజ్ఞత సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోవడానికి, పగటిపూట జరిగిన మూడు సానుకూల విషయాలను క్రమం తప్పకుండా గమనించడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • గత రోజును సమీక్షిస్తూ, నిద్రపోయే ముందు సాయంత్రం ఈ వ్యాయామం చేయండి. బాగా జరిగిందని లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.
   • ఈ మూడు విషయాలకు మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో ఆలోచించండి మరియు దానిని కూడా రాయండి.
   • వారం చివరిలో, మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి మరియు ఈ గమనికలను మీరు ఎలా చదివారో చూడండి.
   • కృతజ్ఞత రెండవ స్వభావం అయ్యేలా వారానికి వారం తర్వాత ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి.

2. 
   

   
   
   
   వాలంటీర్. స్వయంసేవకంగా ఇతరులకు సహాయపడటం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ చర్యలను అర్థం చేసుకోవచ్చు, నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అందించే నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభ గురించి మరియు మీరు ఇతరులకు ఎలా సహాయపడతారో ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు మీరు చదవాలనుకుంటే, చిన్న పిల్లలకు లేదా వృద్ధులకు ఎందుకు చదవకూడదు? మీరు సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీరు పొరుగు ఇంటిలో కూడా వర్క్‌షాప్ నడుపుతారు.

3. 
   

   
   యుటోకాంపాషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. పరిపూర్ణంగా ఉండకూడదని అంగీకరించండి. ఎవరూ అలసిపోరు. కొన్నిసార్లు బలహీనత లేదా ఆనందం తో తన పట్ల కరుణ కలిగి ఉండటం గందరగోళంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అది తనను తాను సహించుకోవడం మరియు ఒకరి మానవత్వాన్ని గుర్తించడం మరియు ఒకరి వ్యక్తిగత సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే బుద్ధిపై దృష్టి పెట్టడం.
   • స్వీయ-బలవంతం కావడానికి చాలా మంచి మార్గం క్లిష్ట సమయాల్లో ఓదార్పు వాక్యాన్ని పఠించడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే కష్టమైన విరామం అనుభవించినట్లయితే, "నేను బాధపడుతున్నాను, ఇది జీవితంలో ఒక భాగం. ఈ సమయంలో నేను దయతో ప్రవర్తించి కరుణ చూపించగలనా? "
   • స్వయం సహాయంతో శక్తి, ధైర్యం, స్థితిస్థాపకత మరియు సృజనాత్మకత లభిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

4. 
   

   
   
   
   లాఫ్. నానుడి ప్రకారం, నవ్వు ఉత్తమ .షధం. హాస్యం యొక్క మంచి మోతాదు హృదయనాళ పనితీరును మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని సడలించింది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క హార్మోన్లైన డెండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు కారణమవుతుంది.
   • మీ రోజువారీ నవ్వును కలిగి ఉండటానికి, మీ ఉల్లాసమైన రూమ్‌మేట్‌తో రోజు గడపండి, కామెడీ సినిమా చూడండి లేదా మీ స్నేహితులతో జోకులు మార్పిడి చేసుకోండి.

5. 
   

   
   అభినందనలు ఇవ్వండి. పొగడ్తలకు అది ఇచ్చే వ్యక్తి మరియు అందుకున్న వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత స్వీయతను బలోపేతం చేసే సామర్థ్యం ఉంది. మీరు ఆనందించండి లేదా అభినందిస్తున్నారని మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పడం మీకు శ్రేయస్సును ఇస్తుంది, కానీ మంచును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ప్రజలను ఒకచోట చేర్చడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • ఒకరికి అభినందనలు ఇవ్వడానికి:
     • సరళంగా ఉంచండి: అతిగా చేయవద్దు
     • నిర్దిష్టంగా ఉండండి: ఒకరి గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని ఖచ్చితంగా చెప్పండి
     • నిజమైనదిగా ఉండండి: హృదయపూర్వక అభినందనలు మాత్రమే

విధానం 2 సానుకూల జీవనశైలిని రూపొందించండి

1. 
   

   
   సానుకూల మద్దతు సమూహాన్ని సేకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానం వలె, సానుకూల ఆలోచన అంటుకొంటుంది. జీవితాన్ని ప్రకాశవంతమైన వైపు చూసే వ్యక్తులను కలవడం ద్వారా, మీరు ప్రపంచంపై మీ స్వంత దృక్పథాన్ని మార్చుకుంటారు. మిమ్మల్ని ముందుకు కదిలించే సంబంధాలను ప్రోత్సహించండి, మీకు శ్రేయస్సును అందిస్తుంది మరియు సానుకూల జీవన అలవాట్లను అవలంబించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. 
   

   
   ధ్యానం. సానుకూల ఆలోచనా విధానాన్ని అవలంబించడానికి రోజువారీ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యోగాభ్యాసంతో ముడిపడివున్న ధ్యానం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగుల DNA నిర్మాణం యొక్క ప్రయోజనకరమైన మార్పు వచ్చింది. చేతన ఆలోచన మీకు నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇబ్బంది పడకుండా చాలా నిమిషాలు గడపగలిగే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. అనేక డీటాక్సిఫైయింగ్ లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా సానుకూల ఆలోచనను ప్రోత్సహించే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆడియో రికార్డింగ్‌ను వినవచ్చు.

3. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే డెండోర్ఫిన్లు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా ఆత్మవిశ్వాసం మరియు వ్యాధి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ మనం విషయాలను చూసే విధానంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • నిరాశావాదుల కంటే ఆశావహ ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతున్నారని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా హైకింగ్ చేయడానికి, మీ కుక్క లేదా జాగ్ నడవడానికి స్నీకర్ల మీద ఉంచడం. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు రేడియోను రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో కలిసి డ్యాన్స్ చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత గంటలు నిద్ర మీ ఆశావాదాన్ని బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పడుకునే ముందు ఓదార్పు కర్మను ఏర్పాటు చేయండి: మృదువైన సంగీతం వినండి, చదవండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవడం మరియు పడుకోవడం ద్వారా మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను కూడా మెరుగుపరుస్తారు.
   • నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎక్కువ నిరాశావాదంతో విషయాలను చూస్తారు, ఇది సానుకూలంగా లేదా నమ్మకంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. నిద్ర మంచి నాణ్యత కలిగిన పిల్లలు కూడా మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు.

5. 
   

   
   మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని మానుకోండి. తన ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడం తరచుగా జరుగుతుంది. ఇంకా ఆల్కహాల్ మరియు చాలా మందులు డిప్రెసెంట్స్, అంటే వాటి వినియోగం ఆత్మహత్య మరియు అపాయం యొక్క ప్రతికూల భావాలను మరియు ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
   • నలుపు రంగులో కనిపించే మీ ధోరణి మిమ్మల్ని డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వాడమని ప్రోత్సహిస్తే, స్నేహితుడిని పిలవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆరోగ్య నిపుణుల వైపు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి, వారు ఆలోచనా విధానం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

విధానం 3 ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం

1. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. ఎల్లప్పుడూ నలుపు రంగులో చూడటం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మొదట చేయవలసినది అవగాహన పొందడం. ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచూ ఈ క్రింది వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: భవిష్యత్ భయం, స్వీయ విమర్శ, ఒకరి సామర్ధ్యాలపై సందేహాలు, తనను తాను తగ్గించుకోవడం మరియు వైఫల్య భయం. విషయాలను ప్రతికూలంగా చూసే వ్యక్తులు కూడా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారు. ఈ అలవాట్లలో కొన్ని మీకు తెలుసా?
   • కేంద్రీకృతంచేయు. మీరు స్వల్పభేదాన్ని లేకుండా, మానిచీన్ పద్ధతిలో చూస్తారు. (ఇది మంచిది కాకపోతే, అది తప్పనిసరిగా చెడ్డది.)
   • వడపోత. మీరు ప్రతికూల విషయాలను అతిశయోక్తి చేస్తారు మరియు సానుకూల విషయాలను తగ్గించండి. (మీరు మంచి ఉద్యోగ మూల్యాంకనం అందుకున్నారు, కానీ మీ యజమాని మెరుగుపరచమని చెప్పినదాని కంటే మరేదైనా ఆలోచించలేరు.)
   • చెత్తను ఆశించండి. చెత్త జరుగుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా imagine హించుకోండి (మీ ప్రేయసితో కొంచెం వాదన తరువాత, మీరు ద్వేషించేదాన్ని మీరు imagine హించుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తారు.)
   • అనుకూలపరచండి. ప్రతికూల ఏదో జరిగిన వెంటనే మీరు మీపై ఆరోపణలు చేసుకుంటారు. (అందరూ ముందుగా పార్టీని విడిచిపెట్టారు, మీరు అక్కడే ఉన్నారని మీరు అంటున్నారు.)

2. 
   

   
   మీ అంతర్గత సంభాషణను సవాలు చేయండి. విషయాల యొక్క చెడు వైపు ఎల్లప్పుడూ చూసే మీ ధోరణి గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, ఈ చెడు అలవాటుపై దాడి చేయండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచన అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి, మీరు క్రింద వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనను వాస్తవానికి ఎదుర్కోండి. వాస్తవాలు నా ప్రతికూల ఆలోచనను ధృవీకరిస్తాయా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయా? అభిప్రాయం చెప్పే ముందు నేను పరిస్థితిని బాగా అంచనా వేశానా?
   • మరొక వివరణ కోసం చూడండి. సానుకూల స్థితితో మీరు పరిస్థితిని ఎలా విశ్లేషిస్తారు? విషయాలను చూడటానికి మరొక మార్గం ఉందా?
   • మీ ఆలోచనలను దృక్పథంలో ఉంచండి. ఆరు నెలల్లో ఇవన్నీ జరుగుతాయా? ఒక సంవత్సరంలో? అధ్వాన్నంగా ఏమి జరగవచ్చు?
   • మీ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గర చేస్తాయా? మీరు పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించగలరు?

3. 
   

   
   ప్రతిరోజూ సానుకూల అంతర్గత సంభాషణను అభివృద్ధి చేయండి. విషయాలను మరింత ఆశాజనకంగా చూడటానికి, దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఏదేమైనా, రోజువారీ సానుకూల అంతర్గత సంభాషణను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఆశావాద మనస్సును అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు ప్రతికూల మార్గంలో ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ of హల యొక్క నిజాయితీని పరీక్షించండి. మీ అంతర్గత సంభాషణను తిరిగి వ్రాయడానికి మరింత వాస్తవిక మరియు సానుకూల మార్గం కోసం చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, "నా స్నేహితురాలు నన్ను వైఫల్యానికి తప్పుగా భావించింది" అనే ఆలోచనను తక్కువ ప్రతికూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేయవచ్చు, "నా స్నేహితురాలు నాతో బయటకు వెళ్ళడానికి ఎంచుకున్నందున తప్పనిసరిగా మ్యాప్ అవుట్ అయింది".

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు పోల్చడం ఆపండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మీ సామర్థ్యాలను నిరంతరం ప్రశ్నించడానికి మరియు మీ గురించి చెడుగా భావించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ లేదా ఆ ప్రాంతంలో మీ కంటే మెరుగ్గా విజయం సాధించే ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు పోల్చడం ద్వారా మీరు మీ వైఫల్యాన్ని మాత్రమే ప్లాన్ చేస్తున్నారు.
   • మీ ప్రతి విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ విజయాలను జరుపుకోండి ఇతరులపై తక్కువ శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు వారితో పోల్చకుండా, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో వారికి ప్రతీక. మీ వ్యక్తిగత పురోగతిని మరియు మీ జీవితంలో జరుగుతున్న అన్ని అద్భుతాలను క్రమం తప్పకుండా అభినందించడానికి కూడా సమయం కేటాయించండి.