విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

ఇది మనలో చాలా మందికి జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు మన మనస్సు ఒక గెక్కో లాగా ఉంటుంది, మన పనుల నుండి తప్పించుకోవడానికి జారిపోతుంది, ప్రతిదీ చేస్తుంది కాని మనం ఏమి చేయాలి. మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేసేవరకు దృష్టి పెట్టడం వంటి వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు ఇందులో ఒంటరిగా లేరు. ఫోకస్ చేయడం అనేది మనమందరం నేర్చుకోవలసిన నైపుణ్యం. పరధ్యానాన్ని ఎలా తొలగించాలో, ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు దినచర్యను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం బాధాకరం కాదు. మీరు మీ హైపర్యాక్టివ్ మనస్సును సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి దాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం దశ 1 చూడండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: క్రియాశీల ఏకాగ్రతను సాధన చేయడం

1. 

   పని చేస్తున్నప్పుడు నోట్స్ తీసుకోండి. మీరు చేస్తున్న దానిపై చురుకుగా దృష్టి పెట్టడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి చేతితో విషయాలు రాయడం. టైపింగ్ కాకుండా, చేతివ్రాత మీరు నేర్చుకుంటున్న వాటితో మరింత శారీరక మార్గంలో నిజంగా పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, సమాచారం మీ మనస్సులోకి మరింత స్పష్టంగా వస్తుంది మరియు మీరు ఉద్యోగంలో ఎక్కువగా పాల్గొంటారు.
   • సమావేశాలు లేదా తరగతుల సమయంలో మీకు శ్రద్ధ చూపడం కష్టమైతే, గమనికలను మరింత చురుకుగా తీసుకోండి. పెన్సిల్ కదులుతూ ఉండండి. ఇది తరువాత ఉపయోగపడే విషయం కాకపోయినా, అది మిమ్మల్ని సంచరించకుండా చేస్తుంది.

2. 

   
   
   Doodle. గతంలో, ఇది వ్యక్తి శ్రద్ధ చూపకపోవటానికి సంకేతం అని భావించారు. ఈ రోజు, చాలా చురుకైన ఆలోచనాపరులు కూడా చురుకైన లేఖకులు అని నిరూపించబడింది. శ్రద్ధ చూపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు గీసినప్పుడు, అవి అర్థరహితమైన ఉంగరాల పంక్తులు అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు మనస్సును సక్రియం చేయడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి, విసుగును నివారించడానికి మరియు అభ్యాసానికి సహాయపడటానికి సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి.

3. 

   
   
   పని చేస్తున్నప్పుడు బిగ్గరగా మాట్లాడండి. నోట్స్ రాయడం మరియు తీసుకోవడం వంటివి, పని చేసేటప్పుడు లేదా చదువుకునేటప్పుడు బిగ్గరగా మాట్లాడటం మీ సహోద్యోగులకు మీకు కొన్ని వదులుగా ఉండే స్క్రూలు ఉన్నాయని అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చదివిన వాటిని మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను అంతర్గతీకరించడానికి ఇది చురుకుగా సహాయపడుతుందని కూడా నిరూపించబడింది. వ్రాసినట్లే, పదాలను జ్ఞానానికి నిర్ణయించటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, రెండు-దశల అభ్యాస ప్రక్రియను సృష్టించడం, ఇది సమాచారాన్ని సులభంగా గుర్తుంచుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మరింతగా పాలుపంచుకుంటుంది.
   • మీరు సిగ్గుపడితే, నిశ్శబ్దంగా, ఏకాంతంగా అధ్యయనం చేయడానికి స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా మీ క్లాస్‌మేట్స్ వెళ్ళే వరకు వేచి ఉండండి. లేదా వారు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి చింతించకండి.
   • మీతో మాట్లాడండి! మనమందరం అలా చేస్తాము.

4. 

   
   
   సరైన సమాధానం మరియు సరైన సమాధానం తెలుసుకోండి. స్కిడ్డింగ్ నివారించడానికి, ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లు వారు నివారించాలనుకుంటున్న చెట్టును చూడకూడదని శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ వారు వెళ్లాలనుకునే స్థలం. ఉత్తమ సాకర్ ఆటగాళ్ళు గదిని తయారు చేస్తారు, మేధావి గిటారిస్టులు ఖచ్చితమైన గమనికను ఆడటానికి ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొంటారు మరియు విజయవంతమైన విద్యార్థులు ఉత్తమ పద్ధతులపై దృష్టి పెడతారు.
   • ఇది చాలా వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఒక వచనాన్ని చదువుతుంటే మరియు మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరే సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి. చదవడానికి మీరే చెప్పండి మరియు చురుకుగా శ్రద్ధ వహించండి. మీ మనసు మార్చుకోండి మరియు మీరు సరైన పని చేస్తున్న స్థలం కోసం చూడండి. అప్పుడు అలా చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: షెడ్యూల్ను సృష్టించడం

1. 

   పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఉదయం వ్యక్తినా? లేక నిద్రలేమి ఉందా? బహుశా భోజనం తర్వాత సమయం మీ ఉత్తమ సమయం. మీరు అగ్ర ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు రోజు సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు దాని చుట్టూ మీ జీవితాన్ని రూపొందించండి. మీ అధ్యయన సమయం ఉదయం 3 గంటలకు ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే ప్రారంభ రైసర్‌గా నటించడంలో అర్ధమే లేదు. మీరే వినండి మరియు పని చేయండి.

2. 

   ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో ప్రతి రోజు నిర్మాణం. మీ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం పరధ్యానం మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇచ్చిన రోజున చేయవలసిన ప్రతి పనిని కంపార్టలైజ్ చేయండి, మీరు దీన్ని ఎంత సమయం చేయాలో to హించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీకు చిత్తుప్రతిలో ఎక్కువ సమయం అవసరమైతే లేదా ప్రదర్శనను సిద్ధం చేసేటప్పుడు ఉపాయాలు చేయడానికి గదిని కేటాయించండి.
   • ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. అల్పాహారం మరియు వార్తాపత్రిక చదవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు వార్తాపత్రిక చదవండి. అది మాత్రమే. మీరు సాయంత్రం 4:30 గంటలకు చదువుకోబోతున్నారని, పని వదిలిపెట్టిన తరువాత మరియు స్నేహితులతో విందుకు వెళ్ళే ముందు మీకు తెలిస్తే రేపటి పరీక్ష కోసం మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

3. 

   స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై చురుకుగా పని చేయండి. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు సాధారణ సందర్భాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను మరియు ఆ సందర్భంలో చిన్న విషయాలను ఎలా సరిపోతుందో గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు త్రికోణమితిని అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా బాధించే పరధ్యానంలో ఒకటి, "నేను ఎందుకు ఇలా చేస్తున్నాను? నేను అక్కడ జీవిస్తూ ఉండాలి!" ఆ క్షణాలలో, మీరు ఎందుకు చదువుతున్నారో గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది: "గ్రాడ్యుయేట్ మరియు కాలేజీలో ప్రవేశించడానికి మరియు నగరంలో అత్యంత గౌరవనీయమైన పీడియాట్రిక్ న్యూరో సర్జన్ కావడానికి నేను ఈ విషయం ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. నా ప్రణాళిక అమలులో ఉంది." చెడు నవ్వుతూ తిరిగి చదువుకు వెళ్ళండి.

4. 

   ఒక దినచర్యను సృష్టించండి మరియు దాన్ని కదిలించండి. మార్పులేనిది పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. మీరు అదే పాత విషయాలతో విసుగు చెందినప్పుడు గ్రహించండి. విభిన్న వరుస కార్యకలాపాలతో మీ రోజును రూపొందించండి. ఈ విధంగా, మీరు ఒక ఇంటి పనిని మరొకదాని తర్వాత చేయనవసరం లేదు, అధ్యయనం మరియు ఇంటి పనుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం లేదా కొంత శారీరక వ్యాయామం. అన్ని ఇమెయిల్‌లకు ఒకేసారి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వవద్దు; కొన్నింటికి సమాధానం ఇవ్వండి మరియు ఉత్పాదకత కోసం విరామం తీసుకోండి. రోజు చివరిలో, మీరు మరింత ఉత్పాదకతతో ముగుస్తుంది.
   • ఇది అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. మీరు ఎలా ఉత్తమంగా పని చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. ఒకేసారి 20 వ్యాసాలకు మిమ్మల్ని అంకితం చేయడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటే, అలానే ఉండండి. ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి చూడండి.

5. 

   షెడ్యూల్ విరామాలు తీసుకోండి. విరామాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ పని సంక్లిష్టంగా మారడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మరియు పేరా లేదా పేజీని దాటవేయడం ఉత్తమం అని మీరు అనుకోవడం వంటి చెత్త సమయాల్లో విరామం తీసుకునే ప్రలోభం కనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు సాధారణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేసి, అదే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత ఉత్పాదకత మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండగలుగుతారు.
   • మీ ముందు చాలా రోజులు ఉంటే, కొంతమంది 50 నుండి 10 విధానాన్ని తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.మీకు చాలా పని ఉంటే, మీ కోసం 50 నిముషాలు అంకితం చేసి, ఆపై విశ్రాంతి కోసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. టేబుల్ నుండి లేచి, నడవండి, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకిన బుల్డాగ్ యొక్క వీడియో చూడండి ... మీకు అవసరమైన విరామం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. అప్పుడు తిరిగి పనిలోకి రండి.

3 యొక్క విధానం 3: పరధ్యానాన్ని తొలగిస్తుంది

1. 

   సౌకర్యవంతమైన పని వాతావరణం ఉండాలి. దృష్టి పెట్టడానికి సరైన స్థలం లేదు. ఇంటర్నెట్ కేఫ్‌లో కూర్చుని, మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో కలిసి పనిచేయడం లేదా అధ్యయనం చేయడం మీకు మంచిది కావచ్చు లేదా మీకు భరించలేని మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అదేవిధంగా, మీకు ఉత్తమమైన ప్రదేశం మీ గది, మీ డెస్క్ కావచ్చు; లేదా, మరోవైపు, మీ X- బాక్స్‌కు దగ్గరగా ఉండటం మీకు చాలా ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది. పరధ్యానానికి మీ ధోరణిని ప్రయత్నించండి మరియు గుర్తించండి; పరధ్యానాన్ని తొలగించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
   • మీ దృష్టిని మరల్చే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి ఒక రోజు కేటాయించండి. మీరు చదువుతూ ఉండాలి, కానీ బదులుగా ఫేస్‌బుక్‌లో ఉంటే, రాయండి. మీరు పరిశోధనలో పనిచేస్తూ ఉండాలి, కానీ గిటార్ ప్లే చేస్తుంటే, రాయండి. మీరు తరగతి పట్ల శ్రద్ధ చూపిస్తూ ఉండాలి, కానీ మీ ప్రియుడి గురించి కలలు కంటున్నట్లయితే, రాయండి.
   • రోజు చివరిలో, మీ దృష్టిని మరల్చే అలవాట్లను విశ్లేషించండి. మీరు రేపు పని ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ పరధ్యానం లేకుండా ఖాళీని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. చదువుకునేటప్పుడు మీ బ్రౌజర్‌ని మూసివేయండి లేదా ఇంటర్నెట్ లేకుండా ఎక్కడైనా వెళ్లండి. గదిలో గిటార్ వదిలివేయండి, లేదా ఇంటిని వదిలివేయండి. మీ సెల్ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి టెక్స్టింగ్ ఆపండి. మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు ఇవన్నీ ఇప్పటికీ ఒకే చోట ఉంటాయి.

2. 

   మీరు నియంత్రించలేని పరధ్యానాన్ని అంగీకరించండి. కొన్నిసార్లు, దాని చుట్టూ ఎటువంటి మార్గం లేదు: ఏదో మిమ్మల్ని పని నుండి దూరం చేస్తుంది. మీరు లైబ్రరీలోని ఆ ఖచ్చితమైన ప్రదేశానికి వెళ్ళినప్పటికీ, ప్రతిదీ నిశ్శబ్దంగా ఉంది, మీరు మీ పనిని ఎక్కడ ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉంది; అకస్మాత్తుగా, వార్తాపత్రిక చదివే ఐన్స్టీన్ వెంట్రుకలతో అతని పక్కన ఉన్న వృద్ధుడు తన s పిరితిత్తులను బయట పెట్టడం ప్రారంభించాడు. ధన్యవాదాలు మిత్రమా. మీరు ఏమి చేస్తారు? రెండు ఎంపికలు:
   • బయటకి పో. పరధ్యానం భరించలేకపోతే, అతిగా స్పందించకండి మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా కూర్చోవద్దు. లేచి, ప్యాక్ అప్ చేయండి మరియు లైబ్రరీలో తక్కువ బాధించే మూలను కనుగొనండి. మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు.
   • అతన్ని విస్మరించండి. మీ హెడ్‌ఫోన్‌లపై ఉంచండి, నేపథ్య పాటను ఎంచుకోండి మరియు మీ కామ్రేడ్ యొక్క దగ్గు యొక్క కలతపెట్టే హిస్‌ని మఫిల్ చేయండి లేదా మీరు గ్రహించని స్థాయికి చదవడంపై దృష్టి పెట్టండి. అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. దానితో ముందుకు సాగండి.

3. 

   వీలైనంత వరకు ఇంటర్నెట్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయడానికి బ్రౌజర్ రూపొందించబడినట్లు కొన్నిసార్లు కనిపిస్తుంది. మీ పాఠశాల పనికి మరియు మీ స్నేహితురాలు నుండి ఫన్నీ వీడియోలు మరియు ఇమెయిళ్ళతో నిండిన ఛాతీకి మధ్య ఉన్న దూరం ట్యాబ్ క్లిక్ వద్ద ఉంది. మీరు ఉద్యోగ విండోను కూడా మూసివేయవలసిన అవసరం లేదు! మీరు దానిని భరించగలిగితే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఆఫ్‌లైన్‌లోకి వెళ్లండి. మీ ఫోన్‌ను నిల్వ చేయండి, వైఫైని ఆపివేసి పని ప్రారంభించండి.
   • మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడానికి కష్టపడుతుంటే, లేదా మీ పని చేయడానికి మీకు ఇంటర్నెట్ అవసరమైతే, మీరే పర్యవేక్షించండి. యాంటీ-సోషల్ వంటి ప్రోగ్రామ్‌లతో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మరల్చే సైట్‌లను బ్లాక్ చేయండి లేదా మీ బ్రౌజింగ్ సమయాన్ని పరిమితం చేసే కొన్ని సాఫ్ట్‌వేర్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఇది నిర్ణీత సమయాల్లో ఇంటర్నెట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈలోగా, యూట్యూబ్ అని పిలువబడే చెడు యొక్క సుడిగుండం కాదు, మీరే బాధ్యత వహిస్తారు.

4. 

   మీ ప్రయత్నాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి!! మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మరల్చే విషయాలలో ఒకటి ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని చంపే విషయాలు కావచ్చు: పని, పాఠశాల, సంబంధాలు. ఎవరో ఇవ్వాలి! మీరు ఈ అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, మీరు వాటిని నియంత్రించవచ్చు, ప్రతిదాన్ని ప్రాముఖ్యత మరియు గడువు ప్రకారం చేస్తారు.
   • "చేయవలసినవి" జాబితాతో స్నేహం చేయండి మరియు వీలైనంత త్వరగా అంశాలకు కట్టుబడి ఉండండి. చేయవలసిన సమయంలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు దాన్ని పూర్తిగా పూర్తి చేసే వరకు దానిపై పని చేయండి.
   • మీరు ఒకేసారి రెండు పనులు చేయలేరు, సరియైనదా? పనులను పునరుద్దరించటానికి మరియు మీ రోజును మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి జాబితా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. గణిత పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయాల్సిన అవసరం ఉందా మరియు లాండ్రీ చేయాలా? లాండ్రీ గదిలో అధ్యయనం చేయండి మరియు జాబితాలోని రెండు పనులను తొలగించండి. మీరు హోంవర్క్ మరియు పాఠశాల పని రెండింటినీ ఒకే సమయంలో పూర్తి చేసారు.

5. 

   విషయం యొక్క హృదయాన్ని పొందండి. చాలా నష్టపరిచే పరధ్యానానికి యూట్యూబ్, ఫేస్‌బుక్ లేదా ఆ ఉత్సాహభరితమైన జంట తదుపరి పట్టికలో మాట్లాడటం లేదు. మీతో సంబంధం కలిగి ఉంది. మన మనసులు రబ్బరు పెట్టెలో ఎగరడం వంటివి; మనం చేయగలిగేది వాటిని నియంత్రించడమే, తద్వారా వారు చెప్పేది చేస్తారు. మీరు ఎక్కడ పని చేస్తున్నారో, ఈ రోజు మీ వద్ద ఉన్నది మరియు మీరు పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అలా నిర్ణయం తీసుకోవాలి. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి మరియు బిజీగా ఉండండి. మిమ్మల్ని తప్ప ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపడం లేదు.
   • ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు అధికంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఏకాగ్రతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వివిధ స్థాయిలలో పరధ్యానానికి లోనవుతారు, దాని నుండి బయటపడకుండా పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తారు. చక్రం రివర్స్ చేయండి, and హించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం.

చిట్కాలు

• మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీ మెదడు ఇంద్రియాలలో ఒకదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది.
• ఏకాగ్రత జీవితంలో అన్ని కార్యకలాపాలకు వర్తిస్తుంది. ఇది జీవిత అలవాటుగా ఉండాలి. మీ శక్తితో ఒకేసారి ఒక పని చేయండి.
• ఏకాగ్రత యొక్క రహస్యం నిద్రపోవడమే. ఖచ్చితమైన ఏకాగ్రత కలిగి ఉండటానికి వారానికి కనీసం 4 సార్లు 15 గంటలకు మించి నిద్రపోండి. నిద్ర IQ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.