రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
28 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
కొన్నిసార్లు, పరిస్థితి చాలా భరించలేనిదిగా మారినప్పుడు, మనం మానసికంగా ఉపసంహరించుకోవాలి. భావోద్వేగ నిర్లిప్తత సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా దుర్వినియోగాన్ని సహించటానికి ఒక మార్గంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, లేదా ఒకరిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి లేదా మరొకరితో సంభాషణను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించకూడదు. ఏదేమైనా, తాత్కాలిక ఉపసంహరణ ఒక వ్యక్తి కష్టసాధ్యమైన సమయాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు సంబంధాల సమస్యలను విస్తృత కోణం నుండి చూడటానికి సహాయపడుతుంది.అదనంగా, ఒక వాదన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు చివరకు, ఇప్పుడే వేరుచేసిన వ్యక్తి క్రమంగా మరియు శాశ్వతంగా వారి పాత సంబంధం నుండి మానసికంగా వైదొలగాలి.
దశలు
5 యొక్క పద్ధతి 1: పరిమితులను నిర్ణయించడం
సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ఇవి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి సృష్టించే ఆంక్షలు, మరియు మనందరికీ మానసిక, మానసిక, శారీరక మరియు లైంగిక పరిమితులు ఉన్నాయి. బాల్యం మరియు కౌమారదశలో వారు మా తల్లిదండ్రులచే బోధించబడి ఉండవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తుల సహవాసంలో మేము సమయం గడిపినప్పుడు అవి సంపాదించి ఉండవచ్చు. మీ స్వంత సమయం, అలవాట్లు లేదా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మీకు కష్టమైతే, మీ పరిమితులు తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు.- మీరు ఇతరుల భావాలతో మునిగిపోతే, లేదా మీ స్వీయ-ఇమేజ్ పూర్తిగా ఇతరుల అభిప్రాయం నుండి వచ్చినట్లయితే మీరు మీ స్వంత పరిమితులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సి ఉంటుంది.
- మీకు అనిపించని అన్ని విషయాలకు "అవును" అని చెప్పే అలవాటు ఉంటే, కఠినమైన పరిమితులను నిర్ణయించండి.
- మీ ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా తప్పు ఉందా? మీ కడుపులో లేదా ఛాతీలో మీకు అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉందా? ఈ లక్షణాలు అమలు చేయాల్సిన నిర్దిష్ట పరిమితిని సూచిస్తాయి.
పరిమితులను అమలు చేయండి. మీకు ఏమి కావాలో, లేదా మీకు ఏమి ఇష్టం లేదని మీకు తెలిసినప్పుడు, చర్య తీసుకోండి. రోజువారీ షెడ్యూల్ లేదా మీరు ఇప్పటి నుండి నేరాలు చేయడానికి నిరాకరిస్తారనే వాస్తవం వంటి పరిమితులను మీ కోసం నిర్ణయించండి. ఇతర వ్యక్తుల కోసం పరిమితులను నిర్ణయించండి: పోరాటాలకు దూరంగా ఉండండి, ఇతరుల ఒత్తిడికి లోనవ్వడానికి నిరాకరించండి, ఇతరులు మీలో వారి భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి అనుమతించరు. మీరు కోరుకోని పని చేయమని అభ్యర్థన విన్నప్పుడు "లేదు" అని సమాధానం ఇవ్వండి.- మీ జీవితం గురించి ఎవరితో మాట్లాడాలో ఎంచుకోండి. మీకు తల్లిదండ్రులు, స్నేహితుడు లేదా నియంత్రించే భాగస్వామి ఉంటే, ఆ వ్యక్తితో వ్యక్తిగత వివరాలను పంచుకోవడం ద్వారా మంటలకు ఇంధనాన్ని జోడించవద్దు. మీరు ఏ సలహా వినవలసిన అవసరం లేకపోతే (మరియు ఆర్డర్ లేదు) మీరు ఒక నిర్దిష్ట విషయం గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతారని చెప్పండి.
మీ ఉద్దేశాలను తెలియజేయడానికి వెళ్ళండి. మేము ఒకరితో ఒక పరిమితిని ఏర్పరచాలనుకున్నప్పుడు, మరొకరి ప్రతిచర్య గురించి పెద్దగా చింతించకుండా దాన్ని సంభాషించగలగాలి, మరియు ఆ సమయంలోనే భావోద్వేగ దూరం అవసరం. మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించే ముందు, ఎవరైనా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై మీరు బాధ్యత వహించరని మరియు పరిమితులను నిర్ణయించే హక్కు మీకు ఉందని గుర్తుంచుకోండి.- పరిమితులను మాటలతో లేదా అశాబ్దికంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. సులభమైన ఉదాహరణ ఇవ్వడానికి: మీకు స్థలం ఇవ్వడానికి మీకు ఎవరైనా అవసరమైనప్పుడు, మీరు నిలబడవచ్చు, కంటిలోని వ్యక్తిని చూసి నేరుగా చెప్పండి: "నాకు ఇప్పుడు స్థలం కావాలి".
మీ పరిమితులను గౌరవించండి. మీ నుండి వారు కోరుకున్నదాన్ని పొందటానికి అలవాటుపడిన వారి ప్రారంభ ప్రతిఘటనతో మీరు వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మీ నమ్మకాలకు కట్టుబడి ఉండండి. పరిమితుల్లో దేనినీ రాజీ పడకండి. మీరు చాలా చల్లగా లేదా కఠినంగా ఉన్నారనే ఆరోపణను మీరు విన్నట్లయితే, "నేను ప్రేమగా ఉన్నాను. నేను కోరుకోనిది కావాలని నటిస్తే నేను చల్లగా ఉంటాను" అని సమాధానం ఇవ్వండి.
- ఉదాహరణకు, మాటలతో దుర్వినియోగం చేసే ఒక వృద్ధ తండ్రితో మేము సరిహద్దులు పెట్టినప్పుడు, మేము ఇకపై దుర్వినియోగాన్ని సహించబోమని తెలుసుకున్నప్పుడు అతన్ని అలాంటి ప్రవర్తనను ఆపవచ్చు.
ఒక ప్రణాళిక బి. మీ పరిమితులు గౌరవించబడతాయనే అంచనా నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ పరిమితులను ఎవరితోనైనా కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోయినప్పుడు లేదా వారు మరొకరిని గౌరవించనప్పుడు, పరిస్థితిని నియంత్రించండి. సరిహద్దులను ఉల్లంఘించినందుకు పరిణామాలను ఇలా చెప్పండి: "మీరు నన్ను కించపరిస్తే, నేను గదిని వదిలివేస్తాను. మీరు నా సెల్ ఫోన్‌లో స్నూప్ చేస్తే, నా గోప్యత ఆక్రమించబడిందని నేను భావిస్తాను మరియు నేను ఎలా భావిస్తున్నానో మీకు తెలుసా . "
- మీకు ప్రియమైన వ్యక్తి దుర్వినియోగం లేదా అతని లేదా ఆమె కోపాన్ని నియంత్రించలేకపోతే, ఏమీ మాట్లాడకుండా మీ పరిమితులను నొక్కి చెప్పండి.
- మీకు అవసరమైన స్థలం ఇవ్వండి మరియు చర్చ మరింత దిగజారిపోతుంటే గది నుండి వైదొలగండి.
- మీరు సంరక్షించదలిచిన వస్తువులపై భౌతిక అవరోధాలను ఉంచండి, ఉదాహరణకు మీ కంప్యూటర్ లేదా సెల్ ఫోన్‌లో పాస్‌వర్డ్‌ను సెట్ చేయండి.
- మీ పరిమితులను గౌరవించని వృద్ధ కుటుంబ సభ్యుల సంరక్షణకు మీరు బాధ్యత వహిస్తే, మీరిద్దరూ శాంతించి ఒక ఒప్పందానికి వచ్చే వరకు వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వేరొకరిని నియమించడానికి ప్రయత్నించండి.
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్లడం
పోరాటంగా సులభంగా మారగల క్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా కొన్ని విషయాలు చెప్పినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ వాదించడం ప్రారంభిస్తారని మీరు కనుగొంటే, మీరు నాడీ పడకముందే పక్కకు తప్పుకోండి, భావోద్వేగ ప్రేరేపకులను గుర్తించి, అవి కనిపించే సందర్భాలకు సిద్ధమవుతారు. గత పోరాటాలపై ప్రతిబింబించండి మరియు మీకు లేదా ఇతర వ్యక్తికి చాలా కోపం తెప్పించిన విషయాలను గుర్తించండి.
- మీ భాగస్వామి పనిలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అతను ఎప్పుడూ పోరాటం చేస్తాడని మీరు కనుగొనవచ్చు. అలాంటప్పుడు, ఒత్తిడితో కూడిన రోజులలో ముందుగానే మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, ఆ వ్యక్తి తరువాత చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- సమస్య మీ మరియు మరొకరి మధ్య కాకపోతే, మీకు మరియు ఒక పరిస్థితికి మధ్య ఉంటే, పరిస్థితిని గుర్తించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ నిరాశ చెందవచ్చు. అలాంటప్పుడు, ట్రాఫిక్ మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరు అని అంగీకరించండి.
ప్రశాంతంగా ఉండండి. సంభాషణ చాలా వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ ఉన్నప్పుడు, మీ తల చల్లబరచడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఏమి జరుగుతుందో గుర్తుంచుకోండి మరియు రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఆ సమయాల్లో మాత్రమే మనల్ని మనం నియంత్రించగలమని, మరెవరూ ఉండరని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి రండి. పోరాటం నుండి బయటపడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించడానికి కొన్ని క్షణాలు గడపండి. "నేను ఏమి చేయాలో నా తల్లి నిర్దేశించడానికి ప్రయత్నించినందుకు నేను కోపంగా ఉన్నాను మరియు నేను విసుగు చెందుతున్నాను ఎందుకంటే నేను భావించిన విధంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆమె కేకలు వేయడం ప్రారంభించింది." ప్రతి భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం మీరు వాటి నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు భావాలను ఎక్కువగా పట్టించుకోకుండా పేరు పెట్టగలిగినప్పుడు మాత్రమే తిరిగి రండి.
ఫస్ట్-పర్సన్ ఏకవచన ప్రకటనలను ఉపయోగించండి me "నాకు". మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీకు ఏమి కావాలో చెప్పండి, ఒకరిని నిందించడం లేదా విమర్శించడం అనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. "మీరు దాని గురించి ఎలా భావిస్తారో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను, కాని సంభాషణ పోరాటంగా మారుతుందని నేను భయపడుతున్నాను. మేము ఒక నిమిషం ఆగి, ఆపై మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో చెప్పగలరా?" లేదా "ఇంటి గందరగోళంతో నేను చాలా చిరాకు పడుతున్నానని నేను గ్రహించాను. మాకు కొంత సంస్థాగత ప్రణాళిక ఉంటే నేను మరింత రిలాక్స్ అవుతాను".
వీలైతే ఉపసంహరించుకోండి. మీరు శారీరకంగా వాదన నుండి దూరం కావడం సురక్షితం అనిపిస్తే, ముందుకు సాగండి. బ్లాక్ చుట్టూ ఒక నడక లేదా ఇంటి మరొక భాగంలో ఒంటరిగా కొంత సమయం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత భావాలకు శ్రద్ధ చూపుతూ, ఒక వ్యక్తిని మరొక క్షణం మరచిపోండి.
- మీరు సంభాషణను తిరిగి ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తిరిగి రావచ్చు, కానీ ప్రశాంతంగా తిరిగి వచ్చి, అవతలి వ్యక్తి ఇంకా కలత చెందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
5 యొక్క విధానం 3: తాత్కాలికంగా సంబంధం నుండి దూరం
క్లియరెన్స్ సముచితమో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు సంబంధంలో అసంతృప్తిగా ఉంటే, తక్షణ విభజన మిమ్మల్ని సమస్య యొక్క అసలు మూలానికి రాకుండా చేస్తుంది. కొంతమంది భాగస్వామ్యం మెరుగుపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి నెలలు పడుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కొంతకాలం మానసికంగా దూరంగా నడవడం అర్ధమే, కాని సంబంధాన్ని పూర్తిగా అంతం చేయకుండా.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తన భాగస్వామి దినచర్యలో ఇటీవలి మార్పు కారణంగా సంబంధం క్షీణించినట్లయితే తనను తాను దూరం చేసుకోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, బహుశా ఇద్దరికీ సరిదిద్దడానికి సమయం కావాలి.
- మీరు మరియు అవతలి వ్యక్తి ఎప్పుడూ పోరాడుతుంటే, లేదా మళ్లీ పోరాడుతుంటే, అలసిపోని నమూనాలో, మీరే దూరం చేసుకోండి.
- ఆత్మలు అదుపులో ఉండటంతో, ఇద్దరూ సంబంధాన్ని ముగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోగలుగుతారు.
- మీరు సంబంధంలోని సమస్యలను సరిదిద్దడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించే వరకు దూరంగా నడవకండి. జంట వేరు చేయబోతున్నప్పుడు మాత్రమే ఈ కొలత తీసుకోవాలి.
దంపతుల బాధ్యతలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా దూరంగా ఉండండి. ఒక జంట కలిసి జీవించినప్పుడు, వారికి పిల్లవాడు, పెంపుడు జంతువు, ఇల్లు లేదా వ్యాపారం ఉన్నప్పుడు, భాగస్వాములు శ్రద్ధగా మరియు శారీరకంగా ఉండాలి. భావోద్వేగ నిర్లిప్తత అంటే సంబంధం యొక్క భావోద్వేగాలకు విరామం ఇవ్వడం, కానీ మీరు మీ రోజువారీ పనులు మరియు కార్యకలాపాలను అవతలి వ్యక్తితో పంచుకోవచ్చు.
మీకు భౌతిక స్థలం ఇవ్వండి. పిల్లల, ఆశ్రిత, పెంపుడు జంతువు, ఇల్లు లేదా వ్యాపారం కోసం ఈ జంట బాధ్యత వహించనప్పుడు, కొంతకాలం మిమ్మల్ని శారీరకంగా దూరం చేసే అవకాశం మీకు ఉంటుంది. విశ్రాంతి లేదా పని కోసం ఒంటరిగా ప్రయాణించండి, లేదా చాలా సన్నిహితంగా లేని పరిచయస్తుల బృందంతో, ట్రయల్ అభిమానుల బృందం వలె.
యాత్రకు గల కారణాన్ని అవతలి వ్యక్తి ప్రశ్నిస్తే, మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం అవసరమని వివరించండి. మిమ్మల్ని దూరం చేసే మీ ప్రణాళికలను ప్రకటించవద్దు, కానీ, అడిగితే, మీరు సంబంధంపై ప్రతిబింబిస్తున్నారని మరియు కొంతకాలం మీపై దృష్టి పెట్టాలని కోరుకుంటున్నారని చెప్పండి. ఆ పదాలను ఇప్పటికే జంట ఉపయోగించకపోతే "దూరం" మరియు "దూరంగా వెళ్ళు" వంటి పదాలను ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్, మీరే లేదా పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం అవసరమని చెప్పండి.
స్నేహితుల మద్దతును లెక్కించండి. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను కాపాడుకునేటప్పుడు మీ భాగస్వామి నుండి భావోద్వేగ మద్దతు కోరడం అన్యాయం, మరియు ఇది నిర్లిప్తతను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీకు సలహా మరియు సాంఘికీకరణ అవసరమైనప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను లెక్కించండి మరియు మీ భాగస్వామితో కాకుండా మీతో మాత్రమే సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులను ఇష్టపడండి.
మీతో సన్నిహితంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. సంబంధంలో ఏమి మారాలి? ఏ అవసరాలు నిర్లక్ష్యం చేయబడుతున్నాయి? చికిత్సకుడితో సంభాషణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. భాగస్వామిని విమర్శించకుండా, మీ భావాలను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ఇది సమయం.
- ఈ కాలంలో లైంగిక సంబంధం నుండి దూరంగా ఉండండి.
తరువాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు సంబంధంలో ఉండాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు తిరిగి గెలవవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు మీ వైఖరితో బాధపడవచ్చు లేదా వదిలివేయబడతారు. మీరు వేరుచేయడానికి భయపడుతున్నారని మరియు అందువల్ల, మీరు తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా మీ తలను చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించారని వివరించండి. మీ అవసరాలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను వినడానికి నిజాయితీగా ప్రయత్నించండి.
- సంబంధం ముగిసిందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, కరుణతో సంబంధాన్ని ముగించడానికి దూరం నుండి పొందిన దృక్పథాన్ని ఉపయోగించండి.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సంబంధం నుండి మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా దూరం చేస్తుంది
మీ మాజీ భాగస్వామి నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు మరచిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి చాట్ చేయడం లేదా సందేశాలు పంపడం ఆపండి, మీరు వారితో కలిసి ఉన్నప్పటికీ. మీరు ఆమెతో సన్నిహితంగా ఉండకపోతే, దాన్ని కొనసాగించండి. మీరు సన్నిహితంగా ఉంటే, మీ కోసం సమయం కావాలని తదుపరి సంభాషణలో పేర్కొనండి. "మనం మరలా స్నేహితులుగా ఉండగలమని నేను నమ్ముతున్నాను, కాని నేను దానిలోకి దూసుకెళ్లడం ఇష్టం లేదు. అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి నాకు సమయం కావాలి."
- ఇతర వ్యక్తులతో బయటకు వెళ్లండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సంస్థను ఆస్వాదించండి.
- మీరు విడిపోవటంతో స్నేహాన్ని కోల్పోతే, లేదా మీ మాజీతో మీకు ఉమ్మడిగా ఉన్న స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండగలరా అని మీకు తెలియకపోతే, భూభాగాన్ని నెమ్మదిగా స్కాన్ చేయండి. దగ్గరి వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
సోషల్ మీడియా నుండి తాత్కాలికంగా దూరంగా ఉండండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడం ద్వారా మీ మాజీ భాగస్వామి గురించి ఆలోచించే అవకాశాలను తగ్గించండి. మీరు ఇప్పటికీ ఇతర వ్యక్తితో కలిసి ఉంటే, మీ కోసం కొంత స్థలం కావాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించే ఏ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోనైనా మీ ప్రొఫైల్‌లను తాత్కాలికంగా తొలగించండి. మాజీ ఫోటోల నుండి మరియు ఇతర వ్యక్తుల జీవితాల నుండి ఫోటోలు కూడా పరుగెత్తడం అనేది విడిపోయే పునరుద్ధరణ దశలో మాకు చాలా సహాయపడుతుంది.
- విడిపోవడం స్నేహపూర్వకంగా లేకపోతే, అవతలి వ్యక్తితో స్నేహాన్ని నిరోధించండి లేదా విచ్ఛిన్నం చేయండి.
- ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను బట్టి, ఒకరి స్నేహ స్థితిని మార్చకుండా మీరు ఒకరి నోటిఫికేషన్‌లను తాత్కాలికంగా నిరోధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, వ్యక్తి పోస్ట్ చేసిన ప్రతిదాన్ని అబ్సెసివ్‌గా తనిఖీ చేసి, నిరాశకు లోనవుతారని మీరు భయపడితే, మీ ఖాతాను తొలగించడం లేదా "స్నేహాన్ని" రద్దు చేయడం మంచిది.
విడిపోవడానికి కారణం గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సంబంధం ఆదర్శీకరణలతో నిండి ఉంటుంది. సంబంధం ముగియడానికి కారణం ఉన్నందున అది ముగుస్తుంది, కాని మనం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మనం మంచి భాగాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోవడం లేదా సంబంధం ఉన్న ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించడం ముగించవచ్చు. బదులుగా, మీరు నిశ్చితార్థం చేసినప్పుడు మీరు చేయలేని అన్ని పనులలోని విభేదాలు, నిరాశల గురించి ఆలోచించండి.
- అవతలి వ్యక్తి గురించి చెడుగా మాట్లాడకండి. సంబంధం ఇకపై పనిచేయడం లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరిద్దరూ కథను ముగించకపోతే విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
- తప్పు జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సంబంధంలోని ప్రతి చెడు క్షణాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. జాబితాను చదవండి మరియు నష్టానికి మీరే బాధపడటానికి అనుమతించండి.
క్షమాపణ పాటించండి. విభజన వలన కలిగే కోపం మరియు బాధలను అనుభవించిన తరువాత, ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించుకోండి మరియు ప్రతికూల భావాలను వీడండి. మీ కోసం మరియు మీ మాజీ భాగస్వామి పట్ల కరుణ అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీకు కోపం లేదా ఆగ్రహం వచ్చినప్పుడు, ప్రతి భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి.
- ఈ విధంగా ఏదో చెప్పండి: "రెస్టారెంట్లలో ఎప్పుడూ బిల్లు చెల్లించడం పట్ల నాకు ఆగ్రహం కలుగుతుంది", "నేను ఇంకా పిచ్చివాడిని, ఎందుకంటే ఆమె నేను కోరుకున్నది ఎప్పుడూ అడగలేదు" లేదా "నేను ఆమెను వినడానికి బదులుగా నా మనస్సును కోల్పోయినందుకు సిగ్గుపడుతున్నాను. చెప్పండి ".
- ఒక లేఖ రాయండి. మీరు దానిని వ్యక్తికి పంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు కావాలంటే పంపవచ్చు. సంబంధం సమయంలో మీరు ఎలా భావించారో మరియు ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి.
- క్షమించడం అంటే సంబంధంలో ఏమి జరిగిందో సహించటం కాదు, కానీ కోపం వెళ్లి మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి అనుమతించడం.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సంబంధం యొక్క ముగింపును అనుసరించే నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కూడా ఒంటరిగా ఎలా జీవించాలో నేర్చుకోవడానికి అంకితం చేయాలి. మీరు బాధపడ్డాక, కోపంగా, క్షమించటానికి కష్టపడిన తరువాత, సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అంకితం చేయండి. సమతుల్యతను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే పనులు చేయండి: మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోండి, స్నేహితుల సహవాసంలో గడపండి, కార్యాలయంలో గొప్ప పని చేయండి మరియు వివిధ బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించండి.
- మీకు అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, చికిత్సకుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. థెరపీ శాశ్వతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ విడిపోవడం ఒక నిరాశకు కారణమైతే లేదా మీకు హాని చేయాలని భావిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి.
ఇది పరివర్తనగా భావించండి, నష్టం కాదు. సంబంధం ముగిసినందుకు కేకలు వేయడం మంచిది, కానీ మీరిద్దరూ ఉండకపోవచ్చు మరియు ఉండకపోవటంతో ఎప్పటికీ బాధపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. బదులుగా, ఆ అభిరుచి నుండి, డేటింగ్ ప్రారంభం నుండి వేరుచేయడం వరకు మీరు నేర్చుకున్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ముగిసే సంబంధం చెడ్డ సంబంధం కాదని గుర్తుంచుకోండి: సంబంధాలు క్లుప్తంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటాయి.
మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు డేటింగ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు తిరిగి డేటింగ్‌కు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ మాజీపై ఇంకా పిచ్చిగా ఉన్నారా, మీరు ఇంకా సంబంధాన్ని తిరిగి ప్రారంభించాలనుకుంటే, మరియు మీరు అగ్లీ, విచారంగా లేదా అసమతుల్యతతో ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ సమాధానం "లేదు" అయితే, మీరు బహుశా డేటింగ్‌కు తిరిగి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ మీద దృష్టి పెట్టడం
మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే నియంత్రించగలరని అంగీకరించండి. మన చుట్టుపక్కల ప్రజల వైఖరులు మరియు ప్రతిచర్యలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మేము ప్రయత్నించవచ్చు, కాని చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. మీ స్వంత ప్రవర్తన, మనస్తత్వం మరియు భావాలపై మాత్రమే మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది.
- మీరు మరొక మానవుడిని నియంత్రించలేనట్లే, మరే ఇతర మానవుడు మిమ్మల్ని నియంత్రించలేడు.
- మరొక వ్యక్తి మీపై ఉన్న ఏకైక శక్తి మీరు అతనికి ఇచ్చే శక్తి అని అంగీకరించండి.
మొదటి వ్యక్తి ఏకవచనంలో మీరే వ్యక్తపరచండి. వ్యక్తిగత దృక్కోణం నుండి ప్రతికూల పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడే అలవాటును పొందండి మరియు ఏమి జరిగిందో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. ఎవరైనా లేదా ఏదో మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేసిందని చెప్పే బదులు, “నేను భావిస్తున్నాను అసంతృప్తి ఎందుకంటే ... "లేదా" ఇది నన్ను చేస్తుంది అసంతృప్తి ఎందుకంటే ... ”.- ఈ దృక్పథం ద్వారా భావాలను వ్యక్తపరచడం మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి అంతర్దృష్టి సమస్యలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈ భాష ఒక పరిస్థితి యొక్క ఉద్రిక్తతను చెదరగొట్టడానికి కూడా మాకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆరోపణలు మరియు భావాలను నిందారోపణ లేకుండా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
దూరంగా ఉండండి. శారీరక దూరం భావోద్వేగ దూరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆందోళనకు కారణమైన వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి నుండి వీలైనంత త్వరగా దూరంగా ఉండండి. విభజన శాశ్వతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ నరాలు మరియు భావోద్వేగాలను శాంతింపచేయడానికి ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండాలి.
మీ కోసం క్రమం తప్పకుండా సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒక సమస్యాత్మక పరిస్థితి లేదా సంబంధంతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మరియు కథను అంతం చేయలేకపోతున్నప్పుడు, మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు చాలా నాటకం యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు అదుపులో ఉన్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు కూడా ఈ సమయాన్ని తరచుగా తీసుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పని యొక్క మానసిక ఒత్తిడి నుండి దూరం కావాలంటే, మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
- మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, భోజన సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు ఉపయోగించడం మీకు చదవడం లేదా నడవడం వంటి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ కోకన్లో మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయడం, కొద్ది నిమిషాలు కూడా, పరిస్థితికి తిరిగి రావడానికి మీకు అంతగా అవసరమైన సమతుల్యత మరియు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. మీరు అందరిలాగే విలువైనవారు. మీ అవసరాలు మరియు ఆత్మగౌరవం ముఖ్యమైనవని అర్థం చేసుకోండి మరియు మా స్వంత పరిమితులను మరియు శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవలసిన బాధ్యత మాకు ఉంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు రాయితీలు ఇవ్వవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మాత్రమే త్యాగాలు చేసే వ్యక్తి కాదని నిర్ధారించుకోవాలి.
- స్వీయ-ప్రేమ మీ స్వంత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలను జాగ్రత్తగా చూసుకునే మీ సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, మీరు అధ్యయనం కొనసాగించాల్సిన లక్ష్యం ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు (మీ తల్లిదండ్రులు లేదా భాగస్వామి వంటివి) ఈ నిర్ణయంతో అంగీకరిస్తారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. అయితే, ఎవరి సహాయం లేకుండా, మీరే దీన్ని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం అంటే మీ స్వంత ఆనంద వనరులను కనుగొనగలగడం. మన ఆనందం ఎప్పుడూ ఇతర వ్యక్తులపై పూర్తిగా ఆధారపడకూడదు.
- మీ భాగస్వామి లేదా మరెవరైనా మీ ప్రస్తుత ఆనందంలో ఒకరు మాత్రమే అని మీరు భావిస్తే, మీరు గట్టి పరిమితులను నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి.
