విషయము

• దశలు

మీ బ్యాటరీ రోజు మధ్యలో అయిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అలసిపోతున్నారా, స్నేహితులతో సంభాషించాలా మరియు రాత్రి బయటికి వెళ్ళడానికి కూడా ఉత్సాహంగా లేరా? అదే జరిగితే, మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఇది చేయుటకు, శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేసే ఆహారాన్ని నిర్వహించుకోండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శక్తినిచ్చే కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందాలనుకుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించడానికి మరియు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగేది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. పోషకమైన, అధిక బరువు లేని అల్పాహారం మీకు రోజు ప్రారంభించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రాత్రి రాకముందే అనారోగ్యానికి గురికాకుండా లేదా అలసిపోకుండా చేస్తుంది. రోజు ప్రారంభించడానికి సన్నని ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లతో సమతుల్య భోజనం తినండి. కుకీలు వంటి చాలా చక్కెరతో లేదా బేకన్ వంటి చాలా జిడ్డైన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు మద్దతు ఇచ్చే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీ శక్తిని పెంచే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వోట్
   • లేత వెన్నతో ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్డు
   • హామ్ లేదా టర్కీ రొమ్ము
   • ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, లీక్స్ లేదా కాలే వంటి ఆకుపచ్చ ఆహారాలు
   • బ్లాక్బెర్రీ, కోరిందకాయ, అరటి, ఆపిల్ లేదా పియర్
   • టోస్ట్ లేదా టోల్మీల్ బ్రెడ్
   • చెడిపోయిన పాలతో తృణధాన్యాలు
   • పెరుగు మరియు గ్రానోలా

2. 

   
   
   మూడు సమతుల్య భోజనం తినండి. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, కానీ మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడిన అనుభూతిని కొనసాగించడానికి రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండాలి. మీరు ఎంత బిజీగా లేదా అలసిపోయినా, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య పద్ధతిలో తినండి. చాలా భారీ భోజనం తినకూడదని ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు తర్వాత శక్తిని కోల్పోరు. ఆకలితో మేల్కొనకుండా డిన్నర్ మీడియం అయి ఉండాలి, కానీ తినడం తరువాత పూర్తిగా బద్ధకంగా ఉండటానికి అంత భారీగా ఉండకూడదు. భోజనం లేదా విందు కోసం కొన్ని గొప్ప ఆహారాలు:
   • భోజనం: నూనె గింజలు మరియు బెర్రీలతో సలాడ్, టమోటా సూప్, ధాన్యపు రొట్టెపై టర్కీ రొమ్ముతో శాండ్‌విచ్, సాల్మొన్, పోలెంటా మరియు సోపుతో ట్యూనా.
   • విందు: సాల్మన్ మరియు క్వినోవా, నిమ్మకాయతో మొత్తం పాస్తా మరియు చికెన్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పుట్టగొడుగు మరియు టర్కీతో కౌస్కాస్.

3. 

   
   
   మీకు శక్తినిచ్చే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. మూడు ప్రధాన భోజనం ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు రోజంతా తినే స్నాక్స్ కూడా అలాగే ఉంటాయి. మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, ప్రతి 3-4 గంటలకు ఏదైనా తినాలి. మీరు ఆకలితో మైకముగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, అతిగా తినడం మరియు తినకుండా అలసిపోతుంది. రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచడం ద్వారా ఈ చక్రాన్ని నివారించండి. ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప శక్తి స్నాక్స్ ఉన్నాయి:
   • గ్రానోలా
   • పెరుగు
   • బాదం, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగ
   • చిన్న చాక్లెట్ ముక్క
   • సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
   • ఆపిల్ మరియు తేనె

4. 

   
   
   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా రోజంతా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తప్రవాహంలోకి మరింత స్థిరమైన రేటుతో కలిసిపోతాయి, కాబట్టి శక్తి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ భోజనంలో లేదా పగటిపూట మీరు తినే స్నాక్స్‌లో చేర్చడం చాలా బాగుంది. ఈ ఉదాహరణలు ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి:
   • రై బ్రెడ్
   • పిస్తా
   • రాస్ప్బెర్రీ
   • లెంటిల్
   • అత్తి
   • బీన్
   • పెకాన్

5. 

   ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు కనోలా నూనె, కొవ్వు చేపలు మరియు గింజలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాన్ని కనుగొనవచ్చు. కొవ్వు చేపలు మరియు గింజలను కనీసం ప్రతిరోజూ ఎక్కువ శక్తి కోసం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి. మీకు ఎక్కువ శక్తి కావాలంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 240 ఎంఎల్ గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు దాహం లేకపోయినా, మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటే దీన్ని చేయండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లండి మరియు మీకు చాలా దాహం లేకపోయినా, ఫౌంటైన్లు తాగడం మానేయండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండితో ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి.

7. 

   మితమైన కెఫిన్ వినియోగం. మీరు కెఫిన్ తినడం పూర్తిగా ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, ఇది స్వల్పకాలికంలో మీకు మరింత శక్తినిచ్చేలా చేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, అయితే దీర్ఘకాలంలో, మీరు ఎక్కువ అలసట మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతారు. రాత్రి కాఫీ తాగడం మానేయండి, మరియు మీరు కెఫిన్ తీసుకుంటే, 10 నిమిషాల్లో ఒక కప్పు కాఫీని తిప్పడానికి బదులుగా నెమ్మదిగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై శక్తి పెరుగుతుంది. టీలోని కెఫిన్ కాఫీ కంటే తక్కువ దూకుడుగా ఉంటుంది, కాబట్టి వేగంగా శక్తిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి కాఫీ నుండి టీకి మారడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం రాత్రి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ శక్తితో మేల్కొనేలా చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కెఫిన్‌తో పోరాడబడుతుంది. మీకు ఎక్కువ శక్తి కావాలంటే ఆ చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి.
   • మీరు చాలా కెఫిన్ వదిలించుకోవాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా చేయండి; ఒకేసారి కాఫీని ఆపివేయడం వలన మీరు అలసటతో మరియు చంచలమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్ద మొత్తంలో తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే.

8. 

   ఎక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు తినడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ ఒక నిస్పృహ మరియు మీరు అలసటతో మరియు తక్కువ విశ్రాంతి నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు మీరే శక్తినివ్వాలనుకుంటే, ఒక బార్‌కి వెళ్లి, ఐదు బీర్లను స్నేహితులతో తాగడం వల్ల మీరు జీవితం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు; వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువ మద్యం తాగితే, మీరు ఈ ప్రభావాలను వెంటనే అనుభవించకపోయినా, మీరు ఎక్కువ అలసటతో మరియు చిరాకుగా భావిస్తారు.
   • మీరు రాత్రికి ఒక గ్లాసు లేదా రెండు వైన్ కావాలనుకుంటే, నిద్రవేళలో రెండు గంటల్లో మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మద్యపానం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మరింత ఉపరితలం మరియు చంచలమైనది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది

1. 

   వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతంగా, సంతోషంగా, మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు. మీరు సోమరితనం నుండి చనిపోతుంటే, వ్యాయామం చేయడం మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం, కానీ ఇది మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు సజీవంగా అనిపిస్తుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో పరుగెత్తవచ్చు మరియు వారానికి కొన్ని రోజులు యోగా క్లాసులు తీసుకోవచ్చు, క్రీడా బృందంలో చేరవచ్చు లేదా భాగస్వామిని కనుగొని జిమ్‌కు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీకు వీలైనప్పుడల్లా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు మెట్లు ఇష్టపడండి. నడవండి, కారు తీసుకునే బదులు. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు సిట్-అప్స్ చేయండి.
   • ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు రోజంతా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.

2. 

   ఉత్తేజపరిచే న్యాప్స్ తీసుకోండి. ఉత్తేజపరిచే న్యాప్స్, ఇంగ్లీషులో "పవర్ నాప్స్" అని పిలుస్తారు, మీరు శక్తి లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి నిరూపితమైన మార్గం. 15-20 నిమిషాలు చీకటి గదిలోకి ప్రవేశించి, కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోకపోయినా, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇచ్చినందున మీరు శక్తిని తిరిగి పొందుతారు. పొడవైన న్యాప్‌ల కంటే చిన్న న్యాప్‌లు మంచివి; ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసటతో మరియు గజిబిజిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు రాత్రి పడుకోవచ్చు.
   • భోజనం తర్వాత, మీరు తిన్న తర్వాత కొంచెం అలసిపోయినప్పుడు, ఉత్తేజకరమైన ఎన్ఎపికి మంచి సమయం.

3. 

   ముఖం మీద చల్లటి నీరు విసరండి. చల్లటి నీటితో మీ చేతులను నింపండి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ ముఖం మీద స్ప్లాష్ చేయండి. ఈ ట్రిక్ ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు పగటిపూట శక్తినివ్వడానికి చాలా బాగుంది, మీరు క్లీనర్ అవుతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

4. 

   ఆరుబయట వెళ్ళండి. సాధ్యమైనంతవరకు ఆరుబయట ఉండటం ప్రజలు సంతోషంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి నిరూపితమైన మార్గం. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రోజును ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే బాల్కనీలో బయటకు వెళ్లి, ఒక నిమిషం పాటు తాజా గాలిని పీల్చుకోవడం వల్ల మీరు వెంటనే మరింత శక్తిని పొందుతారు. మీకు వీలైతే కొంత సూర్యుడిని తీసుకోండి; ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, బయటకు వెళ్లి భోజనం చేయండి లేదా పార్కులోని బెంచ్ మీద ఏదైనా తినండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఎనిమిది గంటలు గడిపినట్లయితే, మీరు విరామం తీసుకొని ఆరుబయట సమయాన్ని వెచ్చిస్తే మీ శక్తి చాలా వేగంగా పోతుంది.

5. 

   20 నిమిషాలు నడవండి. కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతారు మరియు మరింత శక్తిని పొందుతారు. మీకు శక్తి అయిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, బయటికి వెళ్లి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.

6. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీకు శక్తి కావాలంటే తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడంతో మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు రాత్రికి సగటున 5 గంటలు నిద్రపోతుంటే విల్‌పవర్ మరియు కెఫిన్ పనిచేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మంచి రాత్రి నిద్రను ఏదీ భర్తీ చేయదు. రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోండి, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకో, మరియు ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి; మీ నిద్ర దినచర్యను తరచూ మార్చడం వలన మీరు జెట్ లాగ్‌తో మేల్కొంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు అనుసరించడానికి మంచి విశ్రాంతి దినచర్యను కలిగి ఉండండి. మీ సెల్ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ వంటి అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయండి, మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా చదవండి లేదా విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి. ఇది మీకు వేగంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ఆపి రోజు ప్రారంభించండి. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కితే మిమ్మల్ని చిన్న, చెదిరిన నిద్రకు మాత్రమే తిరిగి ఇస్తుంది మరియు మీరు ఇక విశ్రాంతి తీసుకోరు. అలారం గడియారం విన్నప్పుడు మేల్కొనడం మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీకు రోజుపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉందని భావిస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ మనస్సును శక్తివంతం చేస్తుంది

1. 

   ఉల్లాసమైన సంగీతం వినండి. సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మీరు తక్షణమే మరింత శక్తిని పొందుతారు. మీరు కొంచెం నిరుత్సాహానికి గురైనట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని ఉంచండి, అది మాక్లెమోర్ లేదా జాక్సన్ 5. మీతో కలిసి నృత్యం చేయడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి లేదా మీ గదిలో ఒంటరిగా నృత్యం చేయండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీరు మరింత సుముఖంగా, మేల్కొని, సజీవంగా ఉండటం ఆనందంగా ఉంటుంది.
   • శాస్త్రీయ సంగీతం మీ అభిరుచి కాకపోయినా వినడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మనస్సును మేల్కొల్పడానికి ఇది నిరూపితమైన మార్గం.

2. 

   పనుల మధ్య మారండి. మనస్సును చైతన్యపరిచే మరో మార్గం ఏమిటంటే క్రొత్తదాన్ని చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కెమిస్ట్రీ పరీక్ష కోసం మూడు గంటలు చదువుతూ, గుండె కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తే, క్రొత్తదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పోర్చుగీస్ వ్యాసాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించండి లేదా మీరు నిలిపివేస్తున్న స్పానిష్ పేరా రాయండి. మొదటి కార్యాచరణ పని చేయనప్పుడు క్రొత్తదాన్ని చేయడం మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
   • క్రొత్త పని మిగతా వాటి కంటే ఉత్తేజకరమైనది కానప్పటికీ, ప్రత్యామ్నాయంగా చేసే ప్రయత్నం మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా, మలుపులు తీసుకోవటానికి టాస్క్ ఎంపికలు మీకు అవసరమైనప్పుడు సిద్ధంగా ఉంటాయి మరియు మీ శక్తిని హరించే ఏదో ఒక పనిలో మీరు చిక్కుకుపోయే అవకాశం తక్కువ.

3. 

   మీ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలమివ్వండి. రివార్డులను నిర్వచించడం అనేది శక్తివంతం కావడానికి మరియు ఉద్యోగంలో కొనసాగడానికి లేదా మీరు చేస్తున్న పనులను ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు నాలుగు గంటలు అధ్యయనం చేసిన తర్వాత కవర్ ఐస్ క్రీం తీసుకోబోతున్నారని మీరే చెప్పండి. మీరు మీ పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత చివరకు మీ స్నేహితులతో హంగర్ ఆటలను చూడబోతున్నారని చెప్పండి. ఏదో సరదాగా ఉండే సాధారణ హోరిజోన్ మీకు రోజు తీసుకోవడానికి ఎక్కువ శక్తిని మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది.
   • మీ పట్టికను వదలకుండా మీరు మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు. అరగంట పని తర్వాత మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీకు పంపిన కథనాన్ని చదవడానికి ఐదు నిమిషాలు గడుపుతారని మీరే చెప్పండి.

4. 

   ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేయడం మానుకోండి. ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేయడం మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుందని మరియు అది త్వరగా ముగుస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, కాని ఇది వాస్తవానికి మీ శక్తిని వేగంగా హరించుకుంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తాయి, మీరు ఒకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన దానికంటే ఎక్కువ పరధ్యానం మరియు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఒక సమయంలో. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో వస్తువులను పూర్తి చేయడం మరియు దాటడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మరియు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది - వాటిలో మూడు పనులను పూర్తి చేయకుండా ఒకేసారి పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే.

5. 

   ట్రిక్ ప్రయత్నించండి చివరి పది నిమిషాలు. మీరు ఒక పని మధ్యలో క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడల్లా, మీరే చెప్పండి: నేను దీన్ని మరో పది నిమిషాలు చేస్తాను. కార్యాచరణను కొనసాగిస్తూనే దీనిని మంత్రంగా మీ కోసం పునరావృతం చేయండి. స్వల్ప కాలపరిమితి, పని మరింత నిర్వహించదగినది మరియు తక్కువ అధికంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోలేరు.
   • ఈ ట్రిక్ మీ కోసం పని చేస్తే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేయడానికి శక్తిని కేంద్రీకరించాలనుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ సమయం పరిమితులను - అరగంట లేదా ఒక గంట కూడా సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   మీ శక్తి పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ రోజు షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి. ఈ ట్రిక్ పగటిపూట ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి చాలా బాగుంది. శక్తి స్థాయిల పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకుని చాలా మందికి రోజంతా నిర్వహించే లగ్జరీ లేనప్పటికీ, చిన్న మార్పులు చాలా తేడాలు కలిగిస్తాయి. మీకు ఉదయం ఎక్కువ శక్తి ఉందని మీకు తెలిస్తే, పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత చేయటానికి బాధపడకుండా ఆ సమయంలో పరుగెత్తండి; మీరు భోజనం తర్వాత కొంచెం అలసిపోతే, ఆ సమయంలో సాధారణ కార్యకలాపాలు లేదా పనిలో తేలికైన పని వంటివి చేయండి.
   • సాధారణ షెడ్యూల్ యొక్క జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను విశ్లేషించండి. మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి ఎజెండాలోని ఏ భాగాలను మార్చవచ్చు?
   • మీ శక్తి స్థాయిల శిఖరాలు మరియు లోయలు మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఒక సాధారణ రోజున మిమ్మల్ని మీరు పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.

7. 

   ఒక సెలవు తీసుకుని. మీరు మీ బ్యాటరీని రీఛార్జ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడల్లా మీరు సెలవు తీసుకోలేనప్పటికీ, మీరు దినచర్యకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు అవసరమైన సెలవులను ప్రోత్సహించే శక్తి యొక్క గణనీయమైన పెరుగుదలపై మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీరు బెర్ముడాకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లోనే ఉండి, ఇంటిని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు మీ పఠనాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, కాని సాధారణ పనుల నుండి విరామం, కొన్ని పాంపరింగ్ మరియు దినచర్యలో మార్పులు మీకు మరింత శక్తినివ్వడానికి మరియు రోజును ఎదుర్కోవటానికి సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • సెలవు తీసుకోవడానికి మీకు డబ్బు కొరత ఉంటే, పని లేకుండా కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మీకు తక్కువ మితిమీరిన మరియు మరింత అప్రమత్తంగా అనిపిస్తుంది.

8. 

   ప్రతి 60-90 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి. చాలా ఏకాగ్రత మరియు ఉత్సాహభరితమైన వ్యక్తికి కూడా ప్రతి గంట లేదా గంటన్నర విరామం అవసరం.విరామం తీసుకోవడం, ఇది 15 నిమిషాల నడక కోసం అయినా, ఇంటికి పిలవడానికి బయలుదేరడం లేదా కార్యకలాపాలను మార్చడం మరియు కొన్ని వార్తలను చదవడం వంటివి మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైన పనులను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మీ మనస్సును కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పారుదల అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది. పనిని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి భోజనం దాటవద్దు; తినడానికి బయటికి వెళ్లి మరింత శక్తితో తిరిగి పనికి వెళ్ళండి.
   • విరామం తీసుకోవడం కూడా మీ కళ్ళకు మంచిది. కంప్యూటర్ నుండి దిగి వార్తాపత్రిక చదవండి, కిటికీని చూడండి లేదా జెన్ గార్డెన్‌తో ఆడుకోండి. ఎనిమిది గంటలు విరామం లేకుండా నేరుగా కంప్యూటర్‌ను చూస్తే మీ కళ్ళు అలసిపోతాయి.

9. 

   సామాజికంగా ఉండండి. మీ మనస్సు ప్రయాణించడం మొదలుపెట్టి, ఎన్ఎపికి సిద్ధమవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, స్నేహితులతో సంభాషించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మీరు అలసటతో మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం చాలా మంది వ్యక్తులతో సంభాషించడం, కానీ అది మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. సన్నిహితుడితో మాట్లాడటం లేదా పెద్ద సమూహంతో సంభాషించడం మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మరియు కూర్చుని అలసిపోయే బదులు ఆహ్లాదకరమైన మరియు చురుకైన సంభాషణలో పాల్గొంటారు.
   • కాబట్టి, తదుపరిసారి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమైతే, స్నేహితుడిని పిలిచి, బయలుదేరడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీరు త్వరగా మరింత సుముఖంగా ఉంటారు.