విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మొదటి అడుగులు వేస్తోంది
• పార్ట్ 2 సరైన కార్యాచరణను కనుగొనండి
• పార్ట్ 3 దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి

ఈ వ్యాసంలో: మొదటి దశలను తీసుకోవడం సరైన కార్యాచరణను కనుగొనండి ఇది దీర్ఘకాలిక సూచనలను ప్రేరేపిస్తుంది

చురుకుగా ఉండటానికి చాలా సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు అనుకూలంగా ఉండే చురుకైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇకపై క్రీడను విధిగా పరిగణించరు మరియు స్నేహితులతో మంచి సమయం గడిపే అవకాశంగా భావిస్తారు. మీరే సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా, ఈ మొదటి దశలను చాలా కష్టతరం చేయడం మరియు సాధన చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడైనా చురుకైన వ్యక్తి అవుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మొదటి అడుగులు వేస్తోంది

1. 
   

   
   నడవడం ప్రారంభించండి. మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం అంటే మీరు సగం మారథాన్ కోసం శిక్షణ ప్రారంభించాలని లేదా వ్యాయామశాలలో వెంటనే భారీ బరువులు ఎత్తాలని కాదు. ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచం నుండి సంక్లిష్టమైన యంత్రాలు మరియు పరిభాషలను భయపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన వ్యాయామశాలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ స్వంత వేగంతో కదలడం ప్రారంభించండి మరియు చురుకుగా ఉండటం ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.
   • రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేదా మీ పరిసరాల చుట్టూ రెండు లేదా మూడు కిలోమీటర్లు నడవడం ప్రారంభించండి. నిశ్శబ్దంగా నడవండి, కానీ మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కొంచెం చెమట పట్టేంత వేగంగా. సౌకర్యంగా ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల కోసం మీరు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రోజూ నడుస్తున్నప్పుడు మరింత కదలడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, బస్సు ఎక్కడానికి బదులు స్నేహితులతో పాఠశాలకు వెళ్లండి. మీరు విసుగు చెందకుండా కోర్సులు మారుతూ ఉంటాయి.
   • మీరు ఈ కవాతులతో విసుగు చెందితే, సమయం ఆదా చేయడానికి సంగీతం, ఆడియోబుక్స్ వినండి లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడండి. జాగ్రత్త వహించండి మరియు చురుకుగా ఉండండి.

2. 
   

   
   
   
   పనిలో ఉండండి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. మీరు సాధారణంగా గంటలు పని వద్ద కూర్చుంటే, ఆఫీసు నిలబడటం లేదా సాధ్యమైనప్పుడు నిలబడటం గురించి ఆలోచించండి. పని మిమ్మల్ని కూర్చోమని బలవంతం చేయకపోతే, లేచి మీ కాళ్ళను వాడండి. మీరు పనిని వదిలివేయడంలో అలసిపోయే బదులు, త్వరలోనే మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు రోజు చివరిలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఆఫీస్-ట్రెడ్‌మిల్లు కొన్ని వ్యాపారాలు మరియు కొన్ని గృహాలలో కూడా సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి. మీరు సెల్లార్‌ను దుమ్ము దులిపే పాత ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే, తక్కువ వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పని చేయగల డెస్క్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

3. 
   

   
   కొన్ని సాగతీత మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు చురుకుగా ఉండటానికి మీ ఇంటిని కూడా వదిలి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. మీరు టీవీ చూడటం కూడా ఆపవలసిన అవసరం లేదు! మీ కండరాలను సడలించడానికి, మీకు అనుకూలంగా ఉండే సున్నితమైన సాగతీత మరియు వ్యాయామాల క్రమాన్ని రూపొందించండి. నడక, సాగతీత, కూర్చోండి మరియు పంపులు ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత తీవ్రమైన కార్యాచరణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మంచి మార్గాలు.
   • చిన్న సిరీస్‌తో ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు 20 కూర్చోండి మరియు 5 పంపులు లేదా సాధ్యమయ్యేంత ఎక్కువ. సిరీస్ చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను విస్తరించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు వీలైతే, కొత్త సిరీస్ చేయండి.
   • మీ కండరాలను సడలించడం మరియు కార్యాచరణకు సన్నాహకంగా వాటిని వేడెక్కించడంతో పాటు, సాగదీయడం కూడా ప్రారంభ క్రీడల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు నిరుత్సాహపరిచే గడ్డలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సంవత్సరాలలో మొదటిసారి బాస్కెట్‌బాల్ ఆడితే, మరుసటి రోజు మీకు కొంత వక్రత ఉండవచ్చు మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలనుకోవడం లేదు. మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు ఈ వక్రతలను తప్పించుకుంటారు.

4. 
   

   
   
   
   రోజువారీ 20 నిమిషాల కార్యాచరణతో ప్రారంభించండి. చాలా కష్టపడకండి. క్రమంగా మరింత చురుకైన వ్యక్తిగా మారడానికి, ప్రారంభంలో రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే శారీరక శ్రమ చేయండి. ఎక్కువ వ్యాయామంతో అలసిపోయిన కండరాలు మీ శరీరానికి మంచి చేయవు. అయినప్పటికీ, మీ కొత్త జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం కావడానికి మీరు ఇంకా ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయాలి.

5. 
   

   
   ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనుకూలంగా ఉండే రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి లేదా మీరు సాధారణంగా క్రియారహితంగా ఉన్న సమయాన్ని గుర్తించండి, మీరు టీవీ చూసే సమయం వంటివి మరియు శారీరక శ్రమ సెషన్‌తో భర్తీ చేయండి లేదా పూర్తి చేయండి.
   • చాలా మంది ప్రజలు మరింత చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించే ప్రధాన అవరోధాలలో ఒకటి వారికి సమయం లేదు. మీరు ప్రతి రాత్రి టీవీ చూడటం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని గంటలు హంగామా చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి ఈ సమయం 20 నిమిషాలు తీసుకుంటే, మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లేటప్పుడు, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు చాలా సమయం మిగిలి ఉంటుంది. మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి.

పార్ట్ 2 సరైన కార్యాచరణను కనుగొనండి

1. 
   

   
   క్లబ్‌లో చేరండి మరియు అనధికారిక క్రీడ ఆడండి. మీరు ఆటగాడు అయితే, X బాక్స్ కంట్రోలర్‌లను వదులుకోండి మరియు బదులుగా బాహ్య భౌతిక ఆట ఆడండి. మీ స్నేహితులతో బహిరంగ మైదానంలో ఆడటానికి మీరు నిపుణులు కానవసరం లేదు. మీరు ప్రారంభ బృందంలో కూడా చేరవచ్చు. మీరు ఆనందించేటప్పుడు, రిలాక్స్డ్ పోటీ వాతావరణంలో క్రీడ చేస్తారు.
   • మీరు క్లాసిక్ టీమ్ క్రీడలను ఇష్టపడితే, పరిగణించండి:
     • బాస్కెట్బాల్
     • టచ్-ఫుట్‌బాల్
     • ఫుట్బాల్
     • సాఫ్ట్బాల్
     • టెన్నిస్
   • మీరు సాంప్రదాయ క్రీడల అభిమాని కాకపోతే, ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను పరిగణించండి:
     • బహుళ ఫ్రిస్బీ లేదా "డిస్క్ గోల్ఫ్"
     • కిక్బాల్
     • మానవులు vs జాంబీస్
     • పార్కుర్
     • "జెండాను పట్టుకోండి"
     • పెయింట్ బాల్

2. 
   

   
   అడవుల్లోకి వెళ్లి సుదీర్ఘ పాదయాత్రలో ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. మీకు పోటీ స్ఫూర్తి లేకపోతే మరియు ప్రకృతి యొక్క సున్నితమైన శబ్దాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, హైకింగ్‌కు వెళ్లండి. ఏకాంతంలో మీ జీవితం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు వీలైనన్ని మైళ్ళు నడవండి. మీ ప్రాంతంలో హైకింగ్ ట్రయల్స్ కనుగొనండి, ప్రకృతి పార్కులు, సుందరమైన దృశ్యాలు మరియు అందమైన కాలిబాటలను కనుగొనండి. చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని అభినందించడానికి చౌకైన మరియు బహుమతి పొందిన మార్గాలలో హైకింగ్ ఒకటి.

3. 
   

   
   క్రీడా తరగతిలో నమోదు చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే లేదా బోధకుడిచే మద్దతు పొందాలనుకుంటే, నిర్మాణాత్మక వాతావరణంలో క్రమం తప్పకుండా తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏరోబిక్స్ తరగతికి సైన్ అప్ చేయండి. బహిరంగ ప్రదేశంలో అపరిచితులను కనుగొనడం మీ ప్రయత్నాలను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు ఇతరుల కళ్ళ గురించి ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి మంచి మార్గం. ఇవి అన్ని తరువాత తెలియనివి. విభాగాల మధ్య తేడాలు సూక్ష్మమైనవి మరియు అంత క్లిష్టంగా లేవు.
   • లారోబిక్ ఒక తీవ్రమైన హృదయ వ్యాయామం.
   • జుంబా అనేది డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ మిశ్రమం. ఇది సంగీతంలో అభ్యసించే ఆహ్లాదకరమైన మరియు శక్తివంతమైన క్రీడ.
   • యోగా అనేది మీ వశ్యతను మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కష్టమైన భంగిమలు మరియు విస్తరణల శ్రేణి.
   • పైలేట్స్ అనేది యోగా మరియు బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాల కలయిక.
   • మీరు వ్యాయామశాలలో సభ్యత్వం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో లేని బరువు యంత్రాలు, పూల్ మరియు ఇతర సౌకర్యాలను ఆస్వాదించవచ్చు. చురుకుగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం.

4. 
   

   
   క్రమంగా నడపడం ప్రారంభించండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా నడవడం అలవాటు ఉంటే, మంచి జత బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు క్రమంగా పరుగుకు వెళ్లండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వేగవంతం చేయండి, కనుగొనటానికి కొత్త కోర్సులను కనుగొనండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే అంత రుచి చూస్తారు. మీరు 5 కె లేదా సగం మారథాన్ కోసం శిక్షణకు కూడా రావచ్చు.

5. 
   

   
   మీ బైక్‌పై వెళ్లండి. నగరాలు సైక్లింగ్‌ను ఇంతగా ప్రోత్సహించలేదు. చాలా నగరాల్లో బైక్ మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాహనదారులు సైక్లిస్టుల పట్ల మరింత గౌరవం పొందుతున్నారు. ప్రత్యేకమైన దుకాణానికి వెళ్లి, రహదారికి అనుగుణంగా బైక్‌ను పొందండి లేదా మీరు అనుకూల మార్గాల దగ్గర నివసిస్తుంటే మౌంటెన్ బైకింగ్‌ను పరిగణించండి.

6. 
   

   
   డ్యాన్స్‌కి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేయడం విసుగు తెప్పించాలని ఎవరు చెప్పారు? మీకు ఇష్టమైన ట్రాక్‌లలో డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు శుక్రవారం రాత్రుల్లో క్లబ్‌కి వెళ్లి కేలరీలను బర్న్ చేయండి. లేదా ఇంట్లో కొంత సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు ట్రాక్‌సూట్‌లో నృత్యం చేయండి. మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడరు!

పార్ట్ 3 దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి

1. 
   

   
   చురుకుగా ఉండటానికి ఒకరిని కనుగొనండి. మీరు ప్రతిరోజూ నడవడానికి అలవాటుపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, ఎవరితోనైనా కదలడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ కట్టుబాట్లను తీర్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు బయటికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడనప్పుడు, ఎవరైనా నడక కోసం వెళ్ళడానికి మీరు అపాయింట్‌మెంట్ ఇచ్చినట్లయితే యాత్రను రద్దు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. రెగ్యులర్ అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు ఆమెతో వ్యాయామం చేయడానికి ఈ వ్యక్తిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు కట్టుబడి ఉండండి. ఈ నియామకాన్ని రద్దు చేయడం కష్టతరం చేయండి.

2. 
   

   
   చురుకుగా ఉండటానికి రోజువారీ క్షణం నిర్ణయించండి. క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండటం మీ జీవితంలో కార్యాచరణను ఏకీకృతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఉదయం ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఉదయాన్నే లేచి కదలండి. మధ్యాహ్నం చంపడానికి మీకు చాలా సమయం ఉంటే, ఆ సమయంలో చురుకుగా ఉండండి. రోజువారీ 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సమయాన్ని పొడిగించండి.

3. 
   

   
   మొదటి మూడు రోజులు దాటి వెళ్ళండి. మీరు ఇప్పుడే క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెడుతున్నప్పుడు, మీరు సరైన సాగతీత చేస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని కర్ల్స్ ఉండవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మరుసటి రోజు, లేచి, వ్యాయామం చేయడం మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం కావచ్చు. కానీ చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. కండరాల నొప్పులు సాధారణంగా 3 రోజులు మాత్రమే ఉంటాయి, మీ కండరాలు చురుకుగా మారే సమయం. మీకు ఇంకేమీ వక్రతలు ఉండవని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఈ మొదటి మూడు రోజులు దాటి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మిగిలినవి చాలా తేలికగా ఉంటాయి.

4. 
   

   
   రివార్డ్ వ్యవస్థను సెటప్ చేయండి. మీ జీవితంలో క్రొత్త కార్యాచరణను విజయవంతంగా ప్రవేశపెట్టినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయడం మీకు అతుక్కొని సహాయపడుతుంది. పని చేయడానికి బహుమతిని సెట్ చేయండి. మీ కొత్త జీవనశైలిలో ఆనందాన్ని పొందడానికి, మీరే కొత్త క్రీడా దుస్తులను ఎందుకు ఇవ్వకూడదు? ఈ గొప్ప హైకింగ్ బూట్ల కోసం చాలా దూరం నడిచినందుకు మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి లేదా కొన్ని రోజుల వ్యాయామం తర్వాత నాగరిక రెస్టారెంట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి చికిత్స చేయండి. మీకు మంచిగా ఉండండి.