విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 తిమ్మిరిని మందులతో చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 2 తిమ్మిరిని సహజమైన రీతిలో చికిత్స చేయండి
• పార్ట్ 3 సుఖంగా ఉండండి
• పార్ట్ 4 చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం

ఈ వ్యాసంలో: తిమ్మిరిని drugs షధాలతో చికిత్స చేయండి తిమ్మిరిని సహజమైన రీతిలో చికిత్స చేయండి అది చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి 33 సూచనలు

మీ stru తు చక్రం గర్భధారణకు ప్రతి నెలా మీ శరీరంలో జరిగే మార్పుల శ్రేణితో రూపొందించబడింది. ప్రతి ఇరవై ఒకటి నుండి ముప్పై ఐదు రోజులకు ఒకసారి, మీ అండాశయాలలో ఒకటి గుడ్డును విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ హార్మోన్లు గర్భం కోసం మీ గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. గుడ్డు స్పెర్మ్ ద్వారా ఫలదీకరణం చేయకపోతే, మీ గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ మీ యోని ద్వారా తొలగించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ రెండు నుండి ఏడు రోజుల మధ్య పడుతుంది మరియు మీ stru తుస్రావం అవుతుంది. మీకు మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు, మీకు బెలూనింగ్ లేదా తిమ్మిరి ఉండవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మీకు అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 తిమ్మిరిని మందులతో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   Stru తు తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. "డిస్మెనోరియా" అని పిలువబడే ఈ తిమ్మిరి, పొత్తి కడుపులో నొప్పులు కలిగిస్తుంది. అవి గర్భాశయం యొక్క తీవ్రమైన సంకోచాల వల్ల సంభవిస్తాయి. చాలామంది మహిళలకు వారి కాలానికి ముందు మరియు తిమ్మిరి ఉంటుంది. డిస్మెనోరియా యొక్క లక్షణాలు:
   • పొత్తి కడుపులో చాలా బలమైన నొప్పులు
   • కడుపులో నీరసమైన మరియు స్థిరమైన నొప్పి
   • దిగువ వెనుక మరియు తొడలలో నొప్పి
   • వికారం
   • ద్రవ బల్లలు
   • తలనొప్పి
   • మైకము

2. 
   

   
   అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోండి. మీ కాలం ప్రారంభంలో లేదా మీకు stru తు తిమ్మిరి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. రెండు మూడు రోజులు కరపత్రాన్ని (లేదా మీ డాక్టర్ సలహా) పాటించడం ద్వారా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించండి. మీ తిమ్మిరి తగ్గితే, మీరు taking షధాలను తీసుకోవడం కూడా ఆపవచ్చు. మీరు తీసుకోగల అనేక అనాల్జెసిక్స్ ఉన్నాయి.
   • లిబుప్రోఫెన్ (న్యూరోఫెన్, అడ్విల్, మొదలైనవి) లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అప్రనాక్స్, టెవా, మొదలైనవి) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.
   • కొన్ని medicines షధాలలో పారాసెటమాల్, కెఫిన్ (ఉద్దీపనగా) మరియు యాంటిహిస్టామైన్ వంటి అనాల్జేసిక్ రెండూ ఉంటాయి. వారు నిబంధనల వల్ల తిమ్మిరి, తలనొప్పి మరియు ఉబ్బరం ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మాత్ర తీసుకోండి. అనాల్జెసిక్స్ మీ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, మీరు గర్భనిరోధక మాత్ర తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇంజెక్షన్లు, చేతిలో ఇంప్లాంట్, హార్మోన్ల ప్యాచ్, యోని రింగ్ లేదా ఇంట్రాటూరైన్ పరికరం వంటి ఇతర మార్గాల ద్వారా కూడా మీరు హార్మోన్లను పొందవచ్చు. ఈ పద్ధతులన్నీ మీ తిమ్మిరిని తగ్గించగలవు. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మరింత శక్తివంతమైన ఎంపికలను చర్చించండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ అనాల్జెసిక్స్ మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) ను సూచించగలరా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన stru తు నొప్పి ఉంటే, మీరు ట్రానెక్సామిక్ ఆమ్లం (ఎక్ససిల్) తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు భారీ రక్తస్రావం మరియు తీవ్రమైన తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ వ్యవధిలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.

పార్ట్ 2 తిమ్మిరిని సహజమైన రీతిలో చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   
   
   వేడిని వాడండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనాల్జెసిక్స్ వలె వేడి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ సంకోచ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కడుపుకు నేరుగా వేడిని వర్తించవచ్చు లేదా వేడి స్నానం చేయవచ్చు. మీ బొడ్డు మరియు మొండెంకు వెచ్చదనం కలిగించడమే లక్ష్యం. కింది పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • వేడి స్నానం చేయండి. మీ స్నానానికి రెండు గ్లాసుల ఎప్సమ్ లవణాలు పోయాలి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కడుపుపై ​​తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.
   • వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించండి. మీ చర్మంపై ఉంచే ముందు దాన్ని రక్షణగా కట్టుకోండి.
   • తాపన పాచ్ కొనండి. యుఆర్‌జిఓ వంటి కొన్ని కంపెనీలు కడుపులో అంటుకునే ప్రత్యేక తాపన పాచెస్‌ను అమ్ముతాయి. నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు వాటిని పని వద్ద లేదా పాఠశాలలో మీ బట్టల క్రింద ధరించవచ్చు. వాటి ప్రభావం ఎనిమిది గంటల వరకు ఉంటుంది.
   • బియ్యం లేదా ఎండిన బీన్స్‌తో శుభ్రమైన గుంట నింపండి. లావెండర్ లేదా పిప్పరమెంటు నూనె వంటి ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను కూడా మీరు జోడించవచ్చు. ఓపెనింగ్ కుట్టు లేదా ముడి. మైక్రోవేవ్‌లోని గుంటను ముప్పై సెకండ్ స్ట్రోక్స్‌లో వేడి చేసి వేడి కంప్రెస్‌గా వాడండి.

2. 
   

   
   విటమిన్లు నింపండి. విటమిన్లు ఇ, బి 1 (థియామిన్) మరియు బి 6 మరియు మెగ్నీషియం stru తు తిమ్మిరిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ కంటెంట్ తెలుసుకోవడానికి మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార పదార్థాల లేబుళ్ళను చదవండి. మీరు ఈ విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోకపోతే, సాల్మన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనండి. మీరు రోజువారీ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా కొత్త ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • విటమిన్ ఇ: వయోజన మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (ఆర్‌డిఎ) రోజుకు 15 మి.గ్రా (22.4 ఐయు).
   • విటమిన్ బి 1: పద్నాలుగు నుంచి పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు AJR 1 mg మరియు పద్దెనిమిది సంవత్సరాలు పైబడిన మహిళలకు 1.1 mg.
   • విటమిన్ బి 6: వయోజన మహిళలకు AJR 1.2 mg (పద్నాలుగు నుండి పద్దెనిమిది) లేదా 1.3 mg (పంతొమ్మిది నుండి యాభై).
   • మెగ్నీషియం: వయోజన మహిళలకు AJR 360 mg (పద్నాలుగు నుండి పద్దెనిమిది), 310 mg (పంతొమ్మిది నుండి ముప్పై), లేదా 320 mg (ముప్పై ఒకటి నుండి యాభై).

3. 
   

   
   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి. మీరు ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు లేదా వాటిలో చాలా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు. చేపలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు, అవిసె గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు రాప్సీడ్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి వనరులు.

4. 
   

   
   కొంత ఆక్యుపంక్చర్ చేయండి. అమెరికన్ వైద్య సంస్థలు (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్) stru తు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్కు సలహా ఇవ్వండి. ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు వారి మిగులు మరియు శక్తి లోపం యొక్క వ్యక్తిగత బ్యాలెన్స్ షీట్ను స్థాపించిన తరువాత men తు తిమ్మిరి ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేస్తారు (అంటారు క్వి) వివిధ మెరిడియన్లలో. తిమ్మిరి కోసం, ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణులు సాధారణంగా లేకపోవడాన్ని గుర్తిస్తారు క్వి కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క మెరిడియన్లలో. వారు సూదులు ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేస్తారు మరియు తరచుగా మూలికా చికిత్సలు లేదా ఆహారాన్ని సిఫారసు చేస్తారు.
   • లాకుప్రెషర్ (ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లకు వర్తించే ఒత్తిడి) stru తు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 సుఖంగా ఉండండి

1. 
   

   
   వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మీ కాలంలో సుఖంగా ఉండటానికి, మీ కడుపుని కుదించడం కాదు. చాలా గట్టిగా లేని ప్యాంటు, దుస్తులు లేదా స్కర్టులను ధరించండి. కడుపుని కుదించే లఘు చిత్రాలకు దూరంగా ఉండాలి. వదులుగా ఉండే పొడవాటి దుస్తులు, ఉదాహరణకు, ఆదర్శంగా ఉంటాయి.

2. 
   

   
   సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ వ్యవధిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీపై ఎల్లప్పుడూ సానిటరీ న్యాప్‌కిన్లు, టాంపోన్లు లేదా ఇతర వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత వస్తువుల మంచి సరఫరా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. స్పేర్ ప్యాంటీని సులభంగా ఉంచడం కూడా మంచిది, ముఖ్యంగా మీ కాలం యొక్క మొదటి సంవత్సరాల్లో. నొప్పి నివారణ మందులను కూడా ప్లాన్ చేయండి. మీకు అత్యవసర పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఏదైనా ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
   • మీకు భారీ నష్టాలు ఉంటే, మీకు లీక్ ఉందా లేదా పరిశుభ్రమైన ఉత్పత్తిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా అని చూడటానికి తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్లండి.

3. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీరు ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చవచ్చు. అరటి డెజర్ట్ కాకుండా తాజా అరటి వంటి ఆహారాన్ని వాటి సహజ స్థితిలో ఎంచుకోండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి మీ కాలాన్ని మరింత దిగజార్చగలవు.
   • Soy తు నొప్పిని తగ్గించడానికి సోమిల్క్ సహాయపడుతుంది.
   • కాల్షియం అధికంగా ఉండే బీన్స్, బాదం, బచ్చలికూర, కాలే వంటి ఆహారాలు తినండి.
   • బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, టమోటాలు, స్క్వాష్ మరియు మిరియాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

పార్ట్ 4 చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ వల్ల stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చురుకైన నడక, పరుగు లేదా ఈత చేయడం ద్వారా మీరు మీ తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. మీ వ్యవధిలో మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కొద్దిగా వ్యాయామం మీకు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మద్యం మరియు పొగాకు మానుకోండి. ఈ పదార్థాలు stru తు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అనాల్జెసిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు మద్యం తాగవద్దు.

3. 
   

   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు త్రాగాలి. మీకు మీ కాలం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం రక్తం మరియు ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ద్వారా, మీరు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా కొబ్బరి నీరు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న పానీయాలు కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కొబ్బరి నీటిలో అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది మరియు మీకు హైడ్రేట్ చేయడానికి చాలా మంచి నీటి వనరు.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి మానసిక ఒత్తిడి మీ తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా చేయడం గురించి ఆలోచించండి. సాగదీయడం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   మీ కాలాలు సహజమైనవని మీరే చెప్పండి. వాస్తవానికి అన్ని మహిళలకు వారి జీవితకాలంలో stru తుస్రావం ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన ప్రక్రియ. మీ నియమాలకు సిగ్గుపడకండి. మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ జీవితాన్ని సాధారణంగా జీవించవచ్చు. మీ కాలంతో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా పెద్దలతో మాట్లాడండి.