విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వ్యాయామం
• పార్ట్ 2 సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం
• పార్ట్ 3 షైడ్రేటర్
• పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

ఈ వ్యాసంలో: వ్యాయామం ఫీడ్ సరిగా హైడ్రాలిక్‌గా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయండి 62 సూచనలు

ఫిట్‌గా ఉండటం కేవలం వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే కాదు. మీరు వ్యాయామం చేసే విధానం కూడా ముఖ్యం, అలాగే మీ ఆహారం లేదా జీవన విధానం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మంచి శారీరక దృ itness త్వం యొక్క లోపాలను తెలుసుకోవాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వ్యాయామం

1. 
   

   
   మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత సాగండి. సాగదీయడం వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవి వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి మరియు తరువాత చల్లబరచడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామాలకు ముందు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పంపులను తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ కాలిని తాకడానికి ముందుకు సాగవచ్చు. మీరు కూడా నిలబడవచ్చు, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి పట్టుకోండి మరియు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు వంగి, మీ చేతులను చాచుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   తగినంత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ వ్యాయామాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించి, మీ గుండెతో పాటు మీ lung పిరితిత్తులను మెరుగుపరుస్తాయి. అవి మీ శక్తి స్థాయిని, మీ రక్తపోటును కూడా పెంచుతాయి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, కండరాలు పెంచుకోవడం లేదా రెండింటినీ కలిగి ఉంటే ఇది నిజం.
   • మీరు చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో కొన్ని రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్ ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   
   
   కొంత బరువు శిక్షణ చేయండి. మీ లక్ష్యం కండరాలను పొందకపోయినా మీరు వారానికి కనీసం 2 సార్లు బరువు శిక్షణ ఇవ్వాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు దృ appearance మైన రూపాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఈ బరువులో కొంత భాగాన్ని కండరాలతో భర్తీ చేయాలి, అందువల్ల బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత.
   • బెంచ్ ప్రెస్ ప్రయత్నించండి. చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి. మీ మోచేతులు వంగి ఉండాలి మరియు మీ డంబెల్స్ మీ ఛాతీ వద్ద ఉంచాలి. డంబెల్స్‌ను గాలిలోకి నెట్టి, వాటిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. 6 నుండి 8 పునరావృత్తులు చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించండి.
   • మీ ముంజేతులను వంచు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, అరచేతిని పైకి ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ భుజం వరకు డంబెల్ను ఎత్తండి, ఆపై మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా చేయిని తగ్గించండి. విరామం తీసుకునే ముందు 6 నుండి 8 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మరో చేత్తో మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
   • కొన్ని మోకాలి పొడిగింపులు చేయండి. మీ అడుగులు నేలను తాకని బెంచ్ లేదా టేబుల్ మీద కూర్చోండి. మీ చీలమండను పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాలిని పూర్తిగా విస్తరించే వరకు ఎత్తండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు 6 నుండి 8 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు క్రమంగా సెట్ల సంఖ్యను పెంచండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
   • దూడ సర్వేలు చేయండి. భుజం వెడల్పుతో విస్తరించిన పాదాలతో నిలబడండి. మీరు మీ కాలి మీద లేదా మీ పాదాల చిట్కాల వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. విరామం తీసుకునే ముందు 6 నుండి 8 సార్లు చేయండి. క్రమంగా సెట్ల సంఖ్యను పెంచండి. ఈ వ్యాయామం దూడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   కొన్ని బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామాలు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు వాటిని వారానికి చాలాసార్లు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కాలు మీద మరియు తరువాత కొంతకాలం తర్వాత మరొకటి ing పుతారు.
   • బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకునేవి తరచుగా పట్టించుకోవు. కానీ ఉదరం మీ రోజువారీ భంగిమతో సహా అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది! మీ బ్యాలెన్స్ ఉన్నంతవరకు మీరు మీ పొత్తికడుపును పని చేయాలి.

5. 
   

   
   మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచూ ఉద్రిక్త కండరాలు. ఇది కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా కండరాల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.
   • పైలేట్స్ లేదా యోగా వంటి వ్యాయామాలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్రమంగా కండరాలను విస్తరిస్తాయి. అవి సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తరచుగా జిమ్‌లలో బోధిస్తారు.
   • మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు కాలక్రమేణా మరింత సరళంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం అనేక సార్లు సాగదీయండి. మీ విస్తరణలు మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు చేసే విధంగానే ఉంటాయి, కానీ మీరు కూడా మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ ఛాతీని మీ భుజాలకు తీసుకువచ్చి, పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని ఉంచవచ్చు. మరొక సాగదీయడం వ్యాయామం నేలపై కూర్చోవడం, కాళ్ళు విస్తరించి, మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు వంచేటప్పుడు రెండు చేతులతో ఒక కాలు లాగడం. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై మరొక కాలుకు వెళ్లండి.

6. 
   

   
   చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు. మీరు ఇంతకు ముందు ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయకపోతే చాలా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచండి, కానీ మిమ్మల్ని వేగంగా బాధించకుండా వేగంగా వెళ్ళకుండా.
   • అన్ని క్రొత్త విషయాల మాదిరిగానే, శరీరానికి అలవాటుపడటానికి మరియు క్రమంగా దాని లయను కనుగొనడానికి సమయం కావాలి. మీరు చాలా వేగంగా వెళితే, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదం ఉంది, అందుకే మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి.

పార్ట్ 2 సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం

1. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను తిరిగి నింపడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం, అది కండరాలు లేదా రక్తం. అదనంగా, ప్రోటీన్లలో మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, చాలా ప్రోటీన్లలో కనిపించే ఇనుము రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
   • మితమైన జీవనశైలి ఆధారంగా, 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 150 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో సమానంగా తీసుకోవాలి, 30 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 140 గ్రాములు తినాలి. 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 185 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో సమానంగా తినాలి, 30 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు వారు 50 సంవత్సరాల తరువాత 170 గ్రా మరియు 150 గ్రాములు తినాలి.

2. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్లు మీ శ్రేయస్సుకు హానికరం, అందువల్ల లీన్ ప్రోటీన్లను ఎన్నుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత.
   • చికెన్, ఫిష్ లేదా టర్కీని ఎంచుకోండి, కానీ మీరు గొడ్డు మాంసం తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, సన్నని కోతలకు వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం 10% కన్నా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీ ప్రోటీన్‌ను బీన్స్, కాయలు మరియు ధాన్యాలలో కనుగొంటారు. గుడ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ణయించుకుంటే ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
   • సన్నని ప్రోటీన్ కోసం, వంట చేయడానికి ముందు కనిపించే అన్ని కొవ్వును తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వంట చేయడానికి ముందు పంది పక్కటెముకల కొవ్వు భాగాన్ని తొలగించవచ్చు.

3. 
   

   
   తగినంత కూరగాయలు తినండి. కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. అదనంగా, అవి మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారంలో మంచి భాగంగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి అవి ఇతర ఆహారాల కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలతో సంతృప్తి చెందుతాయి.
   • మితమైన స్థాయి కార్యకలాపాల ఆధారంగా, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 2 మరియు ఒకటిన్నర కప్పు కూరగాయలను తినాలి. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 2 కప్పుల కోసం స్థిరపడవచ్చు.
   • ఇప్పటికీ మితమైన స్థాయి కార్యకలాపాల ఆధారంగా, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 3 కప్పుల కూరగాయలు మరియు 50 సంవత్సరాల తరువాత 2 న్నర కప్పులు తినాలి.

4. 
   

   
   పండ్లు తినండి. మీ ఆహారంలో మంచి భాగం పండుగా ఉండాలి ఎందుకంటే పండ్లలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. కొన్ని శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణకు దోహదం చేస్తాయి.
   • మితమైన వ్యాయామ స్థాయి ఆధారంగా, 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు తప్పనిసరిగా రోజుకు 2 కప్పుల పండ్లను తినాలి. 30 సంవత్సరాలకు మించి, పురుషులు ఇంకా 2 కప్పులు తినవచ్చు, మహిళలు ఒక కప్పు మరియు ఒకటిన్నర రోజులు స్థిరపడవచ్చు.
   • సాధారణంగా, మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.

5. 
   

   
   తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. మీరు బ్రెడ్ లేదా పాస్తా తింటే, తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి. ఓట్స్, క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఇతర తృణధాన్యాలు కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మీరు తీసుకునే ధాన్యాలలో సగం తృణధాన్యాలు ఉండాలి.
   • వయోజన మహిళలు రోజుకు 170 గ్రాముల ధాన్యాన్ని తినాలి, అప్పుడు 50 సంవత్సరాల నుండి 140 గ్రా. వయోజన పురుషులు 30 సంవత్సరాల వరకు రోజుకు 220 గ్రాముల ధాన్యాన్ని, 50 సంవత్సరాల నుండి రోజుకు 200 గ్రాములు మరియు 50 సంవత్సరాల నుండి రోజుకు 170 గ్రాములు తినాలి.
   • ఒక వడ్డింపు 30 గ్రా. 1 రొట్టె ముక్క 30 గ్రా. 1 కప్పు తృణధాన్యాలు 30 గ్రాములతో సమానం, సగం కప్పు వండిన పాస్తా మరియు బియ్యం 30 గ్రా.

6. 
   

   
   పాల ఉత్పత్తులు తినండి. ఒక వ్యక్తికి ఎంత పాడి తినాలి అనేదానికి ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు లేవు, కానీ అవి కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి.
   • మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, ఎముకలతో సాల్మన్ వంటి తయారుగా ఉన్న చేపల కోసం వెళ్ళండి.
   • మీరు శాఖాహారులు అయితే బలవర్థకమైన ఆహారాలు తినండి. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన రసాలలో కాల్షియం బియ్యం పాలు లేదా బాదం పాలు వంటి పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని బీన్స్, సోయా ఫుడ్స్ (టోఫు వంటివి) మరియు కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (క్యాబేజీ, గ్రీన్ క్యాబేజీ ఆకులు లేదా చైనీస్ క్యాబేజీ వంటివి) కూడా తినవచ్చు.

7. 
   

   
   మీ నూనెల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. నూనెలు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే అవి మీకు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు, చమురు వినియోగం రోజుకు 6 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు మరియు 30 సంవత్సరాల నుండి రోజుకు 5 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు. పురుషులకు, ఇది 30 సంవత్సరాల వరకు రోజుకు 7 టేబుల్ స్పూన్లు మరియు ఈ వయస్సులో 6 టేబుల్ స్పూన్లు.
   • కొన్ని నూనెలు తప్పనిసరి, అయితే ఆరోగ్యానికి సాధారణంగా చెడుగా ఉండే ఘన కొవ్వులు వంటి ఇతర రకాల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ఇవి ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

పార్ట్ 3 షైడ్రేటర్

1. 
   

   
   తగినంత నీరు త్రాగాలి. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు నీరు అవసరం. ఇది మీ మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 60% మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా తాగకపోతే, మీ శరీరం సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు.
   • సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 8 పానీయాలు, కానీ యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ మహిళలకు రోజుకు 9 పానీయాలు మరియు పురుషులకు 13 పానీయాలు సూచించడం ద్వారా బార్‌ను కొంచెం ఎక్కువగా పెంచుతుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం మరింత చెమట పడుతుంది కాబట్టి కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

2. 
   

   
   మీరు నీరు కోల్పోయినప్పుడు త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు ప్రతిసారీ మీరు చెమట పట్టేలా చేస్తారు. మీరు కొంత వ్యాయామం చేస్తుంటే కొన్ని అదనపు కప్పుల నీరు త్రాగండి మరియు మీరు ఒక గంటకు పైగా భారీ కార్యాచరణ చేస్తుంటే ఇంకా ఎక్కువ.
   • బయట చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు మీరు అనారోగ్యంతో లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఉంటే, మీ శరీరం ఈ రకమైన పరిస్థితిలో ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది.

3. 
   

   
   పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. నీటితో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోజువారీ ద్రవ వినియోగం అనే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు తినగలిగే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొన్ని ఆకుకూరలు, పుచ్చకాయలు లేదా దోసకాయలు.

4. 
   

   
   హైడ్రేటింగ్ పానీయాలు త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన నీరు మీరు రోజూ త్రాగగల ఏకైక ద్రవం కాదు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే ఇతర పానీయాలు ఉన్నాయి. హైడ్రేట్ కంటే ఎక్కువ డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాలు మాత్రమే దీనికి మినహాయింపు.
   • ఉదాహరణకు, రసాలు శరీరాన్ని తేమగా చేస్తాయి, కాని వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాటి క్యాలరీలను తగ్గించడానికి నీటితో కలపాలి. పాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను మీరు త్రాగవచ్చు, కాని అవి మిమ్మల్ని తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్లాలని కోరుకుంటాయి. మీ కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మద్య పానీయాలు సాధారణంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయవు.

5. 
   

   
   మీ నీటి రుచి. సాదా నీరు తాగడం మీకు ఏమీ చెప్పకపోతే, మీరు 1 లేదా 2 ముక్కలు నిమ్మకాయను జోడించడం ద్వారా రుచిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బెర్రీలు మరియు దోసకాయ మిశ్రమం వంటి ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయలను కూడా ఉపయోగించుకునే అవకాశం మీకు ఉంది.

పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

1. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. చివరి వరకు పుస్తకాన్ని చదవడం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి తగిన నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి మీకు 8 గంటల నిద్ర ఉండటం ముఖ్యం.
   • మీకు నిద్ర తేలికగా ఉండటానికి నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించలేకపోతే, నిద్రపోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మీ శరీరం దినచర్యను ఇష్టపడుతుంది మరియు అది ఉపయోగించినప్పుడు మీరు సహజంగా నిద్రవేళలో నిద్రపోతారు.
   • పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. స్క్రీన్‌లను ఆపివేసి నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. నిద్రవేళలో నేరుగా మంచానికి వెళ్ళడం కంటే సులభంగా నిద్రించడానికి మీకు విరామం ఇవ్వండి.
   • తగినంతగా నిద్రపోని వ్యక్తికి కార్బోహైడ్రేట్ల పట్ల ఎక్కువ కోరిక ఉంటుంది మరియు పగటిపూట ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. ఇది అతని శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి ఒక మార్గం, ఇది నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అతను చేయలేకపోయాడు.

2. 
   

   
   ప్రతి సంవత్సరం వైద్య పరీక్షలు చేయండి. మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన పరిస్థితులను ముందుగా గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి డాక్టర్ పరీక్షించాలి. ఉదాహరణకు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి లేదా మీ రక్తపోటు పెరిగితే, మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి ముందే మీకు చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాల గురించి ఆరా తీయడం మర్చిపోవద్దు. మీ డాక్టర్ తగిన ఆహారాన్ని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మితంగా మద్యం తాగండి. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, కొన్ని ఆల్కహాల్స్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, వీటిలో వైన్తో సహా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మద్యం దుర్వినియోగం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి కాలేయ వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు వరకు.
   • మహిళలకు, మితంగా తాగడం అంటే రోజుకు ఒక పానీయం. పురుషులకు, అంటే 65 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు రోజుకు 2 గ్లాసులు మరియు ఈ వయస్సు నుండి రోజుకు 1 గ్లాస్.

4. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. సిగరెట్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శ్వాస సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. చివరగా, కండరాలలో తక్కువ ఆక్సిజన్ రావడం వల్ల ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిరోధిస్తుంది.
   • మీ పరివారం యొక్క సహాయం అడగండి. మీ ప్రియమైన వారు ఏమి చేయాలో చెబితే ధూమపానం మానేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, 1 లేదా 2 నెలలు మీ సమక్షంలో ధూమపానం చేయవద్దని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నారో, మీరు ధూమపానం గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తారు. నైట్‌క్లబ్‌లు లేదా బార్ కాకుండా హైకింగ్ లేదా సినిమా రాత్రులు వంటి ధూమపానం నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచే చర్యల గురించి ఆలోచించండి.
   • ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ సమయంలో ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ చర్య చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు టెంప్టేషన్‌కు లొంగకండి.

5. 
   

   
   పగటిపూట ఎక్కువ తరలించండి. మెరుగైన స్థితిలో ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకపోయినా). ఉదాహరణకు, మీరు మరింత నడవడానికి ఎక్కడో వెళ్ళినప్పుడు మీరు మీ కారును సాధారణం కంటే ఎక్కువ దూరం పార్క్ చేయవచ్చు. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. మీరు ఫోన్‌కు సమాధానం ఇచ్చేటప్పుడు కూర్చోవడానికి బదులు, వచ్చి గదిలోకి వెళ్లండి. ఈ చిన్న కార్యకలాపాలన్నీ కలిసి మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడతాయి.