విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 2 సంతోషంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 3 మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం సంతోషంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోవడం మీ కమ్యూనిటీ 17 సూచనలలో పాల్గొనడం

నిరాశ మరియు నిరాశ అనివార్యమైన విషయాలు, కానీ మీరు వాటిని మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేయనివ్వరు. కొన్ని ప్రవర్తనా మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవిత అనుభవాన్ని మార్చవచ్చు. మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు కూడా మంచి అనుభూతిని పొందగలుగుతారు. ఆనందం ఒక ఎంపిక.

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి

1. మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి. క్రీడ ఎండార్ఫిన్లు మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎండోర్ఫిన్లు నొప్పి యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తాయి మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రీడ యొక్క రసాయన ప్రభావాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గురించి మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీ మానసిక స్థితిపై వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి కనీసం అరగంట, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా కోచ్‌ను కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. ఈ పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శీఘ్ర నడక సరిపోతుంది.

2. 
   

   
   సమతుల్య ఆహారం అనుసరించండి. సమతుల్య ఆహారం మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావనకు దోహదం చేస్తుంది, అయితే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ దోహదం చేస్తాయి. బి విటమిన్లు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు ఆకుకూర, తోటకూర భేదం వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను నిల్వ చేసుకోవాలి. చేపలు మరియు గుడ్లలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒత్తిడి ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
   • మీ తీపి కోరికలను తీర్చడానికి, మీరు రోజుకు 60 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ తినవచ్చు. కనీసం 70% కోకోతో చాక్లెట్ ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

3. 
   

   
   
   
   బాగా నిద్రించండి. నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని మరింత చికాకు పెడుతుంది మరియు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. నాణ్యమైన నిద్ర మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సరైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తులలో మారుతూ ఉంటుంది, కాని చాలా మంది పెద్దలకు ఇది ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య ఉంటుంది.
   • మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతే, ఇది సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచదు మరియు మీరు మరింత నిరాశ లేదా అలసటతో బాధపడవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడం నేర్చుకోండి. మీ ఆలోచనలు మరింత నిరాశావాదం, దుర్వినియోగం, ఓటమి లేదా ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు గమనించండి. అప్పుడు ఈ ఆలోచనను స్పృహతో వేరుచేసి, సానుకూల రీతిలో రీఫ్రేమ్ చేయండి. ఇది తప్పుడు ఆలోచనలను సరిదిద్దడానికి మరియు ఆనందం మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి మీకు మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీరు అనుకుంటే, "ఈ ప్రాజెక్ట్ చాలా పెద్దది. నేను దాన్ని ఎప్పటికప్పుడు పూర్తి చేయను, "మిమ్మల్ని విజయానికి దారి తీసే ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, "ఇది కష్టమవుతుంది, కానీ నేను దానిని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, నా సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహిస్తే, నేను చేయగలను. "
   • మీ స్నేహితులలో ఒకరు మిమ్మల్ని ఎంచుకుంటే మరియు అతను మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తున్నాడని మీరు వెంటనే అనుకుంటే, దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక్క నిమిషం కేటాయించండి. "అతను చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నాడని నాకు తెలుసు మరియు అతని వైఖరి మరియు ప్రవర్తన గురించి బహుశా అతనికి తెలియదు. అతని సమాధానానికి నాతో సంబంధం లేదు. "
   • ఈ రీఫ్రామింగ్‌కు మీ వైపు ఒక చేతన ప్రయత్నం అవసరం, కానీ ఇది మీ ఆలోచనల స్వరాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి మరింత సానుకూలంగా, దయగా మరియు మరింత ప్రోత్సాహకరంగా మారతాయి.

విధానం 2 సంతోషంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   
   
   మీకు నచ్చకపోయినా నవ్వండి. శాస్త్రవేత్తలు సరిగ్గా ఎందుకు అర్థం చేసుకోకపోయినా, ముఖ కవళికలు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయని తెలుస్తోంది. మీరు చిరునవ్వుతో ఉంటే, మీకు సంతోషంగా అనిపించవచ్చు, అందుకే మీరు తరచుగా నవ్వాలి.
   • మీరు ఎంత ఎక్కువ నవ్వితే అంత ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ పరస్పర చర్యలను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే లయ సంగీతం వినండి. సంతోషకరమైన సంగీతం మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇతరులలో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూల విషయాల గురించి మీకు తెలుసు. మీరు దుస్తులు ధరించేటప్పుడు ఆకర్షణీయమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పగటిపూట మీ మానసిక స్థితిని ఎప్పటికప్పుడు ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇయర్‌ఫోన్‌లను మీ వద్ద ఉంచండి.

3. 
   

   
   మీకు నచ్చిన అభిరుచిని కనుగొనండి. మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం గడపండి. ఇది పగటిపూట మీకు ఒక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ అభిరుచి యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఆరుబయట తప్పక చేయవలసినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ప్రకృతిలో గడిపే సమయం మీ సానుకూల మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడి సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి విరామం తీసుకోండి.
   • ధ్యానానికి శిక్షణ అవసరం, కాబట్టి మీరు ఓపికపట్టాలి.
   • దీన్ని సాధన చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • దృశ్య దృష్టిని తగ్గించడానికి మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా కొవ్వొత్తి మంట వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు పరధ్యానాన్ని మరచిపోలేకపోతే, మీ ప్రేరణలు మరియు గడువు యొక్క వ్యవధిని లెక్కించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి గైడెడ్ ధ్యాన తరగతులను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న యోగా స్టూడియోలు తరగతులను అందించవచ్చు.

5. 
   

   
   కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. మీకు కృతజ్ఞతతో నింపే విషయాలను గుర్తించడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి. సానుకూల వైఖరిని మరియు ఆహ్లాదకరమైన మానసిక స్థితిని ఉంచడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికలో మీరు వ్రాసిన వాటిని వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన వ్యక్తులతో పంచుకోవడం ద్వారా మీ మంచి మానసిక స్థితిని పంచుకోండి.

విధానం 3 మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి

1. 
   

   
   మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను ప్రారంభించండి ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా, మీరు మీరే ఇచ్చే ప్రాముఖ్యతను మీరు మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీరు మీకు చెందిన భావనను ఇస్తారు, ఇది మీ శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం ద్వారా మీ సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు బలోపేతం చేయండి. ప్రతి వారం వారిని పిలవడానికి లేదా సందర్శించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • బహిరంగ వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను కలపడానికి మీ స్నేహితులతో కలిసి నడవడానికి వెళ్ళండి.

2. 
   

   
   ఇతరులకు సహాయం చేయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి స్వయంసేవకంగా వ్యవహరించడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతరులకు అందించేది ఏదైనా ఉందని గ్రహించడం ద్వారా, మీరు మీ బలాలు మరియు వనరులపై బాగా దృష్టి పెడతారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కమ్యూనిటీ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి లేదా స్వచ్ఛంద స్థానాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

3. 
   

   
   క్లబ్ లేదా జట్టులో చేరండి. క్లబ్ లేదా క్రీడా బృందంలో చేరడం ద్వారా సాంఘికీకరించడానికి కొత్త అభిరుచి లేదా క్రీడను ఆస్వాదించండి. ఇది మీ స్వంత భావనను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో క్లబ్ మరియు సామాజిక సమూహ పరిచయాలను కనుగొనవచ్చు, తరచుగా ప్రణాళికాబద్ధమైన సంఘటనల జాబితాతో.

4. 
   

   
   దయగా ఉండండి. దయకు ఉచిత చర్యలు దీర్ఘకాలానికి పాల్పడకుండా, మీ మంచి మానసిక స్థితిని త్వరగా ఉత్తేజపరిచే గొప్ప మార్గం. చేయవలసిన ముఖ్యమైనదాన్ని కనుగొనడం అవసరం లేదు. మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తికి వరుసలో కాఫీ అందించడం లేదా ఇల్లు లేని వ్యక్తికి భోజనం తీసుకురావడం వంటి చిన్న చర్యలను పరిగణించండి.
   • ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో అనేక ఉచిత దయగల చర్యలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • వాటిని వ్రాసి, మీ మంచి మానసిక స్థితిని మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వివరించండి.

సలహా

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• సానుకూలంగా ఉండటానికి గుర్తుంచుకోవడానికి మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సహాయం కోసం అడగండి.
• మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. ఇది మీకు సంతోషాన్నిచ్చే అన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు. సానుకూల దృక్పథం నిరాశావాద మనోభావాలను త్వరగా మారుస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• ప్రతికూల సంభాషణల్లో పాల్గొనవద్దు. అవి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీ డిప్రెషన్‌కు దోహదం చేసే విధంగా డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.