విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పాఠశాలలో విజయవంతం
• పార్ట్ 2 తరగతి వెలుపల బాధ్యత వహించండి
• పార్ట్ 3 మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక
• పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం

ఈ వ్యాసంలో: పాఠశాలలో విజయం సాధించడం పాఠశాల వెలుపల బాధ్యత వహించండి భవిష్యత్తు కోసం ప్లానింగ్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి 21 సూచనలు

విద్యార్థిగా ఉండటం కష్టం. మీ పాఠశాల పని మరియు మీకు ఉన్న ఇతర బాధ్యతల మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను మీరు కనుగొనగలగాలి, ఇందులో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పనిచేయడం లేదా గడపడం వంటివి ఉండవచ్చు. అయితే, ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు బాధ్యతాయుతమైన విద్యార్థిగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితాంతం ఉపయోగపడే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పాఠశాలలో విజయవంతం

1. 
   

   
   ప్రతి రోజు నేర్చుకోవడానికి తరగతికి హాజరు. మీ తల్లిదండ్రులు మరియు ఇతర పెద్దలు వారి పనిని తీవ్రంగా పరిగణించే విధంగా మీరు విద్యార్థిగా మీ పాత్రను పరిగణించాలి. అనేక విధాలుగా, మీ వయోజన జీవితంలో విజయవంతం కావడానికి మీరు అభివృద్ధి చేయాల్సిన పని నీతి మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతలకు పాఠశాల ఒక రకమైన శిక్షణా స్థలం. మీరు నిరంతరం పేలవంగా తయారైతే లేదా ఆలస్యంగా ఉంటే లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని చెప్పడానికి అన్ని సమయాలలో పిలిస్తే మీరు ఉద్యోగంలో ఎక్కువ కాలం ఉండరు. అందువల్ల మీరు పాఠశాలను తీవ్రంగా పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతి తరగతిలో సమయానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ హోంవర్క్ మరియు అవసరమైన రీడింగులను చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పగటిపూట సరిగ్గా హాజరు కావాల్సిన ప్రతిదాన్ని మీరు తీసుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • ముందు కూర్చుని తరగతిలో చురుకుగా పాల్గొనండి. జాగ్రత్తగా వినండి, ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు మీకు ఏదైనా గందరగోళం ఉందా లేదా ఏదైనా అనిశ్చితి ఉందా అని అడగండి.

2. 
   

   
   
   
   తరగతిలో మంచి గ్రేడ్‌లు తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే గమనికలు సెమిస్టర్‌లో మీ అధ్యయన సెషన్లలో ముఖ్యమైన భాగం. మంచి గ్రేడ్‌లు తీసుకోకుండా, మీరు మీ పరీక్షలను చాలా ఘోరంగా పూర్తి చేయవచ్చు. ప్రతి సాయంత్రం సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు పగటిపూట మీకు ఉండే విషయంపై ప్రాథమిక జ్ఞానంతో తరగతికి వెళ్లండి.
   • మీ నోట్‌బుక్‌లోని క్రొత్త పేజీలో ప్రతి రోజు గమనికలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు తేదీ మరియు ఇటీవలి పఠన నియామకాన్ని గుర్తించండి. పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు విషయాన్ని సులభంగా సమీక్షించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ గురువు బోర్డులో వ్రాసే ప్రతిదాన్ని రాయండి. ఈ గమనికలు సాధారణంగా చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు పరీక్షలు లేదా పరీక్షల సమయంలో ఉదహరించబడతాయి.
   • మీ గురువు పలికిన అన్ని పదాలను వ్రాయడం మానుకోవాలి. కోర్సును బట్టి, అది కూడా సాధ్యం కాకపోవచ్చు. మీరు చేయవలసింది పేర్లు, ముఖ్యమైన తేదీలు మరియు సంఘటనలు, సంబంధిత వివరాలు, అలాగే ఫలితాలు మరియు పరిణామాలు వంటి అన్ని ముఖ్య అంశాలను గుర్తించడం.
   • మీకు అనుకూలంగా ఉండే సంక్షిప్త వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు వ్రాసేదాన్ని తగ్గించడం గమనికలను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ గమనికలను తిరిగి వ్రాయండి. గమనికలను మరొక నోట్బుక్లో రోజు తరువాత తిరిగి వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. తిరిగి వ్రాయడం సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మరింత వ్యవస్థీకృత మరియు నిర్మాణాత్మక గమనికల శ్రేణిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తరగతి సమయంలో మీరు తీసుకున్న నోట్స్‌లో మీరు అసమానతలు మరియు ప్రశ్నలను కనుగొనవచ్చు మరియు అది జరిగినప్పుడు, మరుసటి రోజు మీరు మీ గురువును స్పష్టత కోసం అడగవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ గమనికలను పరిశీలించండి మరియు ప్రతి రోజు మీ తరగతులను నేర్చుకోండి. మీరు తరగతిలో తీసుకున్న గమనికలను పున ating ప్రారంభించడంతో పాటు, మీరు అవసరమైన పఠనాన్ని పూర్తిచేసేటప్పుడు వాటిని సమీక్షించి వర్గీకరించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని అధ్యయనాలు కోర్సు యొక్క 24 గంటలలోపు గమనికలను సమీక్షించడం నిజంగా సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
   • మీ నోట్స్‌లోని ప్రశ్నలను గుర్తించే ప్రయత్నం చేయండి. అంశాన్ని సమీక్షించడం లేదా సమీక్షించడం కంటే ప్రశ్నలను అడగడం ఈ సమాచారాన్ని ఉంచడానికి మరియు అద్భుతమైన క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 తరగతి వెలుపల బాధ్యత వహించండి

1. 
   

   
   మీ సమయాన్ని తెలివిగా నిర్వహించండి. మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం మీకు మంచి విద్యార్థిగా మరియు మరింత ఉత్పాదక కార్మికుడిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలకు యజమానులు మరియు ఉపాధ్యాయులు చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తారు మరియు అలాంటి నైపుణ్యాలు గడువుకు మించిపోకుండా లేదా పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు విఫలం కావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • గడువు తేదీలు, నియామకాలు మరియు ఇతర బాధ్యతలను ట్రాక్ చేయడానికి క్యాలెండర్ లేదా క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి.
   • రాత్రిపూట నిలిపివేయడం మానుకోండి. ఇది వాస్తవానికి మీ సమయాన్ని ఆదా చేయదు మరియు అలా చేయడం ద్వారా మీరు తర్వాత మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • మీ పనులను చిన్న, సులభంగా నిర్వహించగల దశలు లేదా భాగాలుగా విభజించండి. ఇది పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు చేయవలసిన పనుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ఈ పనులను తార్కిక క్రమంలో చేయండి. మీరు ప్రాధాన్యత కలిగిన పనులు లేదా ప్రాజెక్టులను కూడా నిర్వచించాలి, అలాగే తదుపరిది ప్రారంభించటానికి ముందు తప్పక చేయాలి.

2. 
   

   
   పరీక్షలు మరియు పరీక్షలకు సిద్ధం చేయడానికి ముందుగానే అధ్యయనం చేయండి. ప్రతి ఉపాధ్యాయుడు పరీక్షలను వేరే విధంగా డిజైన్ చేస్తారు. మీ గురువు అతను లేదా ఆమె పరీక్షలు లేదా పరీక్షలను ఎలా నిర్వహిస్తారో మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోబోయే పాఠాలను ఎలా పేర్కొనకపోతే, మీరు అతన్ని తరగతి నుండి అడగాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీరే బాగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
   • ప్రారంభ అధ్యయనం ప్రారంభించండి. మీరు పరీక్ష లేదా పరీక్షకు ముందే క్రామ్ చేసిన తర్వాత వాయిదా వేయడం మానుకోవాలి.
   • పదార్థాన్ని సాధారణ మరియు ఖచ్చితమైన మార్గంలో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయండి. సాధారణ భావనతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి అంశం యొక్క వివరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయండి.
   • మీరు పని చేయాల్సిన అంశం యొక్క ఏ అంశాలను నిర్ణయించడానికి మీరు అధ్యయనం చేసినప్పుడు మూల్యాంకనం చేయండి. తేదీలు, పేర్లు మరియు నిబంధనలను సవరించడానికి ఫ్లాష్ కార్డులను ఉపయోగించండి, ఆపై మీకు ఈ విషయంపై ఖచ్చితమైన అవగాహన ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి స్వీయ-అంచనా క్విజ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి.

3. 
   

   
   మీ తరగతులు పడిపోతే సహాయం కోసం అడగండి. మీరు ఒక ప్రధాన కోర్సును కోల్పోయినా లేదా కొన్ని భావనలను స్వాధీనం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగినా, లేదా మీకు ఒత్తిడితో కూడిన కుటుంబ అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, మీ తరగతులు ఏదో ఒక సమయంలో పడిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చురుకుగా మరియు మీ అధ్యయనాలకు అంకితమైతే మీకు తక్కువ మార్కులు ఉండవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఈ అంశంలో మీ విద్యా ఫలితాలను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు ఎందుకు తక్కువ గ్రేడ్‌లు పొందుతున్నారో తెలుసుకోండి. మీ గురువు మీ నోట్ల సమస్యను మీరే ప్రస్తావించకపోతే లేవనెత్తలేరు.
   • వీలైనంత త్వరగా మీ గురువుతో సమావేశం చేసుకోండి. మీ పరిస్థితిని వివరించండి (మీరు బలవంతపు సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే) మరియు తరగతిలోని ఏ భాగం సమస్యాత్మకంగా ఉందో వివరించమని మీ గురువును అడగండి.
   • ఒక ముఖ్యమైన భావనను కనుగొనడంలో మీకు నిజంగా సమస్య ఉంటే ట్యూటర్‌తో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా మీ పాఠశాలలో లేదా మీ ప్రాంతంలో ఒక బోధకుడిని కనుగొనవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ మాటలు మరియు చర్యలకు బాధ్యత వహించండి. మీ వ్రాతపనిని పూర్తి చేయడంలో, సమయానికి వ్రాతపనిని తయారు చేయడంలో లేదా సమయానికి పని చేయడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, అది ఎవరి తప్పు కాదు, కానీ మీదే. దీనికి బాధ్యత వహించడం పరిపక్వతకు ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం, ఎందుకంటే, కొంతవరకు, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ హోంవర్క్ మరియు హోంవర్క్లో మీరు ఉపయోగించే అన్ని వనరులను సూచించండి. ఇతరుల మేధో లేదా సృజనాత్మక ఆస్తిని ఎప్పుడూ దోచుకోవద్దు లేదా దొంగిలించవద్దు.
   • సమయానికి మీ పనిని పూర్తి చేయండి మరియు తుది పనిని సమీక్షించడానికి మరియు అవసరమైన పునర్విమర్శలను చేయడానికి కొన్ని అదనపు రోజులు పడుతుంది.
   • ఇతరుల నమ్మకాలు, ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను గౌరవించండి, మీరు వారి అభిప్రాయాలను పంచుకోకపోయినా.
   • ఎల్లప్పుడూ గౌరవప్రదంగా మరియు తగిన రీతిలో ప్రవర్తించండి మరియు మీ ప్రవర్తనకు ఎప్పుడూ సాకులు కనుగొనవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు చేసే మంచి మరియు చెడు ఎంపికల యొక్క పరిణామాలకు మీరు ఎల్లప్పుడూ బాధ్యత తీసుకోవాలి.

5. 
   

   
   మీకు వీలైతే పార్ట్‌టైమ్ పని చేయండి. మీరు విద్యార్ధిగా ఉన్నప్పుడు ఉద్యోగం పొందడం కష్టం, మీరు ఏ స్థాయిలో విద్యనభ్యసించినా. దీనికి మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు సమయ నిర్వహణ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ఇది చివరికి బహుమతి కలిగించే అనుభవం, ఇది ఆర్థిక బాధ్యత గురించి చాలా తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ స్నేహితులతో వినోదం పొందడానికి కొంత అదనపు డబ్బును పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పూర్తి సమయం పని చేయలేకపోవచ్చు, పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు బాధ్యతలకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • మీ పాఠశాల షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే ఉద్యోగాన్ని కనుగొనండి. అన్ని యజమానులు అనువైనవారు కాదు, కాబట్టి మీ శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఉందని మీరు వారికి తెలియజేయాలి.
   • మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి. మీ హోంవర్క్ లేదా పాఠశాల పనిని మీరు వాయిదా వేయకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా రోజుల పని తర్వాత దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చాలా అయిపోయినట్లు కావచ్చు.
   • బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీకు నచ్చిన పనులను అలరించడానికి మరియు చేయటానికి వారాంతాల్లో లేదా వారపు రోజులలో తరగతుల తర్వాత సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితులతో సమయం గడపవచ్చు.
   • మీ ఆదాయాన్ని మరియు ఖర్చులను సమతుల్యం చేసే వాస్తవిక బడ్జెట్‌ను అభివృద్ధి చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ పాఠశాలలో మార్గదర్శక సలహాదారుతో మాట్లాడటం ద్వారా బడ్జెట్ ప్రణాళిక మార్గదర్శిని కనుగొనవచ్చు.

పార్ట్ 3 మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక

1. 
   

   
   ఆచరణాత్మక మరియు సంతృప్తికరమైన వృత్తిని ఎంచుకోండి. గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత మీ భవిష్యత్తు గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, మీరు వృత్తిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీరు రోజువారీగా ఉద్యోగంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు ఆ ఉద్యోగం మీ అవసరాలను తీర్చగలదా అని మీరు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. ఈ ఉద్యోగంపై వివిధ గణాంకాలు, సగటు మూల వేతనం, మీకు అవసరమైన ఏదైనా శిక్షణ మరియు ధృవపత్రాలు మరియు మీరు ఈ ఉద్యోగానికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉందా అని పరిశీలించండి.
   • నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్టాటిస్టిక్స్ అండ్ ఎకనామిక్ స్టడీస్ (INSEE) యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మీరు అనేక విభిన్న కెరీర్‌లపై ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. మీరు పని చేయాలనుకునే రంగంలో చురుకైన నిపుణులతో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో కూడా చర్చించవచ్చు.

2. 
   

   
   రుణం తీసుకునే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. మీరు విశ్వవిద్యాలయంలో చేరాలనుకుంటే లేదా మీకు ఇప్పటికే ఒకటి ఉంటే విద్యార్థుల రుణాల కోసం చూడవచ్చు. రుణాలు వాస్తవానికి మీ శిక్షణ కోసం చెల్లించడానికి గొప్ప మార్గాలు, కానీ అవి సాధారణంగా అధిక వడ్డీ రేట్లతో ముడిపడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రాబోయే సంవత్సరాల్లో అప్పుల్లో మునిగిపోవచ్చు. మీరు రుణం తీసుకునే ముందు లేదా ఉన్నదాన్ని పునరుద్ధరించే ముందు, మీరు దీర్ఘకాలిక ఖర్చుల గురించి ఆలోచించాలి మరియు ఆర్థికంగా ఆకర్షణీయంగా ఉండే ఇతర ఎంపికల కోసం వెతకాలి.
   • విద్యార్థులకు సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతి నెలా తిరిగి చెల్లించాల్సిన రుణాలన్నీ మీ స్థూల నెలవారీ ఆదాయంలో కొంత శాతానికి మించకూడదు.
   • మీ కెరీర్ ఎలా ఉంటుందనే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఈ రంగంలోకి ప్రవేశించకుండా ఎవరైనా కొత్తగా వారి మొదటి సంవత్సరంలో సంపాదించాలని ఆశిస్తారు.
   • మీరు ఇప్పటికే విశ్వవిద్యాలయంలో ఉంటే లేదా అక్కడికి వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు తిరిగి చెల్లించాల్సిన ఆర్థిక సహాయాన్ని పరిశోధించండి. ఉదాహరణకు, మీరు గ్రాంట్లు, స్కాలర్‌షిప్‌ల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు మరియు మీ సంస్థ అందించే ప్రత్యామ్నాయ ఉద్యోగాలను పొందవచ్చు.
   • మీరు మీ రుణాన్ని తిరిగి చెల్లించలేకపోతే, రుణం పొందడానికి ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు రెండవ ఉద్యోగాన్ని కనుగొనవచ్చు, మీ అప్పులను వాయిదాల ద్వారా తిరిగి చెల్లించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు డబ్బు ఇవ్వమని విశ్వసనీయ బంధువు లేదా స్నేహితుడిని అడగండి.

3. 
   

   
   ఇంటర్న్‌షిప్ లేదా నెట్‌వర్కింగ్ అవకాశాల కోసం చూడండి. మీరు ఇంకా నేర్చుకుంటున్నప్పుడు విలువైన నైపుణ్యాలను పొందడానికి ఇంటర్న్‌షిప్ గొప్ప మార్గం. మీరు విజయవంతంగా పూర్తి చేసి, మీకు నచ్చిన రంగంలో పరిచయాలను ఏర్పరచుకున్న తర్వాత ఇంటర్న్‌షిప్‌లు మరియు నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్‌లు తరచుగా ఉద్యోగ అవకాశాలకు దారి తీస్తాయి.
   • కొన్ని విశ్వవిద్యాలయాలు విద్యార్థులకు ఇంటర్న్‌షిప్‌లను అందిస్తున్నాయి. ఇది మీదే కాకపోతే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా లేదా మీ స్థానిక వార్తాపత్రికలోని క్లాసిఫైడ్స్ విభాగాన్ని చదవడం ద్వారా మీ ప్రాంతంలో ఇంటర్న్‌షిప్‌లను కనుగొనవచ్చు.
   • సంబంధిత సంఘాలకు చేరుకోవడం ద్వారా మరియు మీరు ఎంచుకున్న రంగంలో చురుకైన నిపుణులతో సంభాషించడం ద్వారా నెట్‌వర్కింగ్ కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోండి.

పార్ట్ 4 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం

1. 
   

   
   సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, బరువు యొక్క మంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు రోజు గడపడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా అవసరం. వాస్తవానికి, సమతుల్య మెనులో సమాన మొత్తంలో పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, సన్నని, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, చక్కెర మరియు సోడియం నివారించడానికి మీరు కూడా ప్రయత్నం చేయాలి.
   • 13 ఏళ్లలోపు బాలికలు రోజుకు 2 వేల కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించాలి, అదే వయస్సు గల బాలురు సుమారు 2,200 కేలరీలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
   • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు రోజుకు 2,300 కేలరీలు తీసుకోవాలి, అదే వయస్సు గల బాలురు 3,000 తీసుకోవాలి.
   • 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మహిళా విద్యార్థులు రోజుకు దాదాపు 2,400 కేలరీలు తినే అవకాశం ఉంది, వారి పురుష సహచరులకు సుమారు 3,000 కేలరీలు లభిస్తాయి.

2. 
   

   
   శారీరక శ్రమలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. టీనేజ్ యువకులు రోజుకు కనీసం ఒక గంట శారీరక శ్రమ చేయాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు, అదే సమయంలో ఎక్కువ సమయం మీడియం నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కౌమారదశ ప్రతి వారంలో కనీసం మూడు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలకు కూడా తమను తాము అంకితం చేసుకోవాలి, అయినప్పటికీ అనేక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరిచేటప్పుడు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
   • నడక, జంపింగ్ తాడు, బైకింగ్, రన్నింగ్ మరియు చాలా వ్యవస్థీకృత క్రీడా కార్యకలాపాలు టీనేజర్స్ మరియు యువకులకు వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపాలు.
   • మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, 20 నుండి 30 నిమిషాల నడక లేదా పరుగు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి.

3. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించండి. మంచి పెరుగుదల పొందడానికి మీరు బాగా నిద్రపోవాలి. టీనేజ్‌కు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రికి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం, అయితే కొంతమందికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. 18 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం, అయితే కొందరు 11 గంటలు నిద్రపోవచ్చు. మీరు సులభంగా లేదా చాలా తరచుగా అలసిపోయినట్లయితే మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
   • రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సాయంత్రం లేదా మధ్యాహ్నం కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మీ నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మితంగా తినే ప్రయత్నం చేయాలి (మీరు చట్టబద్దమైన మద్యపాన వయస్సులో ఉంటే) లేదా అస్సలు కాదు.
   • పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు టాబ్లెట్‌లు, మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లతో సహా మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. ఎలక్ట్రానిక్ డిస్ప్లేల ప్రకాశం మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • పఠనం, వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు వినోదభరితమైనదాన్ని కనుగొనండి. అయితే, శారీరక శ్రమలు కొంతమందిని మేల్కొల్పుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఉదయం వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
   • వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గౌరవించండి. అంటే మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవలసి ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఉదయం సాధారణ సమయంలో మేల్కొలపాలి.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివిగల జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలు పాఠశాలలో విజయం సాధించగల మీ సామర్థ్యాన్ని, పనిలో మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు చట్టంతో మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లోకి గురిచేస్తాయి. కొంతమంది మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంతో చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు, దీర్ఘకాలిక వినియోగం వ్యసనం, వ్యసనం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

5. 
   

   
   ధూమపానం మరియు ఇతర రకాల ధూమపానాలకు దూరంగా ఉండాలి. పొగాకును సాధారణంగా డి-స్ట్రెషర్‌గా ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇది నిజంగా ఉద్దీపన. ధూమపానం రాత్రి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీకు శ్వాస సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
   • ఇతరుల నుండి వచ్చే సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ కూడా కాలక్రమేణా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి పొగను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.