విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం
• పార్ట్ 2 మీ దంతాలను రక్షించడానికి తినడం

ఈ వ్యాసంలో: మీ దంతాలను రక్షించుకోవడానికి మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం 17 సూచనలు

మీరు చక్కెర పదార్థాలు లేదా పిండి పదార్ధాలు త్రాగినప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు, మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియా తినిపించి వాటిని ఆమ్లంగా మారుస్తుంది. ఇది దంత ఫలకం నిర్మాణం యొక్క మూలం, ఇది ఎనామెల్‌ను మార్చడం ద్వారా కావిటీస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ రంధ్రాలను మనం క్షయం అని పిలుస్తాము. స్వీట్లు, సోడాలు లేదా ఇతర నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ పళ్ళను చక్కెర నుండి కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. మీరు కూడా మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేసుకోవాలి మరియు వాటిని తేలుతూ పరీక్ష కోసం మరియు అదనపు సహాయం కోసం మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం

1. 
   

   
   మీరు తినే మిఠాయి మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీరు తిన్న తర్వాత ఇరవై నిమిషాలు జాగ్రత్తగా పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బ్రష్ చేయండి. ప్రతిసారీ, కనీసం రెండు నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు ఉండే సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు, అలారం సెట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీ గడియారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూడవచ్చు.
   • టూత్ బ్రష్ యొక్క ముళ్ళపై టూత్ పేస్ట్ యొక్క డాబ్ ఉంచండి. మీరు బ్రష్ చేయడం పూర్తయిన తర్వాత నోరు బాగా కడగాలి.
   • దంతాల యొక్క ఒకదానికొకటి భాగాన్ని బ్రష్ చేయండి. దంతాల ముందు ముఖాలను, వెనుక ముఖాలను బ్రష్ చేసి, ఆపై దంతాల పైభాగాన్ని బ్రష్ చేయడం పూర్తి చేయండి. గమ్ వెంట సున్నితంగా రుద్దండి మరియు నాలుకపై కూడా చేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • బ్రష్‌ను 45 ° కోణంలో దంతాలతో పట్టుకోండి మరియు చిన్న కదలికలను పైకి క్రిందికి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా) లేదా చిన్న వృత్తాకార కదలికలను చేయండి.
   • మెష్‌ను గట్టిగా రుద్దండి, కాని చిగుళ్ళకు ఎక్కువ నష్టం జరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • అధికంగా పళ్ళు తోముకోకండి! మీరు వాటిని రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ బ్రష్ చేస్తే, అవి పెళుసుగా తయారవుతాయి మరియు కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

2. 
   

   
   
   
   కుడి టూత్ బ్రష్ మరియు కుడి టూత్ పేస్టులను ఎంచుకోండి. మీరు భ్రమణ తలతో ఎలక్ట్రిక్ లేదా సోనిక్ మరియు హైడ్రోడైనమిక్ టూత్ బ్రష్ పొందవచ్చు, దానితో మీరు పై నుండి క్రిందికి (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా) లేదా వృత్తాకారంలో కదలికలను ఉత్పత్తి చేయాలి. ప్రామాణిక టూత్ బ్రష్ చేరుకోలేని ప్రదేశాలలో ద్రవాలను ఉత్తేజపరిచే అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ కంపనాల ద్వారా దంతాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడంలో సోనిక్ టూత్ బ్రష్లు వాటి ప్రభావానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. ఎలక్ట్రిక్ లేదా సోనిక్ బ్రష్ ఉపయోగించడం మీకు నచ్చకపోతే, చిన్న తల ఉన్న మృదువైన-బ్రష్డ్ బ్రష్‌ను ఎంచుకోండి. ఒక సెంటీమీటర్ వెడల్పు మరియు రెండు సెంటీమీటర్ల పొడవు గల టూత్ బ్రష్ నోటిలోని ఏ ప్రదేశానికి అయినా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ టూత్ బ్రష్ (లేదా మీ ఎలక్ట్రిక్ బ్రష్ యొక్క తల) ను ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి మార్చండి లేదా జుట్టు కనిపించేటప్పుడు చేయండి.
   • మీతో టూత్ బ్రష్ తీసుకురండి లేదా ఒకదాన్ని మీ కార్యాలయంలో లేదా పాఠశాలలో మీ లాకర్‌లో ఉంచండి. మీకు ఎల్లప్పుడూ టూత్‌పేస్ట్ అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ జుట్టు మీద బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి బ్రష్ చేసిన తర్వాత మీ టూత్ బ్రష్ ను నీటితో బాగా శుభ్రం చేసుకోండి.
   • ఫ్లోరైడ్ ఉన్న టూత్‌పేస్ట్‌తో పళ్ళు తోముకోవాలి. ఇది ఖనిజము, ఇది దంతాలను బలపరుస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియా దాడులకు వ్యతిరేకంగా బలోపేతం చేస్తుంది.
   • పెద్దలతో పోలిస్తే పిల్లలకు ఫ్లోరైడ్ మోతాదు తక్కువగా ఉండాలని తెలుసుకోండి. మీరు మీ పిల్లలకి ఫ్లోరైడ్ కలిగిన కొన్ని ఉత్పత్తులను ఇవ్వాలనుకుంటే, మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి.

3. 
   

   
   
   
   రోజూ దంత ఫ్లోస్‌ను వాడండి మీ దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి. బ్రష్ చేరుకోలేని ప్రదేశాలలో దంతాల మధ్య గూడు కట్టుకునే బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి మీరు దీన్ని చేయాలి. కొన్ని సెంటీమీటర్ల థ్రెడ్‌ను మించకుండా వదిలివేయడం ద్వారా మేజర్‌లో యాభై సెంటీమీటర్ల దంత ఫ్లోస్‌ను అన్‌రోల్ చేయండి. దంత ఫ్లోస్ యొక్క కొనను గట్టిగా పట్టుకుని, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య పిండడం ద్వారా బిగించండి. పై నుండి క్రిందికి మరియు దిగువ నుండి పైకి దంతాల మధ్య సున్నితంగా స్లైడ్ చేయండి. మీరు గమ్ చేరే వరకు దంతాల చుట్టూ వంకరగా ఉన్న తీగను తగ్గించండి.
   • రోజుకు ఒక్కసారైనా మీ దంతాలను తేలుకోండి. ముఖ్యంగా, మీరు తీగ, జిడ్డుగల లేదా అంటుకునే ఆహారాన్ని తిన్న భోజనం తర్వాత చేయండి.
   • కావిటీస్, చిగురువాపు, కానీ గుండె సమస్యలతో పోరాడటానికి దంత ఫ్లోస్‌ని వాడండి.

4. 
   

   
   మౌత్ వాష్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ఫ్లోరైడ్ మరియు చాలా తక్కువ శాతం క్లోర్‌హెక్సిడైన్ (0.02%) కలిగి ఉన్న ఒక ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి, దీనితో మీరు నోటిని త్వరగా శుభ్రపరచడానికి 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు గార్గ్ చేస్తారు. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అందువల్ల మీరు ఫ్లోరైడ్ కలిగి ఉన్న మౌత్ వాష్ను ఎన్నుకోవాలి, కానీ ఇందులో ఆల్కహాల్ ఉండకూడదు మరియు దంత ఆరోగ్య నిపుణుల సంఘాలు ఆమోదించాలి.
   • పళ్ళు తోముకోవటానికి మరియు దంత ఫ్లోస్ వాడటానికి మౌత్ ప్రక్షాళనను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించకూడదు. ఇది నోటిలోని బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన అదనపు ఆపరేషన్, అయితే ఇది దంతాల శుభ్రతను ఏ విధంగానూ భర్తీ చేయదు.

5. 
   

   
   మీ దంతవైద్యుడి వద్దకు క్రమం తప్పకుండా వెళ్లండి. ఉత్తమ నోటి పరిశుభ్రత పద్ధతులు మరియు దంత క్షయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వాటి గురించి ఆయన మీకు సలహా ఇస్తారు. అతను మీ దంతాలపై దాడి చేయడం ప్రారంభించే కావిటీలను తటస్తం చేయడానికి కూడా చర్యలు తీసుకుంటాడు. మీకు నిజంగా దంత సమస్యలు లేకపోతే సంవత్సరానికి ఒకే సందర్శన కోసం మీరు పరిష్కరించవచ్చు. మీరు అద్భుతమైన దంతాలతో ఉన్న యువకులైతే, మీరు ప్రతి 18 నెలలకు లేదా రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కూడా అక్కడకు వెళ్ళవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు నొప్పి, మీ నోటి నుండి అసాధారణమైన వాసన లేదా మీకు చిన్న నోటి సమస్యలు ఉంటే మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించాలి.
   • పిల్లల దంతాలు పెద్దల కంటే చాలా వేగంగా క్షయం ద్వారా దెబ్బతింటాయి, కాబట్టి మీరు మీ బిడ్డను ప్రతి ఆరునెలలకోసారి లేదా కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ దంతవైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లాలి. పిల్లల చివరి పళ్ళు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆరేళ్ల వయసు వచ్చిన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • వీలైతే, ఫ్లోరైడ్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాల కోసం మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి. మీరు దంతాలను బలహీనపరిచినట్లయితే లేదా మీ ఇంటిలో పంపు నీటిలో ఫ్లోరైడ్ లేనట్లయితే, అది వారి ఎనామెల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • దంత సీలాంట్ల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. మిశ్రమ దంత పూత మోలార్లను కాపాడుతుంది మరియు బ్యాక్టీరియా కుహరాలను సృష్టించకుండా నిరోధించగలదు. ఇది పదేళ్ల వరకు మీ దంతాలపై ఉంటుంది, కానీ ఇది మీరు తినేది, మీ దంతాల బలం మరియు మీరు ఎలా నమలడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ దంతవైద్యుడు మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి ఎందుకంటే కావిటీస్ కొన్నిసార్లు ఈ పదార్థాల క్రింద అభివృద్ధి చెందుతాయి.

పార్ట్ 2 మీ దంతాలను రక్షించడానికి తినడం

1. 
   

   
   మీరు తినే మిఠాయి మొత్తాన్ని తగ్గించండి. సాధారణంగా, ఎక్కువ చక్కెర తినడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా స్వీట్లు, సోడాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను మానుకోండి. సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా మరియు చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండే చెడు ఆహారం మానుకోవాలి. ప్రత్యేక సందర్భాలలో చిప్స్, క్యాండీలు, కేకులు, కుకీలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ తినవద్దు. బాక్టీరియా దంతాల ఉపరితలంపై చక్కెరల పట్ల ఆకర్షితులవుతుంది మరియు వాటిని తినడం ద్వారా అవి దంత ఫలకాన్ని తయారు చేసి దంతాలలో కావిటీలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
   • తీపి ఉత్పత్తి తిన్న తరువాత, వెంటనే పళ్ళు తోముకోవాలి.
   • మీరు స్వీట్లు లేదా మరేదైనా మిఠాయిలు తిన్నప్పుడు, నోటిలో ఎక్కువసేపు ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి. పాసిఫైయర్ తీసుకునేటప్పుడు, లాపింగ్ చేసే ముందు చాక్లెట్ నమలడం కంటే దాని పళ్ళను చక్కెరలకు బహిర్గతం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   కావిటీస్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే పానీయాలు త్రాగాలి. తినడం తరువాత నీరు త్రాగండి మరియు నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు పళ్ళు తోముకునే అవకాశం లేకపోతే. తరచుగా నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది మీ దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చాలా సందర్భాల్లో ఇది ఫ్లోరైడ్ను కూడా ఇస్తుంది. చాలా నగరాల్లో, పంపిణీ చేయబడిన నీరు ఫ్లోరైడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు నివసించే పరిస్థితి ఇదేనా అని చూడండి, లేకపోతే మీరే జోడించడాన్ని పరిశీలించండి.
   • కాఫీకి బదులుగా బ్లాక్ టీ మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి. అవి తక్కువ ఆమ్లమైనవి మరియు అవి ఫలకానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
   • సాధారణంగా చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండే ఆల్కహాల్ తీసుకున్న తర్వాత మీ పళ్ళు తోముకోండి లేదా కనీసం నోరు శుభ్రం చేసుకోండి.
   • వీలైతే, మీ ఆహారం నుండి సోడాలను తొలగించండి. ఈ పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది దంతాల ఎనామెల్‌ను సాపేక్షంగా త్వరగా కరిగించుకుంటుంది మరియు అదనంగా అవి శరీరానికి ఉపయోగపడే పోషకాలను కలిగి ఉండవు.
   • కొన్ని పానీయాలు గడ్డితో క్రమం తప్పకుండా తాగడం ద్వారా మీ దంతాలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించండి. ఇది మీ పళ్ళను చక్కెర నుండి పూర్తిగా రక్షించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ ఇది వారి ఎనామెల్‌కు వ్యతిరేకంగా దాడులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. కాల్షియం మీ దంతాలకు చాలా బాగుంది మరియు అందుకే మీరు పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ముదురు ఆకు కూరలు తినాలి. మీ శరీరానికి విటమిన్ డి తీసుకురావడం గుర్తుంచుకోండి, ఇది సూర్యుడి ప్రభావంతో ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ పాల ఉత్పత్తులు మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపల మాంసాలలో పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తుంది. మీ శరీరానికి భాస్వరం తీసుకురావడానికి మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు తీసుకోండి. అతనికి మెగ్నీషియం ఇవ్వడానికి తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర మరియు అరటిపండ్లు కూడా తినండి. విటమిన్ ఎ పొందడానికి సిట్రస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ముదురు ఆకులతో సహా పండ్లను తీసుకోండి.

4. 
   

   
   స్ఫుటమైన పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ముడి ఆహారాలు ముఖ్యంగా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. క్యారెట్, సెలెరీ వంటి కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు నేరుగా పళ్ళు శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. ఈ క్రంచీ కూరగాయల ఫైబర్స్ దంతాలపై కొద్దిగా రాపిడి పదార్థంగా పనిచేస్తాయి. "రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది" అనే సామెతను ఆలోచించండి. నిజమే, ఒక ఆపిల్ లేదా స్ఫుటమైన కూరగాయను నమలడం దంతాల ఉపరితలాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నోటిలో సానుకూలతను తగ్గించడం ద్వారా ఫలకానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   చక్కెర లేకుండా చూయింగ్ చిగుళ్ళను తీసుకోండి. దంత ఎనామెల్‌పై దాడి చేయగల చక్కెరలను కలిగి ఉన్న రెగ్యులర్ చూయింగ్ గమ్ మాదిరిగా కాకుండా, జిలిటోల్ కలిగి ఉన్న చక్కెర లేని చూయింగ్ చిగుళ్ళు దంత ఫలకం ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి. జిలిటోల్ బ్యాక్టీరియాను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నమలడం ion షదం లాలాజల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు దంతాలను శుభ్రపరచడానికి నేరుగా దోహదం చేస్తుంది. వెంటనే పళ్ళు తోముకునే అవకాశం లేకపోతే భోజనం తర్వాత చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ నమలడం చూసుకోండి.
   • చూయింగ్ గమ్‌ను దుర్వినియోగం చేయవద్దు, ఎక్కువ నమలడం వల్ల కడుపు సమస్యలు లేదా చూయింగ్ కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.