విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 జీవనశైలిని మార్చడం
• పార్ట్ 2 డౌజింగ్ నివారించడానికి వెంటనే మార్చండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ జీవనశైలిని మార్చండి మగత 5 సూచనలు నివారించడానికి వెంటనే మార్చండి

చాలా మంది ప్రజలు అన్ని పరిస్థితులలో నిద్రపోతారు. దీర్ఘకాలిక బద్ధకం మరియు ఏకాగ్రత అసమర్థత రోజువారీ కార్యకలాపాలను క్లిష్టంగా మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మీ శాశ్వత బద్ధకం నుండి బాధపడే బదులు, మీ మానసిక స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 జీవనశైలిని మార్చడం

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం చాలా రోగాలకు ఒక క్లాసిక్ రెమెడీ మరియు ఏ సమయంలోనైనా మరింత శక్తివంతం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా అలసట యొక్క ఈ భావాలు నిర్జలీకరణం వల్ల మాత్రమే జరుగుతాయి. మీ జీవక్రియను మేల్కొల్పడానికి మేల్కొలుపుపై ​​ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఆపై రోజంతా అనేక గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

2. 
   

   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ మేల్కొలుపును ఐదుసార్లు ఆలస్యం చేసిన తర్వాత మీరు మళ్ళీ లేచినప్పుడు, మీరు తేలికపాటి అల్పాహారంతో సంతృప్తి చెందుతారు లేదా భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ సోమరితనం లో ఉండి, దేనినైనా పొందడం కష్టమవుతుంది. అవసరమైతే కొంచెం త్వరగా లేచి, పూర్తి అల్పాహారం తినడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ ఆహారాలు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ముందుగానే లేవడం విలువైనదే అవుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   తరచుగా తినండి. నిర్జలీకరణంతో పాటు, ఆహారం లేకపోవడం వల్ల అలసట వస్తుంది. సమాజాన్ని నిర్దేశించే రోజుకు 3 భోజనాలకు అంటుకునే బదులు, రోజంతా 5 నుండి 7 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ చక్కెర స్థాయిలను పడిపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఏకాగ్రతతో ఇస్తుంది.

4. 
   

   
   క్రీడలను ఎక్కువగా ఆడండి మధ్యాహ్నం అలసట మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడు కొన్ని శారీరక శ్రమ మరింత కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట చిన్న నడక మాత్రమే అయినప్పటికీ, రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ రక్తాన్ని ప్రసరణ చేయడం మరియు కొద్దిగా స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మీకు ఏ సమయంలోనైనా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

5. 
   

   
   సూర్యుడిని తీసుకోండి. శీతాకాలంలో మీరు ఎక్కువగా నిద్రించడానికి కారణం, సూర్యుడికి గురికావడం వల్ల మీ విటమిన్ డి స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు మంచి వాతావరణం కలిగి ఉండటానికి అదృష్టవంతులైతే, సోమరితనం నుండి బయటపడటానికి బయట నడవండి. రాయిని రెండు పక్షులుగా చేసుకోండి, కొద్దిగా వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని పొందండి!

6. 
   

   
   
   
   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. మీరు నిద్ర తరంగానికి గురైనప్పుడు, మీ మొదటి ప్రవృత్తి ఒక పద్దెనిమిదవ కప్పు కాఫీని మింగడం.అంత వేగంగా లేదు! రోజుకు 2 లేదా 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు ఎక్కువ శక్తి రాదు మరియు మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తాగడం వల్ల మీ రాత్రి నిద్ర నిద్రపోతుంది. మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 3 కప్పులు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయండి, కాబట్టి మీరు అదే విధమైన భయంతో బాధపడకుండా శక్తిని పొందవచ్చు. భోజనానికి ముందు మీ కాఫీ తాగండి, మరుసటి రోజు మంచి రాత్రి మేల్కొలపడం ద్వారా మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

7. 
   

   
   మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించండి. నిన్న సాయంత్రం మీరు ఒక గొప్ప సంగీత కచేరీకి వెళ్లారు, రాత్రంతా ఉండిపోయారు, తరువాత మధ్యాహ్నం వరకు పడుకున్నారు. అప్పుడు మీరు మరుసటి రాత్రి 7 గంటలకు ప్రొఫెషనల్ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం మంచానికి వెళ్ళవలసి వచ్చింది. అటువంటి సక్రమమైన నిద్ర విధానంతో, మీరు అలసిపోయినందుకు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో లేవండి. ఇది మీ శరీరం స్పష్టంగా నిర్వచించిన పరిమితులను తెలుసుకోవడానికి మరియు ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో మరియు మేల్కొలపాలో తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు రోజంతా తక్కువ అలసట కలిగిస్తుంది.

పార్ట్ 2 డౌజింగ్ నివారించడానికి వెంటనే మార్చండి

1. 
   

   
   సంగీతం వినండి. సంగీతం మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, సంగీతం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సంగీతం వినే వ్యక్తుల కంటే, టెంపో లేదా వాల్యూమ్ ఏమైనప్పటికీ, సంగీతం వినని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీ ఐపాడ్ తీసుకోండి లేదా రేడియోను ఆన్ చేసి కొన్ని పాటలు వినండి!

2. 
   

   
   శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మనం he పిరి పీల్చుకునే విధానం మనకు తెలియకపోయినా మన మానసిక స్థితిని అలాగే మన శారీరక స్థితిని మార్చగలదు. మీరు ఒత్తిడికి మరియు అలసటతో ఉంటే, మీరు బహుశా మీ ఛాతీతో he పిరి పీల్చుకుంటారు, ఇది మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురాలేదు.
   • నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు బెలూన్ నింపేటప్పుడు మీ కడుపును గాలితో నింపుతారని imag హించి, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఇలా చేయడం వల్ల మీ మెదడును మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేస్తుంది.

3. 
   

   
   ఒమేగా 3 తినండి. పోషకాహార నిపుణులు చాలా మాట్లాడే ఈ పోషకాలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ భోజనాలు మరియు విందులకు సాల్మన్ వేసి ఈ అద్భుతమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను తినండి. మీకు చేపలు అంతగా నచ్చకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ చేప నూనెలు తీసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   లాక్వాథెరపీని ప్రయత్నించండి. నిద్రిస్తున్న స్నేహితుడిపై ఒక బకెట్ చల్లటి నీటిని విసరడం చాలా మంచి జోక్ మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మెలకువగా ఉండలేకపోతే, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో చల్లుకోండి లేదా చల్లటి షవర్‌లోకి దూకుతారు. చల్లని ఉష్ణోగ్రత మరియు నీటి సంచలనం మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతతో మీకు సహాయపడతాయి.

5. 
   

   
   ఫైబర్ తీసుకోండి. ఫైబర్, మనం తినే అనేక పదార్ధాల మాదిరిగా కాకుండా, జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. దీని కోసం, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినండి మరియు రోజంతా మీ శరీరానికి శక్తిని విడుదల చేయడానికి వాటిని అనుమతించండి. ఆమె చర్మం, నల్ల బీన్స్ లేదా తృణధాన్యాలు ఉన్న ఒక ఆపిల్ ను ప్రయత్నించండి మరియు మీ బద్ధకాన్ని వదిలించుకోండి.

6. 
   

   
   ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. లాంగ్ ఎన్ఎపిలు రాత్రి తరువాత మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, కాని మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, మీ న్యాప్‌లను 20 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి. ఇది సరిపోతుంది, తద్వారా మీ శరీరం మీ అలసటకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి లేకుండా మీ మనస్సును కదిలిస్తుంది.

7. 
   

   
   మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత కారణంగా మీ టోర్పోర్ నిజంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం మెగ్నీషియంలో తగినంతగా లేకపోతే, దానిని ఆహార పదార్ధాలలో తీసుకోండి. ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ డైట్ స్టోర్స్‌లో లభిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.

8. 
   

   
   మీ ఒత్తిళ్లను నిర్వహించండి. మీ కార్యాలయం ఆర్డర్‌లో లేకపోతే, మీకు స్నేహితుడితో గొడవ, లేదా టన్ను ఆలస్యంగా పని చేస్తే, మీరు ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు మరియు ఇది మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీకు తెలిసిన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆందోళన కారకాలు తలెత్తిన వెంటనే వాటిని తొలగించడం మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

9. 
   

   
   మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మంచం మీద లేదా సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద పనిచేయడం లేదా అధ్యయనం చేయడం మీరు నిద్రపోవాలనుకునే ఉత్తమ మార్గం. చాలా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోయే బదులు, మీకు నిద్ర పట్టని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక కేఫ్‌లో పనిచేయడం ద్వారా లేదా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు దిండ్లు స్టాక్ మీద లేదా మీ దుప్పటి కింద కూర్చోవడం కంటే నిద్రపోవటం తక్కువ.