విషయము

• దశల్లో
• 4 యొక్క పద్ధతి 1:
  వైద్య సహాయం కనుగొనండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రూడీ గ్రిఫిన్, LPC. ట్రూడీ గ్రిఫిన్ విస్కాన్సిన్‌లో లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్. 2011 లో, ఆమె మార్క్వేట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్లినికల్ కన్సల్టేషన్‌లో మాస్టర్ డిగ్రీని పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 35 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

పానిక్ అటాక్ (ఆందోళన దాడి లేదా పానిక్ అటాక్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మత, దీనిలో ఒక వ్యక్తి unexpected హించని విధంగా మరియు అనుకోకుండా ఈ క్రింది కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తాడు: హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరుగుతుంది ఛాతీ నొప్పి, వికారం, చెమట, మైకము, చలి లేదా ఫ్లషింగ్, తిమ్మిరి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, oking పిరి, వణుకు, వాస్తవికత నుండి నిర్లిప్తత లేదా మరణ భయం .భవిష్యత్ భయాందోళనలను నివారించడానికి, తగిన వైద్య సహాయం కనుగొనడం, ఆందోళన దాడుల గురించి మీకు ఉన్న ఆలోచనను మార్చడం, ఆందోళన స్థితిని తగ్గించగల పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడానికి.

దశల్లో

4 యొక్క పద్ధతి 1:
వైద్య సహాయం కనుగొనండి

1. 4 మీరు చాలా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆందోళన దాడులతో బాధపడుతున్న వారిలో నిద్ర రుగ్మతలు మరియు నిద్రలేమి చాలా సాధారణం. చాలా అలసటతో ఉండటం మీ ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి మీకు ఆడ్రినలిన్ అవసరం. అదనంగా, నిద్ర లేమి అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • మంచానికి వెళ్ళడానికి ఒక సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ వ్యాసంలో వివరించిన సడలింపు పద్ధతులు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762" నుండి పొందబడింది