విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రస్తుతానికి బ్లష్ చేయకుండా ఉండండి
• విధానం 2 దీర్ఘకాలంలో బ్లషింగ్ మానుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: క్షణం మీద బ్లష్ చేయడాన్ని నివారించండి దీర్ఘకాల 6 సూచనలలో బ్లషింగ్ నివారించండి

ఈ బుగ్గల నుండి మీరు తప్పించుకోవడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే ఈ అబ్బాయిని చూసిన ప్రతిసారీ ముద్దు పెట్టుకోవడం, కొంటె జోక్ వినడం లేదా పొరపాటు చేయడం. అయితే, బ్లషింగ్ అనివార్యం కాదు. కొంతమంది వ్యక్తులు అసౌకర్యంగా ఉన్న సామాజిక పరిస్థితులలో బ్లష్ చేస్తారు, మరికొందరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా బ్లష్ చేస్తారు, ఇది వారిని అసౌకర్యంగా ఉంచుతుంది. కొంతమందికి ఎల్ అని పిలవబడే బ్లషింగ్ భయం కూడా ఉందిఎరుపంటే అయిష్టత.

దశల్లో

విధానం 1 ప్రస్తుతానికి బ్లష్ చేయకుండా ఉండండి

1. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని సడలించేటప్పుడు బ్లషింగ్ మానుకోండి. మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు, మీ కండరాలను, ముఖ్యంగా మీ భుజాలను మరియు మెడను సడలించడం ద్వారా ఎరుపును త్వరగా తొలగించడానికి మీరు సహాయపడతారు. మీకు అకస్మాత్తుగా అనిపించే టెన్షన్‌ను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళపై నేరుగా నిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
     • పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం గుర్తుంచుకోండి (వీలైతే లోతుగా).
     • మీరు బ్లష్ చేయడం ఇదే మొదటిసారి కాదని, చివరిది కాదని గుర్తుంచుకోండి. విచిత్రంగా, ఇది ఓదార్పునిస్తుంది.
     • నవ్వే. మీ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి చిరునవ్వు మీకు సహాయపడుతుంది. నిజమే, మీ బుగ్గలను నవ్వడం సహజంగా ఎగిరిపోతుంది మరియు మీరు మరింత ఆనందంగా ఉంటారు, ఇది ఏదైనా సామాజిక ఆందోళనను తొలగించగలదు.

2. 
   

   
   
   
   మీరు బ్లష్ అవుతున్నారనే దానిపై ఫిక్సెట్ చేయవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు తమకు జరిగినప్పుడు వారు బ్లష్ అవుతారు, ఇది వారి సామాజిక ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మనం ఎలా బ్లష్ అవుతామో దాని గురించి మనం ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తామో, మనం బ్లష్ అవుతామని పరిశోధనలో తేలింది. మీ బ్లష్‌పై దృష్టి పెట్టడం ఆపడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు చాలా తక్కువ బ్లష్ అవుతారు!

3. 
   

   
   మీ బ్లష్ వైపు దృష్టి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి. మీరు తేదీలో ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా బాధించే పని చేసినప్పుడు, పరిస్థితిని కాపాడటానికి ఉత్తమ మార్గం దానిపై దృష్టిని ఆకర్షించడం: "నేను చాలా వికృతంగా ఉన్నాను, కాని నేను వికృతంగా ఉన్నాను 50% సమయం మాత్రమే ". మీ ఇబ్బందికి దృష్టిని ఆకర్షించడం ద్వారా మరియు దానిని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు చనిపోతారు. అసౌకర్యం బహుశా వెంటనే వెదజల్లుతుంది. మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు మీరు అదే పని చేయవచ్చు.
   • ఇది స్పష్టంగా ప్రతిసారీ లేదా ప్రతి పరిస్థితిలో పని చేసే విషయం కాదు, కానీ మీరు ఉపయోగించగల సాధనంగా భావించండి. మీ ఆందోళన గురించి ప్రజలు తెలుసుకుంటారని మీరు భయపడుతున్నందున మీ బ్లష్‌లు తీవ్రమవుతాయి. ప్రజలు గ్రహించటానికి సమయం రాకముందే మీరు మీ ఆందోళనను అంగీకరిస్తే, మీరు బ్లష్ చేయడానికి ఎటువంటి కారణం ఉండదు.

4. 
   

   
   
   
   వ్యాయామాలతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరకంగా మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, కానీ మీ ప్రవర్తనలో మరియు మీరు బ్లష్ అవుతున్నారనే వాస్తవం నుండి మీ దృష్టి మరల్చడానికి, ఈ కొన్ని మానసిక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • మంచుతో నిండిన సరస్సులోకి దూకడం Ima హించుకోండి. ఈ సరస్సు లోపల లోతుగా డైవింగ్ చేసి, మీ చర్మంపై మంచుతో నిండిన నీటిని అనుభూతి చెందండి. మీరు చల్లగా మరియు క్రమంగా విశ్రాంతి పొందుతారు.
   • లోదుస్తులలోని వ్యక్తులను g హించుకోండి. కొన్ని విచిత్రమైన కారణాల వల్ల, బహిరంగ ప్రసంగం కోసం తరచుగా ఉపయోగించే ఈ ట్రిక్ వాస్తవానికి పనిచేస్తుంది. మీరు నవ్వుతూ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • మీ పరిస్థితిని ప్రపంచంలోని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చండి. మీరు క్లాస్ మొత్తం ముందు లేచి మాట్లాడవలసి ఉన్నందున మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందా? జీవితం కోసం పోరాడటం లేదా తినడానికి ఏదైనా కనుగొనడం తో పోల్చితే ఇది కేక్. గుర్తుంచుకోండి, మీ పరిస్థితి వాస్తవానికి చాలా ఆశించదగినది.

విధానం 2 దీర్ఘకాలంలో బ్లషింగ్ మానుకోండి

1. 
   

   
   బ్లష్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. బ్లష్ అంటే ముఖం మీద అసంకల్పితంగా రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఈ ప్రవాహం సాధారణంగా సామాజిక ఆందోళన వల్ల వస్తుంది. ఎరుపు కొన్నిసార్లు చెమటతో పాటు వస్తుంది. మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల కన్నా ముఖం మీద రక్త నాళాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అవి తీవ్రతరం అవుతాయి, దీనివల్ల ముఖం మీద ఎరుపు ముఖ్యంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా బ్లష్ చేయవచ్చని అర్థం చేసుకోండి సామాజిక చేసేది. ఒక సామాజిక పరిస్థితిలో అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు చాలా మంది బ్లష్ అవుతారు. మరికొందరు స్పష్టమైన సామాజిక కారణం లేకుండా బ్లష్ చేస్తారు. ఈ రకమైన వివరించలేని బ్లష్ "ఇడియోపతిక్ క్రానియోఫేషియల్ ఎరిథెమా » .
   • కొంతమంది ఎరిథ్రోఫోబియా అని పిలువబడే భయం, బ్లషింగ్ యొక్క నిజమైన భయంతో బాధపడుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి. ఈ వ్యక్తులు వారి భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు.

2. 
   

   
   బ్లషింగ్ సంభవించే ముందు బ్లషింగ్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎందుకు బ్లష్ చేస్తున్నారో నిర్ణయించండి. మీరు కోపంగా లేదా నాడీగా ఉన్నప్పుడు? మీరు వేరొకరిని చూసినప్పుడు లేదా ఆలోచించినప్పుడు? మీరు వెలుగులో ఉన్నప్పుడు? మిమ్మల్ని బ్లష్ చేసే వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ ఈ పరిస్థితులలో బ్లష్ చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని ఆలోచించడానికి మీ శరీరాన్ని కండిషన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బ్లషింగ్ నివారించడానికి ఇది మొదటి దశ.
   • మీరు ఇటీవల బ్లష్ చేసిన అన్ని సమయాల జాబితాను రూపొందించండి, ప్రత్యేకించి అవి సామాజిక పరిస్థితులలో ఉంటే. ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించండి. మేము మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తున్నామా? ప్రజలు గ్రహించారా? చాలా సందర్భాల్లో, మంచి వ్యక్తులు బ్లషింగ్ సమస్య అని భావించరు మరియు మీరు దానిని గమనించలేరు. మరియు వారు ఎందుకు చేస్తారు? ఇది మీరు నియంత్రించగల విషయం కాదు. బ్లషింగ్ తరచుగా మీరు అనుకున్నంత ముఖ్యమైనది కాదని అర్థం చేసుకోండి.

3. 
   

   
   బ్లష్ చేసినందుకు అపరాధభావం కలగకండి. మీరు ఏమి చేసినా, అపరాధ భావన లేదు బ్లష్ చేయడానికి. ఇది సంపూర్ణ అసంకల్పిత. మీ చేతన ఆలోచనలకు ఈ స్వయంచాలక శరీర ప్రతిస్పందనతో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు మరియు మీరు దేనికీ దోషి కాదు. అపరాధ భావనను వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా తక్కువ సార్లు బ్లష్ అవుతారని మీరు కనుగొనవచ్చు.

4. 
   

   
   శ్రద్ధ చూపవద్దు. మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు, ప్రజలు మీరు అనుకున్నంతవరకు గ్రహించలేరు మరియు చాలా మంది ప్రజలు దానిని అందమైన మరియు అందమైనదిగా భావిస్తారు. బ్లష్ కూడా దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది! ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి:
   • ఎవరైనా బ్లష్ అవుతున్నారని వారు గ్రహించినప్పుడు, ప్రజలు ఆ వ్యక్తిని మరింత మనోహరంగా కనుగొని దాని గురించి వారి సామాజిక తీర్పును మృదువుగా చేస్తారు. ఈ విధంగా, మంచి సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించడానికి బ్లషింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పరిశోధకులు తమ సంబంధాలలో మంచివారని, మరింత నమ్మకమైనవారు మరియు నమ్మదగినవారు అని భావిస్తారు.

5. 
   

   
   బ్లషింగ్ నివారించడానికి, శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది రెండు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది: వ్యాయామంతో, మీ ముఖం సహజంగా ఎగిరిపోతుంది మరియు ఇది చాలా సాధారణం అవుతుంది మరియు మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, తద్వారా మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను బట్టి మీరు తర్వాత కూడా బ్లష్ చేయలేరు. మీరు 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటల క్రీడల మధ్య చేయవలసి ఉంటుంది. క్రీడ కారణంగా మీ ఎరుపు మసకబారినప్పుడు కూడా, మీ బ్లష్ అసమర్థత కొంతకాలం ఉంటుంది.

6. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులను కనుగొనండి. తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు ధ్యానంతో, మీరు బ్లష్ చేయగల పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయండి. రిలాక్స్‌గా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడం బ్లష్ చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • యోగా ప్రయత్నించండి. యోగా అనేది ఆదర్శవంతమైన శరీరం / మనస్సు వ్యాయామం, ఇది మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ముఖం మీదనే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి మీకు తగినంత శారీరక ప్రేరణను అందిస్తుంది. వివిధ రకాల యోగా ప్రయత్నించండి, డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయే శైలిని కనుగొనండి.
   • సున్నితమైన ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ధ్యానం అనేక విభిన్న విషయాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి మూలలో ఈ అవగాహనను వ్యాప్తి చేయవచ్చు, ఇది మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీ తలపై మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శరీరమంతా తెలుసుకునే వరకు క్రమంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని తెలుసుకోండి.