విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి
• పార్ట్ 2 అతని భయాన్ని అధిగమించడం
• పార్ట్ 3 మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడం మీ భయాన్ని అనుసరించడం మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి 50 సూచనలు

మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఒక సంఘటన, సమస్య లేదా సంభాషణ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ అధ్యయనాలు మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే లేదా ఒత్తిడితో కూడుకున్న లేదా కలతపెట్టే వాటిపై సంతానోత్పత్తి చేస్తే, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా అనుభవించవచ్చు. చాలా మందికి, ఈ సాంకేతికత ప్రపంచాన్ని చూడటానికి ఒక స్వయంచాలక మార్గం, కానీ ఈ మనస్సు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు కొంతమంది చికిత్స అమలును ఆలస్యం చేయడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. అంతగా ఆలోచించకూడదని నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు వెళ్లి మీ విధ్వంసక ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోగలుగుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి

1. 
   

   
   విభిన్న అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించే అలవాటును సర్దుబాటు చేయడం లేదా ఉపశమనం పొందడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు దీన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీకు వచ్చే ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు బాధాకరమైన, అసౌకర్యమైన లేదా సందేహాస్పదమైన ఆలోచనలలో పడిపోయినప్పుడల్లా, మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణల కారణంగా ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఏదైనా చేయకూడదనే కారణాల జాబితాను తయారుచేయడం లేదా మిమ్మల్ని అనుమానించడానికి సాకులు కనుగొనడం వంటివి చేస్తే ఇది నిజం. ఇక్కడ చాలా సాధారణమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ఉన్నాయి.
   • మానిచీయన్ ఆలోచనలు: విషయాలు సంపూర్ణంగా ఉన్నాయని మరియు ప్రతి పరిస్థితి తెలుపు లేదా నలుపు అని మీరు నమ్ముతారు.
   • అతి సాధారణీకరణ: మీరు ప్రతికూల సంఘటనను ఓటములు లేదా ఇబ్బంది యొక్క నిరంతర చక్రంగా చూస్తారు.
   • మానసిక వడపోత: మీరు ఈ పరిస్థితుల లేదా దృష్టాంతాల యొక్క సానుకూల అంశాలను విస్మరిస్తూ ప్రతికూల విషయాలను (ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, ఫలితాలు) అధిగమిస్తున్నారు.
   • మీరు సానుకూల విషయాలను విస్మరిస్తారు మరియు మీ అన్ని లక్షణాలు మరియు విజయాలు లెక్కించబడవని మీరు నమ్ముతారు.
   • మీరు ఎటువంటి రుజువు లేకుండా ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఇతరులు ప్రతిస్పందిస్తారని లేదా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారని uming హిస్తూ (దీనిని "మనస్సులో ఆలోచించడం" అని పిలుస్తారు) లేదా నిజమైన రుజువు లేకుండా ఒక సంఘటన ఘోరంగా ముగుస్తుందని నమ్ముతారు.
   • లెక్సాగ్రేషన్ లేదా కనిష్టీకరణ: మీరు మీ జీవితంలో మంచి విషయాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి లేదా తగ్గిస్తారు.
   • భావోద్వేగ తార్కికం: మీరు ఎవరో మీరు భావించేది ఆబ్జెక్టివ్ సత్యం అని మీరు నమ్ముతారు.
   • "నేను తప్పక" తో పదబంధాలు: మీరు చెప్పాల్సిన లేదా చేయకూడని పనుల కోసం మీరే శిక్షించండి లేదా ఇతరులను శిక్షించండి.
   • స్టిక్కర్ కోల్లెజ్: మీరు లోపం లేదా లోపాన్ని మీ అంతర్గత లక్షణాలలో ఒకటిగా మార్చారు (ఉదాహరణకు "నేను పొరపాటు చేశాను" "నేను ఓడిపోయాను, నేను ఎప్పుడూ విజయం సాధించను").
   • వ్యక్తిగతీకరణ మరియు నింద: మీరు బాధ్యత వహించని పరిస్థితులలో లేదా సంఘటనలలో మీ తప్పులను అంతర్గతీకరించడం లేదా ఇతరులకు నియంత్రణ లేని పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలపై ఇతరులపై ఆరోపణలు చేయడం.

2. 
   

   
   
   
   మీరు ఎక్కువగా ఎలా ఆలోచిస్తారో గుర్తించండి. ఎక్కువగా ఆలోచించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలావరకు అభిజ్ఞా వక్రీకరణల వల్ల కలుగుతాయి. ఈ మార్గాలలో ఒకటి "విపత్తు" అనే ఆలోచన నమూనా రూపంలో వస్తుంది. మీరు ఒక సంఘటన లేదా సంఘటనల శ్రేణిలో ప్రతికూల ఫలితాన్ని స్వయంచాలకంగా when హించినప్పుడల్లా విపత్తు సంభవిస్తుంది మరియు ఈ ఫలితం వినాశకరమైనది మరియు భరించలేనిది అని మీరు తేల్చారు. విపత్తు అనేది తొందరపాటు తీర్మానాలు మరియు అతి సాధారణీకరణ కలయిక.
   • మీరు చాలా తరచుగా ఆలోచించేలా చేసే అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వచ్చే ఆలోచనలను వ్రాసి, మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణల వర్గంలో ఉంచగల ఆలోచనలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించే ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు వాటిని గుర్తించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి. అవి కనిపించినప్పుడు వాటికి పేరు పెట్టడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ "ఆలోచన" అనే పదాన్ని గుసగుసలాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది క్షణంలో మీ అడుగుజాడలను తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ ఆలోచన విధానాల మురి నుండి తప్పించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. పగటిపూట "ఆటోపైలట్" లోకి రావడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, మీ రోజు ఆందోళన కలిగించే క్షణాలతో నిండి ఉంటే, మీరు గుడ్డిగా గుడ్డిగా దారి తీయవచ్చు, అది మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించి విపత్తుగా మారుతుంది.
   • మీ కోసం వ్యక్తిగత తనిఖీని ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించేలా చేసే విభిన్న దృశ్యాలు లేదా పరిస్థితులను నమోదు చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి.
   • మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు గుర్తించండి. ఇది జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పవద్దు, మీరు దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నం చేసే ముందు దాన్ని గుర్తించాలి.

4. 
   

   
   మీ స్వయంచాలక ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించిన లేదా విపత్తుగా ఉన్న సంఘటనను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఆ ఆలోచనల యొక్క నిజాయితీని సవాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు వాస్తవాలు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా వారిని సవాలు చేయండి, ఈ మితిమీరిన ఆలోచనా విధానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవచ్చు.
   • ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికత యొక్క ప్రతిబింబం కాదు మరియు అవి తరచుగా కప్పబడి ఉంటాయి, తప్పు సమాచారం ఇవ్వబడతాయి మరియు తప్పుగా ఉంటాయి. మీ ఆలోచనల యొక్క విఫలమైన అవగాహన నుండి బయటపడటం ద్వారా, మీరు ఇతర అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు లేదా మీ మితిమీరిన ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదని అంగీకరిస్తారు.
   • మీ వద్ద ఉన్న వక్రీకరణలు మరియు అధిక ఆలోచన విధానాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నిజమైన, ఆబ్జెక్టివ్ ఆధారాలు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ప్రస్తుతం ఉన్న ఆలోచనలు సత్యం మీద ఆధారపడి ఉన్నాయని మీరు తిరస్కరించలేని సాక్ష్యాలను కనుగొనలేరు.
   • తక్కువ స్వరంలో మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "ఇవి కేవలం ఆలోచనలు మరియు అవి నిజం కాదు." మీరు ఇరుక్కున్న ఆలోచన విధానాల మురి నుండి విడదీయడానికి ఈ వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి.

5. 
   

   
   అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను వాస్తవ వాస్తవాలతో భర్తీ చేయండి. మీ ఆలోచన విధానాల మురి అదుపులో లేనట్లయితే, తప్పించుకోవడం కష్టం. ఏదేమైనా, మీ ఆలోచనలు వాస్తవాలు కాదని మీరు గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, వాటిని మరింత వాస్తవిక నమూనాలతో భర్తీ చేయడం సులభం అవుతుంది. "నా and హలు మరియు మితిమీరిన ఆలోచనలు వాస్తవాలలో ఆధారపడవని ఆమోదయోగ్యమైతే, పరిస్థితి యొక్క వాస్తవాలు ఏమిటి? "
   • పరిస్థితి ఘోరంగా ముగిసినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగిన లేదా భిన్నంగా చెప్పగలిగిన వాటిని రిహార్సల్ చేయడానికి బదులుగా మీరు తదుపరిసారి వేరే ఫలితంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది ప్రారంభంలో సులభం కాదు, కానీ పరిస్థితులను భిన్నంగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇస్తే, అది సులభం అవుతుంది.
   • పరిస్థితి గురించి తెలిసిన వారి అభిప్రాయాన్ని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ ప్రతిచర్యను లేదా ఆలోచనలను అతిశయోక్తి చేశారా అని విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడిగితే, ఆ విధంగా ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి కారణం లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • సందేహాలు మరియు అధిక ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి సానుకూల స్వయం సహాయాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానం (లేదా మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో) మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే బదులు లేదా చెడు ఆలోచనలు ఆలోచించే బదులు, మీరు బాగా చేస్తున్న పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని బాగా చేస్తూ ఉండండి.

పార్ట్ 2 అతని భయాన్ని అధిగమించడం

1. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. వారి అధిక ఆలోచనలు మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచన విధానాల నుండి తప్పించుకోవడానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగపడతారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు లేదా రక్తపోటును తగ్గించడం, మీ శ్వాసను మందగించడం లేదా మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల చర్యను తగ్గించడం వంటి శారీరక ప్రయోజనాలను కూడా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ కలిగి ఉంటుంది. కింది వాటితో సహా అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
   • ఆటోజెనిక్ సడలింపు. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ తలలో పదాలు లేదా సలహాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని imagine హించవచ్చు మరియు సానుకూల వాక్యాలను పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. సంకోచించడానికి, వాటిని సంకోచించటానికి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి. ముఖం యొక్క కండరాలతో తల స్థాయిలో ప్రారంభించండి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు ఐదు నుండి పది సెకన్ల సమయంలో కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలను కుదించడం మరియు నిర్వహించడం ద్వారా మీ కాలి వైపు (లేదా రివర్స్) కొద్దిగా క్రిందికి వెళ్ళండి.
   • విజువలైజేషన్. మీ ination హ ఓదార్పు చిత్రాలను రూపొందించనివ్వండి మరియు నిర్మలమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయండి.
   • చేతన శ్వాస మీ చేతుల్లో ఒకదాన్ని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ బొడ్డుపై ఉంచండి. మీరు కూర్చోవచ్చు, పడుకోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు (మీ కోసం చాలా సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని అవలంబించండి), నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి ఛాతీకి బదులుగా మీ పొత్తికడుపులోకి గాలిని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించాలి. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై మీరు శ్వాసను ఆపే వరకు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మెడిటేషన్. చేతన శ్వాస మాదిరిగానే, ధ్యానం నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు మరియు విస్తరణలపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఒక మంత్రాన్ని పఠించడం ద్వారా (ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే ఒక పదం లేదా పదబంధం) లేదా మీరు కూర్చున్న అనుభూతి లేదా అనుభూతి వంటి శారీరక అనుభూతులపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మరియు మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి బయటకు రండి.

2. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని ప్రశ్నించుకుంటే లేదా మీరు ఎదుర్కొన్న పరిస్థితులను అతిగా విశ్లేషిస్తే, ఈ ఆలోచన విధానాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి మరింత చురుకైన మార్గాన్ని కనుగొనడం సహాయపడుతుంది. సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎంకరేజ్ చేయడానికి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మాన్యువల్ కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే, మీ అధిక ఆలోచనలు తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి మీరు అల్లడం లేదా కుట్టుపని ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఒక వాయిద్యం వాయించినట్లయితే, దాన్ని పట్టుకుని కొంచెం ప్లే చేయండి. మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలోకి తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు ఈ కార్యాచరణను ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను రాతపూర్వకంగా అన్వేషించండి. మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి, మీ ఆలోచన విధానాలను విశ్లేషించడానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి రాయడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని ఉపయోగకరమైన రచనా వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, ఇది మీ మితిమీరిన ఆలోచనా విధానాల స్వభావాన్ని కాగితంపై వేయడం ద్వారా అన్వేషించడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • 10 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి.
   • ఈ సమయంలో, మీ ఆలోచనల గురించి మీకు వీలైనంత వరకు రాయండి. ఈ ఆలోచనలతో మీరు అనుబంధించిన వ్యక్తులు, పరిస్థితులు మరియు క్షణాలను అన్వేషించండి మరియు ఈ ఆలోచనలు మీరు ఎవరు, మీరు ఇప్పుడు ఎవరు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఎవరు అవుతారని ఆశిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • 10 నిమిషాలు గడిచినప్పుడు మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి మరియు ఆలోచనల నమూనాల కోసం చూడండి. ఈ ఆలోచన విధానాలు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తాయో, మీ సంబంధాలను లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా గ్రహిస్తాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అలా అయితే, ఈ ప్రభావం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఈ ఆలోచన విధానాలు నిజంగా మీకు సహాయపడ్డాయా లేదా తప్పిపోయిన అవకాశాల సంఖ్య లేదా నిద్రలేని రాత్రుల సంఖ్య మీరు సరైన కొన్ని సార్లు మించిపోయిందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి. చాలా ఎక్కువ ఆలోచించే చాలా మంది ఏదో జరగవచ్చు అనే భయంతో బయటికి వెళ్లడం లేదా ఇతరులతో సంభాషించడం మానేస్తారు. మీరు ఈ ఆలోచన విధానాల నుండి మిమ్మల్ని విడిపించుకోగలిగినప్పటికీ, అధిక ఆలోచనలు మీ నిర్ణయాలను నిర్దేశించనివ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడో (కచేరీకి లేదా పార్టీకి) వెళ్లాలనుకుంటే, వెళ్లకూడదని కారణాలను కనుగొనడం మానేసి, అక్కడికి వెళ్ళమని బలవంతం చేయండి. లేకపోతే, మీ మితిమీరిన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఏమీ చేయకుండా ఆపుతాయి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చింతిస్తున్నాము.
   • మీరు తప్పిపోయిన విషయాల పట్ల మీరు పశ్చాత్తాపం ఖచ్చితమైన క్షణం నుండి చాలా విచారం కంటే బలంగా ఉంటుందని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించే రిస్క్ తీసుకున్న అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అది ఎక్కడ విలువైనదిగా మారిందో ఆలోచించండి. అప్పుడు మీరు ఇంట్లో బస చేసిన లేదా క్రొత్తగా చేయటానికి భయపడిన అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి. ఆట కొవ్వొత్తికి విలువైనదని మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సానుకూల విషయాలకు తీసుకువస్తుంది.
   • మీకు సరదా లేకపోతే మీరు ఎప్పుడైనా త్వరగా వెళ్లిపోతారని గుర్తుంచుకోండి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సరదాగా మరియు బహుమతి పొందిన అనుభవాన్ని కనుగొనగలరా అని చూడటం.

పార్ట్ 3 మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీరు వైఫల్యాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చండి. మీరు ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి భయపడుతున్నారా, ఎందుకంటే మీ మితిమీరిన ఆలోచనలు మీరు విఫలమవుతాయని నమ్ముతున్నారని లేదా మీరు విఫలమైన సమయం యొక్క జ్ఞాపకాన్ని మీ మనస్సులో చూడటం ఆపలేరని, మీరు కొన్నిసార్లు గుర్తించాలి మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న విధంగా విషయాలు పని చేయవు. ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. మీరు వైఫల్యంగా భావించే చాలా విషయాలు ముగింపు కాదు, కానీ ఒక ప్రారంభం: కొత్త ఎంపికలు, కొత్త అవకాశాలు మరియు కొత్త జీవన విధానాలు మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • కొన్ని ప్రవర్తనలు విఫలం కావచ్చని తెలుసుకోండి, కానీ ప్రజలు కాదు (అందువల్ల మీరు కాదు).
   • వైఫల్యాన్ని ఏదైనా మంచి ముగింపుగా చూడటానికి బదులుగా, దానిని క్రొత్త అవకాశంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని పోగొట్టుకుంటే, మీరు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండే మంచి ఉద్యోగాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. మీరు క్రొత్త ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభిస్తే మరియు మీరు expected హించిన మలుపు తీసుకోకపోతే, మీరు కనీసం మీ చేతులను పొందవచ్చు మరియు తదుపరిసారి భిన్నంగా చేయటానికి మీకు మంచి ఆలోచన ఉండవచ్చు.
   • వైఫల్యం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి. మెరుగైన పని చేయడానికి తదుపరిసారి ఎక్కువ ప్రయత్నం మరియు ఏకాగ్రత ఉంచండి లేదా రాబోయే ఈవెంట్‌ల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.

2. 
   

   
   గతం మీద నివసించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరని మరియు దానిపై నిరంతరం నివసించడం ద్వారా మీరు దేనినీ మార్చలేరని గుర్తించడం గురించి చాలా గట్టిగా ఆలోచించడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మీ గతం నుండి నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా తప్పులు, తప్పిన అవకాశాలు లేదా మీ గతంలోని ఇతర అంశాలపై నివసించడం పూర్తిగా హానికరం మరియు ఫలించనిది.
   • గత సంఘటన నుండి మీరు నేర్చుకోవాలని మీరు అనుకున్న పాఠం నేర్చుకున్న తర్వాత, దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత స్పృహతో ఆలోచించండి మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ, మీ మనస్సును మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి పెట్టండి, మీరు మాత్రమే మార్చగలరు.

3. 
   

   
   మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరని గ్రహించండి. ఏమి జరగబోతోందో ఎవరికీ తెలియదు మరియు మీ మితిమీరిన ఆలోచనలు ఇతరులకన్నా భవిష్యత్తును బాగా అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడవు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా ఆలోచించే చాలా మంది ప్రజలు ముందుగానే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోగలరని నమ్ముతారు. బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో ఆడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు అనివార్యంగా విఫలమవుతారని మరియు అవమానానికి గురవుతారని లేదా ఒకరిని బయటకు వెళ్ళమని ఆహ్వానించడం ద్వారా, ఆ వ్యక్తి దానిని తిరస్కరించాడు మరియు తిరస్కరించాడని వారు నమ్ముతారు. కానీ ప్రయత్నించకుండా, తెలుసుకోవడం ఎలా సాధ్యమవుతుంది? మీరు మీ ump హలను ఏ అంశాలపై ఆధారపరుస్తారు? చాలా సందర్భాలలో, ఈ అంచనాలు నిరాధారమైనవి మరియు మీరు విఫలమవుతారని మొదటి నుండి నమ్మడం ద్వారా మీరు వైఫల్యానికి సిద్ధమవుతారు.
   • భవిష్యత్తు ఏమిటో ఎవరికీ తెలియదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అధిక ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, మీ "అంచనాలు" ఖచ్చితంగా మీ గురించి మీకు ఉన్న సందేహం మరియు తెలియని మీ భయం మీద నిర్మించబడ్డాయి.