విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడం
• పార్ట్ 2 నివారణ చికిత్స పొందడం

ఈ వ్యాసంలో: ఇంట్లో కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించండి నివారణ చికిత్సను పొందడం 13 సూచనలు

కార్పల్ టన్నెల్ అనేది మణికట్టులోని ఒక మార్గం, దీని ద్వారా నరాలు మరియు స్నాయువులు చేతికి వెళతాయి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఈ ఛానెల్‌లో పించ్డ్ నరాల వల్ల కలిగే బాధాకరమైన రుగ్మత. సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు బొటనవేలు, చూపుడు మరియు మధ్య వేలులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి, చేతిలో జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి, మరియు చేతి నుండి నొప్పి మొత్తం చేతిని భుజం వరకు కదిలించగలవు. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం లేకపోయినా, నరాలు మరియు స్నాయువులపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడం

1. 
   

   
   మధ్యస్థ నాడిని చిటికెడు మానుకోండి. కార్పల్ టన్నెల్ వివిధ రకాల రక్తనాళాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలను రక్షిస్తుంది, అయితే మధ్యస్థ నాడి కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన నాడి, ఎందుకంటే ఇది చేతిలో కదలికలు మరియు అనుభూతులను అనుమతిస్తుంది. మీ మణికట్టును పదేపదే వంగడం, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం మరియు మీ మణికట్టుతో వంగి నిద్రపోవడం వంటి నరాల చిటికెడు లేదా చికాకు కలిగించే చర్యలకు మీరు దూరంగా ఉండాలి.
   • మీ మణికట్టు మీద రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు మరియు గడియారాలను అతిగా బిగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మధ్యస్థ నాడిని చికాకుపెడుతుంది.
   • సిండ్రోమ్ తరచుగా ఆర్థరైటిస్ లేదా డయాబెటిస్తో కలిపి మణికట్టు పీడనం వంటి కారకాల కలయికతో సంభవిస్తుంది.
   • తీవ్రమైన చేతి నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో పాటు, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి కండరాల బలహీనత, సామర్థ్యం కోల్పోవడం మరియు చర్మం రంగులో మార్పు (ఇది అవుతుంది చాలా లేత లేదా చేతుల్లో చాలా ఎరుపు).

2. 
   

   
   
   
   మణికట్టు మీద రక్షణలు ధరించండి. క్యాషియర్, కన్స్ట్రక్షన్ వర్కర్ లేదా ప్రోగ్రామర్ వంటి సిండ్రోమ్‌కు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేసే ఉద్యోగం మీకు ఉంటే, మీరు పనిచేసేటప్పుడు మణికట్టు లేదా స్ప్లింట్ గార్డ్‌లు ధరించడాన్ని మీరు పరిగణించాలి. ఈ సెమీ-దృ g మైన మద్దతు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి మణికట్టును తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతాయి మరియు ఎక్కువ వంగకుండా నిరోధించగలవు.
   • రాత్రి సమయంలో మీ మణికట్టును ధరించడం సిండ్రోమ్ యొక్క రాత్రిపూట లక్షణాలను తొలగించడానికి లేదా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పిడికిలిని మూసివేయడం లేదా మీ మణికట్టును మడతపెట్టే అలవాటును ఉపయోగించినట్లయితే.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు రాత్రిపూట మణికట్టు చీలికలను ధరించవచ్చు మరియు సాధారణ కార్పల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించాలనుకుంటే, గర్భం చేతుల (మరియు పాదాల) వాపును పెంచుతుంది.
   • మణికట్టు వద్ద ఉన్న మద్దతు మీ కదలికలను పరిమితం చేస్తుందని మరియు చేతుల్లో చాలా సామర్థ్యం లేదా వశ్యత అవసరమయ్యే కొన్ని రచనలకు తగినది కాదని తెలుసుకోండి.
   • మీరు చాలా మందుల దుకాణాలలో మణికట్టు మద్దతు లేదా స్ప్లింట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీ మణికట్టును క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ మణికట్టు సాగతీత మీకు సహాయపడుతుంది. మణికట్టు యొక్క పునరావృత వంగటం మధ్యస్థ నాడిని చికాకుపెడుతుంది, కాబట్టి కార్పల్ టన్నెల్ లోపల నాడి కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టించడానికి మీ మణికట్టును సాగదీయడం సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో మీ మణికట్టును సాగదీయడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా మీ చేతుల్లో చేరడం.
   • మీ రెండు చేతులను మీ ఛాతీ ముందు (మీ వేళ్ళతో) ఎదురుగా ఉంచండి మరియు మీ మణికట్టు విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ మోచేతులను పెంచండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను ఉంచండి మరియు రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • లేకపోతే, మీరు మీ చేతి మణికట్టు ముందు భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు ఒక చేతి వేళ్లను పట్టుకుని వాటిని వెనక్కి లాగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. 30 సెకన్ల తరువాత, మీరు పనిలో ఒక చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించినప్పటికీ, రెండవ మణికట్టుతో మళ్ళీ అదే పని చేయండి.
   • మీ మణికట్టు మీద ఉద్రిక్తతలో స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం ద్వారా, మీరు తాత్కాలికంగా తిమ్మిరి మరియు చేతిలో జలదరింపు అనుభూతి చెందుతారని తెలుసుకోండి, కానీ మీకు నొప్పి అనిపిస్తే తప్ప ఆగవద్దు.
4. మీ మణికట్టును క్రమం తప్పకుండా బలోపేతం చేయండి. మీకు బలమైన కండరాలు ఉంటే మీ మణికట్టు మరియు ముంజేయిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా ఉంటారు. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత మీరు వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.
   • మొదట, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. అరచేతిని ఎదుర్కొంటున్న మీ మణికట్టును తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ మరో చేతిని మీ మణికట్టు పైన ఉంచండి. మీ మణికట్టు కదలకుండా ఉండటానికి మణికట్టును కొద్దిగా మూసివేసి, మరో చేత్తో కొంత ప్రతిఘటనను వర్తించేటప్పుడు దాన్ని తిరిగి సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని వారానికి మూడుసార్లు చేయవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పుడు మీ అరచేతిని పైకి తిప్పవచ్చు, మీ చేతిని సౌకర్యవంతమైన మూసివేసిన స్థితిలో ఉంచండి. మీ మూసివేసిన చేతిపై మీ మరో చేతిని ఉంచండి మరియు మణికట్టు కదలకుండా ఉండటానికి మరో చేత్తో తగినంత ప్రతిఘటనను వర్తించేటప్పుడు మణికట్టును మడవడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు బరువులు ఉపయోగించి చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు తేలికపాటి డంబెల్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అరచేతిని ఎదురుగా మీ చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ పిడికిలిని మెత్తగా పిండి, మీ మణికట్టును వంచు. 5 మరియు 10 సార్లు మధ్య పునరావృతం చేయండి. రెండు మరియు మూడు సెట్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ మణికట్టును 180 డిగ్రీలు తిప్పవచ్చు, తద్వారా మీ అరచేతులు తగ్గుతాయి. మీ పిడికిలిని సున్నితంగా బిగించి, మీ మణికట్టును సాగదీయండి. 5 మరియు 10 సార్లు మధ్య పునరావృతం చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి రెండు మరియు మూడు సార్లు చేయవచ్చు.

5. 
   

   
   మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మణికట్టును రుద్దకండి. నిద్రలో కొన్ని స్థానాలు ఇతరులకన్నా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మూసివేసిన పిడికిలితో లేదా మీ చేతులతో మీ శరీరం కింద జారిపోతే (మరియు మీ మణికట్టు సడలించింది), మీరు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు కనిపించడానికి కారణం కావచ్చు. బదులుగా, మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులతో మీ వెనుక లేదా వైపు నిద్రించండి, మీ చేతులు తెరిచి, మీ మణికట్టును తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. ఈ విధంగా నిద్రపోయే అలవాటు తీసుకోవడం ద్వారా, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి మీరు మీ రక్త ప్రసరణ మరియు నాడీ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
   • దిండు కింద మీ చేతులు లేదా మణికట్టుతో మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకండి. మీరు తిమ్మిరి చేతులు మరియు మెడలో నొప్పులతో మేల్కొంటారు.
   • మీరు రాత్రి సమయంలో మణికట్టు రక్షకులను ధరించవచ్చు, కాని చాలావరకు వెల్క్రోతో నైలాన్ మరియు సాట్చెల్‌తో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి చర్మాన్ని చికాకుపెడతాయి. మీరు మృదువైన బట్టతో రక్షణను కవర్ చేయవచ్చు, పాత జత సాక్స్లను కత్తిరించండి మరియు లాటెల్ మీద జారిపోవచ్చు.
   • మీ మణికట్టు యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది; సహజంగా చిన్న లేదా విభిన్న ఆకారంలో ఉన్న కార్పల్ టన్నెల్ ఉన్నవారికి కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. 
   

   
   మీ కార్యాలయాన్ని మరింత ఎర్గోనామిక్ చేయండి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు మీ శరీర పరిమాణం లేదా కొలతలకు అనుగుణంగా లేని సరిగా ఏర్పాటు చేయబడిన కార్యాలయం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. కీబోర్డ్, మౌస్, డెస్క్ లేదా కుర్చీ సరిగ్గా ఉంచకపోతే, అది మీ మణికట్టు మీద మరియు మీ భుజాలు, మెడ మరియు మధ్య వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు టైప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మణికట్టు తటస్థంగా ఉండేలా కీబోర్డ్ ఉంచబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, అవి వంగి లేదా సాగదీయకూడదు.
   • మీ మణికట్టు మరియు చేతులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి రూపొందించిన ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ కొనుగోలును పరిగణించండి.
   • మీ చేతులు మరియు మణికట్టుపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కీబోర్డ్ లేదా మౌస్ దిగువన ప్యాడ్లను ఉంచండి.
   • మీరు ఉపయోగించే సాధనాలు సరైన పరిమాణంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సాధనం యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకారం మిమ్మల్ని హాయిగా పట్టుకోవడానికి అనుమతించాలి.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ల యొక్క చాలా సందర్భాలు పునరావృతమయ్యే మాన్యువల్ కార్మిక కార్యకలాపాల వల్ల సంభవిస్తాయి.

పార్ట్ 2 నివారణ చికిత్స పొందడం

1. 
   

   
   ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందండి. మణికట్టు యొక్క స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై పునరావృత ఒత్తిడి తరచుగా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రధాన కారణం. ఒత్తిడిలో ఉన్న స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు నొప్పి, మంట మరియు నరాల చికాకును కలిగిస్తాయి. లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందడానికి ముందు, రెగ్యులర్ మసాజ్ చేయండి, ఎందుకంటే ఇది టెన్షన్ తగ్గించడానికి, మంటతో పోరాడటానికి మరియు మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు ముంజేయిపై దృష్టి సారించే 30 నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు తట్టుకోగలిగినంతవరకు చికిత్సకుడు మద్దతు ఇవ్వనివ్వండి.
   • రెండు మణికట్టుకు 30 నిమిషాలు సరిపోకపోతే, ఒక గంట మసాజ్ చేయండి.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి, మసాజ్ థెరపీని చాలా నెలలు పరిగణించండి, అయినప్పటికీ కొంతమంది ఎక్కువసార్లు సందర్శనలతో మాత్రమే ఫలితాలను చూస్తారు.
   • మీ శరీరం నుండి తాపజనక ఉపఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి మసాజ్ చేసిన వెంటనే శుద్ధి చేసిన నీటిని ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలి. మీరు లేకపోతే, మీరు స్వల్పకాలంలో తేలికపాటి మైగ్రేన్లు మరియు వికారం అనుభవించవచ్చు.

2. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. చిరోప్రాక్టర్లు వెన్నెముకలో నిపుణులు మాత్రమే కాదు, వారు మణికట్టు మరియు చేతులు వంటి పరిధీయ కీళ్ళలో సమస్యలను గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మోచేయి దగ్గర లేదా మెడ యొక్క బేస్ వద్ద ఒక నాడి ఇరుక్కోవడం లేదా పించ్ చేయడం వల్ల వస్తుంది. ఈ నరాలు వెనుక లేదా ఉచ్చారణల వల్ల వాటి సాధారణ స్థలం నుండి కొంచెం బయటపడతాయి. చిరోప్రాక్టర్లు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు కనిపించే ముందు ఈ రకమైన సమస్యను గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు. సాధారణంగా ఇచ్చే చికిత్సను కీళ్ల చేతి తారుమారు లేదా సర్దుబాటు అంటారు, ఇది "క్లిక్" లక్షణానికి కారణమవుతుంది.
   • చిరోప్రాక్టర్ యొక్క సర్దుబాట్లు కీళ్ళు మరియు ఎముకలు కొద్దిగా ఆఫ్‌సెట్ చేయబడటానికి లేదా భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, తద్వారా అవి చుట్టుపక్కల నరాలపై నొప్పి లేదా చికాకు కలిగించవు.
   • ఒకే సర్దుబాటు కొన్నిసార్లు ఉమ్మడి లేదా నరాల సమస్యను పూర్తిగా నయం చేయగలిగినప్పటికీ, మీకు మూడు మరియు ఐదు చికిత్సలు అవసరమవుతాయి.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి చిరోప్రాక్టర్ మీ మణికట్టు లేదా ఎర్గోనామిక్ పరికరాల కోసం మీకు స్ప్లింట్ ఇవ్వగలదు.

3. 
   

   
   కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి రంగులరాట్నం పరిగణించండి. రక్త ప్రవాహం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి లాకుపంక్చర్ చర్మం యొక్క నిర్దిష్ట బిందువులలో చాలా చక్కని సూదులను చొప్పించడం. ఈ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సల ప్రభావం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, అయితే కొంతమంది ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందని పేర్కొన్నారు. మీ బడ్జెట్ దీన్ని అనుమతించినట్లయితే, నివారణను ప్రయత్నించడం విలువైనదే కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది దుష్ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయని సురక్షితమైన చికిత్స.
   • మీకు ఈ అంశంపై ఆసక్తి ఉంటే, దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ముందు మీరు కనీసం మూడు చికిత్సలు తీసుకోవాలి. ప్రతి చికిత్స సాధారణంగా 15 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే లేదా నిరోధించగల ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు మణికట్టు లేదా చేతుల దగ్గర కనుగొనబడలేదు, కొన్ని శరీరంపై ఎక్కువ దూర ప్రదేశాలలో ఉండవచ్చు.
   • కొంతమంది వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు, ప్రకృతి వైద్యులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మసాజ్లతో సహా చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు లాకుపంక్చర్ సాధన చేస్తారు, కాని వారందరూ మీకు గుర్తింపు పొందిన సంస్థ జారీ చేసిన సర్టిఫికెట్‌తో తప్పక సమర్పించాలి.