విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఇంట్లో చదునైన పాదాలకు దూరంగా ఉండాలి
• పార్ట్ 2 నివారణ చికిత్సలను కనుగొనండి

ఈ వ్యాసంలో: హోమ్‌ఫైండ్ ప్రివెంటివ్ ట్రీట్‌మెంట్స్ 12 రిఫరెన్స్‌లలో ఫ్లాట్ ఫీట్‌లను నివారించండి

అరికాలి వంపు యొక్క పతనం పెద్దవారిలో చదునైన పాదాలకు సాంకేతిక పదం. ఖజానాకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రధాన స్నాయువు (పృష్ఠ టిబియల్ స్నాయువు) బలహీనమైనప్పుడు అరికాలి వంపు యొక్క పతనం అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని ఫలితంగా పాదం యొక్క దిగువ భాగంలో వశ్యత లేకపోవడం మరియు క్రమంగా కూలిపోతుంది. పాదం యొక్క ఆకారం మరియు బయోమెకానిక్స్ గణనీయంగా మారుతాయి మరియు అప్పుడు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. జన్యు సిద్ధత, లోబోసిటీ మరియు పాదరహిత పాదరక్షలు అరికాలి వంపు పతనానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది సుమారు 25% మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీరు చురుకుగా కొనసాగాలంటే అరికాలి కూలిపోయే ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఇంట్లో చదునైన పాదాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. బాల్యంలో చదునైన అడుగులు సాధారణంగా గణనీయమైన లక్షణాలను కలిగించవు, అయినప్పటికీ ఈ రుగ్మత పెద్దవారి వయస్సులో మరింత సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అరికాలి వంపు కూలిపోవడానికి అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు మడమలోకి వంపుపై కాలిపోయే తీవ్రమైన నొప్పి, అలాగే దూడ, మోకాలి లేదా తక్కువ వీపు నొప్పి, చీలమండల చుట్టూ మంట, కష్టం ఒకరి కాలి మీద నిలబడటం లేదా ఎత్తుకు దూకడం లేదా వేగంగా పరిగెత్తడం అసమర్థత.
   • అరికాలి ఫాసిటిస్, పాదం యొక్క దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు పాదం లేదా చీలమండ యొక్క ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం వంటి అరికాలి వంపు పతనంతో తరచుగా రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి.
   • చదునైన పాదాలు ఎల్లప్పుడూ రెండు వైపులా కనిపించవు, ఇది ఒక పాదంలో కూడా సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా విరిగిన చీలమండ లేదా పాదం తరువాత.

2. 
   

   
   అధిక బరువు ఉండటం మానుకోండి. అరికాలి వంపు కూలిపోవడానికి ప్రధాన ప్రమాదాలలో ఒకటి లోబెసిటీ, ప్రత్యేకించి పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇవ్వని బూట్లతో కలిపి ఉంటే. మీరు ఎంత బరువు పెడితే అది మీ ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. అధిక పీడనం దూడ కండరాల నుండి పృష్ఠ టిబియల్ స్నాయువుకు అధికంగా సాగడానికి మరియు దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది, చీలమండ వెంట వెళుతుంది మరియు వంపులో ముగుస్తుంది. ఈ స్నాయువు ఖజానా యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే దీనికి మద్దతు మరియు "వసంత" ఇస్తుంది.
   • చాలా మంది ese బకాయం ఉన్నవారు అరికాలి వంపు కూలిపోవడంతో బాధపడుతున్నారు మరియు చీలమండ ఉమ్మడి కూలిపోయి లోపలికి తిరగడం చూస్తారు, దీని ఫలితంగా వికృత మోకాలు కనిపిస్తాయి.
   • చాలా సందర్భాలలో, బరువు తగ్గడం చదునైన పాదాలను రివర్స్ చేయదు, కానీ ఇది పాదాల లక్షణాలు మరియు వాటి బయోమెకానిక్స్ (అనగా కదలిక) పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడమే బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి కీలకం. మీరు మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును లెక్కించాలి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. 
   

   
   
   
   తగిన బూట్లు ధరించండి. అరికాలి వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే దృ shoes మైన బూట్లు ధరించడం ద్వారా మీరు అరికాలి వంపు కూలిపోయే ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా తొలగించలేరు, అయితే ఇది మీ పాదాలు మరియు స్నాయువులో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తే ఇది ఖచ్చితంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వదులుగా ఉండే బూట్లు, ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్ మరియు హై హీల్స్ (6 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ) మానుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే. బదులుగా, మంచి వంపు మద్దతు, తగినంత బొటనవేలు స్థలం, దృ he మైన మడమ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఏకైక సౌకర్యవంతమైన నడక లేదా స్పోర్ట్స్ బూట్లు ఎంచుకోండి. అదనంగా, షూ యొక్క పదార్థం పాదం, తోలు లేదా స్వెడ్ మంచి శ్వాసలను శ్వాసించేలా చేస్తుంది.
   • రోజు తరువాత బూట్లపై ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే మీ పాదాలు విస్తృతంగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా అరికాలి వంపు యొక్క వాపు మరియు కుదింపు కారణంగా.
   • మీ కాలిని కదిలించగలిగేలా షూ చివరిలో మీకు తగినంత స్థలం ఉండాలి.

4. 
   

   
   మీ పాదాలను వేడి ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టండి. మీ పాదాలను వేడి ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టడం ద్వారా మీరు నొప్పి మరియు వాపును గణనీయంగా తగ్గించగలుగుతారు, ముఖ్యంగా నొప్పి కండరాల లేదా స్నాయువు సమస్య వల్ల సంభవించినట్లయితే. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాలు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉప్పు స్నానం అరికాలి వంపు కూలిపోకుండా నివారించడం కంటే లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు ప్లాంటరరిటిసిటిస్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీ పాదాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా మంచి ఆలోచన. రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు మీ పాదాలను నానబెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • పనిలో ఒక రోజు తర్వాత మంట మీ పాదాలలో పునరావృతమయ్యే సమస్య అయితే, పాదాలను తిమ్మిరి చేయడానికి చల్లని స్నానంతో వేడి ఉప్పు స్నానాన్ని అనుసరించండి. వాటిని పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు నానబెట్టండి.
   • కొన్నిసార్లు మహిళలు గర్భం చివరలో చదునైన అడుగుల రూపాన్ని గమనిస్తారు, కాని శిశువు జన్మించిన తర్వాత అవి అదృశ్యమవుతాయి.
   • ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు (మరియు కొన్నిసార్లు పది సంవత్సరాల వరకు) పిల్లలలో సాధారణ పాదాలు సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే పాదాల ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు అరికాలి వంపును ఏర్పరచడానికి సమయం పడుతుంది.

5. 
   

   
   
   
   బాధాకరమైన సొరంగాలు మసాజ్ చేయండి. రెగ్యులర్ ఫుట్ మసాజ్ చేయండి. మీ పాదాలను తాకడం కొంచెం బేసి కావచ్చు, అందుకే మీ పాదానికి మసాజ్ చేయడానికి గడ్డలతో ఒక చిన్న చెక్క రోలర్ కొనవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదం క్రింద ఉంచండి మరియు శాంతముగా నొక్కడం ద్వారా వెనుకకు తిప్పండి. కండరాలు మరియు స్నాయువులలో తేలికపాటి లేదా మితమైన ఉద్రిక్తతకు లోతైన కణజాల రుద్దడం ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, మంటను ఎదుర్కుంటుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పది లేదా పదిహేను నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి మరియు చాలా వారాల తర్వాత క్రమంగా ముప్పై నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.
   • చెక్క రోలర్‌కు బదులుగా, ఒక టెన్నిస్ బంతిని పాదాల క్రింద ఉంచి, వంపులో నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు మెత్తగా చుట్టండి.
   • మీ పాదాలకు మసాజ్ చేసిన తరువాత, మీ కాలి చుట్టూ ఒక టవల్ చుట్టి, మీ కాలుని సాగదీయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ పాదాల అరికాళ్ళను విస్తరించండి. ముప్పై సెకన్లపాటు ఉంచి, చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మసాజ్ చేసిన తర్వాత పిప్పరమెంటు ion షదం వేయడం పరిగణించండి, అది మిమ్మల్ని కదిలించి, ఉత్తేజపరుస్తుంది.

పార్ట్ 2 నివారణ చికిత్సలను కనుగొనండి

1. 
   

   
   కొలవడానికి తయారు చేసిన ఆర్థోసెస్‌ను మీరే పొందండి. వంపు కూలిపోవడాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహం ఖజానాకు మద్దతు ఇవ్వడం కాబట్టి, మీ బూట్ల కోసం కొలిచేందుకు ఆర్థోసెస్ పొందడం గురించి ఆలోచించండి. ఆర్థోటిక్స్ మీరు పాదాల అరికాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, అధిక ఉచ్ఛారణను నివారించడానికి మరియు మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పాదాల కదలికలను మెరుగుపరచడానికి మీరు షూలో ఉంచిన సెమీ-దృ g మైన అరికాళ్ళు. కుషనింగ్ మరియు మెరుగైన షాక్ శోషణను అందించడం ద్వారా, చీలమండలు, మోకాలు, పండ్లు మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆర్థోటిక్స్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆర్థోటిక్స్ పాదం యొక్క నిర్మాణాత్మక వైకల్యాన్ని నయం చేయదని లేదా పాద వంపును ధరించడం ద్వారా వాటిని పునర్నిర్మించలేదని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ వంపు కూలిపోకుండా ఉండటానికి ఇది మంచి నివారణ చర్య.
   • కస్టమ్ ఆర్థోటిక్స్ తయారు చేయగల చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు, కాని వారు మీ ఆరోగ్య భీమా సంస్థ చేత తిరిగి చెల్లించబడరు, కాబట్టి మీరు ముందే తెలుసుకోవాలి.
   • ఆర్థోసెస్ ధరించడానికి తరచుగా పాదాలకు తగినంత స్థలం ఇవ్వడానికి షూ యొక్క అసలు అరికాళ్ళను తొలగించడం అవసరం.

2. 
   

   
   పాడియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. చిరోపోడిస్టులు పాదాల నిపుణులు, వారు ప్రభావితం చేసే రుగ్మతలు మరియు వ్యాధుల గురించి తెలుసు, అరికాలి వంపు కూలిపోవడం సహా. చిరోపోడిస్టులు పాదాన్ని పరిశీలించి, చదునైన పాదాలకు కారణమయ్యే ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎముక గాయం (పగుళ్లు లేదా తొలగుట) ఉనికిని కూడా వారు చూస్తారు, బహుశా మీకు రేడియోను పంపించడం ద్వారా. లక్షణాల తీవ్రత మరియు వంపు కూలిపోవడానికి కారణాన్ని బట్టి, వైద్యుడు ప్రాథమిక గృహ సంరక్షణ (విశ్రాంతి, ఉప్పు స్నానాలు, కోల్డ్ థెరపీ, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్), ఆర్థోసెస్ , తారాగణం లేదా స్ప్లింట్ లేదా స్నాయువు శస్త్రచికిత్స ధరించి.
   • ఎముకలను చూడటానికి ఎక్స్-కిరణాలు అనువైనవి, కానీ అవి స్నాయువులు లేదా స్నాయువులు వంటి మృదు కణజాలాలలో సమస్యలను చూపించవు.
   • చిరోపోడిస్టులకు పాదాలకు చిన్న విధానాలు చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు, అయితే మరింత క్లిష్టమైన విధానాలు సాధారణంగా ప్రత్యేక సర్జన్లకు కేటాయించబడతాయి.

3. 
   

   
   ఫిజియోథెరపీని పరిగణించండి. మీ వంపు పతనం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఫిజియోథెరపిస్ట్ సిఫారసు చేసి మీకు సహాయపడే చికిత్సల గురించి మీతో మాట్లాడండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ పాదాలకు ప్రత్యేకమైన సాగతీత మరియు బలం వ్యాయామాలను మీకు చూపించగలడు, అకిలెస్ మడమ మరియు దూడ కండరాలు పాద వంపు కూలిపోవడాన్ని మరియు ఇతర పాద సమస్యలను నివారించగలవు. ఫిజియోథెరపీ సాధారణంగా కండరాల మరియు ఎముక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి దీర్ఘకాలికంగా జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు ఫిజియోథెరపిస్టులను వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు సందర్శించాలని ఆశించాలి. మీ సెషన్లలో కలిసి కాకుండా, మీరు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ఇంట్లో చేయమని నిర్ధారించుకోండి. మెరుగుదల చూడటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
   • ఫ్రంట్ స్లిట్ లాగా కనిపించే స్థితిలో మీ వెనుక ఒక కాలు విస్తరించి గోడపైకి వాలుతూ మీరు అకిలెస్ మడమను సాగదీయవచ్చు. దూడ మరియు మడమ వడకట్టడం మధ్య స్నాయువు అనుభూతి చెందడానికి మీరు నేలపై చదునుగా ఉండేటప్పుడు పాదం ఉంచండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, రోజుకు పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వంపుకు తాత్కాలిక మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫిజియోథెరపిస్టులు మీ పాదాన్ని దృ band మైన కట్టుతో కట్టుకోవచ్చు.
   • ఫిజియోథెరపిస్టులు అల్ట్రాసౌండ్‌తో ప్లాంటారార్పోనిటిస్ (అరికాలి పతనం యొక్క సాధారణ సమస్య) కు చికిత్స చేయవచ్చు, ఇది మంట మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సలహా

• మీరు వంపు పతనంతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక సాధారణ పరీక్ష చేయండి. మీ పాదాల ఆకారాన్ని చూడటానికి మీ పాదాల అడుగు భాగాన్ని తడి చేసి పొడి ఉపరితలంపై వేయండి. మీ పాదం యొక్క మొత్తం ఆకారాన్ని మీరు చూడగలిగితే, మీరు చదునైన పాదాలతో బాధపడుతున్నారు.
• సాధారణ అరికాలి ఖజానా ఉన్నవారు ఉపరితలంతో సంబంధం లేకపోవడం వల్ల అడుగు మధ్యలో ఒక అర్ధచంద్రాకారాన్ని చూస్తారు.
• ఇతరుల బూట్లు ధరించవద్దు ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికే వారి పాదం మరియు వంపు ఆకారాన్ని తీసుకున్నారు.
• చదునైన పాదాలు జన్యుసంబంధమైనవి మరియు ఒకే కుటుంబంలోని అనేక మంది సభ్యులలో ముగుస్తాయి.
• స్త్రీలు పురుషుల కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ చదునైన పాదాలతో బాధపడుతున్నారు మరియు ఇది 60 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వయస్సుతో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.