విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 స్నాక్స్ వ్యూహాత్మకంగా తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 బాగా తినండి
• పార్ట్ 3 పేగు వాయువును తగ్గించండి
• పార్ట్ 4 మీ జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేయడం
• పార్ట్ 5 మీ ఇబ్బందిని నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: స్నాకింగ్ వ్యూహాత్మకంగా వెల్ ఫీడింగ్ పేగు వాయువులను తగ్గించండి ఒకరి జీవనశైలికి అనుకూలమైన మార్పులు చేయండి మీ ఇబ్బందిని నిర్వహించండి 33 సూచనలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అనుభవాన్ని అనుభవించారు: మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో ఉన్నారు లేదా తరగతి గది పరీక్షలో ఉన్నారు, అకస్మాత్తుగా ఇబ్బందికరమైన శబ్దం నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు మరియు విచిత్రంగా సరిపోతుంది, ఇది మీ గట్ నుండి వస్తుంది. ఇది పేగు వాయువు ఏర్పడటం లేదా పెరిస్టాల్సిస్ (పేగు గోడ యొక్క సంకోచం) పెరుగుదల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఇది చాలా తరచుగా జరగకపోతే, అది చాలా సాధారణమైనది మరియు అనివార్యం. వాస్తవానికి, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పేగు యొక్క సంకోచాలతో కూడి ఉంటుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కొన్నిసార్లు ఇలాంటి శబ్దాలతో ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు అనుచితమైన సమయాల్లో సంభవించే ఈ గుర్తులను నివారించాలి మరియు ఇబ్బందికరమైన శబ్దాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 స్నాక్స్ వ్యూహాత్మకంగా తీసుకోండి

1. 
   

   
   చిన్న చిరుతిండి తీసుకోండి. స్వల్పకాలికంలో, గట్ గుర్ల్స్ నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి చిన్న చిరుతిండి. బోర్బోరిగ్మా (పేగు శబ్దాలు) కొన్నిసార్లు ఆకలితో బాధపడుతుంటాయి.
   • ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీ ప్రేగు మరింత చురుకుగా ఉంటుంది! ఆహారం సమక్షంలో, ప్రేగు కదలికలు నెమ్మదిస్తాయి మరియు అరుదుగా శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
   • సమావేశానికి, పరీక్షకు లేదా ఖాళీ కడుపుతో ఉన్న తేదీకి వెళ్లకూడదని ప్రయత్నించండి. ఇది పేగు శబ్దాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. పేగు కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే శబ్దాలను మితమైన రీతిలో తీసుకుంటే తగ్గించడానికి కూడా నీరు సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి చిరుతిండి తరువాత, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒక చిన్న గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • ఫిల్టర్, స్వేదన, ఉడికించిన లేదా శుద్ధి చేసిన నీటిని తాగడం మంచిది. పంపు నీటిలో క్లోరిన్ మరియు బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ ఇప్పటికే సున్నితమైన ప్రేగులను చికాకుపెడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   ద్రవాలతో అతిగా చేయవద్దు. ఒక వైపు, ఎక్కువ నీరు లేదా ఇతర పానీయాలు తాగవద్దు, ఎందుకంటే మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రసరించడం ద్వారా, ద్రవాలు కొన్నిసార్లు పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతాయి.
   • శారీరక శ్రమ సమయంలో ఇది ముఖ్యంగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. నీటితో నిండిన కడుపు మీరు చాలా కదిలిస్తే ఎక్కువ శబ్దం చేస్తుంది.

పార్ట్ 2 బాగా తినండి

1. 
   

   
   ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. పేగు శబ్దాలు లేకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, అయితే అధిక ఉదర శబ్దాలకు ఇది వర్తిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, గట్ లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం.
   • ప్రోబయోటిక్స్‌లో అత్యంత ధనిక ఆహారాలు సౌర్‌క్రాట్, సహజ pick రగాయలు, కొంబుచా, పెరుగు, పాశ్చరైజ్ చేయని జున్ను, కేఫీర్, మిసో పేస్ట్ మరియు కిమ్చి.
   • ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పేగు శబ్దాలను తగ్గిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   చిన్న భాగాలు తినండి. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది మరియు పేగు శబ్దాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
   • పెద్ద భాగాలు తినడానికి బదులుగా, రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉంటారు మరియు మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.

3. 
   

   
   తగినంత ఫైబర్ తినండి (కాని ఎక్కువ కాదు). జీర్ణవ్యవస్థకు ఫైబర్ అవసరం మాత్రమే కాదు, ఇది ఆహార రవాణాను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరులో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు గట్ శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉండటం వల్ల ప్రేగులలో గ్యాస్ మరియు శబ్దం ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
   • మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ రోజువారీ మోతాదు 25 గ్రా మరియు పురుషులకు ఇది 38 గ్రా. చాలా మంది 15 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటారు. తృణధాన్యాలు మరియు పాలకూర (చాలా ఇతర కూరగాయల మాదిరిగా) ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

4. 
   

   
   మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ ఆమ్లతను పెంచుతుంది మరియు పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పదార్థాలు (మందులలో ఉన్న వాటితో సహా) సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • మీకు ఖాళీ కడుపు ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు ఆమ్లత్వం వల్ల కలిగే చిరాకు బలమైన పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుంది.

5. 
   

   
   పాల ఉత్పత్తులు మరియు గ్లూటెన్ మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొన్నిసార్లు, అసాధారణ పేగు శబ్దాలు ఆహార అసహనం యొక్క సంకేతంగా ఉంటాయి, ఇది మీ కడుపు మరియు ప్రేగులను చికాకుపెడుతుంది. ముఖ్యంగా, లాక్టోస్ మరియు గ్లూటెన్ అసహనం (అనేక తృణధాన్యాల ధాన్యాలలో ఉన్నాయి) చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు.
   • ఒకటి లేదా రెండు వారాలు పాడి మరియు బంక లేని ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి మరియు మీరు ఏదైనా అభివృద్ధిని గమనించారా అని చూడండి. మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడితే, మీకు ఆహార అలెర్జీ ఉందని అర్థం. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ పాల మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మెరుగుదల ఉంటుందో లేదో చూడండి. మీ ఆహారం నుండి రెండింటినీ మినహాయించడం కూడా సాధ్యమే మరియు ఒకటి లేదా రెండు వారాల తరువాత, ఏదైనా మార్పులను గమనించడానికి పాల ఉత్పత్తులను తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి. ఒక వారం తరువాత, మీ ఆహారంలో గ్లూటెన్‌ను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పరిస్థితిని పున val పరిశీలించండి.

6. 
   

   
   పిప్పరమెంటు ప్రయత్నించండి. పిప్పరమింట్ దాని ఓదార్పు లక్షణాల వల్ల చిరాకు ప్రేగును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పిప్పరమింట్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత ప్రభావవంతమైన చికిత్స కోసం, పిప్పరమెంటు మరియు ఇతర ఓదార్పు పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది ఈ ఉత్పత్తులతో త్వరగా ఉపశమనం పొందుతారు.

పార్ట్ 3 పేగు వాయువును తగ్గించండి

1. 
   

   
   నెమ్మదిగా తినండి. అనేక సందర్భాల్లో, పేగు శబ్దాలు పేగు వ్యాధుల వల్ల కాదు, జీర్ణవ్యవస్థలో అధికంగా గ్యాస్ చేరడం వల్ల. ఈ సమస్య పరిష్కరించడానికి చాలా సులభం. సరళమైన పరిష్కారం మరింత నెమ్మదిగా తినడం.
   • మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, మీరు చాలా గాలిని మింగేస్తారు. ఫలితంగా, గాలి బుడగలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రసరించేటప్పుడు పేగు శబ్దాలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

2. 
   

   
   చూయింగ్ గమ్ మానుకోండి. చూయింగ్ గమ్ చాలా వేగంగా తినడం వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: అనగా గాలిని తీసుకోవడం. మీరు గమ్ నమలడం వల్ల మీ బొడ్డు శబ్దం చేయడం ప్రారంభిస్తే, చూయింగ్ గమ్ ను ఉమ్మివేయండి.

3. 
   

   
   శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. శీతల పానీయాలైన సోడా, బీర్ మరియు కార్బోనేటేడ్ వాటర్ కూడా పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతాయి.
   • ఈ పానీయాలలో జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే పెద్ద మొత్తంలో వాయువు ఉంటుంది.

4. 
   

   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. చక్కెర పదార్థాలు మరియు పిండి పదార్ధాలతో పాటు అధిక కొవ్వును మానుకోండి.
   • పండ్ల రసాలు (ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు పియర్ రసాలు) వంటి సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల గట్‌లో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
   • కొవ్వులు పేగు వాయువు యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం కానప్పటికీ, అవి ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ప్రేగులపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, తద్వారా సమస్య తీవ్రమవుతుంది.

5. 
   

   
   ధూమపానం చేయవద్దు. ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అందరికీ తెలుసు, కాని ఇది బాధించే ప్రేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుందని చాలా మందికి తెలియదు. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, గమ్ నమలడం లేదా చాలా త్వరగా తినడం, మీరు కొంత గాలిని మింగడం.
   • మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఈ చెడు అలవాటు నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పేగు శబ్దాలు విసుగు కలిగించే సంఘటనలకు ముందు కనీసం ధూమపానం మానుకోండి.

6. 
   

   
   మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీకు తరచుగా పేగు వాయువు సమస్యలు ఉంటే, వాటితో పోరాడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ation షధాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పేగు వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాలను జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి. అవి దాదాపు అన్ని ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి. మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి.

పార్ట్ 4 మీ జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేయడం

1. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ గట్ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగా విశ్రాంతి అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి. లేకపోతే, దాని సరైన పనితీరు తాత్కాలికంగా రాజీపడవచ్చు.
   • అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా చాలా మందిలో అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి పేగులకు పని ఓవర్‌లోడ్ కూడా కలిగిస్తుంది, పేగు శబ్దాలకు కారణమవుతుంది.

2. 
   

   
   రిలాక్స్. బహిరంగ ఉపన్యాసం ఇచ్చిన లేదా డేటింగ్ ఎన్‌కౌంటర్‌కు వెళ్లిన ఎవరైనా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుందని సాక్ష్యమివ్వవచ్చు. ఆందోళన కడుపు యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది, పేగు వాయువు అధికంగా ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది మరియు గుర్రాలకు కారణమవుతుంది.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు చాలా శారీరక శ్రమ చేయండి. ధ్యానం సాధన చేయండి.

3. 
   

   
   గట్టి బట్టలు ధరించవద్దు. చాలా గట్టి దుస్తులు ధరించడం పేగులపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు సాధారణ పేగు రవాణాకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది చెడ్డ వైఖరి, కానీ మీరు పేగు శబ్దాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, అది ఖచ్చితంగా సమస్యకు దోహదం చేస్తుంది.
   • బెల్టులు లేదా గట్టి దుస్తులు ధరించడం కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   మీ దంతాలను తరచుగా బ్రష్ చేయండి. మంచి నోటి పరిశుభ్రత నోటిలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, పేగు శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   వైద్యుడిని సందర్శించండి. ఈ సమస్య సాధారణమైతే మరియు సాధారణంగా అసౌకర్యం లేదా విరేచనాలతో ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి. మీకు మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉండవచ్చు.
   • మీకు నిరంతర పేగు సమస్యలు ఉంటే, మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రేగు వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.

పార్ట్ 5 మీ ఇబ్బందిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   బోర్బోరిగ్మ్స్ ఒక సాధారణ సమస్య అని తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు, శారీరక పనితీరు లేదా పేగు శబ్దాల వల్ల కలిగే ఇబ్బందిని నివారించడానికి మీరు ప్రతిదాన్ని చేసినా, మీరు దానిని నివారించలేరు. శుభవార్త ఏమిటంటే ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు బహిరంగ ఉపన్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపు వింత శబ్దం చేసినప్పుడు మీ దృష్టిని ఆకర్షించకూడదనుకుంటే, మరోవైపు మీరు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించినట్లు గుర్తుంచుకోవడం మంచిది అలాంటి అనుభవాలు అతని జీవితంలో ఒకసారి మరియు ముట్టడి చేయవద్దు.
   • మన శరీరం విడుదల చేసే అన్ని శబ్దాలను మనం ఖచ్చితంగా నియంత్రించలేము కాబట్టి, దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవద్దు. మీరు ఈ శబ్దాలను తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసంలో సూచించినట్లుగా, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తే తప్ప, శ్రద్ధ చూపకుండా ప్రయత్నించండి.
   • అదనంగా, మరొకరు దీని గురించి రచ్చ చేసే అవకాశం లేదు. మీ కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ శబ్దాలను ఎవరూ వినకపోవచ్చు. వాస్తవానికి మీ కంటే ప్రజలు మీపై మరియు మీ చర్యలపై ఎక్కువ దృష్టి సారించారని మీరు నమ్ముతారు.

2. 
   

   
   ఇబ్బంది భావన చాలా సహజమని తెలుసుకోండి. మన జీవితంలో కొన్ని సమయాల్లో మనమందరం ఇబ్బంది పడుతున్నాం, మరియు ఆ అనుభూతి చాలా సహజమైనది. మీరు నమ్మినా, నమ్మకపోయినా, ఇబ్బంది కలిగించే భావనకు సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఇబ్బందిగా భావించే వ్యక్తులు ఇతరులతో దయ మరియు ఉదారంగా ఉంటారు. అదనంగా, వారు మరింత స్నేహపూర్వకంగా మరియు నమ్మదగినదిగా ఉంటారు.

3. 
   

   
   ఇతరుల దృష్టిని మరల్చడం నేర్చుకోండి. మీ పేగు శబ్దాలకు ప్రతిస్పందనగా ఒక వ్యక్తి నవ్వడం మొదలుపెడతాడు లేదా చిన్న వ్యాఖ్య చేస్తాడు, ఉదాహరణకు, కానీ అది ఏమిటి? ప్రస్తుతానికి ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి (మరియు కొన్ని అనుకోకుండా, బ్లషింగ్ వంటివి కావచ్చు). ఏమి జరిగిందో గుర్తించడం, దాన్ని చూసి నవ్వడం లేదా సంభాషణ అంశాన్ని త్వరగా మార్చడం ఒక అద్భుతమైన ఉపాయం.
   • మీరు చెప్పగలరు హ్మ్, నన్ను క్షమించండి! లేదా కూడా బాగా, ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉంది. ఏదైనా సందర్భంలో ... మీరు ఉన్న గదిని వదిలి దాచడానికి మీరు ఇష్టపడినా, ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరించండి.
   • మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించడానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. పరిస్థితిని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకండి.

4. 
   

   
   వేరొకదానికి వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు వారాలు, నెలలు, సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలుగా వారు కలిగి ఉన్న చాలా ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను రిహార్సల్ చేస్తారు. దీన్ని చేయవద్దు: మీరు గతానికి తిరిగి వెళ్ళలేరు మరియు మీరు ముందుకు వెళ్లి జీవించాలి. అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు మీకు సహాయం చేయవు మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టవు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సంభవిస్తుంది మరియు ఈ పేగు శబ్దాలను నియంత్రించలేకపోతున్నందుకు మీరే నిందించకూడదు.
   • మీ కడుపు గర్జిస్తున్నట్లయితే మరియు భవిష్యత్తులో ఇది జరుగుతుందనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అది మళ్లీ జరిగినప్పుడు మీరు ఎలా స్పందించవచ్చో గుర్తించడం వంటి ఏర్పాట్లు చేయండి. ఈ విధంగా, ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుస్తుంది మరియు ఈ సంఘటనను మరచిపోవడానికి మీకు తక్కువ కష్టం ఉంటుంది.
   • ఈ పరిస్థితి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు శోదించబడినప్పటికీ (ఉదాహరణకు, లైబ్రరీలో సమావేశాన్ని రద్దు చేయడం, ప్రసంగం ఇవ్వడానికి నిరాకరించడం లేదా బహిరంగ ప్రదర్శన ఇవ్వడం లేదా అపాయింట్‌మెంట్ రద్దు చేయడం ద్వారా), మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవద్దు ఒక విషయం కాదు చేయగలిగి రావడానికి.