విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  వ్యాయామానికి ముందు కండరాల నొప్పికి దూరంగా ఉండండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

ఈ వ్యాసంలో 13 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమ నొప్పులకు కారణమవుతుంది మరియు చాలా నొప్పి దాడులు 24 మరియు 72 గంటల మధ్య ఉన్నప్పటికీ, వాటిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అవలంబించండి. మీ శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా వేగంగా వెళ్లి మీ భంగిమను చూడకండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఓదార్పు స్నానం చేసి, మీ గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
వ్యాయామానికి ముందు కండరాల నొప్పికి దూరంగా ఉండండి

1. 6 ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇబుప్రోఫెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులు నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించడానికి వారు దీనిని సాధ్యం చేయరు. మీరు take షధం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు వెళ్లవద్దు మరియు మీ కండరాల నొప్పి తరచుగా తిరిగి వస్తే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ప్రకటనలు

సలహా

• అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల కంటే తక్కువ త్వరగా రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత గల కార్డియో వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. ఇది మీ కండరాల కణజాలాన్ని శుభ్రం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, వెచ్చని జేబు మరియు కోల్డ్ జేబు మధ్య ప్రతి 10 నిమిషాలకు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన లేదా స్థిరమైన కండరాల నొప్పి ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఒకదాన్ని సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• మీరు 72 గంటలకు పైగా నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అది బంధన కణజాల గాయం కావచ్చు. కారణాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099" నుండి పొందబడింది