విషయము

• దశలు

మనమందరం మన చేతుల్లో తిమ్మిరి ఉంటుంది. ఇది వయస్సు ప్రకారం తరచుగా కనిపిస్తుంది, లేదా మీరు పనిలో పునరావృత కదలికలు చేస్తే. ఎక్కువ సమయం, ఇంట్లో చికిత్స చేయటం సాధ్యమే, కాని కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యుడిని చూడటం అవసరం. ఇది కేసుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, తిమ్మిరిని నివారించడం కూడా సాధ్యమే!

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ఇంట్లో తిమ్మిరిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 

   మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. తిమ్మిరి సాధారణంగా చేతిని అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కలుగుతుంది. ఆమెకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించే చర్యలను మానుకోండి లేదా మీరు ఏదైనా పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. తిమ్మిరి ఒకేసారి సంభవిస్తే, కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి సరిపోతుంది. ఇది బలంగా ఉంటే, మీ చేతిని వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉండండి.
   • మీ ముంజేయిని కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

2. 

   
   
   తిమ్మిరికి కారణమయ్యే ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి. పునరావృత కార్యకలాపాలు సమస్యను కలిగిస్తాయి. కొద్దిసేపు ఎక్కువ చేయడం మానేయండి మరియు ఉపశమనం వస్తుంది. తిమ్మిరికి కారణమయ్యే చర్యలు:
   • వ్రాయటానికి;
   • టైపు చేయటానికి;
   • ఒక వాయిద్యం ప్లే;
   • తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి;
   • టెన్నిస్ ఆడుము;
   • సెల్ ఫోన్లు లేదా సాధనాలు వంటి వస్తువులను తీయండి;
   • మణికట్టును ఎక్కువగా వంచడం;
   • మీ వేళ్లను విస్తరించండి;
   • మోచేయిని ఎక్కువసేపు ఎత్తండి;

3. 

   
   
   చేయి చాచు. మీ చేతులతో, మీ వేళ్ళతో పట్టుకోండి. మీ వేళ్ళతో నొక్కడం ద్వారా దాన్ని మీ మరో చేత్తో మెల్లగా వెనక్కి నెట్టండి.
   • ప్రత్యామ్నాయం సరళ ఉపరితలంపై చేతితో దీన్ని చేయడం. మీ వేళ్లను తెరిచి, సున్నితంగా నొక్కండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచి, విడుదల చేయండి.
   • మీరు హ్యాండిల్‌ను మూసివేయడం ద్వారా మరియు 30 నుండి 60 సెకన్ల తర్వాత దాన్ని తెరవడం ద్వారా కూడా దాన్ని సాగదీయవచ్చు. అప్పుడు మీ వేళ్లను చాచు.

4. 

   
   
   మీ చేతికి మసాజ్ చేయండి. చిన్న వృత్తాకార కదలికలలో మీ చేతిని శాంతముగా రుద్దండి. చాలా నిరోధించబడిన లేదా బాధాకరమైన ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ చేతికి మసాజ్ ఆయిల్ వేయడం మంచి ఆలోచన.

5. 

   మీ చేతికి వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ వర్తించండి. జలుబు మరియు వేడి రెండూ నొప్పి నివారణకు సహాయపడతాయి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు కండరాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి వేడి ఉత్తమం. కోల్డ్, క్రమంగా, వాపుతో పోరాడుతుంది.
   • కంప్రెస్ మరియు చర్మం మధ్య రక్షించడానికి ఫాబ్రిక్ ముక్కను ఉంచండి.

6. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగండి - మీరు డీహైడ్రేట్ కావచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, వెచ్చని వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే లేదా మూత్రవిసర్జన medicine షధం తీసుకుంటే, ఇది బహుశా తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా నీరు త్రాగండి, కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికావద్దు.
   • హైడ్రోఎలెక్ట్రోలైటిక్ అసమతుల్యత కూడా తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీరు గాటోరేడ్ వంటి ఐసోటోనిక్ తీసుకోవచ్చు.

7. 

   మీకు పోషకాలు లేనట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. శరీరంలో కొన్ని పోషకాలు లేనట్లయితే చేతి తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. వాటిలో: సోడియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం. చాలా పని చేసే, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్న, గర్భవతి అయిన, తినే రుగ్మత ఉన్న, లేదా క్యాన్సర్ వంటి కొంత చికిత్స పొందుతున్న వారికి ఇది మరింత నిజం.
   • బి విటమిన్ల లోపం కూడా తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
   • ఏదైనా మందులు లేదా విటమిన్లు తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే. ఈ విషయంలో ఆయన మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్సను కోరడం

1. 

   లక్షణాలు చాలా గంటలు కొనసాగితే, వైద్యుడిని చూడండి. అతను తిమ్మిరి యొక్క కారణాన్ని నిర్ధారించగలడు. ఇది గాయం కావచ్చు, లేదా కొంత అనారోగ్యం కావచ్చు. అదనంగా, ప్రొఫెషనల్ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • తిమ్మిరి కనిపించే సమయం మరియు ఏ కార్యకలాపాలకు సంబంధించినది కావచ్చు అనే గమనిక చేయండి. చరిత్ర ఉన్న వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు అతను తెలుసుకోవాలి.

2. 

   తిమ్మిరి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, సమస్య రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కాదా అని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాధి పునరావృత తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. నొప్పి లేదా వాపు చాలా వారాలు మిగిలి ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి.
   • రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సాగతీతలు మరియు మసాజ్‌లు సహాయపడతాయి, అయితే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మరియు వాటిని చేయడానికి సరైన మార్గంలో మార్గదర్శకత్వం పొందడం ఆదర్శం. మీరు వాటిని తప్పుడు మార్గంలో చేస్తే, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • ఈ సమస్య రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అని తేలితే, దానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి డాక్టర్ మందులను సూచిస్తారు. వాటిలో నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్ఎస్ఎఐడి), కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, డిసీజ్-మోడిఫైయింగ్ యాంటీహీమాటిక్ డ్రగ్స్ (డిఎఆర్ఎమ్డిఎస్) మరియు బయోలాజికల్ రెస్పాన్స్ మాడిఫైయర్స్ ఉండవచ్చు.

3. 

   మీకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సిండ్రోమ్ చేతి తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. అదే జరిగితే, మీరు జలదరింపు, తిమ్మిరి, మీ చేతిలో బలహీనత మరియు ముంజేయి అనుభూతి చెందుతారు. నాడి నొక్కినప్పుడు ఈ సమస్య సాధారణంగా సంభవిస్తుంది.
   • వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష, ఎక్స్-రే మరియు ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీని ఆదేశిస్తాడు, ఇది కండరాలలోని విద్యుత్ ఉత్సర్గాలను కొలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 

   డయాబెటిక్ చిరోప్రాక్టిక్ నివారణకు డయాబెటిస్ చికిత్స. మీకు టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, మీకు డయాబెటిక్ క్యూరో ఆర్థ్రోపతికి మరొక పేరు అయిన రిగ్ హ్యాండ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యాధి వేళ్లను గట్టిగా చేస్తుంది, వాటిని తరలించడం లేదా మూసివేయడం కష్టమవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ మీ చేతులను చాచుకోవడం.
   • బరువు శిక్షణ మరియు బాల్ స్పోర్ట్స్ వంటి మీ చేతులను బలంగా ఉంచే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా మంచిది.
   • వైద్య మార్గదర్శకాల ప్రకారం మందులు తీసుకోండి.
   • మీ ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు ఇది సముచితమో లేదో తెలుసుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: చేతి తిమ్మిరిని నివారించడం

1. 

   మీ చేతులు మరియు ముంజేయిని బలోపేతం చేయండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. యాంటీ స్ట్రెస్ బంతిని నొక్కడం మంచి ఉదాహరణ. ప్రతి చేతితో, 10 నుండి 15 సార్లు పిండి వేయండి.
   • ప్రత్యామ్నాయం బంతిని పట్టుకోవడం మరియు విసిరే క్రీడలను ఆడటం. డాడ్జ్‌బాల్ ఆడండి లేదా బాస్కెట్‌బాల్ లేదా టెన్నిస్ బంతితో ఆడండి.
   • ప్రతిరోజూ మీ చేతులను చాచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ మీ అభిరుచులు పని చేయడానికి మరియు సాధన చేయడానికి ముందు. మీరు పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు చేస్తే, వాటిని మరింత తరచుగా సాగదీయండి.

2. 

   పోషకాలు మరియు నీటితో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో ఉండేలా పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, లేదా వేడి వాతావరణంలో పని చేస్తే, ఇంకా ఎక్కువ త్రాగాలి.
   • మీ వైద్యుడు ఆమోదిస్తే, మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

3. 

   మీ చేతులకు సరైన పరిమాణంలోని వస్తువులను తీసుకోండి. చాలా పెద్ద లేదా చాలా చిన్న వస్తువులను తీయడం వల్ల అసౌకర్యం లేదా తిమ్మిరి వస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు దాని గురించి పట్టించుకోరు, కానీ ఉపకరణాలు, పాత్రలు, జిమ్ పరికరాలు మరియు అభిరుచి గల వస్తువులపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. మీ చేతులతో సమస్యలను నివారించడానికి, మీ పట్టు కోసం సరైన పరిమాణంలో వస్తువులను ఉపయోగించండి.

4. 

   సౌకర్యవంతమైన మౌస్ ఉపయోగించండి. మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, ఎలుక తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మార్కెట్లో వేర్వేరు ఎలుకలు ఉన్నాయి మరియు మీ కోసం సరైన పరిమాణాన్ని మీరు కనుగొంటారు. దాన్ని ఉపయోగించడానికి మీ చేతిని వంచాల్సిన అవసరం లేనిదాన్ని కొనండి. మీ వేలు యొక్క కనీస కదలికతో చక్రం చుట్టడానికి కూడా ఇది మీకు అనువైనది.
   • ఎర్గోనామిక్ మౌస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరి ఉంటే లేదా కంప్యూటర్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగిస్తే.