విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

బరువు తగ్గడం కష్టమైన ప్రక్రియ. మీ బరువు మరియు బరువు తగ్గే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే పరిశ్రమ డైటర్లకు అవాంఛిత మరియు అధిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మొత్తం ఎంపికలను అందిస్తుంది; ఏదేమైనా, మార్కెట్ చేయబడిన మరియు ప్రచారం చేయబడిన అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు సురక్షితమైనవి లేదా ప్రభావవంతమైనవి కావు. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి లేదా అనుసరించాల్సిన ఆహారం గురించి నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను నివారించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన పద్ధతిలో అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేసే ఒక ప్రణాళికను కనుగొనండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: అనారోగ్యకరమైన డైటింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను నివారించడం

1. 

   తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. కొన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు చేసే సాధారణ దావా "వేగంగా బరువు తగ్గడం". మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారని వారు ప్రచారం చేస్తారు. ఇది అనుసరించడానికి సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్ కాదని ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం.
   • కొన్ని డైటింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు త్వరగా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి వారి ప్రోగ్రామ్ లేదా ఉత్పత్తిని మార్కెట్ చేస్తాయి. "10 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోండి" లేదా "రెండు రోజుల్లో రెండు పంత్ పరిమాణాలను వదలండి" వంటి వాదనలను మీరు చూస్తే, ఇది ఒక వ్యామోహం లేదా క్రాష్ ఆహారం, ఇది అనారోగ్యకరమైనది మరియు నిలకడలేనిది.
   • ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు వారానికి 1 - 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గాలని మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది సురక్షితం మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం యొక్క అత్యంత స్థిరమైన రేటు.
   • మీరు వారానికి 1 - 2 పౌండ్ల కంటే వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చని సూచించే ఏ ప్రోగ్రామ్‌లను మానుకోండి.

2. 

   
   
   బహుళ ఆహారాలు లేదా ఆహార సమూహాలను నివారించాలని సూచించే ఆహారం మానుకోండి. మొత్తం ఆహార సమూహాలను లేదా చాలా నిర్దిష్టమైన ఆహార పదార్థాల జాబితాను నివారించమని సూచించే అనేక డైటింగ్ కార్యక్రమాలు మార్కెట్లో ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు. లేదా, మీరు చాలా తక్కువ ఆహార పదార్థాలను తినడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • కొన్ని ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం లేదా కొన్ని ఆహార సమూహాలను తప్పించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు అనే సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
   • అన్ని గ్లూటెన్, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, అన్ని ధాన్యాలు లేదా అన్ని పిండి పదార్థాలను నివారించాలని ప్రతిపాదించే ఆహారం కొంత ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు; ఏదేమైనా, మీరు ఈ ఆహారాలను తిరిగి జోడించిన తర్వాత, మీరు బరువును తిరిగి పొందుతారు.
   • వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ ట్రీట్ లు మాత్రమే నివారించగల (మరియు కనీసం పరిమితం కావాలి) ఆహారాలు.

3. 

   
   
   చాలా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించే ప్రోగ్రామ్‌ల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని ఆహార కార్యక్రమాలు ఆహార పదార్ధాల వాడకాన్ని సూచిస్తాయి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా మూలికా మందులు కావచ్చు, ఇవి మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఇది గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ కాఫీ, విటమిన్ బి 12 లేదా గార్సినియా కంబోజియా అయినా, బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా విటమిన్ లేదా మూలికా సప్లిమెంట్ వాడటానికి చాలా తక్కువ సాక్ష్యాలు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.
   • మీ ఆహారాన్ని సవరించకుండా ఏదైనా రకమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఒక ప్రణాళిక సూచించినట్లయితే, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనారోగ్యకరమైన మరియు బహుశా అసురక్షిత పద్ధతి అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ రకమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు లేదా ఉత్పత్తులను మానుకోండి.
   • ప్రిస్క్రిప్షన్ కాని బరువు తగ్గించే taking షధాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసే ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా నివారించండి. ఇవి తీవ్రమైన ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.
   • మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఎటువంటి డైట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి. ఈ మందులు సరిగా నియంత్రించబడవు మరియు చాలా మంది కొన్ని వ్యాధులు మరియు సూచించిన మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

4. 

   
   
   చాలా తక్కువ కేలరీల స్థాయిని ఉపవాసం లేదా తినాలని సూచించే ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు. డైటింగ్ యొక్క మరొక ప్రసిద్ధ రూపం ఉపవాసం ఆహారం లేదా కార్యక్రమాలు, ఇది ప్రతిరోజూ చాలా తక్కువ కేలరీలను మాత్రమే తినాలని సూచిస్తుంది. ఈ రెండు రకాల ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో అసమర్థంగా ఉండటమే కాకుండా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి.
   • అనేక రకాల ఉపవాస ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా కొన్ని రోజులు ఉపవాసం, రసం ఉపవాసాలు మరియు ఉపవాసాలను శుభ్రపరిచే చోట అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటుంది. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు దీనిని డైట్ ట్రిక్ గా చూస్తారు, ఇది దీర్ఘకాలిక సురక్షితమైన లేదా స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు.
   • ఇతర కార్యక్రమాలు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించమని సూచించవచ్చు - రోజుకు 500 లేదా 800 కేలరీలు వంటివి. ప్రతిరోజూ 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినమని సలహా ఇవ్వలేదు. ఇది కాలక్రమేణా పోషక లోపాలకు దారితీస్తుంది.
   • ఉపవాసం మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం రెండూ కొంత ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు, కానీ ఇది సాధారణంగా నీటి బరువు. ఆహారం కొనసాగితే, బరువు తగ్గడం ఎక్కువగా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి, ఎందుకంటే మీ శరీరం "ఆకలి మోడ్" లోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు కొవ్వును చిందించడానికి బదులుగా కొవ్వుతో అంటుకుంటుంది.

5. 

   తినే రుగ్మతలకు వైద్యుడిని చూడండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రచారం చేయబడిన పద్ధతి కానప్పటికీ, తినే రుగ్మతలు లేదా క్రమరహిత తినే విధానాలు బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన లేదా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. వీటిని ప్రత్యేక వైద్యుడు మరియు మనస్తత్వవేత్తతో వైద్యపరంగా చికిత్స చేయాలి.
   • తినే రుగ్మతలు అతిగా తినే రుగ్మత, బులిమియా, అనోరెక్సియా లేదా రుగ్మతల కలయిక నుండి ఏదైనా కలిగి ఉంటాయి. క్రమరహిత తినడం అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాల యొక్క ప్రత్యేక వర్గంలోకి వస్తుంది, అవి తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట తినే రుగ్మత వర్గంలోకి రావు.
   • తినడం, ప్రక్షాళన చేయడం (వాంతులు, వ్యాయామం చేయడం లేదా భేదిమందులు వాడటం ద్వారా) లేదా చాలా ఆహారాలను నివారించడం (వైద్య అవసరం లేకుండా) బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన లేదా సురక్షితమైన మార్గం కాదు. అదనంగా, అధిక వ్యాయామం (చాలా గంటలు పని చేయడం) కూడా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా పరిగణించబడదు.
   • మీకు తినే రుగ్మత ఉందని లేదా అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాలు ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభించడం. వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మీకు సలహా ఇస్తారు.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని చూడటానికి లేదా మాట్లాడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గడం మీకు ఎంత సముచితమో అడగండి.
   • అదనంగా, మీరు పరిశీలిస్తున్న వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల గురించి అడగండి. ఇవి మీకు సురక్షితమైనవి కావా లేదా అనే దాని గురించి చర్చించండి.

2. 

   మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో గుర్తించండి. మీ వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించడం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ BMI ని నిర్ణయించడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించే ఒక పద్ధతి. మీ బరువు మరియు ఎత్తును ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీ BMI ఏమిటో చూడటానికి మీరు BMI చార్ట్ కూడా చూడవచ్చు.
   • మీ BMI అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వర్గాలలో ఉంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి బరువు తగ్గాలి.
   • మీ ఆదర్శ శరీర బరువును కనుగొనడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించడానికి మరొక మార్గం. మహిళలకు ఉపయోగించాల్సిన సమీకరణం: 100 + (5 అడుగుల కంటే 5 x అంగుళాలు). పురుషులకు ఉపయోగించాల్సిన సమీకరణం: 106 + (5 అడుగుల కంటే 6 x అంగుళాలు). కాబట్టి మీరు 5’4 "స్త్రీ అయితే, ఆదర్శ బరువు 120 పౌండ్లు (100 +) ఉంటుంది.
   • మీరు ఎన్ని పౌండ్ల అధిక బరువుతో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రస్తుత బరువు నుండి మీ ఆదర్శ బరువును తీసుకోండి. కాబట్టి మీరు ప్రస్తుతం 145 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉంటే మరియు మీ ఆదర్శ శరీర బరువు 120 పౌండ్లు అయితే, మీ లక్ష్యం 25 పౌండ్లు (145 - 120) కోల్పోవడం.

3. 

   మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. చాలా సార్లు, అవాస్తవమైన లక్ష్యాలు అసురక్షిత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను అనుసరించాలనే కోరికను పెంచుతాయి.
   • సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 1 - 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గుతోంది. దీని కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం లేదా త్వరగా బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి.
   • మీరు దీని కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతే మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు 25 పౌండ్లు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వాస్తవిక లక్ష్యం ఇలా ఉండవచ్చు: "నేను 25 పౌండ్లు కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను. వచ్చే ఐదు నెలల్లో నా ఆహారం నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించి, వారానికి నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా."

4. 

   మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అధ్యయనాలు మీరు మరింత జవాబుదారీగా ఉంటాయని మరియు మీ పురోగతిని తరచుగా ట్రాక్ చేస్తే, మీరు దీర్ఘకాలికంగా మంచిగా చేస్తారని చూపిస్తుంది.
   • మీకు మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలికంగా జవాబుదారీగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తిరిగి రోడ్డుపైకి రాకుండా చేస్తుంది.
   • మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి సులభమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడం. మీ బరువు తగ్గడంతో మీరు ట్రాక్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సార్లు (కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు) స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. లక్ష్యాలు.
   • మీరు మీ లక్ష్యం బరువును కొట్టిన తర్వాత కూడా క్రమం తప్పకుండా మీ బరువును కొనసాగించండి. నిరంతరం బరువు పెట్టడం వల్ల మీ బరువులో ఏవైనా అవాంఛిత హెచ్చుతగ్గులు మీకు తెలుస్తాయి.
   • మీరు మీ భాగాల పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయాలనుకోవచ్చు, ఆహార డైరీని ఉంచండి లేదా ప్రతిరోజూ మీ మొత్తం కేలరీలను ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇది మీరు తినేదానికి జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆహారం గురించి మీకు తెలుసు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం

1. 

   బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. సమతుల్య ఆహారం లేకుండా మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించకపోవచ్చు.
   • సమతుల్య ఆహారం అంటే మీరు ప్రతి ఆహార సమూహం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని పగటిపూట తింటున్నారని అర్థం. ప్రతి ఆహార సమూహం మీ శరీరాన్ని మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
   • మీరు ప్రతి భోజనంలో సన్నని ప్రోటీన్, ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
   • అదనంగా, సమతుల్య ఆహారం అంటే మీరు సరైన పరిమాణపు ఆహారాలను తింటున్నారని అర్థం. ఒక వడ్డింపు 3 - 4 oz లీన్ ప్రోటీన్, 1 కప్పు కూరగాయలు, 2 కప్పుల ఆకుకూరలు, 1/2 కప్పు పండు లేదా 1/2 కప్పు లేదా 1 oz ధాన్యాలకు సమానం.

2. 

   కేలరీలు మరియు భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చిన్న భాగం పరిమాణాలను అనుసరించడంతో పాటు ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో మీరు అరికట్టాలి. మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి వీటిని ట్రాక్ చేయండి.
   • వారానికి 1 - 2 పౌండ్ల సురక్షితమైనదాన్ని కోల్పోవటానికి, మీరు మీ మొత్తం తీసుకోవడం నుండి రోజుకు 500 - 750 కేలరీలను తగ్గించాలి.
   • మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే, రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినడం కష్టం మరియు మీరు మీ ఆహారాల నుండి తగినంత పోషకాహారం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ అన్ని భాగాల పరిమాణాలను కూడా కొలిచేలా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు అతిగా తినడం మరియు తినడం వంటి భాగాలను మీరు అంచనా వేయడం లేదా కంటిచూపు చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేసుకోవడానికి ఫుడ్ స్కేల్ లేదా కొలిచే కప్పును ఉపయోగించండి.

3. 

   కేలరీలు లేని పానీయాలు మాత్రమే తాగండి. చాలా మంది ఆహారంలో అధిక కేలరీల యొక్క పెద్ద మూలం తియ్యటి లేదా అధిక కేలరీల పానీయాల నుండి వస్తుంది. హైడ్రేటింగ్ మరియు కేలరీలు లేని పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది నుండి 13 గ్లాసుల ద్రవాలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తియ్యటి పానీయాలలో కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని రోజూ తాగితే బరువు పెరగవచ్చు. పానీయాలు దాటవేయండి: సోడాస్, స్వీట్ టీ, పండ్ల రసాలు, జ్యూస్ కాక్టెయిల్స్, ఆల్కహాల్, తీపి కాఫీ పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్.
   • బదులుగా నీరు, మెరిసే నీరు, రుచిగల నీరు, డెకాఫ్ కాఫీ మరియు టీ వంటి పానీయాల కోసం వెళ్ళండి.

4. 

   అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని దాటవేయండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు సురక్షితంగా పరిమితం చేయగల లేదా నివారించగల ఆహారాల యొక్క ఒక వర్గం ఉంది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, చక్కెర స్వీట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులు ఎటువంటి పోషక ప్రయోజనాలను అందించవు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
   • మొత్తం ఆహార సమూహాలను నివారించమని సిఫారసు చేయనప్పటికీ, వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్థాలు మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయడం సరే.
   • ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు సోడియం అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనకరమైన పోషణను అందించవు.
   • వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అల్పాహారం రొట్టెలు, చక్కెర తృణధాన్యాలు, కేకులు / పైస్, కుకీలు, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. బరువు తగ్గడంలో పోషకాహారం చాలా పెద్ద భాగం; అయినప్పటికీ, సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరొక ముఖ్యమైన భాగం సాధారణ వ్యాయామం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో భాగంగా దీన్ని చేర్చండి.
   • కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం తప్పనిసరి వ్యాయామం. ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియోని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ కూడా ఉన్నాయి. ప్రతి వారం రెండు మూడు రోజుల శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కలయిక సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక.

6. 

   బరువు తగ్గడానికి కీ శాశ్వత మార్పులు చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవనశైలిని మార్చడం శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి కీలకం. ఎటువంటి ఆహారం, అది ముగింపు తేదీని కలిగి ఉన్నంతవరకు, శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి పరిష్కారం కాదు. "నేను ఈ కార్బ్-రహిత ఆహారాన్ని రెండు నెలలు అనుసరిస్తాను మరియు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదులుతాను" అనే మనస్తత్వం మీకు ఉంటే, ఆ రెండు పౌండ్ల తర్వాత మీరు అనివార్యంగా పౌండ్లను తిరిగి ఉంచుతారు. స్వల్పకాలిక ఆహారం వైపు చూసే బదులు, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో శాశ్వత మార్పులు చేయండి. ముందుగా నిర్ణయించిన సమయాన్ని మీరే కోల్పోకుండా సమతుల్య, పోషక-దట్టమైన భోజనం తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది, అది మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసిన కేలరీలతో సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తుంది మరియు జీవితానికి ఆ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. మీ వయస్సులో, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉత్పత్తిని సరిపోల్చడానికి క్రమంగా వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను విపరీతమైన బరువును ఎలా వేగంగా తగ్గించగలను?

లారా ఫ్లిన్
NASM సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ లారా ఫ్లిన్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (NASM) సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, USA ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ కోచ్ మరియు సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ న్యూట్రిషనిస్ట్, టిఆర్ఎక్స్ సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌గా అదనపు అర్హతతో. లారా శాన్ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో తన స్వంత వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల, హృదయనాళ శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి అంశాలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది.

NASM సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ వారానికి 1-2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం నిజంగా సురక్షితం కాదు. మీరు షెడ్ చేయడానికి చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే మీరు దాని కంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు 20-30 పౌండ్లు లేదా అలాంటిదే కోల్పోకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కాలక్రమేణా బరువును తగ్గించండి.

చిట్కాలు

• ఏదైనా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రారంభించే ముందు లేదా ఏదైనా డైట్ ప్రొడక్ట్స్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.
• సాధారణంగా, ఒక డైట్ ప్రొడక్ట్ లేదా ప్రోగ్రామ్ "నిజం కావడం చాలా మంచిది" అనిపిస్తే, అది చాలా మటుకు లేదా జిమ్మిక్కు మరియు దీనిని నివారించాలి.
• స్థిరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి సవరించిన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం.