విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అధిక రక్తపోటు గర్భిణీ స్త్రీలలో కొంత భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సిస్టోలిక్ పీడనం 140 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా 90 mm Hg కన్నా తక్కువ డయాస్టొలిక్ పీడనం ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది. గర్భధారణ రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉన్న కొన్ని ప్రమాద కారకాలు: అధిక బరువు, గర్భధారణకు ముందు అధిక రక్తపోటు, బహుళ గర్భాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు తక్కువ ఆహారం (ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగంతో). రక్తపోటు సమస్యలను కలిగిస్తుంది (తక్కువ జనన బరువు గల పిల్లలు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, అకాల పిల్లలు మరియు ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా), గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి.

స్టెప్స్

2 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులతో ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 

   మీరే తరలించండి. క్రియారహితంగా ఉన్న మహిళలకు వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉంటే లేదా గర్భవతి కావాలనుకుంటే, మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • వారంలో చాలా రోజులలో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రారంభకులకు, తక్కువ తీవ్రత నడక లేదా ఈతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఏ కార్యకలాపాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో అడగండి.

2. 

   
   
   బరువుపై నిఘా ఉంచండి. అధిక బరువు ఉండటం రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు పెరుగుట ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి. తగినంత ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఈ కారకాన్ని నియంత్రించే మార్గాలు.
   • ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా అధిక రక్తపోటు మరియు గర్భధారణలో అధిక బరువు పెరగడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది తల్లిలో మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధిని కలిగిస్తుంది మరియు శిశువు ఆరోగ్యంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి, అలసట, కాలు తిమ్మిరి, హేమోరాయిడ్స్, గర్భధారణ మధుమేహం, గుండెల్లో మంట మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

3. 

   
   
   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేకున్నా ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. వీలైతే ఒత్తిడితో కూడిన ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ పని చేయవద్దు. వారానికి 40 గంటలు పనిచేయడం ఒత్తిడి పెరగడానికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది.
   • ధ్యానం, విజువలైజేషన్ మరియు యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి పద్ధతులు శరీరానికి మరియు మనసుకు మరింత ప్రశాంతతను తెస్తాయి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. 

   
   
   మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వంటి శ్వాస పద్ధతులు శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తాయి, ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, డయాఫ్రాగమ్ (lung పిరితిత్తుల క్రింద కండరము) ను చేర్చుకోవడం ద్వారా, శ్వాస మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇతర మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలపై లోడ్ తగ్గుతుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలో హాయిగా పడుకోండి లేదా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీరు పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.
   • డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభవించడానికి, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి, పక్కటెముక క్రింద.
   • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదరం పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • పునరావృతం చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

5. 

   సంగీతం వినండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించేటప్పుడు సరైన రకమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సెల్టిక్, క్లాసికల్, ఇండియన్ లేదా మీకు నచ్చిన కొన్ని నెమ్మదిగా సంగీతం వంటి వాటిని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా వినండి.
   • రాక్, పాప్ మరియు హెవీ మెటల్ వంటి చాలా వేగంగా మరియు బిగ్గరగా ఉన్న సంగీతాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

6. 

   మందుల పెట్టెను చూడండి. కొన్ని of షధాల దుష్ప్రభావాల వల్ల రక్తపోటు వస్తుంది. మీరు తీసుకునే of షధాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అవి మీ గర్భధారణకు సురక్షితమైన ఎంపికలు కాదా అని తెలుసుకోండి.

7. 

   పొగ త్రాగుట అపు. మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ధూమపానం కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి.
   • మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ధూమపానం సురక్షితంగా మానేసే పద్ధతుల గురించి మీ ప్రసూతి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2 యొక్క విధానం 2: ఫీడ్తో ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 

   ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. శరీరానికి చిన్న మొత్తంలో సోడియం అవసరం, కానీ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వస్తుంది. మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి క్రింది చర్యలు తీసుకోండి:
   • ఆహారం తయారీలో ఉప్పు వేయవద్దు; మూలికలు (జీలకర్ర, మిరియాలు, పార్స్లీ, మొదలైనవి) వంటి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలను వాడండి.
   • సోడియం తొలగించడానికి తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని బాగా కడగాలి.
   • ప్యాకేజింగ్ "తగ్గిన సోడియం" లేదా "సోడియం లేనిది" అని చెప్పే ఆహార పదార్థాలను కొనండి.
   • సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉండే కుకీలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను కూడా నివారించండి మరియు రెస్టారెంట్లలో తినేటప్పుడు ఉప్పును తగ్గించమని అడగండి.

2. 

   ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి. తృణధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు అధ్యయనాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడం వల్ల అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది.
   • రోజుకు కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు తినండి.
   • పాస్తా మరియు రొట్టెలలో బియ్యం మరియు మొత్తం గోధుమ పిండి వంటి తృణధాన్యాలు కోసం శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను మార్చుకోండి.

3. 

   పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. వాటిలో కొన్ని: చిలగడదుంపలు, టమోటాలు, బీన్స్, నారింజ, అరటి, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, ఎండిన పండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు.
   • రోజువారీ పొటాషియం వినియోగం మితంగా ఉండాలి (సుమారు 2000 మి.గ్రా నుండి 4000 మి.గ్రా).

4. 

   డార్క్ చాక్లెట్‌తో స్ప్లాష్ చేయండి. క్లినికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు కనీసం 70% కోకోతో 15 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.
   • దీనికి చాలా కేలరీలు ఉన్నందున, అతిగా తినకండి.

5. 

   ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. రక్తపోటుకు హాని కలిగించడంతో పాటు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు రెండింటినీ నివారించాలి, ముఖ్యంగా మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే.
   • గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ వినియోగం మావి రక్త ప్రవాహం క్షీణించడం మరియు గర్భస్రావం యొక్క ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి, అయితే, గర్భధారణ సమయంలో డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలను ఇష్టపడతారు.
   • అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుందని మరియు పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయని అందరికీ తెలుసు. మద్యం తాగే ముందు, అది కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ అయినా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. 

   మీ ఆహారంలో స్కిమ్డ్ సోయా మరియు డైరీని చేర్చండి. క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఈ ఆహారాలను మెనులో చేర్చడం ద్వారా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని తేలింది.
   • సెమీ స్కిమ్డ్ లేదా స్కిమ్డ్ పాల ఉత్పత్తులను జోడించండి (పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు వంటివి).
   • మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయంగా బాదం, కొబ్బరి లేదా వోట్ పాలను ప్రయత్నించండి. మరొక ఎంపిక సోయా పాలు, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది పిండంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • జున్ను (తెల్లటి చీజ్ కూడా) సోడియం చాలా ఉన్నందున వాటిని తేలికగా తీసుకోండి.

చిట్కాలు

• మీకు అవసరమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర లేమి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ఆహారంలో పుష్కలంగా నీరు చేర్చండి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులు త్రాగాలి.

హెచ్చరికలు

• మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.