విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

చీర్లీడింగ్ దాని డైనమిక్ ఎనర్జీ మరియు అధిక-ఎగిరే కదలికలతో జనాలను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. మీరు చీర్లీడర్ లేదా ఒకరు కావాలనుకుంటే, ఆ అద్భుతమైన కదలికల వెనుక చాలా బలం మరియు శిక్షణ ఉందని మీకు తెలుసు. మీరు మీ ఆటను కొంచెం పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు మీరే కావచ్చు. మీ కాలు బలాన్ని నిర్మించడం ద్వారా, శరీర పైభాగాన్ని మరింతగా జోడించడం ద్వారా మరియు మీ ఓర్పును పెంచడం ద్వారా మీరు బలమైన చీర్లీడర్ బేస్ అవుతారు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: లెగ్ స్ట్రెంత్ బిల్డింగ్

1. 

   వాకింగ్ లంజస్ చేయండి. ఒక ఆధారం అంతే: జట్టుకు పునాది. మీ వెనుక భాగంలో బరువు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే బలమైన కాళ్ళు మీకు ఉండాలి. మీ కాలు కండరాలన్నింటినీ బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఒకటి నడక భోజనం. అదనంగా, వాకింగ్ లంజలు సరిగ్గా చేసినప్పుడు మీ ఉదర బలాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, మీ తలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ అబ్స్‌ను సంకోచించండి. మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని దాదాపుగా నేలను తాకే వరకు వంగండి. నిలబడటానికి మీరే వెనక్కి నెట్టి, ఆపై మీ కుడి పాదంతో భోజనం చేయండి.
   • జిమ్, ఫీల్డ్ లేదా మీ గది యొక్క ఒక చివర నుండి ఎదురుగా పరుగెత్తండి. ఒక సెట్ కోసం ప్రతి కాలు మీద 30 రెప్స్ వచ్చేవరకు రిపీట్ చేయండి. క్రమంగా 6 సెట్ల వరకు పని చేయండి.
   • కాలు, చేయి మరియు కోర్ బలాన్ని నిర్మించడానికి భారీ చేతి బరువులు లేదా డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి.

2. 

   
   
   స్క్వాట్లను జరుపుము. మొత్తం కాలు బలాన్ని పెంచడానికి స్క్వాట్స్ మరొక వ్యాయామం. మీరు మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి స్క్వాట్స్ చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా బలాన్ని పెంచడానికి డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్ పట్టుకోండి. సరిగ్గా ప్రదర్శిస్తే, మీరు కీ ఉదర బలాన్ని కూడా నిర్మించవచ్చు.
   • మీ అడుగుల హిప్ దూరంతో వేరుగా నిలబడండి. మీ కాలి, మోకాలు మరియు పండ్లు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ అబ్స్ ను మీ వెన్నెముక వైపుకు కుదించడం ద్వారా లాగండి.
   • మీ బట్ మీ మోకాళ్ళతో సరళ రేఖను తయారుచేసే వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తగ్గించండి, ఇది 90 డిగ్రీల కోణాల్లో ఉండాలి. గాయాన్ని నివారించడానికి మీ మోకాళ్ళు మీ కాలి వెనుక ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టండి.
   • ఒక సెట్ కోసం 10-12 రెప్స్ చేయండి. క్రమంగా 3 సెట్ల వరకు నిర్మించండి.

3. 

   
   
   ప్లైస్ చేయండి. లెగ్ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్లీస్ మరొక గొప్ప మార్గం. అవి మీ పై కాలులోని కొన్ని చిన్న కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మీ కాలు మరియు శరీర బలాన్ని పెంచడానికి మీరు తేలికపాటి బరువులతో ప్లీస్ చేయవచ్చు.
   • మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి, మీ కాలిని బాహ్యంగా చూపండి. మీరు నృత్య కళాకారిణిలా కనిపిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు - ఇది సరైన స్థానం. మీ బం మరియు మోకాలు ఒకే వరుసలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, క్రిందికి క్రిందికి దింపండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి పెంచండి.
   • ఒక సెట్ కోసం 10-12 రెప్స్ చేయండి. మూడు సెట్ల వరకు మీరే నిర్మించుకోండి. మీరు 45 సెకన్లలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్లీ స్క్వాట్లను కూడా చేయవచ్చు, 3-45 సెకండ్ రౌండ్ల వరకు పని చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   దూడ పెంచుతుంది. మీ పై కాలును సమతుల్యం చేయడానికి మీకు బలమైన దిగువ కాలు కండరాలు అవసరం. మీ దూడ కండరాలను నిమగ్నం చేసే సరళమైన రైజెస్ చేయడం వల్ల వాటిని మరియు మీ చీలమండలు మరియు కాళ్ళ యొక్క చిన్న కండరాలు బలపడతాయి. ఇవన్నీ మీకు బలమైన మరియు స్థిరమైన స్థావరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ పాదాలకు భుజం వెడల్పు మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై నిలబెట్టండి. మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తడం ద్వారా నెమ్మదిగా పైకి నెట్టండి. మీరు ఇప్పుడు మీ పాదాల బంతుల్లో బ్యాలెన్స్ చేయాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మడమలను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. ఒక సెట్ కోసం 10-12 సార్లు ఇలా చేయండి. 3 సెట్ల వరకు నిర్మించండి.
   • మీ దూడలు మరియు చేతుల్లో బలాన్ని పెంచడానికి ప్రతి చేతిలో 5-10 పౌండ్ల డంబెల్ పట్టుకోండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఎగువ శరీర బలాన్ని కలుపుతోంది

1. 

   పుషప్స్ చేయండి. కదలికల సమయంలో మిమ్మల్ని మరియు మీ సహచరులను స్థిరీకరించడానికి బలమైన కాళ్ళు అవసరంతో పాటు, మీకు చాలా చేయి బలం కూడా అవసరం. స్టంట్స్ ఓవర్ హెడ్ విస్తరించినప్పుడు వాటిని స్థిరీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. చేయి మరియు శరీర శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి పుషప్స్. వారు మీ ఛాతీ, చేయి మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. పుషప్స్ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను కూడా నిర్మించగలవు.
   • ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీ దాదాపు అంతస్తు వరకు చేరే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. ప్రతి పుషప్ సమయంలో మీ అబ్స్ మరియు లెగ్ కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
   • మీరు ప్లాంక్ స్థానం నుండి పూర్తి పుషప్‌లను చేయలేకపోతే సగం ప్లాంక్ లేదా మోకాలి, పుషప్‌లను చేయండి. పూర్తి ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లి, ఆపై సగం ప్లాంక్ స్థానం కోసం మీ మోకాళ్ళను నేలమీద ఉంచండి.

2. 

   మీరే పైకి లాగండి. పుల్ అప్స్ మీకు బేస్ గా అవసరమైన శరీర శక్తిని పెంచడానికి మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మీ చేయి, భుజం మరియు వెనుక బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ రకాల పట్టులను ప్రయత్నించండి లేదా వైవిధ్యాలను పెంచుకోండి. అదనంగా, పుల్ అప్స్ మీ కోర్ కండరాలను కూడా సవాలు చేస్తాయి.
   • ఇరుకైన లేదా విస్తృత పట్టుతో ఓవర్ హెడ్ బార్‌ను పట్టుకోండి. బార్ నుండి సురక్షితంగా వేలాడదీయండి మరియు మీ ఎగువ శరీరం మరియు అబ్స్ నిమగ్నం చేయండి. మీ గడ్డం పట్టీని క్లియర్ చేసే వరకు మీ శరీరమంతా పైకి లాగండి.
   • మీరు ఉరి స్థానం నుండి పూర్తిగా లాగలేకపోతే ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక పెట్టె ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం బార్ పైకి వచ్చే వరకు పైకి దూకుతారు. అప్పుడు పెట్టెలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రెగ్యులర్ పుల్-అప్లను నిర్వహించడానికి మీరు తగినంత బలాన్ని పెంచుకునే వరకు ప్రత్యామ్నాయ జంపింగ్ పుల్ అప్ చేయడం కొనసాగించండి.

3. 

   బరువు ఓవర్ హెడ్ నొక్కండి. మీ భుజాలు కూడా బలమైన చీర్లీడర్ బేస్ కావడానికి బలంగా ఉండాలి. మీ తలపై నేరుగా బరువును ఎత్తడం ద్వారా మీ భుజాలు మరియు చేయి కండరాలను పెంచుకోవడానికి ప్రెస్సెస్ గొప్ప మార్గం.
   • ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల కోసం డంబెల్స్ లేదా వెయిటెడ్ బార్‌ను ఉపయోగించండి. బరువు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి కానీ మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా డంబెల్స్ లేదా బార్ పట్టుకోండి. మీ చేతులతో కొంచెం వేరుగా నిలబడి, మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు బరువును నేరుగా పైకి నొక్కినప్పుడు మీ అబ్స్ కుదించండి. బరువును వెనక్కి తగ్గించి, 10-12 రెప్స్ కోసం పునరావృతం చేయండి.
   • 10-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్ల వరకు క్రమంగా రూపొందించండి.

4. 

   మీ శరీర బరువును ముంచండి. ట్రైసెప్ డిప్స్ మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది చేయి బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు బలమైన చీర్లీడింగ్ బేస్ గా సహాయపడుతుంది. ఇవి మొత్తం ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
   • కుర్చీలో లేదా బెంచ్ మీద కూర్చోండి. ముందు అంచున వేలాడదీయండి మరియు మీ అరచేతులు మీ నుండి దూరంగా ఉండటానికి వాటిని తిప్పండి. మీ వెనుకభాగం మీ ముందు నడవండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం తేలికగా కుర్చీ లేదా బెంచ్‌ను దాటవేస్తుంది. మీ మోచేతులను వంచి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముంచండి. మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు క్రిందికి క్రిందికి. మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
   • ఒక సెట్ కోసం 10-12 రెప్స్ కోసం రిపీట్ చేయండి. మీరు 3 సెట్లు చేసే వరకు మీ బలాన్ని పెంచుకోండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ హృదయనాళ ఓర్పును పెంచడం

1. 

   వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కార్డియో చేయండి. చీర్లీడింగ్ బేస్ కావడానికి శారీరక బలం మాత్రమే కాదు, ఓర్పు కూడా అవసరం. మీ బలం శిక్షణను కార్డియోతో కలపడం వల్ల మీ మొత్తం బలం మరియు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాలు ఉండే నిత్యకృత్యాలను చేయగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మీరు ప్రతి వారం కనీసం మూడు రోజుల కార్డియోని పొందాలి, కానీ 5 -6 రోజుల వరకు చేయాలనుకోవచ్చు.
   • ప్రతి వారం 150 నిమిషాల కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ మొత్తం మీ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. మీరు 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన కార్డియో మరియు 75 నిమిషాల మరింత మితమైన బలం శిక్షణ చేయాలనుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని సవాలు చేసే కార్డియోని ఎంచుకోండి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, రన్నింగ్, బైకింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు ఓర్పు మరియు కాలు బలాన్ని పెంచుతాయి. రోయింగ్ స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలు మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచుకుంటూ ఓర్పును పెంచుతాయి. వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు ఈ క్రీడలను కలపవచ్చు.

2. 

   ఫిట్‌నెస్ తరగతుల్లో పాల్గొనండి. కార్డియో చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మీకు కష్టమైతే, స్థానిక వ్యాయామశాలలో వివిధ తరగతులను ప్రయత్నించండి. కార్డియో బర్న్, బారే మరియు బూట్ క్యాంప్ తరగతులు మీకు ఓర్పును పెంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. చాలా తరగతులు ఉచిత బరువులతో పనిచేస్తాయి, ఇవి మీ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. కార్డియోకి ప్రత్యామ్నాయంగా తరగతిలో పాల్గొనండి.
   • చీర్లీడింగ్ బేస్గా మీకు ప్రయోజనం కలిగించే తరగతుల గురించి సలహాల కోసం కోచ్‌ను అడగండి. కార్డియో మరియు బలం యొక్క మిశ్రమం మీకు గొప్ప ఎంపిక.

3. 

   యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రయత్నించండి. మీ వారపు వ్యాయామానికి ఒక రోజు యోగా లేదా పిలేట్స్ జోడించడాన్ని బలమైన చీర్లీడింగ్ బేస్ గా పరిగణించండి. మీరు స్టూడియోలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో క్లాస్ తీసుకోవచ్చు. యోగా మరియు పైలేట్స్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయగల మరియు సాగదీయగల తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు. అవి మీ హృదయనాళ ఓర్పును కూడా పెంచుతాయి.
   • యోగా మరియు పిలేట్స్ మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు వంటి నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోగల భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తించండి. వశ్యతను నిర్మించడంలో కూడా వారు గొప్పవారు, ఇది బలమైన స్థావరంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన భాగం.

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. ప్రతి వ్యక్తికి ఏ రకమైన కార్యాచరణ నుండి అయినా కోలుకోవడానికి తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. మీరు ఉత్తమ చీర్లీడర్ మరియు బేస్ గా ఉండటానికి మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీ శరీరం అలసిపోయినప్పుడు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం వల్ల మీ శరీరం కోలుకోవడంతో పాటు బలం మరియు ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి పొందకపోవడం మీ కఠినమైన శిక్షణను కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు.
   • ప్రతి రాత్రి 8-9 గంటలు నిద్రపోండి. మీకు అలసట అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఇతరులతో చీర్లీడింగ్ కదలికలను అభ్యసించడం

1. 

   మీతో ప్రాక్టీస్ చేయమని తోటి ఛీర్లీడర్లను అడగండి. మీ స్థావరాలకు మరింత బలాన్ని చేకూర్చడానికి మరియు మీ కండిషనింగ్‌ను పనిలో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మీ నిత్యకృత్యాలను పాటించడం. మీ సహచరులు లేదా తోటి ఛీర్లీడర్లు మీతో ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి. ఇది మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు అవి strong బలమైన మరియు మంచి స్థావరాలు లేదా ఫ్లైయర్‌లుగా మారతాయి.
   • మీరు మరియు మీ తోటి ఛీర్లీడర్లు ఏ నైపుణ్యాలను అభ్యసించాలో గుర్తించండి. ఇది ఎత్తడానికి ముంచడం, సమయం లేదా చేతి స్థానం వంటి విషయాలు కావచ్చు. మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మరియు మీ సహచరులు అభివృద్ధి చేయదలిచిన నైపుణ్యాలను అభ్యసించే ప్రణాళికను రూపొందించండి. నైపుణ్యాలను క్రమంగా పెంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు కదలికలను గుర్తించగల వ్యక్తి మీ వద్ద ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.

2. 

   లిఫ్ట్‌లను రిహార్సల్ చేయండి. ఒక స్థావరంగా, ఫ్లైయర్‌లను పెంచడం మరియు వారి స్థిరమైన పునాది మరియు ల్యాండింగ్ ప్రదేశంగా మారడం మీ పని. బరువులు మరియు ఓర్పు శిక్షణతో మీరు నిర్మించిన బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ సహచరులు లేదా తోటి ఛీర్లీడర్లతో మీ లిఫ్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ మూల నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడమే కాక, మరింత బలాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఏ లిఫ్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయాలో మీ గైడ్ పోస్ట్‌గా మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా నిత్యకృత్యాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఉపయోగించే కదలికలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మీకు బలమైన స్థావరంగా ఉండటానికి మరియు మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • టాస్ కసరత్తులతో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి, ఇది పూర్తి లిఫ్ట్‌లకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఫ్లైయర్‌ను పైకి ఎత్తడానికి లోతుగా ముంచడం కోసం మీరు పని చేయాలి. మీరు మీరే కొన్ని లోతైన స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు, భాగస్వామితో లోతైన లిఫ్ట్‌లను అభ్యసించడానికి వెళ్లవచ్చు, ఆపై కొన్ని పూర్తి లిఫ్ట్‌లను ప్రయత్నించండి.
   • సరైన చేతి స్థానం మరియు సమయం వంటి అంశాలపై మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. రెండూ బలమైన స్థావరం కావడానికి భాగాలు.

3. 

   మీ క్యాచింగ్‌ను మెరుగుపరచండి. చీర్లీడింగ్ బేస్ యొక్క మరొక ముఖ్య పని ఫ్లైయర్స్ పట్టుకోవడం. మీరు మీ ఫ్లైయర్‌ను ఎత్తివేసిన తర్వాత లేదా పెంచిన తర్వాత, మీరు వ్యక్తిని సాధ్యమైనంత స్థిరంగా పట్టుకోవాలి. మీరు మీ లిఫ్టింగ్ నైపుణ్యాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ క్యాచింగ్‌ను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఇతర స్థావరాలతో పాటు వ్యక్తిగత క్యాచ్‌లతో యూనిట్‌గా పట్టుకునే పని. చేతి స్థానం, సమయం మరియు మీ కండరాలను సాధ్యమైనంత నిశ్చితార్థం చేసుకోవడం వంటి అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. క్యాచ్‌ల సమయంలో మీరు మరియు మీ ఫ్లైయర్ సురక్షితంగా ఉండేలా ఈ అంశాలు నిర్ధారించగలవు.
   • మీరు బలమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన స్థావరం ఎలా ఉండవచ్చనే దానిపై చిట్కాలను పొందడానికి ఫ్లైయర్స్ మరియు కోచ్‌లతో మాట్లాడండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నాతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎవరూ లేకపోతే?

మీరే ప్రాథమిక కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటి ప్రాంతంలో ఉంటే, మార్గంలో వస్తువులు లేదా ఫర్నిచర్ లేవని నిర్ధారించుకోండి.

నేను ఇంతకు ముందు చీర్లీడింగ్ చేశాను కాని ఎప్పుడూ బేస్ గా చేయలేదు. మా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మా స్టంట్ గ్రూపుకు ఫ్లైయర్. నేను ఆమెను వదిలివేసే ముందు నేను ఎప్పుడూ బేస్ కాలేదు, మరియు నేను నిందించబడ్డాను. నేనేం చేయాలి?

కోచ్‌ను అడగండి, సరిగ్గా ఎలా బేస్ చేయాలో వారు మీకు చెప్తారు. కుంగిపోతున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోకండి. ఇలా చేయడం వల్ల గాయం కావచ్చు. మీ బేస్ మీ కంటే తక్కువగా ఉంటే చతికిలండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ బేస్ లేదా బ్యాక్ యొక్క తప్పు కాదు, కొన్నిసార్లు ఇది ఫ్లైయర్స్!

బరువులు ఎత్తడం నాకు స్థూలంగా లేదా చాలా కండరాలతో కనబడుతుందా?

లేదు, బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని పెద్దదిగా చేయదు. కండరాలు సన్నగా మరియు కొవ్వు కన్నా చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు బలంగా ఉండటం వలన మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు.

నేను ఫ్లైయర్, మరియు ఎప్పుడూ ఆధారపడకపోతే, మరియు కోచ్ నాకు బేస్ కావాలని చెబితే?

మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఆధారపడలేదని మీ కోచ్‌కు తెలియజేయాలి మరియు మీకు సుఖంగా ఉంటే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి! మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ కోచ్‌కు చెప్పండి మరియు ఆమె మీకు ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది.

చీర్లీడర్‌గా ఇది నా మొదటి సంవత్సరం. నేను బేస్ అని నాకు చెప్పబడింది, కాని ఫ్లైయర్ పైకి ఎత్తేటప్పుడు నా వీపును ఉపయోగిస్తాను. మీకు ఏమైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

మొదట మీ కాలు బలాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీ కాళ్ళు కొద్దిగా బలహీనంగా ఉంటే, అవి బలోపేతం అయ్యే వరకు వాటిపై పని చేయండి. అవి ఇప్పుడు బలంగా ఉంటే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్ల వద్ద వంచు. అలవాటుపడటానికి కొంచెం సమయం పట్టవచ్చు, కాని ఇది దీర్ఘకాలంలో గాయాలను తగ్గిస్తుంది.

నాకు బేస్ లేనప్పుడు నేను ఎగిరే పని ఎలా చేయగలను?

మీరు చాలా విషయాలతో ఎగురుతూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. సమతుల్యతతో పనిచేయడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయగల నిర్దిష్ట స్టాండ్‌లు ఉన్నాయి లేదా మీరు సాధారణ సూప్ డబ్బాను ఉపయోగించవచ్చు.

చిట్కాలు

హెచ్చరికలు

• మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా సరిగ్గా అనిపించకపోతే లేదా ఎక్కువ బాధపడకపోతే, మీ కోచ్ లేదా శిక్షకుడికి తెలియజేయండి. ఇది మీ ఛీర్లీడింగ్ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.