విషయము

• దశలు

మీ stru తు చక్రం లెక్కించడం మీ శరీరం గురించి చాలా చెప్పగల సులభమైన పని. ప్రతి కాలం ప్రారంభమయ్యే రోజులను లెక్కించడం ద్వారా మీరు చాలా సారవంతమైనప్పుడు మరియు మీ మొత్తం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం గురించి మంచి ఆలోచన పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ శరీరంతో మరింతగా ఉండటానికి మరియు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలను గమనించడానికి చక్రంలో ప్రవాహం, లక్షణాలు మరియు ఏదైనా అవకతవకలను పర్యవేక్షించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: stru తుస్రావం మధ్య రోజులు లెక్కించడం

1. 

   చక్రం యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రాతినిధ్యం పొందడానికి stru తుస్రావం మొదటి రోజున లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీ వ్యవధి ప్రారంభమైనప్పుడు దీన్ని క్యాలెండర్‌లో లేదా మొబైల్ అనువర్తనంలో వ్రాయండి.
   • మీ stru తు చక్రం, అండోత్సర్గము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. అవి చక్రం యొక్క వ్యవధిని పర్యవేక్షించడానికి సులభమైన మరియు ఖచ్చితమైన మార్గాలు.

2. 

   
   
   మీ తదుపరి వ్యవధి ప్రారంభానికి ఒక రోజు ముందు లెక్కించండి. మీ stru తు చక్రం యొక్క మొదటి రోజున లెక్కింపు ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి చక్రానికి లెక్కింపు తదుపరి stru తుస్రావం ముందు రోజు ముగుస్తుంది. Stru తుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజును జోడించండి, కానీ మీరు stru తుస్రావం ప్రారంభించిన రోజును లెక్కించవద్దు, అది తరువాత రోజు అయినా.
   • ఉదాహరణకు, మీ చక్రం మార్చి 30 న ప్రారంభమైంది మరియు తదుపరి కాలం ఏప్రిల్ 28 న ప్రారంభమైతే, సైకిల్ లెక్కింపు మార్చి 30 నుండి ఏప్రిల్ 27 వరకు ఉంటుంది, ఇది మొత్తం 29 రోజుల వరకు జతచేస్తుంది.

3. 

   
   
   కనీసం మూడు నెలలు పర్యవేక్షించండి. Stru తు చక్రం యొక్క పొడవు నెల నుండి నెలకు మారుతుంది. మీరు వ్యవధిని మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, కనీసం మూడు నెలలు లెక్కించండి. ఈ గణన చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, సగటు మరింత ఖచ్చితమైనది.

4. 

   
   
   సగటు చక్ర పొడవును లెక్కించండి. కాలాల మధ్య రోజుల గణనలో సేకరించిన సంఖ్యలను ఉపయోగించి సగటును కనుగొనండి. వ్యవధి యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన సంఖ్యను పొందడానికి మీరు ప్రతి నెలా తిరిగి లెక్కించవచ్చు. కానీ సగటు ధోరణిని చూపిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - ఇది మీ తదుపరి చక్రం యొక్క వ్యవధికి ఖచ్చితమైన ప్రాతినిధ్యం కాదు.
   • సగటును కనుగొనడానికి, మీరు పర్యవేక్షించిన ప్రతి నెలలో చక్రంలో రోజుల సంఖ్యను జోడించండి. అప్పుడు, మీరు లెక్కించడానికి గడిపిన నెలల సంఖ్యతో మొత్తాన్ని విభజించండి. ఫలితం సగటు చక్రం పొడవు ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఏప్రిల్‌లో 28 రోజులు, మేలో 30 రోజులు, జూన్‌లో 26 రోజులు మరియు జూలైలో 27 రోజులు చక్రం ఉంది. సగటు (28 + 30 + 26 + 27) / 4 అవుతుంది, దీని ఫలితంగా సగటు చక్రం 27.75 రోజులు ఉంటుంది.

5. 

   పర్యవేక్షణ ఉంచండి. ప్రతి నెల మీ చక్రం రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే గర్భం పొందడం వంటి ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పటికీ, ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు జీవితకాల పర్యవేక్షణ చూపిస్తుంది. చాలా మంది వైద్యులు దీని గురించి కూడా సమాచారం అడుగుతారు. Stru తుస్రావం మరియు చక్రం పొడవు గురించి మంచి జ్ఞానం కలిగి ఉండటం వలన సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ చివరి కాలం యొక్క రోజును డాక్టర్ అడిగితే, సమాధానం మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజు, అది ముగిసినప్పుడు కాదు.

3 యొక్క విధానం 2: stru తుస్రావం పర్యవేక్షణ

1. 

   ప్రవాహాన్ని చూడండి. చాలా భారీ stru తుస్రావం ఇతర సమస్యలకు సూచికగా ఉంటుంది మరియు రక్తహీనత మరియు బద్ధకం వంటి ఇతర సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. చక్రాన్ని పర్యవేక్షించేటప్పుడు, ప్రవాహం ఏ రోజుల్లో తీవ్రంగా, సాధారణంగా లేదా తేలికగా ఉందో గమనించండి. చాలా సందర్భాలలో, రక్తం మొత్తాన్ని కొలవడం అవసరం లేదు. మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఉత్పత్తులు (సూపర్ టాంపోన్లు, రెగ్యులర్ ప్యాడ్లు మొదలైనవి) మరియు మీరు వాటిని మార్చాల్సిన ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారంగా మాత్రమే అంచనా వేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి గంటకు సూపర్ బఫర్ మార్చవలసి వస్తే, అది సక్రమంగా ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
   • చాలా మంది మహిళలకు మరింత తీవ్రమైన రోజులు మరియు ఇతరులు తేలికైనవారని గుర్తుంచుకోండి. వేర్వేరు రోజులలో వివిధ స్థాయిల ప్రవాహాలు ఉండటం సాధారణం.
   • ఈ తీవ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి చాలా తేడా ఉంటుంది. మరింత తీవ్రమైన లేదా తేలికైన చక్రం సమస్య కాదు. గమనించవలసినది చాలా తీవ్రమైన చక్రం లేదా stru తుస్రావం పూర్తిగా లేకపోవడం, ఇది మరొక ఆరోగ్య సమస్యకు సూచనలు.

2. 

   చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మరియు శరీరంలో మార్పులను గమనించండి. PMS మరియు PMDD యొక్క ప్రభావాలు చిన్న చికాకు నుండి ఏదైనా కార్యాచరణను చేయడంలో ఇబ్బందులకు మారుతూ ఉంటాయి. మంచి లక్షణాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా ఎప్పుడు వస్తాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తీవ్రమైన మూడ్ స్వింగ్స్, శక్తి స్థాయి మరియు ఆకలిలో మార్పులు మరియు తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి శారీరక లక్షణాల కోసం చక్రానికి ముందు మరియు రోజులలో చూడండి.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక పరిష్కారం లేదా మంచి మార్గాన్ని కనుగొనగలడు.
   • తీవ్రమైన బద్ధకం వంటి మునుపెన్నడూ జరగని ఏదైనా లక్షణాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని చూడటం కూడా చాలా ముఖ్యం, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఒక పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యకు సూచికగా ఉంటుంది.

3. 

   పెద్ద, ఆకస్మిక మార్పులకు వైద్య సహాయం తీసుకోండి. సహజంగానే, వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు చక్రాలను కలిగి ఉంటారు. వేరొకరి మాదిరిగానే అదే పద్ధతిని అనుసరించనందున మీది సమస్యాత్మకం కాదు. కానీ పెద్ద లేదా ఆకస్మిక మార్పులు తరచుగా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచికలు. మీ కాలం చాలా భారీగా లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమైతే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
   • మునుపటి రోజులలో మరియు చక్రంలో మీకు తీవ్రమైన తిమ్మిరి, మైగ్రేన్లు, బద్ధకం లేదా నిరాశ ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • నిపుణులు లక్షణాల గురించి మీతో మాట్లాడగలరు మరియు చక్రంలో మార్పులు ఎండోమెట్రియోసిస్, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా ప్రాధమిక అండాశయ వైఫల్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి అవసరమైన పరీక్షలు చేయగలరు.

3 యొక్క విధానం 3: చక్రం యొక్క వ్యవధికి అండోత్సర్గమును పర్యవేక్షిస్తుంది

1. 

   మీ stru తు చక్రం యొక్క మధ్య బిందువును కనుగొనండి. సాధారణంగా, అండోత్సర్గము చక్రం మధ్యలో సంభవిస్తుంది. తరువాతి చక్రం ఎప్పుడు సగం అవుతుందనే ఆలోచన పొందడానికి పొందిన సగటులో సగం వరకు లెక్కించండి.
   • మీ చక్రం సగటు 28 రోజులు ఉంటే, మధ్యస్థం 14 రోజులు. 32 రోజుల చక్రంలో, మధ్యస్థం 16 రోజులు ఉంటుంది.

2. 

   అండోత్సర్గముకి ఐదు రోజుల ముందు జోడించండి. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మునుపటి ఐదు రోజులు అండోత్సర్గము రోజుకు అంతే ముఖ్యమైనవి. మీరు ఆ రోజుల్లో మరియు తేదీలోనే సెక్స్ చేసినప్పుడు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
   • గుడ్డు విడుదలైన 24 గంటల వరకు ఫలదీకరణం చేయవచ్చు, మరియు స్పెర్మ్ సెక్స్ తరువాత ఐదు రోజుల వరకు ఫెలోపియన్ గొట్టాలలో నివసిస్తుంది. అండోత్సర్గముకి ఐదు రోజుల ముందు, అలాగే ఖచ్చితమైన తేదీలో సెక్స్ చేయడం వల్ల గుడ్డు ఫలదీకరణం అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

3. 

   మీకు క్రమరహిత చక్రాలు ఉంటే అండోత్సర్గము అంచనా కిట్‌ను ఉపయోగించండి. మీ చక్రాలు సక్రమంగా ఉంటే, వాటిని లెక్కించే ఫలితం చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు, అండోత్సర్గము పర్యవేక్షణ ఉండదు. క్రమరహిత చక్రాలు ఉన్నవారికి కిట్ అత్యంత ఖచ్చితమైన పద్ధతి.
   • ఇటువంటి కిట్లు చాలా ఫార్మసీలలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో లభిస్తాయి.