విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

2011 లో, వెయిట్ వాచర్స్ వారి అసలు వ్యవస్థను మార్చి, వారి కొత్త మెరుగైన సిస్టమ్ పాయింట్స్ప్లస్ ను ప్రకటించారు. అయినప్పటికీ, ఇద్దరికీ వారి యోగ్యత ఉంది మరియు కొంతమంది ఇప్పటికీ అసలు పద్దతిని ఇష్టపడతారు. ఆ కారణంగా, రెండింటినీ సంప్రదించండి!

దశలు

2 యొక్క విధానం 1: పాయింట్స్ప్లస్ సిస్టమ్‌తో పాయింట్లను లెక్కిస్తోంది

1. 

   మీరు అనుమతించిన రోజువారీ స్కోర్‌ను గుర్తించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి. ఆమె పాయింట్స్ప్లస్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి! వేరే మార్గం లేదు - ఈ కాలిక్యులేటర్లలో ఒకదాన్ని పొందడం సులభమైన మార్గం. క్రొత్త సూత్రంతో, కార్యాచరణ మీ లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కొన్ని సంఖ్యలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు కొన్ని దశాంశ సంఖ్యలను కలిగి ఉంటాయి, మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందకూడదు.
   • వివరించడానికి, మొత్తం శక్తి వ్యయం (TEE) సూత్రం:
     TEE = 387 - (7.31 x వయస్సు) + (PA x ((10.9 x బరువు) + (660.7 x ఎత్తు))
     • చూశారా? మరియు అది చాలా సూత్రాలలో ఒకటి.

2. 

   
   
   మీ ఆహారాన్ని పాయింట్లలో కూడా లెక్కించండి. కొత్త వ్యవస్థతో పాటు ఫుడ్ పాయింట్లను లెక్కించే విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు కాలిక్యులేటర్ అవసరం మరియు మీరు తినే ఆహారం నుండి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ (కేలరీలు లేవు!) గురించి ఒక ఆలోచన అవసరం. మీరు దీన్ని చాలాసార్లు చేసిన తర్వాత, అది స్వయంచాలకంగా మారుతుంది. బరువు చూసేవారికి చాలా రెస్టారెంట్లు మరియు ఆహారాల గురించి సూచనలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు జాబితా చేయని వేరే వస్తువును చూస్తే, మీరు కొన్ని దశలతో తెలుసుకోవచ్చు.
   • ఈ ఫార్ములా కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది, మీరు దీన్ని చేతితో చేయాలనుకుంటే. మీరు ఆసక్తిగా ఉన్నారా? ఇది ఇలా ఉంటుంది:
     
     పాయింట్లు ప్లస్ = (ప్రోటీన్ గ్రాములు / 11) + (కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాములు / 9) + (కొవ్వు గ్రాములు / 4) - (ఫైబర్ గ్రాములు / 35)
   • ఈ సూత్రం గురించి ఆలోచించే మరో మార్గం ఇక్కడ ఉంది: / 175
     • మళ్ళీ, ఒక కాలిక్యులేటర్ ఇక్కడ మీకు మంచి స్నేహితుడు అవుతుంది.

3. 

   
   
   మీకు ఎన్ని కార్యాచరణ పాయింట్లు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. మీ వ్యాయామాలలో మీరు ఎన్ని పాయింట్లు సంపాదించారో లెక్కించేటప్పుడు ఆన్‌లైన్‌లో అనేక వనరులు ఉన్నాయి. Onemorepound.com మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అందమైన పట్టికను కలిగి ఉంది. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి మరియు మీ బరువును మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • 79 కిలోల బరువున్నవారికి 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం రెండు పాయింట్ల విలువైనది. మీరు చీజ్ తినాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కాసేపు వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • ఇది ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంటే, కార్యాచరణ పాయింట్లు మీ వినియోగ పాయింట్లను తగ్గిస్తాయి. మీరు ఆహారంలో సుమారు 27 పాయింట్లు తిన్నప్పటికీ, 30 నిమిషాలు మితంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దానిని ఉపయోగించిన 25 పాయింట్లకు తగ్గించారు (మీ బరువును బట్టి). సజీవంగా!

4. 

   
   
   "జీరో" ఆహారాలు తెలుసుకోండి. ఈ క్రొత్త కార్యక్రమంలో, అన్ని పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలు (కానీ అన్నీ కాదు) విలువ సున్నా పాయింట్లు. అద్భుతమైన. అది ఎలా ఉండాలి. మీ పదార్థాలను చూడండి లేదా జాబితాలో ఉన్న మీ బరువు చూసే వారితో. అయితే 19 అరటిపండ్లు తినడం సరికాదని గుర్తుంచుకోండి. వాటిని అల్పాహారంగా తినాలి, మొత్తం భోజనం కాదు!
   • అయితే, వంటకాలతో కలిపినప్పుడు అవి సున్నా కాదు. మీరు సమీకరిస్తున్న డిష్ యొక్క పాయింట్ విలువను చూసేటప్పుడు వాటి సంఖ్యను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. 

   మీకు కావలసినప్పుడు మీ 49 వీక్లీ పాయింట్‌ప్లస్ పాయింట్లను ఉపయోగించండి. ఈ కొత్త వ్యవస్థలో, మీరు కోరుకున్నట్లుగా ఖర్చు చేయడానికి 49 పాయింట్లు సంపాదిస్తారు. అక్కడ ఎవరైనా చైనా ఆహారం కావాలా?

6. 

   వ్యవస్థల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. పాత వ్యవస్థ పునర్నిర్మించబడటానికి కారణం, కేలరీలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మీరు ఒక ప్యాకెట్ కుకీలను మరియు ఒక ఆపిల్‌ను పోల్చినట్లయితే (ఇతరులు దాన్ని పొందకముందే మీరు దీన్ని బాగా తినండి!), వాటికి ఒకే పాయింట్ విలువలు ఉంటాయి. కుకీల మీద ఆపిల్ ఎంచుకోవడానికి మీకు ఎటువంటి కారణం ఉండదు, అయినప్పటికీ ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనది.
   • రెండు వ్యవస్థలు కేలరీల నియంత్రణకు దారితీస్తాయి - బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రాథమిక అంశం. అసలు వ్యవస్థ మీకు సులభం అయితే, దాన్ని ఎంచుకోండి!
   • సాధారణంగా, చాలా ఆహారాలు కొత్త వ్యవస్థలో అధిక పాయింట్ విలువలను కలిగి ఉంటాయి (పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు తప్ప, ఇవి సాధారణంగా 0). అయితే, మీరు బహుశా రోజువారీ అనుమతించదగిన స్కోరును కలిగి ఉంటారు.

2 యొక్క 2 విధానం: అసలు వ్యవస్థతో పాయింట్లను లెక్కిస్తోంది

1. 

   మీ లింగం మరియు వయస్సుతో మీరు అనుమతించిన రోజువారీ స్కోరు నుండి పాయింట్ల విశ్లేషణను ప్రారంభించండి. ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన శక్తి వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి మీరు తీసుకునే పాయింట్ల సంఖ్య ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు పాయింట్లను జోడించండి.
   • సెక్స్:
     • a) స్త్రీ - 2 పాయింట్లు
       • మీరు తల్లిపాలు తాగితే, అది 12 పాయింట్లు.
     • బి) మనిషి - 8 పాయింట్లు
   • వయస్సు
     • 17-26 - 4 పాయింట్లు
     • 27-37 - 3 పాయింట్లు
     • 38-47 - 2 పాయింట్లు
     • 48-58 - 1 POINT
     • 58 పైన - 0 పాయింట్లు

2. 

   మీ బరువును జోడించండి. మీ బరువు ఏమిటి పౌండ్లలో? మీరు మొదటి రెండు అంకెలను వ్రాయవలసి ఉంటుంది (లేదా మీరు 100 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువు ఉంటే మొదటి అంకె). కిలోగ్రాముల నుండి పౌండ్లకు మార్చడానికి, బరువును 2.2 గుణించాలి (ఉదాహరణకు, 70KG బరువున్న వ్యక్తి 154 పౌండ్లు బరువు).
   • 90 - 99 పౌండ్లు - 9 పాయింట్లు
   • 100 - 109 పౌండ్లు - 10 పాయింట్లు
   • 110 - 119 పౌండ్లు - 11 పాయింట్లు
   • 120 - 129 పౌండ్లు - 12 పాయింట్లు
   • 130 - 139 పౌండ్లు - 13 పాయింట్లు
   • 140 - 149 పౌండ్లు - 14 పాయింట్లు
   • 150 - 159 పౌండ్లు - 15 పాయింట్లు
   • 160 - 169 పౌండ్లు - 16 పాయింట్లు
   • 170 - 179 పౌండ్లు - 17 పాయింట్లు
   • 180 - 189 పౌండ్లు - 18 పాయింట్లు
     • మరియు అందువలన న.

3. 

   మీ ఎత్తు చూడండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ, మీరు సంపాదించే ఎక్కువ పాయింట్లు.
   • a) 1.54m మరియు 1.78m మధ్య - 1 POINT
   • బి) 1.79 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ - 2 పాయింట్లు

4. 

   మీ కార్యాచరణ స్థాయిని లెక్కించండి. మొత్తంమీద మీరు ఎంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారో, రోజూ ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు. ఈ కారణంగా, మీ గరిష్ట రోజువారీ స్కోర్‌లో కార్యాచరణ స్థాయిని లెక్కించడం అవసరం. మీ కార్యాచరణ స్థాయి ఏమిటి?
   • ఎ) ప్రధానంగా కూర్చోవడం - 0 పాయింట్లు
   • బి) ప్రధానంగా నిలబడటం, కొన్నిసార్లు కూర్చోవడం - 2 పాయింట్లు
   • సి) ప్రధానంగా నడవడం, కొన్నిసార్లు స్థిరంగా నిలబడటం - 4 పాయింట్లు
   • d) శారీరకంగా అయిపోయినది - 6 పాయింట్లు

5. 

   పై అన్ని పాయింట్లను జోడించండి. ప్రతిరోజూ మీరు తినగలిగే పాయింట్ల మొత్తం అది అవుతుంది. అయితే, మీకు 35 పాయింట్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి అనువైన అది వారంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • అదనంగా, శారీరక శ్రమ పాయింట్లుగా పరిగణించబడుతుంది ప్రతికూలతలు. మీరు ఆ రోజు వ్యాయామం చేస్తే, ఆహారం నుండి పొందిన స్కోర్‌ను తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని అదనపు పాయింట్లను సంపాదిస్తారు.

6. 

   మీ ఆహారంలోని పాయింట్లను లెక్కించండి. ఇప్పుడు మీ గరిష్ట రోజువారీ స్కోరు మీకు తెలుసు, మీరు తినే ఆహారం ఎన్ని పాయింట్ల విలువైనదో తెలుసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. అసలు వ్యవస్థ చాలా సరళంగా ఉంటుంది, కనీసం దాని కొత్త వెర్షన్‌తో పోలిస్తే. సూత్రం ఇక్కడ ఉంది:
   • p = (కేలరీలు / 50) + (కొవ్వు / 12) - (ఫైబర్స్ / 5)
   • సరళంగా చెప్పాలంటే: పాయింట్ల సంఖ్య = కేలరీలు / 50 + కొవ్వు / 12 - ఫైబర్స్ / 5
     • అయితే, ఫైబర్ విలువను 4 సంఖ్య వరకు మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీ ప్లేట్‌లో 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉందని చెప్పండి ... మీరు మాత్రమే స్కోరు చేస్తారు 4. ఎందుకు అని అడగవద్దు. కానీ అవును, ఇది é మైనస్ గుర్తు; ఫైబర్ మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ పాయింట్లు ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• కొవ్వును లెక్కించడం సులభతరం అవుతుందని మాత్రమే అంచనా వేయబడింది. మీకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటే, చేర్చే ముందు కొవ్వును 1.2 ద్వారా విభజించి, ఆహారంలో మీకు ఇంత కొవ్వు ఎందుకు అవసరమని మీరే ప్రశ్నించుకోండి?
• పోషక సమాచారం నుండి ఆహారంలో పాయింట్లను కనుగొనటానికి మరొక మార్గం ఈ సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం: ఇ (100 గ్రాముల క్యాలరీ) / 70 + ఎఫ్ (100 గ్రాములకి గ్రా) / 4.05. ఈ విధంగా మీరు ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములలో POINTS ను కనుగొంటారు.

అవసరమైన పదార్థాలు

• ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ (ఐచ్ఛికం, కానీ సిఫార్సు చేయబడింది)