విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

భావన మీకు తెలుసు: మీరు తరగతి ముందు ప్రసంగం చేయడానికి, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లడానికి లేదా మొదటిసారి గుడ్డి తేదీని కలవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు చెమటలోకి ప్రవేశించి హైపర్‌వెంటిలేటింగ్‌గా భావిస్తారు. రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ చల్లదనాన్ని తిరిగి పొందడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ నరాలు మీలో ఉత్తమమైనవి పొందకుండా నిరోధించండి.

దశలు

6 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది

1. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు. ఇది మీ పరిసరాలను గమనించడం మందగించడం, మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం మరియు తీర్పులను తప్పించడం. ఇది ఎంత సాధారణమైనప్పటికీ, ప్రస్తుత క్షణాన్ని నిజంగా అనుభవించడం. సరళమైన సంపూర్ణ వ్యాయామాలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • ఒక పువ్వును ఎంచుకొని పరిశీలించండి. రేకల ఆకారాలు మరియు రంగులను చూడండి. పువ్వు యొక్క సువాసన వాసన. మీ కాళ్ళ క్రింద నేల మరియు మీ ముఖం చుట్టూ గాలి అనుభూతి.
   • మనసుతో భోజనం చేయండి. మీ భోజనం యొక్క వాసన వాసన. ఆవిరి పెరుగుతున్న మరియు స్విర్లింగ్ చూడండి. మీ ఆహారం యొక్క అల్లికలను అనుభూతి చెందండి మరియు రుచి యొక్క లోతులను రుచి చూడండి.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా షవర్ చేయండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత అనుభూతి. నేలమీద తాకినప్పుడు నీరు చేసే శబ్దాలు వినండి. ఆవిరిని పీల్చుకోండి మరియు నీరు మీ వెనుకభాగం నుండి బయటపడండి.

2. 

   
   

   వికీకి మద్దతు ఈ సిబ్బంది పరిశోధన చేసిన జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.

   పెంపుడు జంతువు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. మీ పిల్లితో ఆడుకోవడం మరియు పాట్ చేయడం, మీ పక్షితో చాట్ చేయడం లేదా మీ కుక్కతో తీసుకురావడం వంటివి గడపడానికి మరియు మీ పెంపుడు జంతువును కూడా సంతోషపెట్టడానికి సహాయపడే అందమైన మార్గాలు. వాస్తవానికి, మానవులతో సంభాషించగలిగే జంతువులు చురుకైన ఆట మరియు కమ్యూనికేషన్ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ పెంపుడు జంతువుతో రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు గడపండి మరియు మీ ప్రశాంతతకు ఇది సహాయపడుతుంది.
3. 
   
   ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేను రాత్రి తాగడానికి ఏదైనా ఉందా?
   
   ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.
   
   

   

   వికీకి మద్దతు ఈ సిబ్బంది పరిశోధన చేసిన జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.

   
   
   హెర్బల్ టీ మంచి ఎంపిక మరియు ముఖ్యంగా మంచి హెర్బల్ టీలు కామోమిలే లేదా పుదీనా టీలు. కొంతమంది పాలు పానీయాలు రాత్రి సమయంలో కూడా సహాయపడతాయని భావిస్తారు. రాత్రిపూట కెఫిన్ పానీయాలను నివారించడం మరియు మీ ఆల్కహాల్ వినియోగం తక్కువ లేదా అతితక్కువగా ఉంచడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి మీకు తక్కువ ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి.
4. 
   
   ప్రయాణించడానికి సిద్ధమవుతున్న ఆత్రుత ఫ్లైయర్ కోసం మీకు చిట్కాలు ఉన్నాయా?
   
   గణాంకాల గురించి చదవండి - ప్రతి సెకనులో ఒక విమానం ల్యాండ్ అవుతుంది లేదా బయలుదేరుతుంది. విమానంలో ప్రయాణించడం సురక్షితమైన ఎంపిక! మీకు వీలైనంత హాయిగా దుస్తులు ధరించండి మరియు దుప్పటి మరియు దిండు తీసుకురండి; ఇది మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు విమానంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి; గైడెడ్ శ్వాస కోసం మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. చెవి ప్లగ్‌లను కొనండి, తద్వారా మీ చెవుల్లో ఒత్తిడి ఉండదు.
5. 
   
   నేను నాడీగా ఉన్నప్పుడు నేను ఎలా జబ్బు పడను?
   
   మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నీరు త్రాగాలి.
6. 
   
   నా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడే ముందు నా నరాలను ఎలా శాంతపరచగలను?
   
   మీ స్వభావానికి పెప్ టాక్ ఇవ్వండి మరియు మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో తెలుసుకోండి. అలాగే, ప్రతిస్పందనగా వారు ఏమి చెప్పవచ్చో ఆలోచించండి, ఆ విధంగా మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉన్నారు.
7. 
   
   నేను దగ్గరగా ఉన్న ఒకరితో పోరాటం వంటి అసహ్యకరమైన వాటికి సాక్ష్యమివ్వకుండా నా నరాలను ఎలా శాంతపరచగలను?
   
   మీకు తెలిసిన వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
8. 
   
   నా ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడేటప్పుడు నేను ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటాను?
   
   మీ గురువు మీ వైపు ఉన్నారని ఎటువంటి సందేహం లేకుండా అంగీకరించండి. మీకు మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే అవి మీ కోసం అందుబాటులో ఉండటమే కాదు, మీకు సహాయం అవసరమైతే మీరు వారి వద్దకు వస్తారని వారు ఆశిస్తున్నారు. ఉపాధ్యాయులు ఇతరులకు సహాయం చేయాలనే అభిరుచి నుండి వచ్చారని గుర్తుంచుకోండి.
9. 
   
   నేను చెదరగొట్టాలనుకున్నప్పుడు నేను ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండగలను?
   
   మీ శరీరం విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు కళ్ళు మూసుకుని లెక్కించండి. అది పని చేయకపోతే, మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
10. 
    
    ఎవరైనా నన్ను చూస్తూ ఉన్నప్పుడు నా నరాలను ఎలా శాంతపరచగలను?
    
    వేవ్, ఇది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు అవతలి వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మీ నాడీ శక్తిని మీ నుండి వారికి బదిలీ చేస్తుంది.
11. 
    
    నేను అలవాటు లేని పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు నేను ఎలా భయపడలేను?
    
    నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు భయపడే పరిస్థితి కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో, అంతా బాగానే ఉంటుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి
• 
  
  న్యాయమూర్తుల ముందు నేను పరీక్ష చేయబోతున్నప్పుడు నేను ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండగలను? సమాధానం
• 
  
  నాకు త్వరలో మ్యూజికల్ థియేటర్ ఆడిషన్ ఉంటే, సరిగ్గా పాడటానికి నా నరాలను శాంతపరచడానికి నేను ఏమి చేయగలను? నా మ్యూజికల్ థియేటర్ ఆడిషన్ ముందు నా నరాలను శాంతపరచడానికి నేను ఏమి చేయగలను? సమాధానం



హెచ్చరికలు

• చాలా ముఖ్యమైన నూనెలు చర్మానికి గురయ్యే ముందు వాటిని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలపాలి. అలా చేయడంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది.
• చిన్నపిల్లలు, గర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ మహిళలు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు కొన్ని నూనెలు సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున బహిర్గతం చేసే ముందు ఖచ్చితంగా ఆరోమాథెరపీ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.