రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
4 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
16 మే 2024
విషయము
పోరాటం తరువాత, మీరు చాలా కోపంగా లేదా ద్రోహం చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, ఈ సంబంధాన్ని పరిష్కరించుకోవడం కూడా అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, విభేదాలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం కష్టం. పోరాటాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు వాటిని అధిగమించడం కష్టం, మరియు మీరు చర్చలను నిర్వహించే విధానం మంచి లేదా చెడు వైపు సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూర్చే విధంగా వాటిని పరిష్కరించడానికి ఎంచుకోండి మరియు ఇద్దరూ సానుకూల మలుపు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్టెప్స్
3 యొక్క 1 వ భాగం: పోరాటం ఫలితాలతో వ్యవహరించడం
కొంత దూరం తీసుకోండి. గంట యొక్క వేడిలో లేదా గొడవ ఫలితంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టిన తరువాత, విషయాలు ఉన్నట్లుగా చూడటం కష్టం. మీరు మరొకరి యొక్క ప్రతికూల వైపు మాత్రమే చూడటం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మరొకరి చర్యను మిమ్మల్ని సవాలు చేసే మార్గంగా చూడవచ్చు. అయితే, కొంచెం దూరంతో, పరిస్థితిని (మరియు వ్యక్తి) మరింత స్పష్టంగా చూడటం సాధ్యపడుతుంది. కొన్ని అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు దృక్పథాన్ని తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. బహుశా మీరు చాలా విమర్శనాత్మకంగా మరియు కఠినంగా ఉండకపోవచ్చు లేదా మీ నిందకు మీరు బాధ్యత వహించకపోవచ్చు.
- అవతలి వ్యక్తి కంటే మీ గురించి ఎక్కువగా ప్రతిబింబించండి. అపరాధం, సిగ్గు లేదా భయం వంటి మీరు పరిశీలించలేని భావాలు ఉన్నాయా? మీ చీకటి వైపు లేదా మీ రాక్షసులు మీ సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు?
పాల్గొన్న భావాల గురించి మాట్లాడండి. మళ్ళీ పోరాడకుండా, కమ్యూనికేషన్ సమస్యలకు దారితీసిన భావాలు, పరిస్థితులు మరియు ఇతర కారకాల గురించి మాట్లాడండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి మాట్లాడటం. పోరాటానికి ముందు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారు? మరియు సమయంలో? ఈ ప్రశ్నలను ఒకరినొకరు అడగండి మరియు భావోద్వేగాల గురించి స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడండి.- మీరు పోరాటానికి ముందు అలసిపోయి, ఒంటరిగా, ఆకలితో లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. బహుశా అతను పని లేదా పాఠశాల నుండి ఒత్తిడికి గురై ఆ ఒత్తిడిని ఇంటికి తీసుకువచ్చాడు.
- చర్చ సమయంలో, మీరు విస్మరించబడ్డారని, రక్షణగా, విమర్శించబడ్డారని, తప్పుగా అన్వయించబడ్డారని, భయపడుతున్నారని, అధికంగా, ఇబ్బందిగా లేదా ప్రేమించలేదని మీరు భావించి ఉండవచ్చు.
తప్పిపోయిన వాటిని గుర్తించండి. వ్యక్తితో కలిసి, పోరాటంలో ఏమి గుర్తించబడలేదు అని ప్రశ్నించండి. ఏదైనా అపార్థం ఉందా? ఏదైనా వక్రీకరణ? కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు? వాదన ఎలా పోరాటంగా మారింది లేదా పోరాటం ఎలా కొనసాగింది? ప్రతిదీ ట్రాక్ నుండి బయటపడిందని గుర్తించండి.- సమీప భవిష్యత్తులో మరింత స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి లేదా తీర్మానాలకు వెళ్లడాన్ని ఆపడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. పోరాటం యొక్క తప్పు కోర్సు నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఒక క్షణం పోరాటం యొక్క నిర్దిష్ట విషయం గురించి మరచిపోండి మరియు ఒకరి భావాలను ధృవీకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి. అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడేటప్పుడు హృదయపూర్వకంగా వినండి, వారి అభిప్రాయం లేదా దృక్పథంతో వారికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండండి మరియు ఆ వ్యక్తిని తార్కికం పూర్తి చేయనివ్వండి. తక్కువ రక్షణగా ఉండండి మరియు మీ హృదయాన్ని తెరవండి. "తప్పు" దృక్పథం లేదని గుర్తుంచుకోండి, పరిస్థితికి సంబంధించి ఒకరి దృష్టికోణం గురించి మాట్లాడండి.- ఉదాహరణకు, పోరాటం ఖర్చు గురించి ఉంటే, ఆ వ్యక్తికి తగినంత డబ్బు లేదని మరియు పేలిపోతుందనే భయంతో నడపబడి ఉండవచ్చు. డబ్బుపై పోరాడటానికి బదులుగా, మీ భాగస్వామి భయాన్ని గుర్తించండి మరియు ఆ అనుభూతిని తృణీకరించవద్దు.
బాధ్యత వహించు. చర్చకు మీ సహకారాన్ని గుర్తించండి. మీరు భాగస్వామిపై ఆరోపణలు చేశారని, చెడ్డ విషయం చెప్పారని లేదా మొత్తం పరిస్థితి మీకు తెలియక ముందే చెప్పారని అంగీకరించండి. మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మూసివేసి ఉంటే, మీరు శక్తి లేకుండా ఉంటే, మీరు అవతలి వ్యక్తిపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే లేదా అతని గురించి పట్టించుకోకపోతే అంగీకరించండి. అపరాధభావంతో సంబంధం లేకుండా మీ మాటలు మరియు చర్యలకు బాధ్యత వహించండి.
- చెప్పండి: “ఈ పోరాటానికి నేను కారణమని నాకు తెలుసు. నేను చాలా కష్టపడి పనిచేయడం గురించి నిజంగా నొక్కిచెప్పాను మరియు నేను మీ మీద ఉన్న ప్రతిదాన్ని డిస్కౌంట్ చేస్తున్నాను. నేను వారాలుగా బాగా నిద్రపోలేకపోయాను, అందుకే నేను చాలా సున్నితమైన మరియు చిరాకుగా ఉన్నాను, ఇది ఖచ్చితంగా చర్చకు దోహదపడింది ”.
నన్ను క్షమించు. క్షమాపణ ఒక వ్యక్తిని ఆగ్రహం లేదా చెడు భావోద్వేగాల నుండి విముక్తి చేస్తుంది. ఆగ్రహాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారు శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, అది జీవితాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది.
- క్షమించడం అంటే ఏదో జరగలేదని మర్చిపోవటం లేదా నటించడం కాదు. క్షమించడం అంటే పరిస్థితిని వీడటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉండటం.
3 యొక్క 2 వ భాగం: తగని ప్రవర్తనను సర్దుబాటు చేయడం
డిమాండ్ మరియు ఉపసంహరణ యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని నివారించండి. ఇది సంబంధంలో ఒక సాధారణ ప్రవర్తన కావచ్చు: ఒక వ్యక్తి ఒక విషయాన్ని తీసుకువస్తాడు (ఇల్లు శుభ్రపరచడం, డబ్బు లేదా పిల్లలను చూసుకోవడం వంటివి) మరియు మరొక వ్యక్తి వెంటనే ఉపసంహరించుకుంటాడు (అతని చేతులు దాటడం లేదా వెంటనే ఆసక్తిని కోల్పోవడం) . మీ పోరాటాలలో ఈ సర్కిల్‌ను మీరు గమనించినప్పుడు, దాన్ని ప్రారంభంలోనే ఆపడం నేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, ఉపసంహరణ ప్రతిచర్య మీ చేతులను దాటాలంటే, మీరు (లేదా మరొకరు) సంజ్ఞ చేయడానికి మరియు వేరే విధానాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే గమనించండి. “ఆలోచించే సమయం” కోసం అడగండి మరియు మీరు మరొకదాన్ని భిన్నంగా నిర్వహించగలరని మీకు అనిపించినప్పుడు తిరిగి రండి.
- ఉపసంహరణ ప్రవర్తనను మీరు గమనించినప్పుడు, ఇలా చెప్పండి: “ఈ సంభాషణ ఇతరుల మాదిరిగా సర్కిల్‌లలో తిరగడం నాకు ఇష్టం లేదు. విరామం తీసుకుందాం, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకుని మళ్ళీ మాట్లాడండి ”.
మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. ప్రతిదానికీ మరొకరిని నిందించే అలవాటును వదిలించుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని రక్షణాత్మకంగా వదిలివేస్తుంది. “నిన్న పార్టీలో నేను నిన్ను చూడలేదని నేను నిజంగా బాధపడ్డాను” మరియు “నిన్న ఎందుకు మీరు పార్టీకి వెళ్ళలేదు? మీరు ఎక్కడికి వచ్చారు? ” అవతలి వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ భావాలను సొంతం చేసుకోండి మరియు సంభాషణలో వాటిని నిజాయితీగా వ్యక్తపరచండి. మరొకరిని నిందించడం లేదా నిందించడం మరింత సహజంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మీద మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు వ్యక్తిపై చాలా కోపంగా ఉన్నప్పటికీ, “మీరు ఇలా చేశారని నేను నమ్మలేను. మీరు చాలా నిర్లక్ష్యంగా మరియు మొరటుగా ఉన్నారు ”మరియు బదులుగా,“ నేను చాలా బాధపడుతున్నాను మరియు మీ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి నేను చాలా ఇబ్బందులు పడుతున్నాను ”అని చెప్పండి.
మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. పేలడం, అవతలి వ్యక్తిని నిందించడం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను పెంపొందించడం వంటివి మీకు అనిపించినప్పుడు, స్వీయ నియంత్రణను పాటించండి.చెడు భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు కనుగొనండి మరియు అవి బయటపడటం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని నియంత్రించండి. మీ ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు, వాటిని ప్రేరేపించేవి మరియు మీరు ఆ చెడు భావోద్వేగాలను ఎలా విడుదల చేస్తారో గమనించడం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించండి.
- మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను గమనించినప్పుడు, మీ శరీరానికి దృష్టిని మార్చండి. ప్రతికూలతను మీరు ఎక్కడ భావిస్తారు? మీరు మీ శరీరంలోని ఆ భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగలరా? మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో విశ్రాంతి ఏమి చేస్తుంది?
ప్రవర్తనను మార్చండి. వారు నిజంగా ఎవరో కంటే వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన గురించి మీరు మరింత కలత చెందవచ్చు. "సరైనది" మరియు "తప్పు" ఎవరు అని నిర్ణయించడానికి తక్కువ సమయం కేటాయించండి మరియు బదులుగా ప్రవర్తనపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కొన్ని సందర్భాల్లో (మీ కుటుంబాన్ని సందర్శించడానికి ముందు వంటివి) లేదా పరిస్థితులలో (అద్దె మరియు బిల్లులు చెల్లించాల్సిన అవసరం వంటివి) ఎక్కువగా పోరాడటం గమనించవచ్చు. వ్యక్తిపై కోపంగా కాకుండా, ప్రవర్తనను మార్చడానికి నిశ్చయించుకోండి.
- మీరు కడగడానికి వంటకాలు ఉన్నప్పుడల్లా పోరాటం జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, ఇలా చెప్పండి: “మేము వంటలను విస్మరించినప్పుడు వాతావరణం మా మధ్య ఉద్రిక్తంగా ఉంటుందని నేను గమనించాను. నేను పోరాడటానికి ఇష్టపడను, కాబట్టి మనం మార్చడానికి ఏమి చేయగలమో ఆలోచిస్తున్నాను ”.
తేడాలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని విషయాలను అంగీకరించడం లేదా కొంతమంది వ్యక్తులతో అంగీకరించడం దాదాపు అసాధ్యం. మరొకరిని విమర్శించకుండా లేదా నిందించకుండా తేడాలను అంగీకరించండి. ఇద్దరికీ విభేదాలు ఉన్నప్పటికీ మీరు ఈ వ్యక్తిని ప్రేమించవచ్చని అంగీకరించండి. మీరు అనుకున్న ప్రతిదానికీ అంగీకరించేవారు ప్రపంచంలో ఎవరూ లేరని గుర్తించండి. ఈ నిర్దిష్ట తేడాల గురించి మరియు అవి సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. కొన్ని విషయాలు మారలేవు మరియు దానితో ఎటువంటి సమస్య లేదు.
- ఉదాహరణకు, మీరు రాజకీయ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సృష్టించబడిన విధానం, మీ అనుభవాలు లేదా ఇతర నమ్మకాలతో కలిపి. మీ అభిప్రాయాన్ని అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయండి మరియు వారి అభిప్రాయాన్ని కూడా తెలియజేయండి. అతను మీ నుండి భిన్నంగా ఆలోచించినప్పటికీ, మరొకటి అంగీకరించండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించడం
నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి. ఇది ఏదైనా సంబంధం యొక్క ప్రాథమిక భాగం, మరియు దానిని క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. వ్యక్తి కలత చెందుతున్నాడని మీరు అనుమానించినప్పుడు, వారిని సంప్రదించడానికి ఎంచుకోండి మరియు దూరంగా ఉండకండి. ఆమెను దయతో, దయగా, అర్థం చేసుకునే విధంగా వ్యవహరించండి. రక్షణగా ఉండి, తాదాత్మ్యం చెందకండి. మీరు ఏదో చేయాలనుకుంటే మరియు వ్యక్తికి మద్దతు అవసరమని గ్రహించినట్లయితే ఈ వైఖరి చాలా ముఖ్యం. దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు మీ అవసరాలను కొంతకాలం పక్కన పెట్టండి.
- వ్యక్తి విచారంగా కనిపిస్తే ఏమి జరుగుతుందో అడగండి. ఎల్లప్పుడూ ఉండడం ద్వారా మరియు “చిన్న” సంఘటనలను కూడా విస్మరించకుండా చిన్న సంజ్ఞలతో సంరక్షణ మరియు విశ్వాసాన్ని చూపండి.
మీ అభద్రతాభావాలను పంచుకోండి. సంబంధంలో సిగ్గు ఉంటే ప్రతిబింబించండి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రవర్తనకు సిగ్గుపడవచ్చు లేదా మీలో ఒకరు పోరాటంలో మరొకరిని ఇబ్బంది పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సంబంధం నుండి అవమానాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. అలాంటి భావన ఉంటే, భాగస్వామితో మాట్లాడండి. అపరాధం మరియు అవమానం సానుకూల ప్రవర్తనను ప్రేరేపించవు లేదా మార్పును ప్రోత్సహించవు.
- అభద్రత, అపరాధం మరియు సిగ్గుతో వ్యవహరించడానికి, మీ వద్ద ఉన్న అభద్రతల గురించి మాట్లాడండి. మీ కథ చెప్పండి మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క అవగాహన కోసం అడగండి.
భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యాన్ని పునరుద్ధరించండి. ప్రారంభమయ్యే సంబంధం యొక్క ఉత్తమ భాగాలలో ఒకటి వ్యక్తిని తెలుసుకోవడం, సాధారణ విషయాలను కనుగొనడం మరియు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవడం. ప్రశ్నలను పంచుకోవడం మరియు అడగడం ద్వారా ఆ సమయాన్ని పునరుద్ధరించండి. మీ ఆశలు, కలలు, వెర్రి ఆలోచనలు మరియు అభద్రతల గురించి కూడా మాట్లాడండి.
- మీ స్వంతంగా చర్చించడానికి లేదా సృష్టించడానికి కొన్ని ప్రశ్నలను కనుగొనండి. దీనితో ప్రారంభించడం సాధ్యమే: "మీరు మీ గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఏదైనా తెలుసుకోగలిగితే, అది ఏమిటి?" లేదా "మీరు ఒక జంతువుతో మాట్లాడగలిగితే, మీరు ఏ జంతువును ఎన్నుకుంటారు మరియు మీరు ఏమి చెబుతారు?"
ఒకరినొకరు తాకండి. దగ్గరికి వెళ్లి, ప్రేమపూర్వక కౌగిలింతతో ఇద్దరి మధ్య విభజనను అధిగమించండి. తాకడం (కౌగిలించుకోవడం, భుజం మీద చేయి వేయడం లేదా చేతులు పట్టుకోవడం వంటివి) రెండింటినీ తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు కరుణను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కనెక్షన్‌ను పున ab స్థాపించడానికి మరియు భావోద్వేగ బంధాలను పునర్నిర్మించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- పోరాటం ప్రేమగల భాగస్వామితో ఉంటే, స్పర్శను మర్చిపోవద్దు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అతనిని ఆదరించడానికి మరియు ప్రేమించడానికి మీరు ఉన్నారని నిరూపించండి.
చికిత్స పొందండి. భాగస్వామితో పోరాటాల విషయంలో చికిత్సకుడు ప్రధానంగా సహాయం చేయవచ్చు. చికిత్సలో సంబంధంలోని లోతైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగ కనెక్షన్‌ను పెంచడంతో పాటు, కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు విభేదాలను మరింత సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి జంట చికిత్స సహాయపడుతుంది.
- సంబంధం శృంగారభరితం కాకపోయినా, వేరొకరితో కలిసి చికిత్స చేయడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులతో వంటి బలహీనమైన కుటుంబ సంబంధాల విషయంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
