విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

నిద్ర నిజంగా కొట్టడానికి సమయం లేదు. అలసట ఎవరినైనా గజిబిజిగా చేస్తుంది, ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా భారీ యంత్రాలను నడుపుతున్నవారికి లేదా కారును ఇంటికి వెళ్ళడానికి అవసరమైన వారికి. చాలా మంది యజమానులు ఉద్యోగులను విధుల్లో నిద్రించాలనే ఆలోచనను ఇష్టపడరు, కాని కొంతమంది పరిశ్రమల నాయకులు పగటిపూట ఆ చిన్న ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాలను చూస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు పనిలో నిద్రించడానికి అనుమతించబడకపోయినా, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు ప్రతిదీ తిరిగి స్టాప్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఇంకా తక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: కార్యాలయంలో నిద్రపోవడం

1. 

   తెల్లవారుజామున ఒక ఎన్ఎపి కోసం ప్లాన్ చేయండి. మానవ శరీరం ప్రతి 24 గంటల వ్యవధిలో రెండుసార్లు అలసిపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది: అర్ధరాత్రి ఒకసారి (సాధారణంగా) మరియు మధ్యాహ్నం ఒకసారి. అయితే, ఒక అధునాతన సమయంలో ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీకు రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, ఉదయం దగ్గరగా ఉండే సమయానికి మీ న్యాప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • భోజనం తర్వాత మనకు నెమ్మదిగా అనిపించడం చాలా సాధారణం. భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం చాలా మందికి అనువైన పరిష్కారం.
   • మధ్యాహ్నం 1 నుండి సాయంత్రం 4 వరకు పరిధి సాధారణంగా న్యాప్‌లకు చాలా బాగుంది. సరైన సమయం మీ పని షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఎంత నిద్రపోవాలి.

2. 

   
   
   నిద్రించడానికి సరైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. కొంతమంది తమ సొంత ఎన్ఎపి గదులను కలిగి ఉన్న సంస్థల కోసం పనిచేసే అదృష్టం కలిగి ఉంటారు. అది మీ విషయంలో కాకపోతే, మీరు సృజనాత్మకతను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు కంప్యూటర్ ముందు కొంచెం ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చు. మీరు పనిచేస్తున్న స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను తెరిచి, ఒక చేతిలో మీ గడ్డం తో కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఖాళీ సమావేశ గదిలో దాగి ఉన్న ఎన్ఎపిని తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే. అయితే, ఈ వ్యూహం కొద్దిగా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా గది అవసరమైతే మీరు ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు.
   • కొన్ని కార్యాలయాల్లో అందుబాటులో ఉన్న పడకలతో వార్డులు ఉన్నాయి. మీ కంపెనీకి అలా అయితే మీరు అక్కడ కొంచెం నిద్రపోవచ్చు.
   • అతిథి గదులను అందించే మీ దగ్గర స్పా ఉందా అని చూడండి. మీరు పనిచేసే స్థలాన్ని బట్టి, అలాంటి ప్రదేశం ఉపయోగకరమైనదాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మిళితం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి. నాపింగ్ నిజమైన కళ. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీ శరీరం గా deep నిద్ర స్థితికి చేరుకుంటుంది. ఇది నిద్ర జడత్వం యొక్క చట్రాన్ని కలిగిస్తుంది, మీరు నిద్రపోయే ముందు అనుభూతి చెందుతున్న దానికంటే ఎక్కువ అలసటతో మరియు గ్రోగీగా మేల్కొంటుంది.
   • మీ స్వల్పకాలిక దృష్టిని పెంచడానికి, 15 నుండి 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఆదర్శం.
   • 30 నిముషాల కన్నా తక్కువ ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని చాలా నెమ్మదిగా చేయకూడదు లేదా రాత్రి పడుకునే మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించకూడదు.

4. 

   
   
   మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. పనిలో నిద్రించాలనుకునే వారికి అలారం గడియారం అమర్చడం చాలా అవసరం. మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే, మీరు మీ యజమానితో ఇబ్బందుల్లో పడటం, ముఖ్యమైన గడువును కోల్పోవడం లేదా మీ రోజు ఫలించనిది అనిపిస్తుంది.
   • మీ సహోద్యోగులను భయపెట్టకుండా మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి తగినంతగా అలారం బిగ్గరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎంచుకోండి.
   • మీకు నిజమైన అలారం గడియారం అవసరం లేదు, మీ సెల్ ఫోన్ అలారం లేదా కంప్యూటర్ గడియారాన్ని ఉపయోగించండి.

5. 

   సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ కార్యాలయంలో మీకు నియంత్రణ లేని కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తక్కువ సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించగలిగితే మీరు బాగా నిద్రపోతారు. అతి ముఖ్యమైన భాగాలు ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్ మరియు శబ్దం. మీరు పనిలో నిద్రపోయినప్పుడల్లా ఈ అంశాలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆఫీసులో థర్మోస్టాట్ కలిగి ఉంటే, ఎన్ఎపికి ముందు ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించండి.
   • చీకటి వాతావరణంలో నిద్రించడం చాలా సులభం. మీ కార్యాలయంలో కిటికీలు ఉంటే కర్టెన్లను మూసివేయండి లేదా పని చేయడానికి స్లీప్ మాస్క్ తీసుకోండి.
   • శబ్దం మన నిద్ర సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కార్యాలయం చాలా శబ్దం మరియు మీకు మరెక్కడా లేనట్లయితే, మీ ఎన్ఎపి సమయంలో ఇయర్ ప్లగ్స్ వాడండి.
   • మెత్తటి సాక్స్ ధరించడం లేదా ఆడటానికి రిలాక్సింగ్ ప్లేజాబితాను ఉంచడం వంటి కొన్ని ఇంటి సౌకర్యాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనస్సు వెచ్చదనం మరియు నిద్ర స్థితిలో ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: యజమాని అనుమతి లేకుండా పని వద్ద నిద్రపోవడం

1. 

   మీ విరామ సమయంలో నిద్రపోండి. ఇబ్బందుల్లో పడకుండా పనిలో నిద్రించడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ స్వంత సమయాన్ని ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి. చాలా కంపెనీలు కాఫీ లేదా సిగరెట్ విరామాలకు అదనంగా భోజన విరామాలను అందిస్తాయి (లేదా చట్టం ప్రకారం). మీరు సంస్థ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందుతున్నారని మీ యజమాని అనుకోకుండా మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఉపయోగించడం ఒక వెంట్రుకను తొలగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • శీఘ్ర న్యాప్‌లకు కాఫీ విరామాలు మరియు భోజన విరామాలు చాలా బాగుంటాయి. మీరు పని చేయడం లేదని మీ యజమానికి తెలుసు, కానీ మీరు తినడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదని కాదు.
   • మీరు పనికి ముందు లేదా తర్వాత కొద్దిసేపటికే సరిపోయేలా ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ముందుగానే వస్తే.

2. 

   నిద్రించడానికి స్థలం కనుగొనండి. మీ కార్యాలయంలో న్యాప్‌లను అనుమతించకపోతే, మీ న్యాప్‌లను ప్రైవేట్‌గా ఉంచడం మంచిది. టేబుల్‌పై లేదా కంపెనీ భవనం లోపల మీ తలతో నిద్రించే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. బదులుగా, మీరు కనిపించని వివేకం గల స్థలం కోసం చూడండి.
   • మీ కారు ఎన్ఎపికి గొప్ప ప్రదేశం. మీరు ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ గోప్యత కనీసం కొద్దిగా హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
   • మీరు వెచ్చని ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే లేదా రోజు అందంగా ఉంటే, మీరు మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న వీధి బెంచ్ మీద నిద్రపోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, నిద్రిస్తున్నప్పుడు దొంగిలించకుండా ఉండటానికి విలువైన వస్తువులను ఆఫీసులో ఉంచండి.
   • మీరు నిరాశగా ఉంటే, పని వద్ద బాత్రూంలో పది నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి: అపరిశుభ్రంగా ఉండటమే కాకుండా, కొట్టుకోవడం కూడా అనుమానాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

3. 

   సుదీర్ఘ నిద్ర యొక్క అనుభూతిని నివారించడానికి కెఫిన్ చేయబడిన ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ఎన్ఎపి తర్వాత మీరు మందగించే ధోరణి ఉంటే, మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత పనిలో బాగా పని చేయకపోవచ్చు. కొంతమంది కెఫిన్ చేయబడిన ఎన్ఎపితో సమస్యను పరిష్కరిస్తారు, కానీ జాగ్రత్త వహించండి: పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు.
   • పడుకునే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి.
   • పది నుండి 20 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయండి.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలను మీరు త్వరగా అనుభవిస్తారు మరియు మీరు మేల్కొని ఉంటారు.

4. 

   మంచి ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి. మీ కంపెనీ నిర్వహణ పని గంటలలో న్యాప్‌లను స్వాగతించకపోతే, మీ యజమానితో ఒక ఎన్ఎపి యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం ఎలా? మనలాగే తక్కువ నిద్రపోయే సమాజంలో, మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఉద్యోగుల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును, అలాగే ఆదాయాన్ని పెంచుతుంది.
   • రోజంతా దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి న్యాప్స్ సహాయపడుతుంది. వారు ఉద్యోగుల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి చేయగలరు, అందువల్ల సంస్థ కోసం.
   • నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సోమరితనం లేదా వృత్తి నైపుణ్యం లేకపోవటానికి సంకేతం కాదని మీ యజమానికి చెప్పండి. చాలా మంది నిపుణులు పగటిపూట పవర్ నాప్స్‌ను బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఒక ఎన్ఎపి అంటే పనిలో సగం రోజులు నిద్రపోవడం కాదు అని మీ యజమానికి గుర్తు చేయండి. రెగ్యులర్ ఎన్ఎపి సాధారణంగా కాఫీ లేదా సిగరెట్ విరామం ఉన్నంత వరకు ఉంటుంది, ఇది చాలా కంపెనీలలో సాధారణ ప్రయోజనం.
   • పట్టుబట్టకండి. మీ యజమాని కార్యాలయంలో నిద్రించడానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం అయితే, మీ పాదాన్ని స్టాంప్ చేయడం మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు నిద్రపోగలరా లేదా అని నిర్ణయించుకోవడం

1. 

   మీ ఉద్యోగానికి ఏదైనా ప్రమాదం ఉందో లేదో చూడండి. పనిలో నిద్రించే ముందు మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవలసిన ప్రధాన ప్రశ్న: "నా యజమాని నన్ను పట్టుకుంటే, నన్ను తొలగించాలా?" సమాధానం అవును అయితే, ఎన్ఎపిని పక్కన పెట్టడం మంచిది.
   • కొన్ని సంస్థలకు నిర్దిష్ట నియమాలు ఉన్నాయి, ఇవి పని సమయంలో ఉద్యోగులను నిద్రపోకుండా నిషేధించాయి. అయితే ఇతరులు ఉత్పాదకతకు సంబంధించిన నిబంధనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • మీరు ఏమి చేయగలరో లేదా చేయలేదో మీకు తెలియకపోతే, పనిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే ముందు HR ని సంప్రదించండి.

2. 

   మీ మధ్యాహ్నం నిండి ఉంటే ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు పనిలో పడుకోగలిగితే లేదా చిక్కుకోకుండా నిద్రపోగలిగితే (మీ విరామ సమయంలో, ఉదాహరణకు), ముందుకు సాగండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒక ఎన్ఎపి ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు, కానీ మీరు బిజీగా మధ్యాహ్నం మరియు పరుగును ఎదుర్కోబోతున్నట్లయితే, మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి శీఘ్ర ఎన్ఎపి.
   • మీరు చాలా శ్రద్ధ అవసరం ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ కోసం పని చేయబోతున్నట్లయితే, ఒక ఎన్ఎపి స్వాగతం కంటే ఎక్కువ.
   • మీరు చాలా నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా ఇంటికి డ్రైవ్ చేయవలసి వస్తే ఒక ఎన్ఎపి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. 

   పనికిరాని న్యాప్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత మంచి లేదా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను అనుభవించరు. కొంతమంది చాలా తక్కువ ఎన్ఎపి తర్వాత కూడా గ్రోగీగా ఉంటారు, మరికొందరు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోతారు, వారు పగటిపూట డజ్ కూడా అవసరం లేదు.
   • మీరు సాధారణంగా విశ్రాంతిగా భావిస్తే, పని సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి మాత్రమే దారిలోకి వస్తుంది.
   • పగటిపూట నిద్రపోవడం నిద్రలేమి బాధితులకు జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇదే జరిగితే న్యాప్‌లకు దూరంగా ఉండండి. రాత్రి బాగా నిద్రించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో డ్యూటీలో నిద్రించలేకపోతే, కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ పానీయం ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం షిఫ్ట్ కోసం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీరు పనిలో నిద్రించలేకపోతే మరియు ఉన్నతాధికారికి చిక్కుకోలేకపోతే, మళ్ళీ అదే తప్పు చేయవద్దు. రాత్రిపూట మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజంతా కెఫిన్ పానీయాలపై పందెం వేయండి.

హెచ్చరికలు

• పనిలో నిద్రించడం గురించి ఎప్పుడూ గొప్పగా చెప్పకండి. సోమరితనం మరియు ఉత్పాదకత లేనిదిగా చూడటమే కాకుండా, మీరు తొలగించబడతారు మరియు తొలగించబడతారు.
• ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో నిద్రపోవడం నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మంచం వెలుపల సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

అవసరమైన పదార్థాలు

• అలారం గడియారం.
• దిండు.
• ఒక దుప్పటి.
• మీకు ఇబ్బంది కలగని ప్రదేశం.