రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
27 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
ప్రతికూల ఆలోచనలు కొంతమంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేయవు లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో తలెత్తవు: ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అలాంటిదే షరతు పెట్టారు. ఈ దృగ్విషయం సాధారణమైనది మరియు రోజూ మన తల గుండా వెళ్ళే ప్రతిదానిలో 80% కొంత చెడ్డ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరిగినప్పటికీ, ఈ ఆలోచనలు వచ్చే పరిస్థితులను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు వాటిలో మంచి భాగాన్ని కూడా ముగించవచ్చు.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనా విధానానికి శ్రద్ధ పెట్టడం
మీ ఆలోచనలను పత్రికలో వివరించడం ప్రారంభించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, ఏ పరిస్థితులలో, మరియు వాటిపై మీ ప్రతిచర్యలు ఏమిటో మీరు గమనించడం ప్రారంభించడానికి ఈ పత్రిక రాయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆలోచనలకు మనం తరచూ అలవాటు పడ్డాం, అవి "ఆటోమేటిక్" గా మారుతాయి - కేవలం ప్రతిచర్యలు. ప్రతిదీ కాగితంపై రికార్డ్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ విశ్లేషణ చేయగలుగుతారు.
- మీకు ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చినప్పుడల్లా, డైరీలో మీ మనస్సును దాటినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో వివరంగా వివరించండి: మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు ఎవరితో, ఎక్కడ ఉన్నారు? ఈ ఆలోచనకు దారితీసిన ఏదో జరిగిందా?
- ప్రస్తుతానికి మీ ప్రతిచర్యలను కూడా రికార్డ్ చేయండి: ఆలోచన కారణంగా మీరు ఏమి చేసారు, ఆలోచించారు లేదా చెప్పారు?
- పరిస్థితిపై కొంత ఆలోచించండి. మీరు మొదట ఏమనుకుంటున్నారో మరియు వారు మొదట కనిపించినప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు నిజంగా నమ్ముతున్నారా అని ఆలోచించండి.
మీరు మీతో ప్రతికూలంగా ఉన్న సమయాల్లో శ్రద్ధ వహించండి. చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాని వాటిలో కొన్ని మనతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. వారు తమను తాము నిరాశావాద స్వీయ-అంచనాగా, "నేను" వంటి పదబంధాలుగా వ్యక్తపరుస్తారు ఉండాలి దానిలో మెరుగ్గా ఉండండి "," నేను ఒక వైఫల్యం "లేదా" నేను దయనీయంగా ఉన్నాను "." నేను ఎల్లప్పుడూ చిత్తు చేస్తాను "వంటి సాధారణీకరణలు కలిగి ఉండటం కూడా సాధారణమే. ఈ పరికల్పనలన్నీ వ్యక్తి తన గురించి చెడు ఆలోచనలను అంతర్గతీకరించాయని సూచిస్తున్నాయి మరియు వాటిని వాస్తవాలుగా తీసుకుంటుంది.- మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా మీ పత్రికలో రాయండి.
- ఆలోచనలను కొద్దిగా దూరం చేసే వ్యక్తీకరణలతో రికార్డ్ చేయండి. అవి నిజాలు కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి "నేను ఒక వైఫల్యం" అని పునరావృతం చేయడానికి బదులుగా "నేను ఒక వైఫల్యం అని అనుకున్నాను" అని వ్రాయండి.
మీ సమస్యాత్మక ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు, ముఖ్యంగా మన గురించి మనకు ఉన్నవి, సమానమైన హానికరమైన ప్రవర్తనలకు దారితీస్తాయి. ఈ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేసేటప్పుడు, వాటిపై మీ ప్రతిచర్యలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకి:- మీ బంధువులు మరియు స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి.
- మీరు అనుకున్న లోపాలకు పరిహారం ఇవ్వండి, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు అంగీకరించే ప్రతిదాన్ని ఎలా చేయాలి (మార్చడంతో సహా).
- మీ బాధ్యతలతో నిర్లక్ష్యంగా ఉండటం, పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయకపోవడం వంటివి ఎందుకంటే మీరు "చాలా మూగవారు" అని అనుకుంటారు.
- మీ అభిప్రాయాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచకుండా, నిశ్చయంగా, నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండండి.
డైరీని చదవండి మరియు అధ్యయనం చేయండి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని చూపించే కొన్ని విలక్షణ నమూనాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు: మీకు "నేను పరీక్షలలో బాగా రాణించాలి" లేదా "నేను విఫలమయ్యానని అందరూ అనుకుంటున్నారు" వంటి ఆలోచనలు ఉంటే, మీ స్వంత సామర్థ్యం గురించి మీకు లోతైన సందేహాలు ఉండవచ్చు - మరియు మీరే వదిలేయండి మీ గురించి విధ్వంసక మార్గాల్లో ఆలోచించండి.- ఈ నమ్మకాలు చాలా హానికరం. వారు వ్యక్తిత్వానికి దాదాపు అంతర్లీనంగా ఉన్నందున, ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడం కంటే వాటిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు దాన్ని ఎప్పుడూ మొగ్గలో వేసుకోరు.
- ఉదాహరణకు: మీరు "పనికిరానివారు" అని మీరు అనుకుంటే, మీ సామర్ధ్యాల గురించి "నేను దయనీయంగా ఉన్నాను", "నేను ప్రేమించటానికి అర్హత లేదు" లేదా "నేను మంచి వ్యక్తిగా ఉండాలి" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- విశ్లేషణతో, మీరు ఈ నమ్మకాలకు సంబంధించిన ప్రతికూల ప్రవర్తనలను గమనించగలుగుతారు, స్నేహితుడికి సహాయం చేయడానికి బయలుదేరడం వంటివి, ఎందుకంటే, స్నేహాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు అర్హత లేదని మీరు భావిస్తారు. అలాంటప్పుడు, ఆ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను పడగొట్టడం నేర్చుకోండి.
మీ ప్రవర్తనను కొద్దిగా బాధించినా ప్రశ్నించండి. డైరీ వ్రాసిన కొంత సమయం తరువాత, మీ ఆలోచనా విధానంలో నియమాలు, తగ్గింపులు మరియు ప్రతికూల నమూనాలను చేరుకోవడానికి స్వీయ విశ్లేషణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- నేను ఆమోదయోగ్యంగా ఏమి కనుగొన్నాను? ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదా?
- నేను ఇతరులను వసూలు చేసినట్లే నేను కూడా వసూలు చేస్తానా? ఎలా?
- వేర్వేరు పరిస్థితులలో నా నుండి నేను ఏమి ఆశించాను? ఉదాహరణకు: పాఠశాల, కళాశాల, పని, సామాజిక పరిస్థితులు మొదలైన వాటిలో నేను ఏ పనితీరును ఆశిస్తాను?
- నేను ఎప్పుడు ఎక్కువ ఆత్రుతగా లేదా అసురక్షితంగా ఉంటాను?
- ఏ పరిస్థితులలో నేను నాతో మరింత కఠినంగా ఉన్నాను?
- ప్రతికూలతను నేను ఎప్పుడు ఆశించగలను?
- నా ఆశయాల గురించి నా కుటుంబం ఏమి చెబుతుంది? నేను ఏమి చేయాలి మరియు చేయకూడదు?
- నేను కొన్ని పరిస్థితులలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా విరామం పొందుతున్నానా?
4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రతికూల మరియు హానికరమైన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం
మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ స్వంత ఆలోచనలను "నియంత్రించడానికి" చేతన నిర్ణయం తీసుకోండి. É తలపై ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రకటనలను మానసికంగా ప్రోగ్రామ్ చేయటం నేర్చుకోండి, అలాగే గడిచిన ప్రతి క్షణానికి మరింత శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకోండి. మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హమైన ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి - ఇతరుల నుండి మరియు మీ నుండి. మొదటి దశ మీరే శరీరం మరియు ఆత్మను ఈ ప్రక్రియకు అంకితం చేయడం.
- రాత్రిపూట చెడుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని నిర్మూలించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీరు మార్చాలనుకునే నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా "నియమం" ఎంచుకోవడం మంచిది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రేమించబడటానికి లేదా స్నేహానికి అర్హులు కాదని మీరు అనుకునే వాస్తవంపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఆలోచనలు వాస్తవికతను ప్రతిబింబించవని గుర్తుంచుకోండి. మీ గురించి మీకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు వాస్తవాలు కాదు, కానీ మీ జీవితమంతా స్వీకరించిన నమ్మకాల ఉత్పత్తులు. వారిచే నిర్వచించబడకండి మరియు ఈ పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయడం నేర్చుకోండి.
- ఉదాహరణకు: "నేను తెలివితక్కువవాడిని" అని చెప్పడానికి బదులుగా "నేను తెలివితక్కువవాడిని అనిపిస్తుంది" అని చెప్పండి; "నేను పరీక్షలో విఫలం కాను" అని బదులుగా "నేను పరీక్షలో విఫలమవుతున్నాను" అని భావిస్తున్నాను. వ్యత్యాసం సూక్ష్మమైనది, కానీ మీ మనస్సాక్షిని పున ond పరిశీలించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్మూలించడానికి అవసరం.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు కారణమేమిటో నిర్ణయించండి. ఈ ఆలోచనలు మన మనస్సులను ఎందుకు దాటుతాయో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ కొన్ని విభిన్న పరికల్పనలు ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతికూల ఆలోచనలు పరిణామం యొక్క ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే ప్రమాద సంకేతాలు మరియు మెరుగుదల అవసరమయ్యే పాయింట్ల కోసం పరిసర వాతావరణాన్ని అధ్యయనం చేయమని మేము షరతు పెట్టాము. కొన్నిసార్లు, ఈ ఆలోచనలు ఆందోళన లేదా ఆందోళనల వల్ల తలెత్తుతాయి, దీనిలో మనం దేనితో చిక్కుకుంటాము అతడు చేయగలడు తప్పు, ఏమి అతడు చేయగలడు ప్రమాదకరమైనవి మరియు మొదలైనవి. నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, సామాజిక నిర్మాణంలో తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లలకు కూడా నిరాశావాదం పంపవచ్చు, ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది మరియు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని సృష్టిస్తుంది. చివరగా, ఈ ఆలోచనలు ఇప్పటికీ గత గాయం లేదా ఇబ్బంది మరియు సందేహాలకు కారణమయ్యే అనుభవాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.
- సమస్యకు సంబంధించిన సామాజిక పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మందికి పని కట్టుబాట్లు, పాఠశాల లేదా కళాశాలలో ప్రెజెంటేషన్లు లేదా ఇంట్లో ఇంటర్ పర్సనల్ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు లేదా మరొక నగరానికి వెళ్లడం, ఉద్యోగాలు మార్చడం, సంబంధం లేదా వివాహం ముగియడం వంటి సమూల మార్పులకు గురైనప్పుడు చాలా మంది ఒత్తిడికి గురవుతారు.
- ఈ పరిస్థితులను గుర్తించడానికి డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ప్రతికూల ఆలోచనలు ఏ రకాలుగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను సాధారణమైనవిగా చూస్తారు, కాబట్టి అవి వాస్తవికత యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రతిబింబాలు అని ed హించుకుంటారు. మీ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి హాని కలిగించే ఆ ఆలోచనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. "అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు" అని పిలవబడే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బైనరీ లేదా అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన.
- మానసిక వడపోత.
- తొందరపాటు ప్రతికూల తీర్మానాలను గీయడం.
- సానుకూల విషయాలను ప్రతికూల విషయాలుగా మార్చండి.
- భావోద్వేగ తార్కికం.
- ప్రతికూల స్వీయ ప్రతిబింబం.
- మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని సాధారణీకరించండి.
అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క అనధికారిక సెషన్లను తీసుకోండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ప్రారంభించడానికి, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి - అవి ఏ రకానికి సరిపోతాయో నిర్ణయించడానికి. మీకు కావాలంటే, డైరీలో రాయండి ఆ సమయంలో మొత్తం ప్రక్రియను స్పష్టంగా చేయడానికి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ఎలా మార్చాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి.
- ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క రకాన్ని (లేదా రకాలను) మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని వాస్తవంగా పరీక్షించడం ప్రారంభించండి మరియు వాటి ప్రామాణికతను నిరూపించడానికి ఆధారాల కోసం వెతకండి. ఉదాహరణకు: "నేను ఎల్లప్పుడూ విషయాలను చిత్తు చేస్తాను" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఏదో చేసిన మూడు పరిస్థితులను imagine హించుకోండి కుడి. అలాగే, ఏది మరియు ఏది నిజం కాదని మీరు CBT ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు చేసే మంచి పనుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మరొక ఉదాహరణ: "నేను బహిరంగంగా మాట్లాడవలసి వస్తే నేను బయటకు వెళ్తాను" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే మాట్లాడుతున్నట్లు నటించి, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారో లేదో చూడండి. చివరగా, ఈ ఆలోచనలు గురించి మీ దగ్గరున్న వారి అభిప్రాయాన్ని వారు అంగీకరిస్తారో లేదో అడగడం కూడా బాగుంది.
- మీ వాక్యాలను ప్రతికూలంగా చేసే కొన్ని పదాలను కూడా మీరు మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు: "నేను దీన్ని అలా చేయకూడదు" తో భర్తీ చేయండి "నేను ఇంతవరకు చేయకపోతే విషయాలు బాగుండేవి" లేదా "నేను చేసిన దాని గురించి నేను బాధపడుతున్నాను నా స్నేహితుడికి మరియు భవిష్యత్తులో తప్పును పునరావృతం చేయకుండా ప్రయత్నిస్తాను ".
- కాలక్రమేణా, ఈ CBT వ్యాయామాలు ప్రతికూల మరియు నిరాశావాదంగా కాకుండా సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూలమైన మరియు క్రియాశీలకంగా మారడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
"అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనలతో పోరాడండి. జీవితంలో ప్రతిదానికీ మనం రెండు మార్గాలను మాత్రమే చూసినప్పుడు అవి తలెత్తుతాయి: మంచి లేదా చెడు, సానుకూల లేదా ప్రతికూల మరియు మొదలైనవి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, వశ్యత లేదా పునర్నిర్మాణాలు లేవు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఆశించిన ప్రమోషన్ మీకు లభించకపోతే, కానీ తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించమని ప్రోత్సహిస్తే, మీకు కొత్త సీటు రాలేదు కాబట్టి మీరు విఫలమయ్యారని మీకు అనిపించవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మొత్తం పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర అవకాశాలను విస్మరించండి.
- ఈ పరిస్థితులను సున్నా నుండి పది వరకు ప్రతిబింబించడం ప్రారంభించండి, ఈ రెండు విలువలు అవకాశాలు చాలా అవకాశం లేదు. ఉదాహరణకు: "ఈ ప్రమోషన్‌కు సంబంధించిన నా వృత్తిపరమైన అనుభవం పదిలో ఆరు. దీని అర్థం నేను ఖాళీకి ఉత్తమ అభ్యర్థిని కాదు, కానీ నేను మరొకరికి అర్హత పొందలేను".
విషయాలు ఫిల్టర్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి. మేము విషయాలను ఫిల్టర్ చేసినప్పుడు, మేము ప్రతికూల వైపు మాత్రమే చూస్తాము మరియు మిగతావన్ని విస్మరిస్తాము - ఇది తరచుగా వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితుల వక్రీకరణకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక మరియు అసమంజసమైన ప్రతిచర్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీ నివేదికలో అక్షర దోషాన్ని కనుగొంటే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండి, ఆమె ఉద్యోగంలో చేసిన అన్ని అభినందనలను విస్మరించవచ్చు.
- బదులుగా, ఆ పరిస్థితులను చూడటం ప్రారంభించండి వారు చేయగలరు ప్రతికూలంగా ఉండండి, విమర్శ వంటిది, పెరగడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశాలు వంటివి. "నా యజమాని నా ఉద్యోగాన్ని నిజంగా ఇష్టపడ్డాడు. అక్షర దోషం గురించి ఆమె నాకు చెప్పిన వాస్తవం ఈ తప్పులను సరిదిద్దే నా సామర్థ్యాన్ని ఆమె గౌరవిస్తుందని చూపిస్తుంది. ఇది మంచి విషయం, ఎందుకంటే నాకు తెలుసు, నేను తదుపరిసారి మరింత జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి".
- మీ దృష్టిని విస్తరించడానికి మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి ప్రతికూల వివరాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సానుకూలమైనదాన్ని కూడా ఆలోచించవచ్చు.
- తరచుగా, "నేను అదృష్టవంతుడిని" లేదా "గురువు (లేదా యజమాని) నన్ను ఇష్టపడటం వల్ల మాత్రమే ఇది జరిగింది" వంటి పదబంధాలతో మా విజయాలను తగ్గించడం లేదా తక్కువ అంచనా వేయడం ముగుస్తుంది, కాని ఇది వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవడం. ఇంత కష్టపడి ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు దానికి అర్హులని అంగీకరించండి.
తీర్మానాలకు వెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి. మేము ఈ తీర్మానాలను చేరుకున్నప్పుడు, ఖచ్చితమైన రుజువు లేనప్పుడు కూడా మేము చెత్తను ed హించుకుంటాము. తరచుగా, మేము మరింత సమాచారం లేదా పరిస్థితి యొక్క స్పష్టత కోసం కూడా అడగము; వైఫల్యం మాత్రమే వాస్తవికత అని మేము అంగీకరిస్తున్నాము.
- ఉదాహరణకు: "నేను అరగంట క్రితం పంపిన సందేశానికి నా స్నేహితుడు సమాధానం ఇవ్వలేదు. ఆమె నాపై పిచ్చిగా ఉండాలి".
- మీరు డిటెక్టివ్ లాగా, మీరు ఆ నిర్ణయానికి చేరుకోవలసిన "సాక్ష్యం" జాబితాను కలిపి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమిటి వాస్తవాలు పరిస్థితి? సమాచార నిర్ధారణకు మీరు ఇంకా ఏమి కావాలి?
మీ భావోద్వేగ తార్కికతపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా సార్లు, మనకు అనిపించేది వాస్తవాలను మరియు వాస్తవికతను ప్రతిబింబిస్తుందని మేము అనుకుంటాము మరియు మన ఆలోచనలను ఎటువంటి ప్రశ్న లేకుండా కాంక్రీటుగా అంగీకరించాము.
- ఉదాహరణకు: "నేను ఒక వైఫల్యం అని అనుకుంటే, బహుశా నేను’.
- ఈ భావాలను ధృవీకరించే (లేదా పోటీలకు) సాక్ష్యం కోసం మీ శోధనను ప్రారంభించండి: ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారు? మీ ఉద్యోగం లేదా అధ్యయన పనితీరు ఏమి చెబుతుంది? పరిస్థితిని ధృవీకరించడానికి లేదా పోటీ చేయడానికి మీరు ఏ ఆధారాలను కనుగొనవచ్చు? ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు కూడా వాస్తవాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రతిదీ సాధారణీకరించవద్దు. మేము పరిస్థితులను సాధారణీకరించినప్పుడు, భవిష్యత్తులో ప్రతిదీ సమానంగా చెడుగా ఉంటుందని ఒక చెడ్డ అనుభవం శకునమని మేము d హించుకుంటాము. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, మేము "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" వంటి వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగిస్తాము - ప్రతికూల అర్థంలో.
- ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో మీ మొదటి సమావేశం అనుకున్నట్లుగా జరగకపోతే, "నేను సరైన వ్యక్తిని ఎప్పటికీ కనుగొనలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
- మీ పదజాలం నుండి "ఎల్లప్పుడూ" లేదా "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను తొలగించండి మరియు "ఈ ప్రత్యేక సమావేశం పని చేయలేదు" వంటి తక్కువ బ్లాండ్ వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగించండి.
- ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి ఆధారాలు వెతకండి. ఉదాహరణకు: మీ ప్రేమ జీవితంలోని మిగిలిన సమయాన్ని ఒకే తేదీ నిజంగా నిర్ణయించగలదా? ఇది జరిగే అవకాశాలు ఏమిటి?
అన్ని ఆలోచనల ఉనికిని, ప్రతికూలమైన వాటిని కూడా అంగీకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఇతర వాటిలాగే సాధారణం: అవి మీ మనస్సును దాటుతాయి మరియు న్యాయంగా ఉంటాయి ఉనికిలో ఉన్నాయి. ఈ ఉనికిని గుర్తించడం చెడు ఆలోచనలు వాస్తవికత అని అంగీకరించడానికి సమానం కాదు, కానీ ఈ పరిస్థితుల ద్వారా వెళ్ళడం సాధారణమే - కాని వారిచేత అమరవీరుడు కావడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
- ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, "నాకు ఇకపై ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉండవు!" వంటివి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలవు. ఏనుగులను ఎగరడం గురించి మీరు ఇకపై ఆలోచించబోరని చెప్పడం లాంటిది: ఇప్పుడు అవి మీ మనస్సు మొత్తాన్ని ఆక్రమించాయి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి బదులుగా వాటిని గుర్తించడం పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుందని అనేక సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు అగ్లీ అని అనుకోవడం మొదలుపెడితే, "నేను అగ్లీ అని అనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి. ఇది ఆలోచనను రియాలిటీ చేయదు, అది ఉనికిలో ఉందని మాత్రమే అంగీకరిస్తుంది.
4 వ భాగం 3: స్వీయ-ప్రేమను పెంపొందించుకోవడం
బుద్ధిని పెంపొందించుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక టెక్నిక్, దీనిలో అభ్యాసకుడు భావోద్వేగాలను తీవ్రతరం చేయకుండా శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకుంటాడు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను గుర్తించి అనుభూతి చెందడం మరియు వాటిని పక్కన పెట్టడం సూత్రం. ఇది ఇబ్బందికరమైన పని కాదు, ఎందుకంటే వ్యక్తి ఇబ్బంది కలిగించే అపరాధ భావన, అపరాధ భావన, ఇతరులతో పోలికలు మొదలైన ప్రతికూల స్వీయ-ప్రతిబింబాలతో పోరాడటం ప్రారంభించాలి. ఇప్పటికీ, లక్ష్యం ఇవ్వడం కాదు శక్తి రోజువారీ ఈ హానికరమైన కారకాలకు. మనస్సు తనను తాను అంగీకరించడానికి మరియు మనస్సులో చెడుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వక చికిత్స మరియు పద్ధతులు సహాయపడతాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
- సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, పీల్చడం మరియు పీల్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది; అది జరిగినప్పుడు, చింతించకండి: మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి మరియు సాధారణ ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆలోచనలను గుర్తించడం కానీ వికేంద్రీకరించడం ద్వారా, ప్రతికూల భావాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు తద్వారా వారితో మీ సంబంధాన్ని మార్చవచ్చు. చాలామందికి, ఇది భవిష్యత్తులో సానుకూల మార్పులను సృష్టిస్తుంది.
"తప్పక" వంటి తప్పనిసరి నిబంధనలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మేము తరచుగా "తప్పక", "కలిగి" వంటి వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగిస్తాము. మేము అంతర్గతీకరించే తొందరపాటు తీర్మానాలు మరియు బాధ్యతల గురించి మాట్లాడటానికి. ఉదాహరణకు, "నేను సహాయం కోసం అడగకూడదు, ఎందుకంటే నేను బలహీనంగా ఉన్నానని వారు భావిస్తారు" లేదా "నేను మరింత అవుట్గోయింగ్ అయి ఉండాలి" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇలాంటివి జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, ఈ క్రింది మార్గాల్లో కొంచెం ప్రతిబింబిస్తాయి:
- ఆ ఆలోచన నా జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఉదాహరణకు, "నేను ఎక్కువ అవుట్‌గోయింగ్‌గా ఉండాలి, లేదా నాకు ఎప్పటికీ స్నేహితులు ఉండరు" అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ప్రజల సామాజిక కార్యక్రమాలకు ఆహ్వానాలను అంగీకరించనప్పుడు మీరు ఇబ్బందిపడతారు. అలాంటప్పుడు, మీరు కోరుకోనప్పుడు కూడా (వాటిని ఎక్కువ సమస్యలను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది) అంగీకరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవచ్చు.
- ఆ ఆలోచన ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? అవి మన మీద మనం విధించే నిబంధనల నుండి తరచూ వస్తాయి. బహుశా మీ కుటుంబం అంతా అవుట్గోయింగ్ అయి ఉండవచ్చు మరియు మీ ఇష్టానికి వ్యతిరేకంగా కూడా మీరు మరింత సాంఘికీకరించాలని పట్టుబడుతున్నారు. ఇది నిశ్శబ్దంగా ఉండటంలో "తప్పు" ఏదో ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు - ఇది "నేను ఈ రోజు ఉన్న విధంగా తగినంతగా లేను" వంటి వక్రీకరణలకు దారితీస్తుంది.
- అలా ఆలోచించడం సహేతుకమైనదా? అనేక సందర్భాల్లో, మా ప్రతికూల నమ్మకాలు సరళమైన మరియు దృ ideas మైన ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి చాలా ఆదర్శవాద అంచనాలకు దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు: మీరు అంతర్ముఖులైతే, అన్ని సమయాలలో "సెడిన్హో" మరియు స్నేహశీలియైనదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం పనికిరానిది; కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండడం సాధారణం, లేదా ఏదైనా పరిస్థితి అసహ్యకరమైనది.
- ఆ ఆలోచన నుండి నేను ఏమి పొందగలను? ఇది మీ జీవితానికి ఏమైనా ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి.
సౌకర్యవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. మీ ముందు ఉన్న నియమాలను విధించే బదులు, మరింత సరళమైన ఎంపికల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా, "కొన్నిసార్లు", "" నేను "కోరుకుంటున్నాను" వంటి అర్హత పదాలను మార్చడం జీవితం గురించి మరింత సరైన అంచనాలను కలిగి ఉండటానికి మంచి మొదటి అడుగు.
- ఉదాహరణకు: "నేను ఎక్కువ అవుట్గోయింగ్ ఉండాలి, లేదా నాకు ఎప్పటికీ స్నేహితులు ఉండరు" అని చెప్పే బదులు, మీ వ్యక్తీకరణను సరళమైన పదాలతో వివరించండి, "ఎప్పటికప్పుడు నేను నా స్నేహితుల నుండి ఆహ్వానాలను అంగీకరిస్తాను, ఎందుకంటే అవి నాకు ముఖ్యమైనవి ఇతర సార్లు, నేను ఒంటరిగా ఉంటాను, ఎందుకంటే నేను కూడా ముఖ్యమైనవాడిని. నేను అంతర్ముఖుడిని అని వారు అర్థం చేసుకుంటే బాగుంటుంది - కాని వారు అలా చేయకపోయినా, నన్ను నేను చూసుకుంటాను ".
మీ గురించి మరింత సమతుల్య దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా, మన గురించి మనకు ఉన్న అభిప్రాయాలు చాలా విపరీతమైనవి. "నేను ఒక వైఫల్యం" లేదా "నేను నిరాశపడ్డాను" వంటి విషయాలు మేము అనుకుంటాము, కాని ప్రతిదానికీ సమతుల్యత అవసరమని మేము పరిగణించము. మీరు మీ గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా ఆ విషయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు: మీరు పొరపాట్లు చేసినందున మీరు "విఫలమయ్యారని" మీరు ఎప్పుడైనా అనుకుంటే, "నేను కొన్ని విషయాలలో మంచివాడిని, ఇతరులతో సగటున ఉన్నాను మరియు మరికొన్నింటిలో అంత మంచిది కాదు - అందరిలాగే" వంటి మరింత మితమైన విషయాలను ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. . అందువల్ల, మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని (మరియు ఎవరూ లేరని) మీరు అంగీకరిస్తారు, కానీ, అందరిలాగే, మీకు మీ బలాలు ఉన్నాయి మరియు ఇతరులలో ఎదగాలి.
- "నేను ఒక వైఫల్యం" లేదా "నేను దయనీయంగా ఉన్నాను" వంటి ఈ విపరీతాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, "కొన్నిసార్లు నేను తప్పులు చేస్తాను" వంటి ఈ పదబంధాలను మరింత సరళమైన సంస్కరణలుగా మార్చడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ గురించి కాదు అని కూడా అర్థం చేసుకోండి é, కానీ కాకుండా చేస్తుంది. ఉండటం మరియు చేయడం మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం ఉంది.
మీతో అర్థం చేసుకోండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తంలోకి ప్రవేశించబోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఆగి, మీ పట్ల దయ చూపండి. "నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు పనికిరానివాడిని" వంటి విషయాలు చెప్పే బదులు, మీరు మీ స్నేహితుడు లేదా బంధువులాగే వ్యవహరించండి. ఇది చేయుటకు, మీ ప్రవర్తనలపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి మరియు విషయాలపై విస్తృత దృక్పథాన్ని తీసుకోవడం నేర్చుకోండి, అందువల్ల మీరు ఏమీ బాధపడనివ్వరు. మీ పట్ల కరుణ కలిగి ఉండటం వల్ల మానసిక క్షేమం, రోజువారీ సంతృప్తి, తక్కువ స్వీయ విమర్శ మొదలైన వాటితో సహా లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
- మీ స్వీయ-ప్రేమను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ప్రతిరోజూ మీకు అనుకూలమైన విషయాలు చెప్పండి. "నేను మంచి వ్యక్తిని. నేను గతంలో ప్రశ్నార్థకమైన పనులు చేసినప్పటికీ", "నేను తప్పులు చేస్తున్నాను మరియు వారి నుండి నేర్చుకుంటాను" మరియు "నేను కలిగి ఉన్నాను" వంటి ఈ పదబంధాలను చెప్పడానికి, వ్రాయడానికి లేదా ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రపంచానికి అందించడానికి చాలా ఉన్నాయి. నాకు మరియు ఇతరులకు నేను ముఖ్యం ".
- పత్రికలో వ్రాసేటప్పుడు మీరు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించవద్దు లేదా తీర్పు చెప్పకండి. ఉదాహరణకు: "నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు నేను రేపటి పరీక్షలో విఫలమౌతున్నాను" అని మీరు అనుకుంటే, ఆగి, విషయాలను మలుపు తిప్పండి, తద్వారా మీరు చాలా తీవ్రంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండరు. భవిష్యత్తులో ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి, "నేను పరీక్ష కోసం చదువుకోనందున నేను తెలివితక్కువవాడిని అని అనుకుంటున్నాను. అయినప్పటికీ, అందరూ తప్పు. నేను మరింత చదువుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను, కాని నేను చేయగలను దాన్ని మార్చండి. తదుపరిసారి, నేను నన్ను అంకితం చేయవచ్చు, గురువు లేదా మానిటర్‌ను సహాయం కోసం అడగవచ్చు మరియు అనుభవంతో పెరిగే అవకాశాన్ని పొందగలను ".
జీవితంలో సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు బాగా చేసిన ప్రతిదాన్ని మీరు బహుశా అభినందించలేరు. ఇతరులను ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ మీరే. చిన్న మరియు పెద్ద మీ విజయాలు ఆపి, ప్రతిబింబించండి; ఇది ప్రతిదీ మరింత సానుకూలంగా చేయడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రపంచంలో మరియు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో మీ స్థానాన్ని ధృవీకరిస్తుంది. మీకు కావాలంటే, కాగితపు షీట్ తీసుకొని ఈ విషయంపై పది నుంచి 20 నిమిషాలు రాయండి. అప్పుడు, క్రమంగా మీ తలపైకి వెళ్ళే మరిన్ని విషయాలను జోడించండి!
- దీన్ని చేయండి మరియు మీరు జీవితంలో మీ ప్రధాన మద్దతుదారు అవుతారు. అర్హత లేదని భయపడకుండా మీ విజయాలు ఆనందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్నంత ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయనప్పటికీ, మీరు కనీసం వారానికి మరో రోజు వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు.
సానుకూల మరియు ఆశావాద వ్యక్తీకరణలను ఉపయోగించండి. ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు నిరాశావాదంతో పరిస్థితుల ఫలితాలను అంచనా వేయకుండా ఉండండి. మీరు చెత్తను ఆశించినట్లయితే, అతను ఖచ్చితంగా చేస్తాడు వెళ్ళండి జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు: ఉద్యోగ ప్రదర్శన విఫలమవుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు విఫలమవుతారు. సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు "కష్టం అయినప్పటికీ, నేను ఈ ప్రదర్శనను చేయగలను" అని చెప్పండి.
4 యొక్క 4 వ భాగం: సామాజిక మద్దతు కోరడం
ప్రజల ప్రభావాన్ని విస్మరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులతో (స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సహా) మీరు నివసించే అవకాశం ఉంది - ఎందుకంటే, అలాంటి సందర్భాల్లో, ఒక నిర్దిష్ట "ఆకర్షణ" ఉండవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేయని విషపూరిత వ్యక్తుల సంస్థను తగ్గించండి.
- ఈ ప్రజలు చెప్పే ప్రతికూల విషయాలు 10 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాయని g హించుకోండి. ప్రతి కొత్త వాక్యంతో, లేవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఆ భారాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీరు మాత్రమే మీ జీవితాన్ని నిర్వచించగలరని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ ఆత్మగౌరవ సమస్యను మేల్కొల్పే వ్యక్తుల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీరు ఇతరుల ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు వారి పట్ల మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించవచ్చు - మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు తెలిసిన ఎవరైనా మీకు మొరటుగా, అసభ్యంగా లేదా అగౌరవంగా ఉంటే, అతను లేదా ఆమె భావోద్వేగ సమస్యలు మరియు పరిష్కరించడానికి సమస్యలు కూడా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి, ఇది ప్రవర్తనను వివరిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి మీ స్వీయ-ప్రేమను ప్రభావితం చేస్తే, అతను ఉన్న పరిస్థితులను నివారించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి అతను మీ కాల్‌లకు బాగా స్పందించకపోతే.
మీ పురోగతికి మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల చుట్టూ జీవించండి. బంధువులు, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు లేదా ఇతర వ్యక్తుల నుండి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ భావోద్వేగ మరియు సామాజిక మద్దతు అవసరం. కలిసి మాట్లాడటం మరియు రోజువారీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించడం మంచిది. అదనంగా, ఈ మద్దతు మన అంతర్గత సమస్యలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి నేర్పుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మన ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- సామాజిక మద్దతు మరియు ఆత్మగౌరవం మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందని లెక్కలేనన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి: ఒక వ్యక్తి తనకు ఈ మద్దతు ఉందని నమ్ముతున్నప్పుడు, అతను తనను తాను ఎక్కువగా విలువైనదిగా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు. దీన్ని మీ జీవితానికి వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు.
- సామాజిక మద్దతు పొందేటప్పుడు, నిర్దిష్ట నియమాలు లేవు. కొంతమంది సన్నిహితులను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు పొరుగువారిలో, మతపరమైన మరియు సంబంధిత సమాజాలలో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో సహాయం తీసుకుంటారు.
- నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో, సామాజిక మద్దతు అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం గురించి ఆత్రుతగా ఉంటే, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల వైపు తిరగండి లేదా సోషల్ మీడియా, వీడియో చాట్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ మెసెంజర్ల ద్వారా కొత్త వ్యక్తులను కలవండి.
మీకు అవసరమైన వారికి మీ చేయి విస్తరించండి. ఏమీ చేయని వ్యక్తుల కంటే ఇతరులకు సహాయం చేసే వ్యక్తులు ఆత్మగౌరవం ఎక్కువగా ఉంటారని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఎప్పుడు చేరుకోవాలో అది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు మీరు దీనికి మద్దతు అవసరం, కానీ ఇతరులతో ఈ సంఘీభావం పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికీ లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని సైన్స్ సూచిస్తుంది.
- వారు ఎవరికైనా సహాయం చేసినప్పుడు అందరూ సంతోషంగా ఉంటారు! అదనంగా, మీరు వేరొకరి జీవితంలో ఒక మార్పు చేస్తారు మరియు వారిని సంతోషంగా చేస్తారు.
- ప్రజలకు సహాయపడటానికి మరియు వైవిధ్యం చూపడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి: స్వచ్ఛంద సంస్థల వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, ఇంట్లో లేదా పనిలో కష్టపడుతున్న స్నేహితుడికి సహాయం చేయడం మొదలైనవి.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చలేరు లేదా నిర్మూలించలేకపోతే మరియు అది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అనుకుంటే, మనస్తత్వవేత్త లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన వ్యక్తితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ఈ సందర్భాలలో చాలా సహాయపడుతుంది మరియు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో ఇది ఒకటి.
- తరచుగా, చికిత్సకుడు రోగి యొక్క ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యూహాల గురించి ఆలోచించగలడు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదాన్ని మీరే పరిష్కరించలేరని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, చికిత్స కూడా పాల్గొన్న వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- అదనంగా, చికిత్సకుడు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ఎలా పోరాడాలో మీకు నేర్పుతాడు - ఇది మీ తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి కారణం లేదా పర్యవసానాలు కావచ్చు, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సహా.
- సహాయం కోసం అడగడం బలం యొక్క సంకేతం, వైఫల్యం లేదా బలహీనత కాదు.
చిట్కాలు
- మీరు మనుషులు, కాబట్టి పూర్తిగా నిర్మూలించడం అసాధ్యం అన్నీ ప్రతికూల ఆలోచనలు. ఏదేమైనా, పైన పేర్కొన్న వ్యూహాలను ఉపయోగించే సమయం మరియు పౌన frequency పున్యంతో ఈ ఆలోచనలను మార్చడం సులభం అవుతుంది.
- చివరికి, మీరు మాత్రమే మీ తలలోని ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడగలరు. మరింత చురుకుగా ఉండండి, మీ చేతులను మురికిగా చేసుకోండి మరియు సానుకూల మార్పులను నిరోధించవద్దు.
- ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం తరచుగా చెడ్డదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది అభిజ్ఞా వక్రీకరణగా వర్గీకరించబడుతుంది, అన్నీ ప్రతికూల ఆలోచన చెడ్డది. సిద్ధాంతకర్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక పరిస్థితిలో తప్పు జరగగల ప్రతిదాన్ని నిర్ణయించడానికి ఈ రకమైన ఆలోచనను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అందువల్ల, అవకాశాలను గ్రహించినట్లయితే ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. అదనంగా, జీవితం ఈ పరిస్థితులను ఎప్పటికప్పుడు సహజంగా తెస్తుంది కాబట్టి, దు rie ఖిస్తున్న, తీవ్రమైన మార్పులకు గురయ్యే లేదా బలమైన భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ప్రతికూల ఆలోచన సాధారణం.
